Diyetisyen Ecem Güzel

14/12/2022

Nütrigenetik sunumu yapıldı☺️🌸Yüksek lisans tam gaz devam ediyordu🤓

19/04/2022

Bugün 19:45'te 'ye bekliyoruzzz☺️☺️☺️
🌸🌸🌸

with
・・・
1150. Bölüm yayını saat 19.45’te ‘ de efendim..😃🤗1️⃣1️⃣5️⃣0️⃣🅰️🅱️🆑🆎🆚🔡🆖🔤🆗🆒👍 👏🙋🏻‍♂️ 📌Ali İhsan Varol’un Kıyafeti: ̈lüm ̧ma

15/04/2022

Veeee bir to-do daha gerçekleşirrr🥲🥲🥲

29/03/2022

Yaz mı geliyoooor neeee🤓🤓🤓 Biz canim danisanlarimla saglikli beslenme programlarimiza bu guzel basarilaa tam gaz devam ediyoruuuz🥰🥰🥰 Ertelemeyin, herseyden once sagliginiz icin saglikli beslenmeye baslayin.Unutmayin ki saglikli beslenmediginizde hastanenin tum bolumlerine tek tek ugramak zorunda kalirsiniz; 7 senelik tecrubeyle sabittir.
🌸🌸🌸
Unutmayın ki erteleyeceğiniz şey kendi sağlığınız; kazanacağınız ise tüm hayatınızdır...
💜💜💜

24/03/2022

MUCIZEVI BESINLER AVOKADO VE KIRMIZI PANCARIN FAYDALARI🥰🥰🥰
AVOKADO; 🥑🥑🥑
-A, C, E, B2, B5, B6 VİTAMİNLERİNİ İÇERİR
-OMEGA-6 VE OMEGA-9 YAĞ ASİTLERİNDEN OLDUKÇA ZENGİNDİR.
🥑🥑🥑
-DÜZENLİ TÜKETİMİNDE KÖTÜ HUYLU KOLESTEROLÜN (LDL) DÜŞTÜĞÜ, İYİ HUYLU KOLESTEROL'ÜN YÜKSELDİĞİ GÖRÜLMÜŞ.
-POTASYUMDAN ZENGİN BİR BESİNDİR BU SEBEP İLE SPORCULAR İÇİN TERCİH SEBEBİ OLMALIDIR.
🥑🥑🥑
-GLUTATYON, LUTEİN, BETA KAROTEN GİBİ ANTİOKSİDAN VE FİTOKİMYASALLAR İÇERİR.
🥑🥑🥑
-ANTİKANSEROJENİK VE ANTİOKSİDANDIR.
🥑🥑🥑
-YÜKSEK LİF ORANI KİLO KONTRÖLÜNDE FAYDA SAĞLAR AYRİCA İÇERDİĞİ YÜKSEK YAĞ ORANI DAHA UZUN SÜRE TOK KALMAMIZA YARDIMCI OLUR.FAKAT İÇERDİĞİ BU YÜKSEL YAĞ ORANI SEBEBİYLE PORSİYON TÜKETİMİNE DİKKAT EDİLMELİDİR.

KIRMIZI PANCAR;🍠🍠🍠

-Pancar betalain denilen, meyve, sebze, baharat, kuruyemişler ve tohumlarda bulunan ve aktif olarak insan sağlığına destek veren bitki özü moleküller olan fitonutrientler içerir
🍠🍠🍠
-Kanın temizlenmesi ve karaciğerin zehirlerden arınmasına yardımcı olması nedeni ile detoks için kullanılabilir.Aynı zamanda iltihabı önleyici, azaltıcı ya da ortadan kaldırıcı etkisi vardır.
🍠🍠🍠
-Yapılan bazı çalışmalar pancarda bulunan nitratın vücutta nitrik oksite dönüşerek damarları genişlettiğini, kan dolaşımını kolaylaştırdığını, tansiyonu düşürdüğünü göstermektedir.Bu sebep ile kan sulandırıcı ilaç kullanan kişilerin doktor ve beslenme uzmanı kontrolünde tüketmeleri gerekir.
🍠🍠🍠
-Egzersiz öncesinde içilen pancar suyunun egzersize dayanıklılığını arttırdığı görülmüştür.
🍠🍠🍠
-Pancar bağışıklık sistemini destekleyen C vitamini içerir. Ayrıca idrar söktürücü ve kabızlığı giderici etkileri olduğu düşünülmektedir. Kaynatılıp içilirse böbrek kumlarını dökmekte faydalı olabilir.
🍜🍜🍜🍜🍜
-Peki nasıl pişirmeliyiz?: Betalainlerin pişirme süresi uzadıkça, besin değerleri azalır. O nedenle buharda 15 dakikadan daha az, fırında da bir saati geçmeyecek şekilde pişirmenizi tavsiye ederim.

