https://www.facebook.com/111210910603074/

طب المفاصل والتأهيل الفيزيائي والرياضي, Esenyurt, Istanbul (2025)

17/02/2025

علامات ارتفاع الكورتيزون . كل يوم معلومه طبيه وصحيه وصيدلانيه جديده وهامة تابع للأستفاده فضلاً وليس أمراً
هرمون الكورتيزول cortisol:
هرمون يتم افرازه من الغدد الكظرية (هرمون التوتر والاكتئاب والقلق)
🔴اذا زاد في الجسم عن معدله الطبيعي يدخل الجسم في حالة تسمى (مقاومة الكورتيزول) وهي حالة شبيهة بمقاومة الانسولين
🔴اعراضه:
-الاجهاد الدائم والتعب بدون سبب
-تركيز دهون الجسم في محيط البطن (لان مستقبلات الكورتيزول متواجدة في محيط البطن) وايضا يحدث ثبات في الوزن
-احتباس السوائل في الجسم
-ارتفاع مستويات السكر والانسولين
-ارتفاع الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية
-تكيسات المبايض وعدم انتظام الدورة الشهرية
-التوتر والاكتئاب

🔴اهم سببين تزيد من ارتفاع مستوى الكورتيزول بالجسم :
١-السهر لفترات طويلة
٢-العصبية والتوتر والانفعال الدائم

✨هذا المشروب ممتاز جدا في التقليل من ارتفاع مستوى الكورتيزول في الجسم .
مكوناته :-
⭐️ملعقة صغيرة شاي اخضر (الشاي الاخضر بيحتوي على الحمض الاميني الثيانين الذي له فاعلية كبيرة في خفض مستوى الكورتيزول وزيادة هرمون السعادة الدوبامين والسيروتونين )
⭐️ملعقة صغيرة بابونج (يحتوي على مركب الفلافونويد فهو مضاد للإكتئاب ويعمل على تحسين الحالة المزاجية)
⭐️ملعقة صغيرة كركم فريش او بودر ( مادة الكركمين في المؤمن لها فاعلية كبيرة في تقليل مستويات الكورتيزول )
ورشة بسيطة من الفلفل الاسود تزيد من امتصاص الكركمين الف مرة 👌

⚪️المشروب ناخده مرة واحدة باليوم

10/08/2022

ماأصعب الحياة وماأسؤ جبروت ظروفها القاسية

09/01/2021

إن الركبة هي المجمع المفصلي المشترك الذي يجمع

بين عظم الفخذ والساق والرضفة( صابونة الركبة ) وهناك

العديد من المرفقات العضلية التي تساعد على تحريك مفصل

الركبةوالعضلات الرئيسية هي عضلات الفخذ الأمامية والخلفية

كما يوجد العديد من الأربطة التي تدعم الركبة

إن الرباط الصليبي هو الرباط الرئيسي في الركبة الذي يحافظ

على عظم الساق من الإنزلاق فحدوث إصابة مثل التواء الرباط

الصليبي سوف يسبب عدم الإستقرار في حركة الركبة

علامات وأعراض أذية الرباط الصليبي :

ألم في الركبة تورم صعوبة في حركة الركبة صعوبة في المشي

03/01/2021

هو عبارة عن ألم قد يصيب أي جزء من أجزاء القدم كالإصابة

في الأربطة أو العظام أو الأوتار أو العضلات وغيرها

قد يحصل الألم لعقب القدم أو ما يُسمّى بالتهاب اللفافة

الأخمصية (Plantar fasciitis )وهو الألم الأكثر شيوعًا

في آلام عقب القدم الذي يعرف بأنه نسيج متين يعمل على

ربط عظام العقب ببعضها البعض قد تحدث آلام الرجلين

بسبب نقص في بعض الفيتامينات كنقص فيتامين

(د) (ج) (ب)أو بسبب زيادة تناول هذه الفيتامينات فقد

أثبتت الفحوصات أن زيادة نسبة هذه الفيتامينات تسبب

آلام في الرجلين

ألم القدم بسبب نقص فيتامين (د)

