Uzman Diyetisyen Serenay Bender Yaman, Teşvikiye Mah. Hakkı Yeten Cad. Terrace Fulya Center 1 Daire: 23, Istanbul (2025)

18/10/2025

Bugün danışanlarıma ikram ettiğim o kurabiyenin tarifini verelim mi😍

Kilo verme sürecinde tatlı yemekten korkma 🍪✨
Kilo vermek = tatlılardan tamamen vazgeçmek değildir 💫
Doğru içerikler ve dengeyle hazırlanan tarifler sayesinde hem tatlı krizlerini kontrol altına alabilir hem de süreci keyifle sürdürebilirsin.

Benim favorilerimden biri: karabuğday unlu elmalı fit kurabiye 🍏
Glutensiz, rafine şekersiz ve lif açısından zengin bu kurabiyeler kan şekerini dengeler, tokluk sağlar ve bağırsak dostudur 💚

💡 Tatlı yemek değil, neyle ve ne sıklıkla yediğin önemli!
Kendine yasak koymak yerine bilinçli seçimlerle süreci sürdürülebilir hale getirebilirsin.

👩‍🍳 Karabuğday Unlu Elmalı Fit Kurabiye
✨ 1 su bardağı karabuğday unu
✨ 1 adet rendelenmiş elma
✨ 1 yemek kaşığı zeytinyağı veya hindistan cevizi yağı
✨ 1 tatlı kaşığı tarçın
✨ 1 yemek kaşığı bal (veya hurma püresi)
✨ ½ çay kaşığı karbonat + 1 tatlı kaşığı limon suyu
✨ İsteğe göre ceviz ya da fındık parçaları

🍪 Tüm malzemeleri karıştır, yuvarlayıp 180°C’de 15-18 dk pişir.
Dilersen kurabiyeleri hafif bastırıp ortasına rendelenmiş elma ekleyebilirsin çok daha güzel oluyor 🩷

🍪Fit tatlılar da bu sürecin parçası afiyet olsun ✨

13/10/2025

Hoşgeldin 26✨

Son yıllarda anladım ki, mutluluk büyük anlarda değil; sabah kahvesinden önceki sessizlikte, danışanının gülümsemesinde, sevdiğin insanla aynı anda gülmekte saklı.☕️

Şunu çok iyi biliyorum✨ben iyi oldukça, dokunduğum herkes de biraz daha iyi olacak.🤍
Çünkü işimin kalbinde hep bu var: insanlara iyi gelmek. 🤍

Yeni yaşımda dileğim; daha çok insana dokunmak, daha fazla dönüşüm hikâyesine tanıklık etmek, ve her gün “iyi ki” diyebilmek 💫
Hoş geldin yeni yaşım, hoş geldin yeni başlangıçlar…💗

30/09/2025

Özel günlerde kendinizi kısıtlamıyorsunuz değil mi?
Keyfini çıkartın kalori saymayın😍

Peki Özel Günlerde Beslenme Nasıl Olmalı?💌
Özel bir davet ya da kutlama varsa, keyif alırken dengenizi de koruyabilirsiniz:
1️⃣ Güne hafif ve dengeli bir kahvaltıyla başlayın. (Protein + lif önceliği 🥑🍳)
2️⃣ Öğle öğününde yağsız, sebze ağırlıklı tercih edin ki akşama yer kalsın 🥗.
3️⃣ Davette aç gitmeyin, öncesinde küçük bir ara öğün (ör. badem + yoğurt) denge sağlar.
4️⃣ Masada çeşit çeşit tatmak yerine porsiyon kontrolü yapın.
5️⃣ Tatlıda “yarım porsiyon paylaş” kuralını uygulayın 🍰.
6️⃣ Bol su içmeyi unutmayın 💧.
7️⃣ Ertesi gün detoks değil denge: düzenli beslenmeye devam edin.

Unutma, özel günlerde amaç kendini kısıtlamak değil, keyfi sağlıklı bir şekilde dengelemek 💙

Address

Teşvikiye Mah. Hakkı Yeten Cad. Terrace Fulya Center 1 Daire: 23
Istanbul
34360

Telephone

+905411032322

Website

https://www.serenaybender.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Uzman Diyetisyen Serenay Bender Yaman posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Uzman Diyetisyen Serenay Bender Yaman