https://www.facebook.com/106548124541294/

Merve Üstün, Kartaltepe Mahallesi, Pembe Ay Sokak, No: 34 D: 7 Bakırköy/İncirli, Istanbul (2025)

16/03/2023

Uyku bozukluğu, uykuya dalmayı zorlaştırabileceği gibi çok erken uyanmaya ya da uykunun bölünmesine neden olan bir problemdir.
Bu durum iş ve okul hayatında performans düşüklüğüne, yorgunluğa, beslenme bozukluklarına, odaklanma problemlerine yol açabilir.

Endişe, kaygı ve depresyon gibi duygusal durumlar uyku kalitesini ve miktarını değiştirebilir.
Adet döngüsü, hamilelik, menopoz gibi hormonal değişimler uyku kalitesinde bozulmaya neden olabilir.
Alkol, sigara ve madde kullanımı uyku düzenini olumsuz etkiler kısa süreli ve uzun süreli uyku problemlerine yol açabilir.
Aydınlatma, ses, ısı ve rahatsız edici uyku ortamı gibi çevresel faktörler uyku sorunu yaşanmasına zemin hazırlayabilir.

09/03/2023

Lohusalık sendromu, hamileliğin sonunda ortaya çıkan duygusal ve fiziksel değişikliklere verilen isimdir.
Bu değişiklikler, anne olmanın yükü, hormon düzeylerinde ani değişiklik, uyku eksikliği, bebeğin bakımı ve günlük işler, doğum sonrasında sosyal aktivitelerde azalma, bebeğin sağlıklı ve güvende olması konusunda endişeler gibi nedenlere bağlı olarak ortaya çıkabilir.
Bu nedenlere bağlı olarak, lohusalık sendromu belirtileri arasında depresyon, anksiyete, uyku bozuklukları, hüzün, yorgunluk, sinirlilik, konsantrasyon bozuklukları, yeme bozuklukları gibi duygusal ve fiziksel belirtiler bulunabilir.

02/03/2023

Çocuklar bezden tuvalete geçiş sırasında veya duygusal bozukluk yaşadıkları herhangi bir dönemde kaka tutma davranışı gösterebilirler.
Kaka tutma davranışı, çocuğun bilinçli veya bilinçsiz bir şekilde kaslarını kontrol etmesiyle meydana gelir.
Çocuklarda kaka tutma, kas kontrolünün gelişmeye başladığı 1-3 yaş civarında meydana gelir.
Ayrıca a**l dönemde çocuklar kasları, bedenleri ve davranışları üzerindeki kendi kontrollerini fark ederler. Bu kontrolü sağlama çocuklara haz verebilir ve kaka tutma alışkanlığı edinebilirler.
Kaka çocuk için vücudun bir parçası olarak algılanabilir. Bu sebeple vücuttan ayrılarak atılması çocukta üzüntü ve yas duygularını yarattığından kaka tutabilirler. Çocuğun tuvalet yapma süreciyle ilgili yaşadığı problemler, aile içi sıkıntılar sonucunda tepki olarak kaka tutma görülebilir.

**ldönem

31/01/2023

Ebeveyn izleri, bir kişinin çocukluk döneminde gördüğü ebeveynlerin davranışları ve modellerinin, o kişinin yetişkinliğe geçtiğinde romantik ilişkilerine yansımaları olarak tanımlanır. Bu izler, bir kişinin aşk ilişkilerine nasıl yaklaştığını, ilişki kurma ve sürdürme becerilerini ve ilişki çatışmalarını nasıl çözdüğünü etkileyebilir.
Kişinin ebeveynlerinin nasıl bir ilişki içinde olduğu, sevgi dolu mu yoksa çatışmalı mı, nasıl bir çocuk yetiştirme tarzı benimsemiş olduğu ve nasıl bir iletişim kurdukları gibi faktörler ebeveyn izlerinin oluşumuna etki etmektedir.
Ebeveyn izleri, bir kişinin romantik ilişkilerine olumlu veya olumsuz etkiler yaratabilir. Bu nedenle, ebeveyn izlerinin farkına varılması ve bunların nasıl etkilediğinin anlaşılması, kişinin kendi ilişkilerine daha sağlıklı bir şekilde bakabilmesine yardımcı olabilir.

