Psikonöropedia Psikoloji

Home
Turkey
Istanbul
Psikonöropedia Psikoloji

Psikoterapi ve psikolojinin her alanında profesyonel danışmanlık ve eğitimler sağlıyoruz.

19/05/2025

19 Mayıs Atatürk’ü Anma, Gençlik ve Spor Bayramı kutlu olsun!
Bugün; bağımsızlık meşalesinin yakıldığı, gençliğe inancın ve umudun simgesi olan anlamlı bir gün.
Geleceğe umutla bakan, düşünen, üreten gençlerle yarınlarımız daha güçlü olacak.

18/04/2025

Geçmişi Anı Olarak Değil, Veri Olarak Görmek…
Psikoterapi pratiğinde en sık karşılaştığım şeylerden biri, bireylerin geçmişlerini artık yalnızca hatırlamıyor, onu anlamlandırmaya çalışıyor olmaları. Çünkü zamanla fark ederiz ki; yaşanmışlıklar sadece birer anı değil, bugünkü benliğimizi şekillendiren güçlü veri kaynaklarıdır.

Geçmişe dönüp bakmak, çoğu zaman sancılı ama aynı zamanda dönüştürücüdür. Savunma mekanizmalarımızı, ilişkilerdeki döngülerimizi, kırılganlıklarımızı ve tetikleyicilerimizi fark ettiğimiz o an… İşte orası dönüşümün başladığı yerdir.
Hatırlamak sadece yaşanmışı getirir, analiz etmek ise iyileşmeyi.

Geçmişle yüzleşmek cesaret ister ama o cesaret, içsel özgürlüğün ilk adımıdır.

Danışmanlık için : 0532 480 59 45 numaralı telefondan ulaşabilirsiniz.

12/04/2025

Zihinsel Manipülasyonun Sessiz Dili: Gaslighting

“Sen çok hassassın.”
“Bu hiç olmadı.”
“Abartıyorsun.”

Bu cümleler tanıdık geldi mi?
Gaslighting, kişinin kendi hafızasından, duygularından ve gerçekliğinden şüphe etmesine neden olan bir manipülasyon biçimidir. Genellikle fark edilmesi zordur çünkü sıradanlaşmış, hatta “şaka” gibi sunulmuştur.

Unutma: Duyguların geçersizleştiriliyorsa, bu bir uyarı işareti olabilir.

02/03/2025

Sınırlar çizmek kendini sevmektir! ✨

Sınır koymak, karşımızdaki kişiyi reddetmek değil, kendi ihtiyaçlarımıza değer vermek anlamına gelir. Bazen yalnız kalmaya, bazen bir konuya ilgimizi ertelemeye, bazen de hislerimizi özgürce yaşamaya ihtiyacımız olabilir.

✅ “Biraz yalnız vakit geçirmeye ihtiyacım var.”
✅ “Bununla şimdi ilgilenmek istemiyorum.”
✅ “Bu hisleri hissetmek için kendime izin veriyorum.”

Bu cümleler, kendi alanımızı korumak ve duygusal sınırlarımızı belirlemek için harika örneklerdir. Sınır koyduğunuzda kendinizi suçlu hissetmeyin; çünkü bu, sağlıklı ilişkiler kurmanın ve ruhsal dengemizi korumanın bir yoludur.

Danışmanlık için 0532 480 59 45 telefon numarasından ulaşabilirsiniz 📞

11/02/2025

📌 Stres ve Kaygıyla Başa Çıkma Stratejileri!

Zihinsel sağlığımızı korumak için etkili başa çıkma yöntemleri geliştirmek çok önemlidir. İşte stresi yönetmek ve duygusal dayanıklılığınızı artırmak için kullanabileceğiniz bazı stratejiler:

🔹 1. Derin Nefes Egzersizleri
Stres anında diyafram nefesi almak, sinir sisteminizi sakinleştirir. 4-7-8 nefes tekniğini deneyin:
👉 4 saniye nefes alın, 7 saniye tutun, 8 saniye boyunca yavaşça verin.

