Uzman Diyetisyen Serenay Bender Yaman

Uzman Diyetisyen Serenay Bender Yaman Uzman Diyetisyen Serenay Bender

22/04/2026

Sadece 2 Malzeme!
Unsuz,Glutensiz Krep!
1 tanesi 15 kalori ♥️

1 su bardağı yulaf
1 su bardağı su
1 çay kaşığı tuz
👉🏻Hepsini blenderdan geçirip tavada arkalı önlü pişiriyoruz.
Afiyetle tüketiyoruz. 😍
marka gözüküyor mecbur

20/04/2026

LİMONLU FİT CHEESECAKE TOPLARI🍋
1 tanesi ~30 kalori!
Hem çok lezzetli hem çok pratik!💛
Malzemeler:
1 su bardağı Hindistan cevizi tozu
4 yemek kaşığı labne
1 yemek kaşığı bal
Limon kabuğu

Kaplama için;
Şekersiz Beyaz Çikolata

👉🏻Hindistan cevizi tozu,labne,bal ve limon kabuğu rendesini bir kapta karıştırıp, benmari usulü erittiğimiz çikolata ile kaplıyoruz.
Buzdolabında 15-20 dakika bekletiyoruz.
Afiyet olsun 💛

31/03/2026

En çok kilo aldıran şey simit değil,
“Nasıl olsa bozdum” düşüncesi.💔

En çok kilo aldıran şey kahvaltı sofraları değil,
ya hep ya hiç mantığı.💔

Kilo vermek;
hayatı erteleyerek, sosyalleşmekten kaçarak,
sevdiğin şeyleri tamamen yasaklayarak olmaz.🌸

Kilo vermek;
hayatın içine uyum sağlayan,
sürdürülebilir bir düzen kurarak olur.🌸

Çünkü sürdürülebilir olmayan hiçbir diyet,
kalıcı sonuç getirmez.🌸

Bu yüzden amacımız:
Mükemmel beslenmek değil,
gerçek hayatta sürdürülebilir beslenmeyi öğrenmek.🌸

Bir simit yersin, dengeye dönersin.✨
Bir tatlı yersin, dengeye dönersin.✨
✅Önemli olan hiç kaçamak yapmamak değil,
kaçamaktan sonra vazgeçmemek.

İşte sürdürülebilirlik tam olarak bu.🌸

Gülcan Hanım’la birlikte tam -18 kg yağ kütlesine veda ettik.💜Ama bu süreçte ne aç kaldı, ne yasaklarla yaşadı, ne de ha...
28/03/2026

Gülcan Hanım’la birlikte tam -18 kg yağ kütlesine veda ettik.💜
Ama bu süreçte ne aç kaldı, ne yasaklarla yaşadı, ne de hayatını erteledi.✨

Bayramda tatlısını yedi,
Her gün bitter çikolatasını yedi,
Doya doya sofraya oturdu,
Ve spor yapmaya vakti olmadığı için sporsuz bu değişimi yaşadı.🌸

Çünkü kilo vermek;
aç kalmak değil,
yasaklamak değil,
doğru beslenmeyi öğrenmektir.💗

Biz birlikte diyeti değil, yaşam tarzını değiştirdik.✨
Sonuç: Daha sağlıklı bir beden, daha mutlu bir kadın ve tam -18 kg yağ kaybı.✨

Unutmayın, önemli olan tartıdaki kilo değil, giden yağdır.💗

Sevdiğiniz besinlerle, size özel listelerle her şey mümkün 🌸

25/03/2026

Hem çok pratik hem çok lezzetli 💚
Salata yemeyi sevdiren o tarif ✨

200-300 gram tavuk göğsü
1 yemek kaşığı barbekü sos
1 çay kaşığı pul biber
1 çay kaşığı tuz

Sos için:
4-5 yemek kaşığı yoğurt
3-4 yemek kaşığı yoğurt suyu
2 tatlı kaşığı hardal

Yapılış ✨
👉🏻Tavukları pişirip, barbekü sos be baharatlarla harmanlıyoruz.
👉🏻Salatamızı oluşturuyoruz ve içine sosu ekleyip karıştırıyoruz.
👉🏻Tavukları da üzerine ekliyoruz 🌸
Afiyet olsun ✨

23/03/2026

Bayram sonrası tartıda +1 kg gördün diye moral bozmak yok.
Çünkü o kilo 1 günde alınan yağ değil; büyük ihtimalle ödem, tuz, değişen öğün saatleri ve az içilen suyun etkisi.💔

En büyük hata ne biliyor musun?
Kendini cezalandırmak.🥲
Öğün atlamak, aç kalmak, sadece yoğurtla, sadece çorbayla günü geçirmeye çalışmak…💔

Bunlar kilo verdirmez, tam tersine metabolizmayı yavaşlatır ve daha çok acıkmana neden olur.🫶🏻

Yapman gereken şey çok basit:❤️
Düzene geri dönmek.🫶🏻
Su içmek, sebze eklemek, yeterli protein almak ve biraz hareket etmek.✨

Unutma;
Bir öğünle kilo alınmaz.
Birkaç günde de vücut zaten dengeye gelir.