06/01/2023

Önceden belirlenmiş bir panik atak yönetimi planı oluşturun: Bu plan, panik atağınızın ilk belirtileri görülmeye başladığında yapacağınız adımları içerebilir. Örneğin, planınızda nefes egzersizleri yapmak veya bedeninizi rahatlatacak bir pozisyon almak gibi etkinlikler olabilir.
Nefes egzersizleri yapın: Nefes egzersizleri, panik atağınız sırasında kalbinizin çarpıntısını azaltmaya ve rahatlamaya yardımcı olabilir. Örneğin, nefes alın ve yavaşça verin veya karın kaslarınızı kasarak nefes alın ve yumuşakça verin.
Bedeninizi rahatlatın: Panik atağınız sırasında, bedeninizin rahatlamasına yardımcı olacak bir pozisyon alın. Örneğin, kendinizi yumuşak bir koltuğa veya yatağa yatırın ve bedeninizi rahat bırakın.
Düşüncelerinizi yönlendirin: Panik atağınız sırasında, korku duygusunu tetikleyen düşüncelerinizi yönlendirin. Örneğin, "Bu geçecek, beni zarar vermez" gibi olumlu düşüncelerle korkunuzu azaltmaya çalışın.

08/12/2022

Takıntılı Düşünce: Kişinin aklına tekrar tekrar gelen, fikirler, imajlar ya da dürtü (iç-tepki) "Kalıplaşmış formlar": Bunların çoğu genelde gereksiz ve negatiftir. Kişi çoğu kez yapmamayı dener ama genellikle başarısız olur ve tahammül etmeye çalışır. Bunlar, ne var ki, hastanın kendi tanınmış düşünceleri gibi kabul görür, hatta istemsiz ve sıklıkla anlamsız gelmektedir.

Kompulsif Davranış: Obsesif kompulsif bozukluğa sahip kişilerin obsesif düşüncelerinden kaynaklanan, tekrar eden davranışlar olarak tanımlanabilir. Kişiler, obsesyonların neden olduğu istenmeyen stresten kurtulmak ya da başlarına kötü bir şey gelmesini önlemek için bu tür tekrarlayan davranışları gösterebilirler. Ancak bu tür zorlantılı davranışlar yalnızca geçici bir rahatlama sağlar ve zamanla kişinin kendisini daha kötü hissetmesine neden olur.

28/11/2022

Her şeyden önce herkesi memnun etmeye çalışmamalısınız. Bu, hiç kimsenin başarılı olmayacağı, aynı zamanda fazlasıyla yorucu bir görev. Verdiğiniz kararın ne olursa olsun öncelikle sizi memnun etmesi gerektiğini unutmamalısınız!
Konu hakkında yetersiz bilgiye sahipken karar vermeye çalışmayın. Yetersiz bilgi ya da hiçbir fikrimizin olmaması bazen karar verme aşamasını zorlaştırabilir.. Bu nedenle karar vermeden önce biraz bilgi sahibi olmaya çalışmak bize fayda sağlayacaktır..
Konu hakkında yetersiz bilgiye sahip olmak kadar gereğinden fazla bilgiye sahip olmak da karar vermeyi zorlaştıran bir durumdur. Çok fazla ayrıntıyı bilmek ve her açıdan değerlendirmeye çalışarak ayrıntılar içinde kaybolmak karar vermeyi kolaylaştırmaktan ziyade daha çok zorlaştırır.
İçgüdülerinize güvenmelisiniz. Bazen ayrıntılı bir inceleme, araştırma sonrasında verilen kararlar yerine içgüdülerinizle verdiğiniz karar sizin için çok daha iyi sonuçlar getirebilir. Aslında içten içe ne istediğinizi ve sonucunun ne olacağınızı bildiğiniz için içgüdünüzü dinlemenizde fayda var.
Karar vermeyi bir problem olarak görmek yerine değerlendirebileceğiniz yeni bir fırsat olarak görmeye çalışmalısınız. Aslında vereceğiniz bu karar aynı zamanda önünüze açılan yeni bir deneyim olabilir.
Seçeneklerinizi azaltın. Karar vermeye çalışırken elinizden birden fazla seçenek varsa hem karar verme süreci uzar hem de inceleme ve üzerine düşünme ile kafanız daha fazla karışır. Bu nedenle eleyerek fazla seçenekleri azaltın.
Kararsızlığı yenmek için liste yapın. Seçenekleri değerlendirmeden önce ne istediğinizi, önceliklerinizin, ihtiyaçlarınızın, hedefinizin neler olduğunu ortaya koyan bir liste yapın. Böylece size en uygun ve sizi memnun edecek karar vermeye daha yaklaşmış olursunuz.
Başkalarının da fikirlerini alın. Bazen ikisi de doğru gelen iki seçenek arasında kaldığınızda sizi tanıyan ikinci bir kişinin fikrini sormak sizin için karar verme sürecini kolaylaştırabilir.

