Psk. Dan. Sefa Bildiren

17/05/2023

Bugün İstanbul Sağlık ve Sosyal Bilimler Meslek Yüksekokulu öğrenci ve akademisyenlerine Normallik ve Anormallik konulu bir seminer verdim.

İssb'nin tarihî mekanında "Anormallik" konusunu istatistiksel, tarihsel ve psikolojik açıdan keyifle ele aldık, kritik ettik.

Değerli arkadaşım 'a güzel ev sahipliği için teşekkür ediyorum.

15/04/2022

02/01/2022

⭐Pazar günü tam da bu saatlerde izlenebilecek bir film öneriyorum sizlere. Animasyon dünyası sadece çocuklar içindir diyorsanız yanılıyorsunuz. Yetişkinler için de izlenebilecek bir film olan Ters Yüz (İnside Out), 11 yaşında küçük bir kız olan Riley’in başka bir yere taşınma hikayesini ele alıyor. Hikayede Riley; neşe,üzüntü,tiksinti,korku ve öfke adında beş duyguya sahiptir ve bu duyguların Riley'i nasıl yönlendirdiğini görüyoruz.

☘Pixar Stüdyoları tarafından yapılan bu animasyon filmi yeni yılın ikinci gününde izleyerek duygularla ilgili düşüncelerinizi gözden geçirebilirsiniz? Filmi izledikten sonra da aşağıdaki soruları yorum olarak cevaplayabilir veya filme not verebilirsiniz.

⭐Duygularımız bize yol gösterebilir mi?
⭐Duygularımızın anlamı nedir?
⭐Üzüntü duygusunun bile bize bir yararı var mıdır?
⭐Hep mutlu olabilir miyiz?

02/01/2022

Pazar günü tam da bu saatlerde izlenebilecek bir film öneriyorum sizlere. Animasyon dünyası sadece çocuklar içindir diyorsanız yanılıyorsunuz. Yetişkinler için de izlenebilecek bir film olan Ters Yüz (İnside Out), 11 yaşında küçük bir kız olan Riley’in başka bir yere taşınma hikayesini ele alıyor. Hikayede Riley; neşe,üzüntü,tiksinti,korku ve öfke adında beş duyguya sahiptir ve bu duyguların Riley'i nasıl yönlendirdiğini görüyoruz.

Pixar Stüdyoları tarafından yapılan bu animasyon filmi yeni yılın ikinci gününde izleyerek duygularla ilgili düşüncelerinizi gözden geçirebilirsiniz? Filmi izledikten sonra da aşağıdaki soruları yorum olarak cevaplayabilir veya filme not verebilirsiniz.

Duygularımız bize yol gösterebilir mi?
Duygularımızın anlamı nedir?
Üzüntü duygusunun bile bize bir yararı var mıdır?
Hep mutlu olabilir miyiz?

08/12/2021

Google, insanların yaptığı aramalardan trend cümleleri belirledi. 2020 yılında başlayan pandemi süreci 2021'de de etkisini göstermişe benziyor. Cümleler insanların bu süreçte çektiği acıları da göstermenin yanında aradığı umudu da göstermekte.

Yorumlara yeni yıla dönük umut dolu bir arama cümlesi yazabilirsin. Aşağıya bir cümle de ben bırakacağım. Acılar bir o kadar gerçekken umut etmek de bir o kadar ihtiyaçtır bizim için.

#2021 #2022

03/12/2021

''Söyleyecek çok şey var ve söylenmeyecek de! Bazı şeylerin söylenmesi daha iyidir. Ancak söylenmemiş şeyler bazen yük haline gelir.''

02/11/2021

Bilişsel Davranışçı Terapi'nin kurucusu psikiyatrist Aaron T. Beck yaşama veda etmiş. (1 Kasım 2021)

Psikolojiye ve insanlığa yaptığın katkılar için çok teşekkürler.

Işıklar içinde uyu..

28/10/2021

"Efendiler, yarın cumhuriyeti ilan edeceğiz."
Mustafa Kemal Atatürk
Üzerinden 98 yıl geçse de bu cümle bizi hala heyecanlandırır. Cumhuriyetimizin heyecan ve gurur dolu nice yüzyıllar devirmesi dileğiyle.

29 Ekim Cumhuriyet Bayramımız Kutlu Olsun.

Psikolojik Danışman Sefa Bildiren

23/10/2021

⭐Etkili ve verimli bir terapi için ipuçları:

☘️Aldığınız terapiler bazen kısa sürede sonuçlanabileceği gibi bazen de uzun zaman alan bir sürece dönüşebilir. Bu süreçten verim alabilmeniz düzenli ve istikrarlı bir katılımla mümkündür. Çünkü terapiler, ayrı ayrı seanslardan değil bütünlemesine bir süreçten oluşur.

