31/12/2025
*Uyku bozuklukları ile kaygı (anksiyete) bozuklukları birbiriyle bağlantılıdır.
Uyku Bozuklukları Nedir?
Uyku bozukluğu, kişinin uykuya dalamaması, sık uyanması, uykusunu alamaması veya gündüz aşırı uykulu olması durumudur.
Yaygın Uyku Sorunları:
- İnsomnia (Uykusuzluk): Uykuya dalmada veya uykuda kalmada zorluk
- Gece uyanmaları ve tekrar uyuyamama
- Kabuslar / Gece terörü
- Aşırı uyuma (hipersomnia)
- Düzensiz uyku saati
Kaygı Bozuklukları Nedir?
Kaygı bozukluğu (anksiyete), kişinin sürekli endişeli, gergin ya da huzursuz hissetmesi durumudur.
Belirtileri:
- Sürekli “kötü bir şey olacak” hissi
- Kalp çarpıntısı, terleme, titreme
- Kas gerginliği
- Odaklanma güçlüğü
- Uyuyamama
- Kaygı bozukluğu → uyku bozukluğuna neden olabilir: Zihin gece sakinleşemez, düşünceler döner.
- Uyku bozukluğu → kaygıyı artırabilir: Uykusuz kalan kişi daha stresli, sinirli, gergin olur.
Ne Yapılabilir?
- Uyku rutini kurmak(aynı saatte yatmak/kalkmak)
- Telefon ve ekranları yatmadan önce bırakmak
- Derin nefes, gevşeme egzersizleri
- Kaygı yönetimi; Günlük tutmak, hafif spor, terapi, profesyonel yardım almak