21/11/2022

Ebeveynlerin ayrılma süreci, bir çocuk için acı verici ve potansiyel olarak duygusal travmatik bir olaydır. Duygularını ifade edemeyen ve uygun psikolojik destek alamayan çocuklar hem boşanma sürecinde hem de ayrılık sonrasında depresyon, anksiyete bozuklukları, kişilik bozuklukları, dikkat bozuklukları gibi sorunlar yaşarlar.

Anne-babası ayrı olan çocuklar, başlangıçta yoğun bir korku ve kaygı yaşarlar. Boşandıktan sonra küçük çocuklar battaniye, oyuncak bebek ve oyuncak hayvanlar gibi nesnelerle bağ kurabilir ve bütünleşebilir.

Boşanmanın çocuklar üzerindeki etkilerinden biri de incinmeleridir. Bu en yaygın duygusal tepkidir. Her şey en iyi koşullarda gerçekleşse bile, çocuk artık anne ve babasıyla birlikte yaşamadığı için mutsuzdur. Sık sık açıklanamayan ağlama, yalnız kalmak isteme, genel durgunluk, neşe eksikliği, üzgün yüz ifadeleri, eskisinden daha az konuşma, okula gitmekten kaçınma, arkadaşlara ilgi duymama, sık sık dikkat dağınıklığı, hayal kurma, gündüz düşleri ve zevkler, geri çekilme faaliyetleri, sinirlilik , öfke nöbetleri ve saldırgan davranışlar kötü duyguların sonucudur.

14/11/2022

Tüm dillerde ‘hayır’ sözcüğünün olumsuz olduğu düşünülür. Bu yüzden gerek özel ilişkiler ve arkadaşlıklarda, gerekse iş hayatında bu kelimenin kullanımından kaçınılır.
Hayır diyebilmek sınırlarını korumak ve uzlaşmaya varmak gibi yollara olanak sağlamaktadır. Hayır demek birçok insan için başarması oldukça zor bir süreç.. Hiç kendinizi hayır diyemediğiniz için istemediğiniz bir durumda bulduğunuzu hatırlıyor musunuz? Kimi zaman işiniz aksadı, kimi zaman kendi zamanınızdan verdiniz, kimi zaman da mutsuz oldunuz.
Hayır Diyebilme Yolları
Hayır demek için öncelikle kendinizi psikolojik olarak hazırlamanız gerekmektedir.. Unutmayın ki öncelik sizsiniz. İlk olarak, ne istediğinizi bilmeli ve nasıl mutlu olduğunuz da çok önemlidir. Değerlerinizi, sınırlarınızı ve yargılarınızı bilmeli ve ona göre de cevabınızı şekillendirmelisiniz. Hayır demek için pratik yapmak her zaman işe yarar. Hayır demeyi düşünün, planlayın ve söyleyin ama ertelemeyin, acilen yapın.
Karşınızdaki kişinin isteğini tam olarak dinleyip, ne istediğini anladıktan sonra cevabınıza karar vermelisiniz. Gerekirse zaman isteyebilirsiniz ve bunu yaptıktan sonra kendi kararlarınızı kendinize göre vermenin rahatlığında olacaksınız.
Hayır dedikten sonra nedenlerinizi söyleyebilir, hayır demeden önce üzgünüm, kusura bakma gibi sözcükler kullanmak kişide suçluluk duygusuna neden olabilir. Ses tonunuz baskın ve net olmalı. Ayrıca, hayır derken bile onlara başka çözümler önerebilirsiniz.

31/10/2022

Kişinin kendisinden nefret etmesine ve kendisini sevmesine neden olan etmenler benzerlik gösterir. Olayları değerlendirme şeklimiz bunların nefret ya da sevgi olarak ortaya çıkmasını etkiler. Örneğin olumsuz yaşam deneyimlerini yorumlama biçimimiz bu anlamda ciddi etkilidir. Kendinizi sevmenin en önemli yollarından biri öz şefkat ve ön saygı sahibi olmaktır.

Öz-şefkat kendimizi yargılamadan, eleştirmeden, suçlamadan; duygularımızın farkına vararak, onları kabul ederek ve bu duyguları yaşamak için kendimize izin vererek ve bunu yaparken de kendimize şefkatle yaklaşarak eyleme geçmek demektir.

Öz saygıyı artırmak asıl önemli nokta kişinin tutarlı olarak kişinin kendisiyle ilgili beğenisini göstermesidir. Koşulsuz olarak kendini beğenip seven kişinin benlik saygısının tam olduğu söylenebilir.

Merve Üstün

16/03/2023

09/03/2023

02/03/2023

31/01/2023

06/01/2023

08/12/2022

28/11/2022

21/11/2022

14/11/2022

31/10/2022

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category