إن نقص وجود هذا الفيتامين قد يعرض الشخص للإصابة

بآلام في القدمين سواء كان هذا الألم في العظام أو في

العضلات أو في الأعصاب يجب على الشخص أن يعوض

هذا النقص للتخلص من الآلام المزعجة إذ إنّ الطريقة الأفضل

لتعويض نقص فيتامين (د) هي باتباع الطّرق الطبيعيّة وذلك

من خلال التّعرض للشمس أو تناول الأطعمة التي تحتوي

على هذا الفيتامين بكثرةبالإضافة إلى أخذه عن طريق

أقراص تسمّى أقراص فيتامين (د) ويعد من المكمّلات

الغذائية الجيدة للجسم والجدير بالذّكر أن تناول جرعة كبيرة

من هذا الفيتامين يساعد على التخلص بشكل سريع من

الآلام التي ينتج عنها عكس المتوقع إذ إنّ الجرعة الزائدة

من تناول هذا الفيتامين قد يتسبب أيضًا بحدوث آلالم في

القدمين و يوصى الطبيب بتناول 400 وحدة دولية يوميًّا

فقط للأشخاص الأصحاء

ألم القدمين عند النوم يعد ألم القدمين عند النوم حالة طبيّة

شائعة قد يعاني منها الكثيرون بالأخص أولئك الذين

يقومون بالأعمال الشّاقة التي تعتمد على الوقوف طويلًا

على القدمين وفيما يلي بعض أسباب ألم الأقدام:

الوقوف الطويل على الأقدام خلال النهاريصيب مرضى

السكري -نقص في بعض الفيتامينات مثل: (ب) و(د)

- الإصابة بالتهاب الأعصاب - زيادة نسبة كريات الدم

الحمراء في الجسم

#الكمّادات_الباردة وهو وضع الكمادات الباردة على القدمين

وذلك للمساعدة على تقليل الألم من خلال تخدير المنطقة

المصابة بالتورم

يساعد على تسريع عملية الشّفاء

ويساعد على تخفيف الالتهابات الحاصلة بسبب تلف العضلات

ويكون تحت اشراف دكتور مختص

هو من العلاجات الفعالة التي تساعد على

في علاج ألم القدمين فهو من مضادات الأكسدة وله عدة

خصائص مضادة للالتهابات

حيث إن خل التفاح يعمل على إزالة السموم

من الأنسجة الضامة والمفاصل فهو يحتوي على المعادن

الضرورية كالكالسيوم والبوتاسيوم اللذين يساعدان على

تخفيف آلام القدمين

#الملح حيث يحتوي الملح على المغنيسيوم الذي له القدرة

على تنظشم الإشارات العصبية بالإضافة إلى ارتخاء الأعصاب

وتقليل الألم والتورم

#الزنجبيل فالزنجبيل يحتوي على خصائص عدة مضادة

للالتهاب بالإضافة إلى تحسينهِ للدورة الدموية وتدفق الدم

22/12/2020

هو عدم القدرة على رفع الجزء الأمامي من القدم هذا

يتسبب في عدم رفع أصابع القدم للمشي على الأرض

ولتجنب سحب أصابع القدم للاشخاص الذين يعانون من

انخفاض القدم يتم رفع الركبة لأعلى من المعتاد و قد

تتأرجح الساق في شكل قوس واسع

انخفاض القدم يمكن أن يحدث لقدم واحدة أو كلا القدمين

في نفس الوقت إنه يمكن أن يصيب في أي عمر وبشكل عام

انخفاض القدم ناتج من ضعف أو شلل في العضلات

:

1–حالات تؤثر على النظام العصبي للجسم مثل انزلاق

الغضروف والتصلب المتعدد وشلل الأطفال

2– حالات تؤثر على العضلات مثل أنواع مختلفة من

ضمور العضلات والتهاب العضلات

3– الأدوية مثل الفينكريستين والألوبورينول والثاليدوميد

4– الإصابات الرياضية 5– مرض السكري

6– الورك أو جراحة استبدال الركبة 7– قضاء ساعات

طويلة وكانوا جالسين في موقف عبرت أرجل أو القرفصاء

8– الولادة9– كمية كبيرة من فقدان الوزن

10– إصابة الجذور العصبية في العمود الفقري يسبب

أيضا انخفاض القدم

:1– صعوبة رفع الجزء الأمامي

من القدم لذلك يتم جر القدم على الأرض عند المشي نتيجة

لهذا يتم رفع فخذك عند المشي كما تسلق السلالم

2– تنمل و خدر الأصابع.

1– علاج السبب مثل علاج الانزلاق الغضروفي أو

الأسباب العصبية2– تثبيت الكاحل بوزن خفيف ولبس أحذية

خاصة3– تمارين خاصة 4– تحفيز العصب الشظوي الذي

يرفع القدم عند المشي5– تصميم أجهزة خاصة تمنع

الارتخاء(جبيرة خاصة)

وسقوط القدم يتطلب بالضرورة الخضوع للعلاج الطبيعي

لأنه يعتمد على إجراء تنبيه كهربائي وتمارين رياضية للقدم

فضلًا عن استخدام حذاء تعويضي أو أجهزة تعويضية كأن

يستخدم المريض جبيرة بلاستيكية أو «سنادة» للقدم لمنع

السقوط أو حدوث تشوهات ويمكن استخدام دعامات بلاستيكية

رفيعة لكنها قوية توضع ما بين الجوارب والحذاء

20/12/2020

تتم حماية الركبة بواسطة قرص غضروفي على شكل

الحرف C وهو الغضروف المفصلي الذي يبطن الحواف

الخارجية والداخلية للركبة ويوازن الوزن عبر الركبة

يمكن أن تعوق إصابة أو تمزق الغضروف المفصلي

الأداء العادي للركبة ويمكن أن تسبب الألم والتورم

والتيبس يمكن أن يسبب تمزق الغضروف المفصلي

عدم استقرار الركبة وعدم القدرة على تحريك الركبة

بطريقة طبيعية وآلام الركبة المستمرة إذا ترِك دون علاج

ويوجد عدة طرق للشفاء من تمزق الغضروف المفصلي

من خلال الدواء أو الرعاية الذاتية أو ممارسة الرياضة

أو مزيج من الثلاثة وعلينااستخدِام علاج من خمس خطوات

يمكننا تسريع عملية الشفاء باستخدام الحماية والراحة

وعدم الحركة والضغط والرفع تعني الحماية أنه من

الضروري تجنب المزيد من الضرر في المنطقة المصابة

التي يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات أكثر خطورة لذلك يجب

تجنب الأمور التالية:

