03/03/2025
öneriler:
İftar ve Sahur Arasında Dengeli Su İçin❗️
✅Orucunuzu 1-2 bardak su ile açın. Mideyi zorlamamak için suyu yavaş yavaş için.
✅Aşırı yemek yedikten hemen sonra çok fazla su içmek sindirimi zorlaştırabilir. Yemeğinizi bitirdikten sonra düzenli aralıklarla (her saatte 1 bardak) su içmeye devam edin.
✅Sahurda en az 2 bardak su içerek vücudunuzu yeni güne hazırlayın. Sahur için gerekli zamanı ayırarak çok hızlı yemekten kaçının.
Su Kaybını Önlemek İçin ❗️
📌Kafein içeren çay, kahve ve gazlı içecekleri aşırı tüketmeyin, çünkü bunlar vücuttan su atılmasına neden olabilir.
📌Tuzlu ve baharatlı yiyecekler susuzluğu artıracağı için iftar ve sahurda fazla tüketilmemeli.
📌 İftar ve sahur arasında tüketilecek suyun içerisine taze limon dilimleri, taze nane yaprakları veya rulo tarçın eklemek hem suya farklı bir aroma katıp içimini kolaylaştırır hem de mideyi rahatlatarak tatlı yeme isteğini bastırabilir.
📌 Meyve ve sebzeler gibi su içeriği yüksek gıdaların tüketimini artırmanız tavsiye edilir.
📌Aşırı sıcak ortamlarda uzun süre kalmamaya özen gösterin.
⚠️Günlük ortalama 2-2.5 litre su tüketmek idealdir.(yaş ve kiloya göre değişim gösterir)
⚠️Hava sıcaklığına ve kişisel ihtiyaca göre bu miktar artırılabilir.
̇ftar