☘️Terapide seanslar kadar seanslar arasındaki zamanlar da önemlidir. Bu aralarda bir nevi demlenirken yeni deneyimler ve roller alır, hisleriniz davranış ve düşünceleriniz değişebilir. Bu yüzden terapiyi, bir süreç olarak görmeniz ve beklentilerinizi buna göre tutmanız size fayda sağlayacaktır.

Psikolojik Danışman
Sefa Bildiren

17/10/2021

🍂Bazen bir film karşısında bazen tek başınıza bazen de bir omuza başınızı koyarak ağlarsınız. Hüngür hüngür olduğu gibi bazen de mutluluktan dökülür göz yaşları. Erkek veya kadın fark etmeksizin hepimizin ihtiyacı vardır ağlamaya. Çünkü ağlamak;

☘️Acılarınızı Hafifletir,
Hüznün ve acının ağırlığını alarak sizi rahatlatır. İnsanlar kayıp ve yas durumlarında ağlayarak acılarını bir nebze olsun azaltırlar.

☘️ Rahatlatır ve Sakinleştirir,
Vücudumuzun fazladan ürettiği stres hormonlarının atılmasını sağlayarak vücuda rahatlama, omzundan yük kalkma hissi getirir. Nefes alışverişimiz yavaşlar, kalp atışlarımız düşer, vücut biyolojik ve duygusal açıdan çok daha sakin bir evreye geçer.

☘️Destek Bulmanızı Sağlar,
Ağlamak aynı zamanda sosyal ve duygusal ihtiyaçlarınızı da daha görünür hale getirir. Yani ağlayarak çevrenizdeki insanların sizin destek, anlaşılmak veya ilgi gibi birçok sosyal ve duygusal ihtiyaçlarınızı keşfetmesini sağlarsınız.

☘️Duygularınızı Keşfettirir,
Her duygumuzu yeterince yaşadığımızı söylemek çok zor. Özellikle üzüntü, öfke veya korku gibi olumsuz duyguları bazen bastırır, yeterince yaşayamayız. Ağlamak ise bu duyguları açığa çıkarıp onları fark etmenizi sağlayabilir.

🍀Ve ağlamak insana iyi gelir.

13/10/2021

Her seferinde herkese her şeyi vermek, kendin için bir şey kalmaması demektir.

Her Gün Biraz Daha Yakın
Irvin D. Yalom

04/10/2021

Başta Oğlum Po ve Kızım Liman olmak üzere evimde, bahçemde ve her yerde koruyup kolladığım bu minnakları çok seviyorum. İyi ki varsınız! Dünya sizinle güzel.

03/10/2021

Mutsuz bir ilişkiyi bitirmek için birçok sebep olduğunu düşünürüz fakat mutsuz da olsa bir ilişkiyi bitirmek yine de zor olabilir. Olası beş sebeple bu zorluğu açıklayabiliriz;

1. Ortak Yaşantıların Fazlalığı
Özellikle uzun sürmüş bir ilişkide birikmiş onca anı ve yaşantı geçmişten gelerek bu ayrılma kararını zora sokar. Mutsuz olduğundan emin dahi olsa kişi bu anıları hatırladığında bu ayrılma kararını gözden geçirir ve bu kararı almak daha da zorlaşır.

2. Başarısızlık Düşüncesi
Bir ilişkiyi bitirmek elbette başarısızlık değildir. Fakat birçok kişi sosyal çevresi tarafından ilişki sürdüremeyen, başarısız biri olarak görülmekten korkar. Bunun için mutsuz da olsa ilişkisini bitirmez. Hatta bu mutsuz ilişkide ortaya çıkan sorunların kaynağı olarak kendini görebilir ve abartılmış bir şekilde bundan sorumluluk duyarak hareket edebilir.

3. Yalnız Kalma Korkusu
Mutsuz da olsa bir ilişkiyi bitirme beraberinde bir yas sürecini getirecektir. Bu süreçte geçmişte ilişkiye harcanan zamanlar boşa çıkacaktır. Eğer bir de ilişkiyle birlikte ortak arkadaşların da kaybedilme olasılığı varsa bu yalnız ve boş zamanlar daha da artacak ve yalnız kalma korkusu kişiyi zora sokacaktır.

4. İlişkinin Olumlu Yanları Önceleme
Mutsuz da olsa bir ilişkide tatmin alınabilecek, olumlu olan yanlar olabilir. Mutsuz bir ilişkinin içinde olsak da bu olumlu yanları kaybetmeyip bunlarla yetinmek bir ayrılık kararı almanın alternatifi olarak görülebilir.