18/03/2022

Bir asker çocuğu olarak, Atatürk ilke ve inkılaplarınının ışığında yolunu çizmiş biri olarak; başta Anafartalar Grup Komutanı, Başkomutanımız, Ulu Önderimiz Mustafa Kemal Atatürk olmak üzere; kahraman Türk Askerlerimizi saygı, rahmet ve minnetle anıyorum.
18 Mart Çanakkale Zaferimiz'i 107.yılında kutluyoruz.



Ben size taarruzu emretmiyorum, ölmeyi emrediyorum! Biz ölünceye kadar geçecek zaman zarfında yerimize başka kuvvetler gelir, başka komutanlar hakim olabilir.
Çanakkale Zaferi, Türk askerinin ruh kudretini gösteren şayanı hayret ve tebrik bir misaldir. Emin olmalısınız ki, Çanakkale Muharebelerini kazandıran bu yüksek ruhtur.
🇹🇷🇹🇷🇹🇷
Benimle beraber burada muharebe eden askerler kesin olarak bilmelidir ki, bize verilen namus görevini eksiksiz yapmak için bir adım geri gitmek yoktur. Uyku, dinlenme aramanın, bu dinlenmeden yalnız bizim değil, bütün milletimizin sonsuza kadar mahrum kalmasına sebep olacağını hepinize hatırlatırım.
🇹🇷🇹🇷🇹🇷
Onlar mukaddes vatan toprakları için canlarını seve seve vermişler, Çanakkale Savaşları'nın kaderini değiştirmişlerdir. Burada geçen her saniye, kullanılan her an, ölen her nefer, Türk vatan ve milletinin mukadderatını çizmiştir. Kara savaşlarına katılan ilk birlik olan 57. Alay, vatan sevgisinin ne olduğunu insanlığa göstermiştir. Bu kahraman Alayı hayranlık, minnet ve rahmetle anıyorum.
🇹🇷🇹🇷🇹🇷
Siperler arası 8 metre. Yani ölüm muhakkak. 3 dakika önce gelen bölüğün tamamı şehit olmuş. Yeni gelenler bunu biliyor ve bir 3 dakika sonra kendisinin de şehit olacağının farkında ilerliyor. Ama ne ilerleme! Bir an bile sarsılma, durma, geriye bakmak yok. Okuma bilenler ellerinde Kur'an okuyor bilmeyenler kelime-i şahadet getiriyor. Az sonra öleceğini bile bile gözünü kırpmadan şahadete gidiyor. İşte Çanakkale Savaşlarının zaferle sonuçlanmasını sağlayan şey milletimiz ve onun askerindeki bu yüce ruhtur.

08/03/2022

8 Mart Dünya İşçi ve Emekçi Kadınlar günü; bir kutlama günü değildir.Kadınların özgürlük , var olma,hayatta kalma mücadelesidir.

8 Mart'ta öldürülen kadınların hatırasını yaşatıyor ve hepsini saygıyla anıyoruz.
🌷

20/02/2022

⛷⛷⛷

10/11/2021

Saygı,minnet ve özlemle izindeyiz Atam!

20/09/2021

Herkese iyi haftalaaar💁🏻‍♀️💁🏻‍♀️💁🏻‍♀️🌸🌸🌸

09/09/2021

Benim güzeller güzeli kızım; prenses Sare’m ile yeniden kavuştuk biz çok özlemişim onuuu🥰🥰🥰💜💜💜🌸🌸🌸 .

24/08/2021

👧🏼👩🏻‍⚕️💜🌸 .

13/08/2021

Biz tam gaz devam saglikli beslenmeye, sizleri de bekliyoruz saglikli beslenme ailemize!
🧜🏻‍♀️🧜🏻‍♀️🧜🏻‍♀️

26/06/2021

Guzeller guzeli Elif🥰👧🏻💜🌸 .