Bayramdan sonra yapılacak şey:
Ceza değil, denge.❤️

18/03/2026

✨ Bayram keyif demek…
Kalori saymak değil, sevdiklerinle sofrayı paylaşmak demek.
Ama bunlara mutlaka dikkat edelim ❤️

Bayramda yapılan 5 büyük beslenme hatası 🚫🍬

1. Kahvaltıyı hafif geçiştirmek ☕️
“Nasıl olsa bayramda çok yiyeceğim” deyip kahvaltıyı atlamak ya da sadece çay-kahve içerek geçiştirmek gün içinde kan şekerini daha hızlı düşürür → tatlı krizlerini artırır.

2. Yetersiz protein tüketmek 🍳
Protein eksikliği = daha çabuk acıkmak.
Yumurta, peynir, yoğurt gibi protein kaynakları gün boyu denge sağlar.

3. Tatlıyı aç karnına yemek 🍰
Aç karnına tüketilen şeker → ani kan şekeri yükselmesi → ardından daha fazla yeme isteği.
Tatlıyı ana öğün sonrası tercih edebilirsiniz.

4. Porsiyon kontrolünü kaybetmek 🍽️
“Bayramdan bayrama” deyip ölçüyü kaçırmak sindirim problemleri + şişkinlik + halsizlik olarak geri döner.

5. Su içmeyi unutmak 💧
Çay-kahve suyun yerini tutmaz!
Yetersiz su tüketimi → ödem, kabızlık ve yorgunluk yapar.

✨ Bayramda yasak yok, denge var.
Kendini kısıtlamadan ama kontrolü de bırakmadan ilerlemek en sağlıklısı.❤️

13/03/2026

Mantı sever misiniz ? 🤭

Bugün klasik mantıya güzel bir alternatifim var: Mercimek Mantısı ✨

Mercimek;
✔️ Bitkisel protein açısından zengindir
✔️ Uzun süre tokluk sağlar
✔️ Lif içeriği sayesinde bağırsak hareketlerini destekler
✔️ Kan şekerinin daha dengeli yükselmesine yardımcı olur

💔Birçok kişinin çekindiği konu ise mercimeğin gaz yapmasıdır.
Bunu azaltmak için küçük ama etkili birkaç önerim var ✨

✨Mercimeği pişirirken içine kimyon eklemek sindirimi kolaylaştırır.
•✨Maydanoz ve sarımsak gibi aromatik bitkiler gaz oluşumunu azaltmaya yardımcı olur.
✨Mercimeği çok iyi haşlayıp yumuşatmak sindirimi kolaylaştırır.

Sonuç🌸
Hem bağırsak dostu, hem protein içeriği yüksek, hem de klasik mantıya göre çok daha hafif bir tarif 👌

Kaydetmeyi unutmayın, mutlaka denenecek tariflerden biri! ✨

Mercimek Mantısı Tarifi

Malzemeler:
1 su bardağı kırmızı mercimek
2 su bardağı su
1 çay kaşığı tuz
1 çay kaşığı kırmızı toz biber
1 çay kaşığı karabiber
1 çay kaşığı kimyon
2–3 dal ince doğranmış maydanoz

Sosu için
3–4 yemek kaşığı yoğurt
1–2 diş sarımsak

Üzeri için
1 yemek kaşığı zeytinyağı
Pul biber
Nane

Yapılışı✨
1️⃣ Mercimeği yıkayıp su ile birlikte tencereye alın.
2️⃣ Mercimekler suyunu çekip iyice yumuşayana kadar pişirin.
3️⃣ Tuz, baharatlar ve maydanozu ekleyip karıştırın.
4️⃣ Karışımdan küçük parçalar alıp mantı şeklinde yuvarlayın.
5️⃣ Servis tabağına alın. Üzerine sarımsaklı yoğurt ekleyin.
6️⃣ Son olarak zeytinyağında kızdırılmış pul biber ve nane gezdirin.

Afiyet olsun 🤍

Address

Teşvikiye Mah. Hakkı Yeten Cad. Terrace Fulya Center 1 Daire: 23
Istanbul
34360

Telephone

+905411032322

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Uzman Diyetisyen Serenay Bender Yaman posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Featured

Share

Category