5. Aşk
Aşk kavramını birçok insan ve kuram farklı boyutlarıyla ele alır ve tanımlar. Bunu başka bir yazıda uzun uzadıya ele alabilirim. Fakat konumuz mutsuz ilişkiler. Mutsuz bir ilişkide ayrılma kararını kişinin partnerine olan bağı da zora sokabilir. Bu bağ ilişkide yaşanan birçok sorunu görmemeye ya da önemsizleştirmeye neden olarak yine ayrılık kararını zora sokar.

Psikolojik Danışman
Sefa Bildiren

30/09/2021

Bugün ben ve meslektaşlarımın günü. ☺️🥳
⭐Her mesleğin bir değeri vardır fakat psikolojik danışman olmak diğerlerinden ayrılan kendine özgü bir meslektir.
Bir meslek düşünün ki onu yapabilmek için kendinizi tanımanız, sorun ve zayıflıklarınızla yüzleşmeniz gerekir.
Bir meslek düşünün ki müşterilerinizle hakiki bir bağ kurmak zorundasınızdır. Çünkü ancak bu sayede onlara iyi gelebileceksinizdir.
Bir meslek düşünün ki onu geliştirdikçe kendinizi de geliştirmektesinizdir.

Bugün psikolojik danışmanlar, insanlık için çok yeni bir meslek. Fakat öyle bir meslek ki çok kısa sürede insanlığa dokunmayı ve onu dönüştürmeyi başardı. İlerleyen yıllarda da bu temas insanlığa anlamlı ve etkili bir değer katacaktır.

Eylül ayının bu güzel gününü bizim için ayıranlara çok teşekkür ediyorum. Benim ve meslektaşlarımın günü kutlu olsun.

Psikolojik Danışman
Sefa Bildiren

28/09/2021

Pandemiyle birlikte daha da yaygın bir şekilde tercih edilen Online (Çevrimiçi) Terapi veya Online Psikolojik Danışma, yüz yüze görüşmelere göre kıyaslandığında önemli avantajlar sağlıyor.

Özellikle büyükşehirlerde ulaşımın zorluğu terapi alabilmek için ayırdığınız zamanı daha da artırıyor. Örneğin ortalama bir uzaklıkta evinizden bir danışmanlık ofisine ulaşma, terapi ve ofisten evinize geçene kadarki toplam süre online görüşmelerdeki sürenin ortalama iki katını, hatta otopark bulma gibi hesapta olmayan başka sebepleri de göz önüne aldığımızda üç katını bulabiliyor.

Pandemi öncesinde de aslında var olan bu görüşme şekli pandemiyle birlikte çok daha fazla deneyimlendi ve kabul gördü. Yüz yüze görüşme kadar etkili olamayacağı gibi şüphelerle karşılansa da online terapide bugün terapötik (iyileştirici) ilişkinin kurulabileceği ve bunların etkili sonuçlar verebileceği kanıtlandı.

Sizler de terapistlerinizi bu mecralarda seçtiğiniz gibi artık onlarla video görüşmelerinde buluşabileceksiniz. Ve bunun için çok daha az zaman harcayacaksınız.

Online Terapi hakkında daha fazla bilgi almak veya başvurmak için profilimdeki iletişim kanallarını kullanabilirsiniz.

Psikolojik Danışman
Sefa Bildiren

#

15/09/2021

💎Hindistanlı mistik Guru Osho, beden ve ruhu bir bütün olarak görür. Beden gözle görünen ruh, ruh ise gözle görünmeyen bir bedendir der. Osho'nun dediklerinden ilham alarak ruhumuzu sağlıklı ve dinç tutabilmemizin yolu bedenimizi sağlıklı ve düzenli beslememizden geçer diyebilirim.

🌟Psikolojik durumumuzla beslenmemiz arasında bir ilişki vardır. İşler psikolojimiz için iyi gitmediği zamanlarda iştahımız kesilebilir ya da tıkınırcasına fazla yemeye başlayabiliriz. Tam tersi olarak düzensiz ve sağlıksız beslenmenin de ruh sağlığımıza etkisi açıktır. Size bir beslenme programı veremem ama sağlıklı beslenme yolunda vücudumuzun eksiklerini keşfetme ve tamamlama, daha yavaş beslenme, fastfood alışkanlıkları azaltma, fazla yağlı besinlerden ve fazla kafeinden uzak durarak düzenli bir beslenme temel bir öneri olabilir.

↘️Beslenme önerilerinizi alanında uzmanlardan alarak, bedeniz için sağlıklı bir düzen yaratabilir ve böylelikle ruh sağlığınıza da bir katkıda bulunabilirsiniz.

🌟🌟
"Beden gözle görünen ruhtur ve ruh gözle görünmeyen bedendir. Beden ve ruh hiç ayrılmaz, birbirinin parçasıdır, bir bütünün parçalarıdır. Bedeni kabullenmelisin, bedeni sevmelisin, bedene saygı duymalısın, bedene minnettar kalmalısın..."
Osho,
Beden ile Zihni Dengelemek

15/09/2021