09/06/2021

Canim hanim 2 ayda 10 kg verdi bile🤩🤩🤩.

06/06/2021

Meslekteki 6.senemin bitisi ve 6 Haziran Diyetisyenler Günümüz kutlu olsun! 👩🏻‍⚕️💜🌸 .

13/04/2021

Salatayı artırın, tuzu azaltın🥦🥬🥒

Sağlıklı bir bağırsak sisteminin vazgeçilmezi bol taze yeşil sebzeler. Bu besinlerin su ve posa içeriği yüksek, kalorileri yok denecek kadar az. Bu nedenle her yemeğin yanında bol salata tüketmeye özen gösterin. Böylece diğer besinlerden alacağınız yüksek kaloriyi azaltabilir ve bağırsak hareketlerini hızlandırarak sindirim sisteminizi Ramazan'a hazırlayabilirsiniz. Ancak salataya tuz yerine limon sıkarken, yemeklere de fazla tuz eklemekten kaçının. Zira aşırı tuz tüketimi ödemlere yol açıp, kan basıncını yükseltebiliyor. Tuzu şimdiden azaltın.

Kafeini kısıtlayın, bol su tüketin💧💧💧

Çay, kahve ve kola gibi içeceklerde bulunan kafein kronik tüketildiğinde bağımlılık yaptığı gibi sindirim sorunlarına da yol açabiliyor. Ayrıca idrar söktürücü etkisi ile vücutta bulunan suyun böbreklerden atımını hızlandırarak su kayıplarına neden oluyor. Bu nedenle Ramazan'a hazırlık sürecinde kafeini azaltmaya, onun yerine bol su tüketmeye gayret edin.

Basit değil kompleks karbonhidratlar tercih edin🍝🥟

Çok fazla besin değeri olmayan ancak çok yüksek kalorili tatlı, beyaz un, çikolata, şekerli aromalı içecekler gibi basit karbonhidratlı yiyecek ve içecekler kan şekerinde ani iniş ve çıkışlara yol açıyor, sık sık acıktırıyor. Bulgur, tam tahıllı ekmek, yulaf gibi kompleks karbonhidratlar ise fazla miktarda vitamin, mineral ve posa içerdiğinden tok tutuyor. Bu nedenle basit karbonhidratlardan şimdiden uzak durmaya başlayın ve Ramazan'da da daha geç acıkmak için kompleks karbonhidratları tercih edin.

Et ve sebzeyi bir arada tüketin🥗🍗🥩🥕

Etli/kıymalı veya tavuklu sebze yemekleri hem protein ihtiyacınızı karşılamaya hem de sebzelerin posasından ve vitaminlerinden faydalanmaya yardımcı olacaktır. Sebze ve proteini bir arada almak da Ramazan öncesi sindirim sistemini rahatlatacak, Ramazan'da da uzun açlık sürecindeki hazım sorunlarından koruyacaktır.

12/04/2021

💁🏻‍♀️💁🏻‍♀️💁🏻‍♀️

Metabolizmanızı 4 adımda Ramazan'a hazırlayın

Ramazan bu yıl yakıcı yaz sıcaklarına denk gelmiyor ama uzun açlık ve susuzluk süresi nedeniyle, metabolizmayı şimdiden bu sürece hazırlamakta fayda var. Diyetisyen Ecem Güzel Özel, sağlıklı bir Ramazan için şimdiden dikkat etmeniz gereken noktaları sıraladı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

Salatayı artırın, tuzu azaltın

Sağlıklı bir bağırsak sisteminin vazgeçilmezi bol taze yeşil sebzeler. Bu besinlerin su ve posa içeriği yüksek, kalorileri yok denecek kadar az. Bu nedenle her yemeğin yanında bol salata tüketmeye özen gösterin. Böylece diğer besinlerden alacağınız yüksek kaloriyi azaltabilir ve bağırsak hareketlerini hızlandırarak sindirim sisteminizi Ramazan'a hazırlayabilirsiniz. Ancak salataya tuz yerine limon sıkarken, yemeklere de fazla tuz eklemekten kaçının. Zira aşırı tuz tüketimi ödemlere yol açıp, kan basıncını yükseltebiliyor. Tuzu şimdiden azaltın.