الحرارة يسبب التعرض للحرارة تمدد الأوعية الدموية

مما يمكن أن يولّد المزيد من نوبات النزيف لذلك يجب تجنب

الحمامات الساخنة والساونا والكمادات الساخنة أو حتى

لمس أي وسط ساخن

المزيد من الحركة يجب وضع الحد من بعض الأنشطة في

الاعتبار لتجنب وقوع المزيد من الإصابات في المنطقة

المصابة

التدليك قد يؤدي أي ضغط على المنطقة المصابة إلى مزيد

من الضرروعلينا مراجعة معالج مختص لكي لايزيد الضرر

"الراحة" يوصى عادةً بتجنب الأنشطة خلال أول 24 إلى 72

ساعة من الإصابةينبغي توفير الاستراحة أو الراحة الكافية

لضمان الشفاء المناسب ومنع المزيد من الأضرار التي

لحقت بالعضلات والأنسجة المحيطة بالمنطقة المصابة

قد تكون بعض التمارين مفيدة بعد مرور أول 72 ساعة

وستجري هذه التمارين تحت إشراف المعالج الطبيعي

في الظروف المثالية وبصرف النظر عن هذا فمن الأفضل

البقاء بعيدًا عن هذا الأمرلا تحرِّك ركبتك قد توضع جبيرة

وضمادات على المنطقة المصابة لتثبيتها ومنع الحركات غير

الضرورية التي يمكن أن تزيد من تلف الأنسجة والعضلات

تحدث إلى طبيبك حول طرق منع الحركة الأفضل لك

استخدِم الكمادات يجب وضع الثلج الملفوف في منشفة

رطبة على المنطقة المصابة لمدة 15 إلى 20 دقيقة

بفاصل 2 إلى 3 ساعات بينهما خلال أول 24 إلى 72 ساعة

بعد الإصابة اتبع هذه الإرشادات للتأكد من أنك لا تسبب

تلف الأنسجة نتيجة لتجمد الجلد

يؤدي التعرض لدرجة الحرارة الباردة إلى تضييق الأوعية

الدموية وبالتالي تقليل تدفق الدم والتورم في المنطقة المصابة

يساعد الضغط أيضًا في تحفيز تدفق السائل الليمفاوي الذي

يحمل العناصر الغذائية الهامة إلى الأنسجة التالفة المحيطة

بالإصابةيزيل السائل الليمفاوي الفضلات من خلايا وأنسجة .