🔹 2. Düşünceyi Yeniden Çerçeveleme (Reframing)
Negatif düşünceleri fark edin ve daha gerçekçi bir bakış açısı geliştirin.
❌ “Bu işin altından kalkamam.”
✅ “Bu zorlayıcı ama elimden geleni yapacağım.”

🔹 3. Fiziksel Hareket ve Egzersiz
Yürüyüş yapmak, yoga veya basit esneme hareketleri bile stres hormonlarını azaltır ve iyi hissetmenizi sağlayan endorfin salgılar.

🔹 4. Duyguları İfade Etmek
Bazen sadece hissettiklerinizi yazmak ya da birine anlatmak bile sizi hafifletebilir. Duygularınızı bastırmak yerine onlarla yüzleşin.

🔹 5. Anda Kalma (Mindfulness)
Geçmişe ya da geleceğe odaklanmak yerine şimdiki ana odaklanın. Günlük kısa meditasyonlar veya bilinçli farkındalık egzersizleri deneyebilirsiniz.

🔹 6. Kendine İyi Bakma Rutinleri
Sağlıklı beslenmek, yeterince uyumak ve kendinize zaman ayırmak stresle başa çıkmanın temel taşlarıdır.

✨ Unutmayın, her birey için en etkili başa çıkma yöntemi farklı olabilir! Siz hangi stratejileri kullanıyorsunuz? Yorumlarda paylaşın! 👇💬

Danışmanlık için; 0532 480 59 45 numaralı telefondan ulaşabilirsiniz 📞

21/01/2025

Dikkat Eksikliği Olan Çocuklara Yardımcı Olmanın 5 Altın Yolu

Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB), birçok çocuğun günlük hayatını etkileyebilir. Ancak, doğru yaklaşımlarla çocukların odaklanma becerilerini geliştirmek mümkün! İşte dikkat eksikliği olan çocuklara destek olmanın 5 etkili yolu:

🧠 1. Rutin Oluşturun
• Çocukların öngörülebilir bir rutine sahip olması, dikkat sürelerini artırır ve onlara güven sağlar. Sabah, öğle ve akşam aktivitelerini planlamak önemlidir.

🎯 2. Küçük ve Odaklanmış Görevler Verin
• Uzun ve karmaşık görevler yerine, işleri küçük parçalara bölün. Her tamamlanan adım için övgüyle motive edin.

👏 3. Pozitif Geri Bildirim Kullanın
• Başarılarını fark edip olumlu geri bildirim vermek, özgüvenlerini artırır ve onları daha fazla çaba göstermeye teşvik eder.

🏃 4. Fiziksel Aktivitelere Zaman Ayırın
• Egzersiz, fazla enerjiyi atmaya ve odaklanmayı artırmaya yardımcı olur. Günlük oyun ve hareket fırsatları yaratın.

🎨 5. Duyusal Oyunları Kullanın
• Kinetik k*m, su oyunları veya dokulu oyuncaklar gibi duyusal oyunlar, çocuğun hem dikkat süresini artırır hem de stres seviyesini düşürür.

🌟 Sonuç:
Her çocuk farklıdır, bu yüzden sabırlı olmak ve çocuğun bireysel ihtiyaçlarına uygun çözümler üretmek çok önemlidir. Unutmayın, küçük adımlar büyük farklar yaratabilir! 💛

Danışmanlık için; 0532 480 59 45 numaralı telefondan ulaşabilirsiniz 📞

31/12/2024

Psikonöropedia ailesi olarak yeni yılınızı en içten dileklerimizle kutluyoruz! 🎉🎊 #2025

11/11/2024

Erken müdahale, ruh sağlığı sorunlarının daha ciddi hale gelmeden önce zamanında tespit edilmesi ve tedavi edilmesi anlamına gelir. Akıl hastalığının erken belirtilerini tanımayı ve mümkün olan en erken aşamada destek ve tedavi sağlamayı içerir. Amaç, hastalığın ilerlemesini önlemek, semptomların şiddetini azaltmak ve etkilenenlerin genel yaşam kalitesini iyileştirmektir.

