Sports Massage Therapist Bülent Ece

22/10/2025

Boyun kasların baş ağrılarını tetikleyebilir.
Sternokleidomastoid (SKM) ve trapez; sadece boynu çevirip kaldıran kaslar değildir. Bu kaslarda oluşan tetik noktalar, baş ve yüz çevresine yansıyan ağrı gönderebilir.

📌 Görseldeki dağılıma benzer şekilde, bu noktalar şakak, göz çevresi, ensenin üstü gibi bölgelere ağrı yayabilir. Başın sık sık ağrıması; boyunda biriken kas gerginliği ile ilişkilidir.

💡 Dikkat et:
• Düzenli esneme + hafif masaj yap. (Nazik baskı, yavaş nefes.)
• Aynı pozisyonda uzun süre kalma; ekran başında 30–45 dakikada bir kalk, boynu omuzlarla birlikte hareket ettir.
• Tetik noktaları hafife alma; küçük ve doğru dokunuşlar büyük rahatlama getirir.

21/09/2025

🫀 “İkinci kalp” 🦵 bacaklarda çalışır.
Baldır kas pompası (gastroknemius + soleus) her kasıldığında 🩸 toplardamarlara basınç uygular, kapakçıklarla kanı yukarı ⬆️ taşır; venöz dönüş artar.

❗️Gastrocnemius— baldırın yüzeysel kası
❗️SOLEUS - Baldırın DERİN KASI

Sorun ne? 🪑/🧍‍♂️ Uzun süre hareketsizlik → baldır pompası çalışmaz → kan alt bacaktaki venlerde birikir (venöz göllenme) 🩸🌀 → basınç artar, şişlik & ağırlık hissi oluşur.

⏱️ 1 dakikalık mikro rutin:
• 30× Ayak bileği pompası 🦶⬆️⬇️ (tam mesafe)
• 2×15 Diz bükülü topuk kaldırma 🦵 (soleus hedef; tepe 1 sn sık, yavaş in)
👉 Bu iki hareket venöz dönüşü akut artırır.

🤲 Masaj (destek): Diz bükülü iken ayaktan dize ➡️⬆️ hafif–orta sıvazlama; hassas noktaya 30 sn nazik bas–bırak. Sonra yine hareket.

😅 “Pompalamayı” zaten her gün İstanbul trafiğinde yapıyorsunuz 🚗🚕🚦

⚠️ Not: Tek taraflı ani şişlik–kızarıklık–ısı artışı/nefes darlığında egzersiz–masaj yapmayın, hekime başvurun.
Bu içerik eğitim amaçlıdır; teşhis ve tedavi yerine geçmez.
MASÖR TEDAVİ YAPaMAZ !

20/08/2025

Kas ağrılarınız laktik asitten değil, mikrotravmalardan kaynaklanır!Bağırtarak masaj yapan, ‘laktik asidi atıyoruz’ diyen kişiden hemen kaçın 🚨 Çünkü bu bilim değil, işkence!✅ Gerçek spor masajı; kasların toparlanmasını hızlandırır, sakatlık riskini azaltır ve performansı artırır.Bilim yoksa masaj da yok. Nokta.

05/08/2025

💆

23/07/2025

⬇️

01/07/2025

05/02/2025

Bu basit ama etkili egzersizle boyun ağrılarınızı hafifletebilirsiniz. Tek ihtiyacınız olan bir tenis topu! Videoda gördüğünüz bölgeye yerleştirdiğiniz tenis topu ile yavaşça hareket ederek, gerilme ve sıkışıklığı rahatlatabilirsiniz. Bu hareket, kaslarınızın gevşemesine yardımcı olur, ağrıyı azaltır ve boynunuzdaki gerginliği alır. Partner gerekmez, sadece birkaç dakikanızı ayırarak rahatlayın!”

27/01/2025

Karanlık, eski bir dost gibi… Sessizlikte bile hikayeler anlatır.