KA Psikoloji & KA Beslenme

22/01/2022

Glutensiz Kinoa Kısır
Malzemeler:
1 su bardağı kinoa
1.5 su bardağı soğuk su
1 yemek kaşığı Domates-Biber salçası
Dereotu
Domates
Salatalık
Kıvırcık
Taze soğan (İsteğe bağlı)
Ceviz
Zeytinyağı
Limon
Tuz
Kimyon
Kırmızı biber
Karabiber

Yapılışı:
Kinoaları 2 saat suda şişiriyoruz.
Şişen kinoaları iyice yıkadıktan sonra bir tencereye alıyoruz. Üzerine soğuk suyu ekleyip, suyunu çekene kadar kısık ateşte pişiriyoruz.
Suyunu çeken kinoaları soğumaya bırakıyoruz. Soğumaya dönmüş olan kinoalara baharatları ve salçayı ekliyoruz.
Sonra üzerine yeşillikleri ekliyoruz. Zeytinyağı ve limonu da ekleyip katıklıyoruz 🤗

Afiyet olsun 😋
Yeni bir başlangıcı 🙏🏻beslenme .psikoloji
Yüz Yüze Danışmanlık, Online Danışmanlık ve Ücretsiz Profesyonel Vücut Analizi Hakkında Detaylı Bilgi İçin;
📩DM
📱(542) 226 48 80
📧dytmcansuturan@gmail.com

06/01/2022

Tartım sonucunu doğru alabilmek için;
Tartılma işlemini
•Haftada 1 gün, aynı gün aynı saatte
•Sabahları aç karınla wc sonrası
•(Gün içerisindeyse) 3 saatlik açlık 2 saat susuzlukla
•Tartıyı sert bir zemine koyarak
•Regl dönemi dışında yapmak gerekir.
Yeni bir başlangıcı 🙏🏻beslenme .psikoloji
Yüz Yüze Danışmanlık, Online Danışmanlık ve Ücretsiz Profesyonel Vücut Analizi Hakkında Detaylı Bilgi İçin;
📩DM
📱(542) 226 48 80
📧dytmcansuturan@gmail.com

23/11/2021

PCOS
Polikistik over sendromu

✔️Yumurtalıkları düzgün çalışmasını engelleyen hormonal bir durumdur.
✔️Sıklıkla 15-50 yaş arasındaki kadınlarda görülür.
✔️Bu bireylerde östrojen ve progesteron hormonlarının seviyesi normalden düşüktür.
✔️BKI yüksekliği bulunan bu bireylerde hormonel anormalliklerin görülme olasılığı daha yüksektir.

PCOS’lu bireylerin beslenmede dikkat etmesi gereken noktalar şunlardır;
📌Günlük enerjinin %30-40’ı kompleks karbonhidratlardan gelmelidir.

•Düşük glisemik indeksi besinler
•Zengin protein kaynakları
•Anti-inflamatuvar besinler
•Lif içeriği yüksek besinler
•Omega3 açısından zengin besinler tercih edilmelidir.

Tüketilebilecek örnek besinler
*Yumurta *Et-Tavuk-Balık(Somon özellikle) *Zencefil-Zerdeçal *Ceviz-Fındık-Badem *Sarımsak *Tam buğday ekmeği *Brokoli-Karnabahar *Ananas-Armut-Çilek

Yeni bir başlangıcı 🙏🏻beslenme .psikoloji
Yüz Yüze Danışmanlık, Online Danışmanlık ve Ücretsiz Profesyonel Vücut Analizi Hakkında Detaylı Bilgi İçin;

📱0(542) 226 48 80
📧dytmcansuturan@gmail.com

19/11/2021

👨🏻‍🏫👩🏼‍🏫Öğretmenler Gününe Özel Öğretmenlerimize İndirim

Detaylı Bilgi ve Randevu için;
📞 0(542) 226 48 80

29/10/2021

Yeni bir başlangıcı 🙏🏻

Yüz Yüze Danışmanlık, Online Danışmanlık ve Ücretsiz Profesyonel Vücut Analizi Hakkında Detaylı Bilgi İçin;

📱05422264880
📧dytmcansuturan@gmail.com
📍KA Psikolojik Danışmanlık- Üsküdar/Acıbadem

05/10/2021

Tip 2 Diyabet
Arka planda insülin direncinin olduğu, ilerleyici insülin sekresyon bozukluğudur.
Tanı koyulmuş diyabetlilerin %90-95 ini oluşturur.

Tip 2 DM’si olan kişilerin Pankreaslarından bir miktar insülin salgılanır fakat bu insülin yetersizdir ya da etkisizdir. Bu duruma insülin direnci denir.