الجسم أيضًا وهي وظيفة هامة أثناء عملية تجديد الأنسجة

ارفع ركبتك الاستمرار برفع المنطقة المصابة له أهمية

كبيرة لضمان سريان الدورة الدموية بشكل مناسب

وشفاء المنطقة المصابة سيقلل الاستمرار برفعها من تدفق

الدم وبالتالي سيقلل التورم

ادعم الركبة بالقليل من الوسائد عند الجلوس أو الاستلقاء

من الأفضل أن تستلق ولكن يمكنك أيضًا الجلوس طالما

كانت منطقة الحوض لديك أسفل ركبتك

07/12/2020

أعراض نقص فيتامين د التي

تظهر على جسم الإنسان

تظهر أعراض نقص فيتامين د في فصل الشتاء لأنه الفصل الذي يقل فيه ظهور الشمس وبالتالي تقل نسبة هذا الفيتامين في أجسامنا ولكن هناك بعض الأشخاض الذين يعانون من أعراض نقص فيتامين د حتي في فصل الصيف وأثبتت بعض الدراسات الحديثة أن نقص فيتامين د ذو علاقة بحالات الإكتئاب عند بعض الأشخاص حيث وجدت أن الأشخاص الذين ترتفع لديهم معدلات فيتامين د هم هؤلاء الذين تقل لديهم أعراض الإكتئاب ويؤثر فيتامين د على وظيفة ناقلين عصبيين هامان وهما الدوبامين والنوريبنفرين وتتعدد وظائف هذا الفيتامين أيضا فنجد أن نقصه في الجسم يسبب مضاعفة خطر الأصابة ببعض الأمراض العقلية لدى كبار السن مثل الزهايمر كما أثبتت بعض الدراسات الحديثة العلاقة بين انخفاض فيتامين د وسرطان البروستاتا ضعف القدرة على الإنتصاب عند الرجال وكذلك الأشخاص المصابون بالشيسوفرينيا
أعراض نقص فيتامين د التي تظهر على جسم الإنسان :
1- تعرض العظام للكسور : يساعد فيتامين د الأمعاء في إمتصاص الكالسيوم خلال سريان الدم وهذه من أهم وظائفه في الجسم لذلك عدم وجود الكمية الكافية من فيتامين د في جسم الإنسان يسبب تكسيره للعظام ليستمد الكمية التي يحتاجها من الكالسيوم
2- الآلام المزمنة ووهن العضلات : يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى الشعور بألم العضلات والمفاصل كما يرتبط نقصه بجميع أنواع الألم العضلي الهيكلي ويعتبر هذا العرض من أهم علامات نقص فيتامين د في الجسم
3- تساقط الشعر : يرتبط نقص نقص فيتامين د أيضا بضعف وتساقط الشعر حيث يعمل هذا الفيتامين على تنظيم سرعة الجينات التي تقوي نمو بصيلات الشعر بشكل طبيعي مما يمنع تساقطه
4- الشعور بالنعاس : أثبتت الدراسات والأبحاث الحديثة وجود علاقة وطيدة بين الشعور بالنعاس أثناء النهار و انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم حيث يميل الأشخاص الذين يقل لديهم فيتامين د للنوم بشكل مفرط
5- إرتفاع ضغط الدم : وجد الخبراء علاقة قوية بين نقص فيتامين د وارتفاع ضغط الدم فنجد الأشخاص الذين لديهم كمية كافية من فيتامين د ينخفض ضغط الدم في أجسامهم كما يقل خطر الإصابة بضغط الدم المرتفع المزمن
6- فرط التعرق : يعتبر التعرق أمرا طبيعيا وهاما لصحة الجسم ولكن الإفراط في إفراز الجسم للعرق قد يشير إلى نقص فيتامين د لذلك التعرق الزائد يعد من أهم أعراضه
7- انخفاض كفاءة الجهاز المناعي : يرتبط نقص فيتامين د بزيادة العدوى في الجسم كما أنه يزيد خطر الإصابة بعدوى والتهابات الجهاز التنفسي
8- الإنفعال والإكتئاب : طبقا لبعض الدراسات والأبحاث الحديثة وجد أن الأشخاص الذين تنخفض لديهم مستويات فيتامين د هم أكثر عرضة للإنفعال الزائد والشعور بالكآبة وعندما يتم إمداد أجسامهم بالكمية المطلوبة منه يلاحظ تلاشي هذه الأعراض خلال شهر أو شهرين على الأكثر
علاج نقص فيتامين د في الجسم :
أولا : تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د
1- الأسماك : يجب تناول الأسماك لأنها من أغنى المصادر بفيتامين د ومن أهمها سمك السلمون
2- اللبن : يجب تناول كوبين من اللبن المدعم بفيتامين د صباحا ومساءا يوميا
3- البيض : يجب تناول البيض ثلاثة مرات أسبوعيا مع تجنب الإفراط في ذلك لأنه قد يزيد معدلات الكوليسترول في الدم
4- تناول زيت كبد الحوت : يمكن تناول حبة واحدة منه يوميا بالإضافة إلى حبوب الإفطار غير المحلاه
ثانيا : التعرض لأشعة الشمس بطريقة مناسبة :
1- يجب الإستفادة من النسبة الهائلة التي توفرها الشمس والتي تتراوح مابين 80- 90 % من فيتامين د الذي يحتاجة الجسم ، لذلك يوصى بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق يوميا
2- ينصح الأشخاص ذوي البشرة السمراء التعرض لفترة أطول من غيرهم لأن إمتصاصها للشمس يكون بطيء ، كما يجب عدم وضع المستحضرات الواقية من الشمس لأنها تعرقل عملية إمتصاصه أيضا

24/11/2020

هي عبارة عن تقييد مؤلم

لحركة الكتف نتيجة اصابة

في مفصل الكتف نفسه دون

اصابة الانسجة الرخوة

(الاوتار، الاشرطة، العضلات)

في منطقة الكتف

يشمل العلاج تخفيف الالام

ومنع التقييد الثابت

والمستديم في حركة الكتف

ادوية تسكين الاوجاع

فقط ومضادات الالتهاب

اللاستيرويدية ناجعة في

تخفيف الالم

المعالجة الفيزيائية والتمارين

التأهيلية والتقوية العضلية

هي العلاج الامثل للحفاظ على

مدى حركة الكتف وللتقليل

من انقباض وتقلص العضلات

في المنطقة.

طب المفاصل والتأهيل الفيزيائي والرياضي

17/02/2025

10/08/2022

09/01/2021

03/01/2021

22/12/2020

20/12/2020

07/12/2020

24/11/2020

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category