Diyetisyen Meltem Geyik

17/10/2025

Yemek yerken farkında mısın gerçekten aç olup olmadığının?
Bazen can sıkıntısıyla, bazen sadece alışkanlıktan yiyoruz. O yüzden ilk adım, gerçekten aç mıyım diye kendine sormak.

İkinci adım, yavaş çiğnemek. Hızlı hızlı yemek yediğimizde doyduğumuzu anlamak zorlaşıyor. Biraz yavaşlayıp, doygunluk hissini fark etmeye çalış.

Üçüncü olarak, dikkat dağıtan şeylerden uzak dur. Telefon, TV, bilgisayar... Bunlar hem yemeğin tadını kaçırıyor hem de ne kadar yediğini fark etmiyorsun.

Ve son olarak, yemek süren minimum 20 dakika olsun. Bu, beynin doyduğunu anlaması için önemli bir süre. Hızlıca yediğimizde gereğinden fazlasını tüketiyoruz.

Küçük gibi görünen bu adımlar, zamanla büyük fark yaratıyor. Denemeye değer 💬

Sen bunlardan hangisini uyguluyorsun?

29/09/2025

Musmutlu haftalar!!
Sonbaharı hissettiğimiz bu pazartesi sabahında, ofise dönüşlerde sağlıklı beslenme adına ufak adımlar!

Bu hafta hedeflerimiz olsun.🫶🏻

18/08/2025

Mutlu haftalar🤍

Yazın yavaş yavaş sonuna gelirken tatil dönüşü bozulan(?) diyetlerimizi toparlıyoruz. 💛

Nasıl mı?

Bol su içerek, bol hareket ile, kendimizi cezalandırıp aç bırakmadan.

Eğer ya hep ya hiç mentalitesi ile diyetinize başlayıp, bir noktada bırakıyorsanız bakış açınızı değiştirmekte fayda var.
Bu tatil dönüşü “elinizden geleni yaparak” sağlıklı beslenmeye dönmeniz bu bakış açısını kırmakta etkili olabilir.

Benim önerim acıktığınızda doyurucu, sebze ağırlıklı öğünler yapıp, gün içerisinde kilonuz x 35 ml olacak şekilde su tüketip, alkol ve işlenmiş ürünleri, paketli gıdaları minimum tüketmek.

Kimler bizimle?

Sorularınız için yorumlarda buluşalım🍀

16/08/2025

cumartesi🍋

08/08/2025

14/07/2025

🫒🤍🌅

04/07/2025

yaz 🧜🏻‍♀️🤍

20/06/2025

Çok değerli ev sahipliğinde yaz lansmanından🌈
Aromabioticlerin etkileriyle ile doğal güneş koruma & doğru bronzluk ve kadın ge***al sağlığıyla ilgili kıymetli ürünlerle tanıştık☀️

02/06/2025

Keyifli bir etkinlikten geriye kalanlar🌈

Bugün ev sahipliğinde sevgili daveti ile yaza merhaba dedik, diyetisyenler günümüzü kutladık!!☀️

01/06/2025

Artık resmen yaz!🍉☀️🌊

Haziran hepimize güzelliklerle gelsin!🤍

☀️

24/05/2025

💚 matcha & chill 🦦

09/11/2024

Dönem dönem yaşadığımız tatlı krizlerinin sebebi neler olabilir hiç düşündünüz mü?🤓
_______________________________________________________
1-Hipoglisemi: Glikozun, yani şekerin, kan içerisinde normal seviyenin altına düşmesi durumudur. Farkında olmadığınız hipogliseminiz var ise şekeriniz düştüğünde şeker isteğiniz artabilir.🔝
2-Yetersiz Su Tüketimi: Şeker alışkanlığından kurtulmaya çalışırken su tüketiminin önemi büyüktür. Gün içerisinde bol su tüketimi kan şekeri düşüşü sağlayarak, şeker isteğinin yönetilmesine yardımcı olur.
3-Yetersiz karbonhidrat tüketimi: Vücut kendisi için gerekli olanı sizden eninde sonunda alıyor da diyebiliriz😬 Gün içerisinde yetersiz beslendiğinizde / karbonhidrat kaynaklarını az tükettiğinizde bu size tatlı isteği olarak dönebilir.🤤
4- Düşük uyku kalitesi: Özellikle uyku kalitesinin düşmesine sebep olan yetersiz uyku durumunda iştahımız tetiklenebilir. Tokluk hormonu olarak bilinen leptin hormonu seviyelerini azaltarak açlığı tetikleyebilir. 🙌🏼
5-Alışkanlık/Psikolojik durum / duygusal yeme: Özellikle stres hormonu olarak bilinen kortizol salgılandığı zaman insülini de tetikleyerek şekerin hücrelere geçişini hızlandırır. Bu durum da dolaylı olarak şekerinizin düşmesine sebep olabilir. Duygusal yeme durumunda ise başa çıkmaya çalışılan duygularda yemek tek çözüm gibi gözükebiliyor. Bu durumda çoğunlukla karbonhidrat ve şeker içerikli besinlere başvurulabiliyor.🤯
Ayrıca her gün saat 15.00’te çikolata yerseniz ve bu alışkanlığı kazanırsanız canınız istemediği halde bile kendinizi bunu gerçekleştirirken bulabilirsiniz.🌸

👉🏼Yukarıda gördükleriniz olası yaşıyor olabileceğiniz sebeplerden bazıları, bu durumu tetikleyen başka sebepler de olabilir ♥️