Tip 2 DM tanı kriterleri:
1. HbA1c değerinin %6,5 dan yüksek olması
2. Açlık plazma glikozunun 126mg/dL den fazla olması
3. Şeker yükleme testi sonrası 2. Saatte plazma glikozunun 200mg/dL den fazla olması

Beslenme Tedavisi
1. Karbonhidrat miktarı sınırlandırılmalıdır.
2. Kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir.
3. Glisemik indeksi yüksek besinlerden (pirinç, beyaz ekmek, mısır, havuç, patates vb.) uzak durulmalıdır.
4. Protein alımını düzenli ve doğru miktarda olmalıdır. (Yumurta-Et-Tavuk-Balık-Bitkisel proteinler)
5. Sağlıklı yağlar tercih edilmelidir.
6. Posa ve liften zengin besinler tüketilmelidir.
7. Ani şeker dalgalanmasının önüne geçmek için ara öğün yapmaya özen gösterilmelidir.
8. Ara öğünlerde karbonhidrat kaynağı tek başına bırakılmamalıdır. (Örn: Meyve+Yoğurt)
9. Omega 3 takviyesi için haftada en az 2 gün balık yemeğe özen gösterilmelidir.

Mutlaka bir düzenli fiziksel aktivite yapmalısınız.
Yeni bir başlangıcı 🙏🏻beslenme .psikoloji
Yüz Yüze Danışmanlık, Online Danışmanlık ve Ücretsiz Profesyonel Vücut Analizi Hakkında Detaylı Bilgi İçin;
📩DM
📱(542) 226 48 80
📧dytmcansuturan@gmail.com

02/10/2021

Magnezyum
Vücudumuzdaki magnezyum miktarı yaklaşık 20-30 gramdır.
%60-70’i kemik ve dişlerde bulunur.
Kas kemik ve sinir sisteminde etkin rol oynar.
Hormonal düzeni korur.
Yapım ve onarımda görevlidir.
Kalsiyum emilimine yardımcı olur.
Depresyona karşı etkilidir.
Migrene bağlı baş ağrılarını hafifletir.

Kaynakları
•Sert kabuklu meyveler
•Kurubaklagiller
•Yeşil yapraklı sebzeler
•Tam tahıllı ürünler
•Bitter çikolata
•Avokado
•Buğday, yulaf, arpa, kinoa
•Kabak çekirdeği
•Badem, kaju
•Somon, uskumru, karides

*Gereksinim ortalama;
Kadın: 310 mg Erkek: 400 mg
Yeni bir başlangıcı 🙏🏻beslenme .psikoloji
Yüz Yüze Danışmanlık, Online Danışmanlık ve Ücretsiz Profesyonel Vücut Analizi Hakkında Detaylı Bilgi İçin;
📩DM
📱(542) 226 48 80
📧dytmcansuturan@gmail.com

30/09/2021

Fındık
Zengin besin değeri içeren fındığı uygun miktarda tüketildiğinde kendisinden oldukça faydalanabiliriz.
Günlük tüketilen 1 avuç fındık yaklaşık 24 gramdır.
Faydaları:
🌰E vitamininden zengin olduğu için kalp sağlığı için faydalıdır.
🌰Antioksidan özellik gösterir.
🌰Lif miktarı yüksektir.
🌰Hafıza güçlendirmesinde etkilidir.
🌰Kalsiyum ve magnezyum içerir.
🌰Kas ve kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur.

Fındığı çiğ olarak tüketmek en sağlıklısıdır.

Kavrulmuş olanlarının tuz miktarları fazla olduğundan tüketimine dikkat edilmelidir.

İsterseniz evde kendiniz fırın veya tavada tuz ilave etmeden kavurabilirsiniz 🌰
Yeni bir başlangıcı 🙏🏻beslenme .psikoloji
Yüz Yüze Danışmanlık, Online Danışmanlık ve Ücretsiz Profesyonel Vücut Analizi Hakkında Detaylı Bilgi İçin;
📩DM
📱(542) 226 48 80
📧dytmcansuturan@gmail.com

29/09/2021

Karabuğday
* Kolestrol ve kan basıncını dengeler.
* Kalp sağlığını korur.
* Zengin bir protein kaynağıdır.
* Gluten içermez.
* Antioksidan özelliğe sahiptir.
* Lif içeriğinden dolayı kabızlığa ve kolon rahatsızlıklarına iyi gelir.
* Tansiyonun düşürülmesinde etkilidir.
* İyi bir oranda magnezyum içerir.
* Tok tutma özelliğinden dolayı diyetlerde oldukça yer verilir.