Erken müdahalenin birincil amacı, ruh sağlığı sorunlarını ortaya çıkar çıkmaz tespit etmek ve ele almaktır. Bu proaktif yaklaşımın akademik, mesleki ve sosyal gelişimdeki aksaklıkları en aza indirmek ve gençlerin yola devam etmelerine yardımcı olmak gibi birçok önemli faydası vardır.

Erken müdahale ayrıca sorunları tırmanmadan once ele alarak intihar riskini azaltır ve semptomları stabilize ederek ve sürekli bakım sağlayarak nüks olasılığını düşürür.

Danışmanlık için; 0544 817 80 85 numaralı telefondan ulaşabilirsiniz 📞

30/08/2024

30 Ağustos Zafer Bayramı’mız kutlu olsun! Başkomutan Gazi Mustafa Kemal Atatürk ve silah arkadaşlarını rahmet ve minnetle anıyor, tüm milletimizin Zafer Bayramı’nı kutluyoruz!

23/06/2024

Çocuğa Bağırdığınız Zaman;

Çocuk korkar ve öz güvenini kaybeder. Çocukta gece korkuları başlar. Çocuk takıntılar geliştirebilir, bunun yanında sürekli tedirginlik yaşar. Öfke nöbetleri geçirebilir. Kendini ifade edemez ve başarısız olmaya başlar. Çevresindeki uyaranlara karşı kayıtsız ve ilgisiz hale gelir. İnsanlardan, hayvanlardan korkmaya başlar ve zamanla sizi taklit ettiğinden size benzer ve bu zincir kırılmadığı sürece bu şekilde devam eder.

Danışmanlık için 0544 817 80 85 numaralı telefondan ulaşabilirsiniz 📞

05/05/2024

Verdiğimiz tepkilerin değişkenlik göstermesinin başlıca nedenlerinden biri sahip olduğumuz Psikolojik Sağlamlıktır. Amerikan Psikoloji Birliği (APA) travma, trajedi, tehdit diğer stres faktörleri karşısında kişinin adapte olabilme, esneyebilme ve uyum gösterme süreci olarak tanımlıyor. Psikolojik sağlamlığı arttıran en önemli olgulardan bir tanesi de mental esnekliktir yani adaptasyon becerimizdir. Bunlara ek olarak;
- Sosyal ilişkiler
- Kabullenme
- Kendini tanıma
- Profesyonel yardım
- Amaç edinmek
- Rutin oluşturmak
psikolojik sağlamlığı güçlendiren şeylerdir.

Danışmanlık için 0544 817 80 85 numaralı telefondan ulaşabilirsiniz 📞

26/04/2024

Psikolojik ihtiyaçlarınızı dikkate alın!

İlişki, bağlanma, ait olma ve sevgi ihtiyacı en temel ihtiyaçlardan birisi olarak karşımıza çıkıyor. Gerçek anlamda sosyal varlıklar olmamız nedeniyle bu ihtiyaç çok önemlidir. Hatta ruh sağlığını değerlendirmede, en başta gelen kriterlerden birisi bireyin kişilerarası ilişkilerinin niteliğidir. Algılanan sosyal destek de mental iyi oluşun devamı için çok kritik öneme sahiptir.

Address

Feyzullah Mahallesi Timur Sok. No:5A Maltepe/Istanbul
Istanbul
34843

Opening Hours

Monday

10:00 - 19:00

Telephone

+905448178085

Website

https://pnpdanismanlik.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Psikonöropedia Psikoloji posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Psikonöropedia Psikoloji:

Shortcuts

Address
Telephone
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing

Want your practice to be the top-listed Clinic in Istanbul?