Kafeini kısıtlayın, bol su tüketin

Çay, kahve ve kola gibi içeceklerde bulunan kafein kronik tüketildiğinde bağımlılık yaptığı gibi sindirim sorunlarına da yol açabiliyor. Ayrıca idrar söktürücü etkisi ile vücutta bulunan suyun böbreklerden atımını hızlandırarak su kayıplarına neden oluyor. Bu nedenle Ramazan'a hazırlık sürecinde kafeini azaltmaya, onun yerine bol su tüketmeye gayret edin.

Basit değil kompleks karbonhidratlar tercih edin

Çok fazla besin değeri olmayan ancak çok yüksek kalorili tatlı, beyaz un, çikolata, şekerli aromalı içecekler gibi basit karbonhidratlı yiyecek ve içecekler kan şekerinde ani iniş ve çıkışlara yol açıyor, sık sık acıktırıyor. Bulgur, tam tahıllı ekmek, yulaf gibi kompleks karbonhidratlar ise fazla miktarda vitamin, mineral ve posa içerdiğinden tok tutuyor. Bu nedenle basit karbonhidratlardan şimdiden uzak durmaya başlayın ve Ramazan'da da daha geç acıkmak için kompleks karbonhidratları tercih edin.

Et ve sebzeyi bir arada tüketin

Etli/kıymalı veya tavuklu sebze yemekleri hem protein ihtiyacınızı karşılamaya hem de sebzelerin posasından ve vitaminlerinden faydalanmaya yardımcı olacaktır. Sebze ve proteini bir arada almak da Ramazan öncesi sindirim sistemini rahatlatacak, Ramazan'da da uzun açlık sürecindeki hazım sorunlarından koruyacaktır.

12/04/2021

Güüünaaaydınnnn💁🏻‍♀️💁🏻‍♀️💁🏻‍♀️ Mutlu, sağlıklı bir hafta dilerim herkese🌸🌸🌸

04/04/2021

💁🏻‍♀️🌸

7 Adımda Sağlıklı Beslenme

Pandemide bir yandan Covid-19'dan, bir yandan da kronik hastalıklardan korunmada sağlıklı beslenmenin rolü büyük. Diyetisyen Ecem Güzel Özel, kronik hastalıklardan korunmada büyük öneme sahip sağlıklı beslenmenin 7 yolunu şöyle sıraladı:

1-Bağışıklığınızı güçlü tutun: Dengeli beslenmenin temelinde yer alan gıda çeşitliliği güçlü bağışıklık sisteminin temelini oluşturur. Mevsiminde sebze-meyve, kurubaklagiller, taze balık ve abartısız süt, et grubu gıdalarla sofranızı dengeli bir şekilde hazırlayın.

2-Akdeniz diyetini tercih edin: Diyetinizde her daim taze ve mümkünse çiğ sebze ve meyve içeriğince zengin, temel gıda olarak çok az işlenmiş kepekli tahıllar, baklagiller ve orta derece balık ile düşük miktarda tüketilen kırmızı et tercih edilmelidir. Soğuk sıkım sızma zeytinyağı, fındık, avokado ve tohumlar ana yağ kaynakları olmalıdır. Şekerli, tuzlu, beyaz un içerikli ve hayvansal yağlar günlük beslenmedeki miktarı en düşük içerikler olmalıdır.

3-Antioksidanları unutmayın: Kırmızı pancar, yaban mersini, çilek, mor lahana, domates gibi koyu kırmızı, mor meyve ve sebzeler vücuttaki serbest radikalleri etkisiz hale getirip, kanser hücrelerinin çoğalmasını engeller, kan şekerini dengeler.

4-Vitaminleri gıdalardan alın: Beslenmenizi oluştururken her daim önceliğiniz karın tokluğu olmamalı. 'Bugün B grubu vitaminleri aldım mı?', 'yeterli C vitamini tüketiyor muyum?', 'demir minerali seviyem nasıl?' gibi sorulara cevap verebilmek için dengeli beslenin. Hayati bir öneme sahip D vitamininin süt ve süt ürünleri, yumurta, balık gibi gıdalarda bulunsa da en büyük kaynağının güneş olduğunu unutmayın.