Kinoa
* Kolestrol dengelemesi yapar.
* Kemik ve kas sağlığına destek verir.
* Yağ yakımını hızlandırır.
* Gluten içermez.
* O kalsiyum magnezyum ve potasyum açısından değerleri yüksektir.
* Omega 3-6 ya asitleri içerir.
* Lif açısından zengindir.
* Antioksidan İçeriği sayesinde cildi güzelleştirir yaşlanmayı geciktirir.

Bu iki besini de diyet sürecinde ve sağlıklı beslenmede öğünlerimize rahatlıkla ekleyebiliriz. Protein açısından zengin oldukları için Vegan beslenme de iyi bir alternatif besindir.
Yeni bir başlangıcı 🙏🏻beslenme .psikoloji
Yüz Yüze Danışmanlık, Online Danışmanlık ve Ücretsiz Profesyonel Vücut Analizi Hakkında Detaylı Bilgi İçin;
📩DM
📱(542) 226 48 80
📧dytmcansuturan@gmail.com

28/09/2021

🍚Basmati Pirinç mi? Beyaz Pirinç mi?

Beyaz pirince genellikle diyet listelerinde (özel durumlar hariç) pek fazla yer vermiyoruz. Bunun en büyük sebebi glisemik indeksinin ve nişastasının yüksek olup, ani şeker dalgalanması ve ani açlık hissi oluşturmasıdır.
Basmati pirinçte bu durum biraz farklıdır. Beyaz pirince göre nişastası ve glisemik indeksi daha düşüktür. Bu yüzden suda bekletmeye ihtiyaç duymayız. Ayrıca basmati pirinçte lif miktarı (2.08 g) yüksektir.
Basmati Pirinç ile Beyaz Pirincin içerik değer farklılıkları şu şekildedir:
*Basmati pirinçte;
*Karbonhidrat değeri daha düşüktür.
*Lif oranı daha yüksektir. (Beyaz pirinçte 0)
*Sodyum potasyum ve kalsiyum değerleri daha yüksektir.
*Daha uzun süreli enerji sağladığı için için performans sporcularında da sıklıkla tavsiye edilir.
Yeni bir başlangıcı 🙏🏻beslenme .psikoloji
Yüz Yüze Danışmanlık, Online Danışmanlık ve Ücretsiz Profesyonel Vücut Analizi Hakkında Detaylı Bilgi İçin;
📩DM
📱0(542) 226 48 80
📧dytmcansuturan@gmail.com

27/09/2021

Siyez Unundan Ev Yapımı Grissini 😋
Listelerde oldukça yer verdiğimiz bir besindir grissini. Ama çok fazla hazır paket taraftarı olmadığım için evde yapmayı denedim, tarif geliştirdim.
Gelelim tarife;
Malzemeler
•2 çay kaşığı zerdeçal
•2 çay kaşığı çörekotu
•1 çay kaşığı tere tohumu
•3 yemek kaşığı zeytinyağı
•1.5 çay kaşığı tuz
•1 çay kaşığı karbonat
•1,5 çay bardağı süt
•2,5 su bardağı siyez unu

Yapılışı
Karıştırma kabının içine önce unu, üzerine de bütün malzemeleri ekleyip karıştıralım.
Unun üzerine koyduğumuz karbonatın üzerine 2-3 damla limon sıkıp karbonatın acılığını alalım.
Elde ettiğimiz hamuru ince çubuklar halinde yuvarlayıp önceden ısıtılmış fırında 160 derecede 20 dk pişirelim.

Afiyet olsun 💫

Online Danışmanlık ve Ücretsiz Profesyonel Vücut Analizi Hakkında Detaylı Bilgi İçin;
📱0542 226 4880
📧dytmcansuturan@gmail.com

19/09/2021

19/09/2021

12/09/2021

Tatlı isteğinizi bastıracak oldukça kolay bir tarifle sizlerleyiz 😋

🍫Malzemeler:
•1 Adet olgun muz (Çatalla eziyoruz)
•1 Yemek kaşığı yulaf
•1 Tatlı kaşığı file badem
•1 çay kaşığı kakao

Malzemeleri karıştırıyoruz, afiyetle yiyoruz. 😌
Online Danışmanlık ve Ücretsiz Profesyonel Vücut Analizi Hakkında Detaylı Bilgi İçin;

📱0542 226 48 80
📧dytmcansuturan@gmail.com
📍 KA Psikolojik Danışmanlık , Üsküdar/Acıbadem Caddesi

10/09/2021

Hem sağlıklı hem lezzetli besinlerin olduğu bir mekan önerisi ile sizlerleyiz. Çiftliklerinde kendi yetiştirdikleri ürünleri taptaze bir şekilde sofranıza getiriyorlar. Bize de keyifle yemesi düşüyor 😋

📍Kuzguncuk-

09/09/2021