5-Susamadan su için: Tüm organlar su ile çalışır ve vücut kendini su ile temizler. Günde en az 2 lt su içmeyi ihmal etmeyin.

6-Vücut dengenizi bozmayın: Abur cubur olarak nitelendirilen hazır yiyecekler, hızla kilo aldırırken, kronik hastalıklara yatkınlığı artırıcıdır. Sınırlı tüketmeye çalışın.

7-Bilinçsiz diyet yapmayın: Zayıflama diyetlerinin size uygun olup olmadığını uzmanından öğrenin. Hatalı bir tercih sizi yeme bozukluğuna, kalp krizine veya düzensiz kan şekerine bağlı diyabete sürükleyebilir.

02/04/2021

7 Adımda Sağlıklı Beslenme💁🏻‍♀️

Pandemide bir yandan Covid-19'dan, bir yandan da kronik hastalıklardan korunmada sağlıklı beslenmenin rolü büyük.

1-Bağışıklığınızı güçlü tutun: Dengeli beslenmenin temelinde yer alan gıda çeşitliliği güçlü bağışıklık sisteminin temelini oluşturur. Mevsiminde sebze-meyve, kurubaklagiller, taze balık ve abartısız süt, et grubu gıdalarla sofranızı dengeli bir şekilde hazırlayın.🍎🍐🥒🥬🥕🧅

2-Akdeniz diyetini tercih edin: Diyetinizde her daim taze ve mümkünse çiğ sebze ve meyve içeriğince zengin, temel gıda olarak çok az işlenmiş kepekli tahıllar, baklagiller ve orta derece balık ile düşük miktarda tüketilen kırmızı et tercih edilmelidir. Soğuk sıkım sızma zeytinyağı, fındık, avokado ve tohumlar ana yağ kaynakları olmalıdır.🌰🧄🧅🫒🥗

3-Antioksidanları unutmayın: Kırmızı pancar, yaban mersini, çilek, mor lahana, domates gibi koyu kırmızı, mor meyve ve sebzeler vücuttaki serbest radikalleri etkisiz hale getirip, kanser hücrelerinin çoğalmasını engeller, kan şekerini dengeler.🍒🍇🍓🫐

4-Vitaminleri gıdalardan alın: Beslenmenizi oluştururken her daim önceliğiniz karın tokluğu olmamalı. 'Bugün B grubu vitaminleri aldım mı?', 'yeterli C vitamini tüketiyor muyum?', 'demir minerali seviyem nasıl?' gibi sorulara cevap verebilmek için dengeli beslenin. Hayati bir öneme sahip D vitamininin süt ve süt ürünleri, yumurta, balık gibi gıdalarda bulunsa da en büyük kaynağının güneş olduğunu unutmayın.🥛🍼🍶

5-Susamadan su için: Tüm organlar su ile çalışır ve vücut kendini su ile temizler. Günde en az 2 lt su içmeyi ihmal etmeyin.🧊🧊🧊

6-Vücut dengenizi bozmayın: Abur cubur olarak nitelendirilen hazır yiyecekler, hızla kilo aldırırken, kronik hastalıklara yatkınlığı artırıcıdır. Sınırlı tüketmeye çalışın.🍟🍔🌭

7-Bilinçsiz diyet yapmayın: Zayıflama diyetlerinin size uygun olup olmadığını uzmanından öğrenin. Hatalı bir tercih sizi yeme bozukluğuna, kalp krizine veya düzensiz kan şekerine bağlı diyabete sürükleyebilir.🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️

31/03/2021

Bir beslenme ve diyet uzmanı ve bir diş hekimi; toplantı için sabah 6’da uyananlar takımı olarak iyi günler dileriz!🤓

30/03/2021

Caaaağnım kadın doğum doktorum Yeter Hanım ile herkese güüüzel bir gün dileriiiz💁🏻‍♀️👧🏻👩🏻‍🦰💜

24/03/2021

Anlatmaya gerek yok görüyorsunuuuz😎😎😎 Gidecek o kilolar,O yaz buraya gelecek!!! 😃😃😃 ayrica merve hanim siz de ozlendiniz ck acilinden 👼🏻🌸

23/03/2021

Ecem = 👸🏻

22/03/2021

Biz canim danisanlarimla tam gaz devam; peki siz hala ertelemeye devam mi? 🤓🤓🤓.