Klinik Psikolog Batuhan Bilen

09/08/2025

19/07/2025

Posted • Veda

Kimi zaman; veda etmek zor gelir. Veda edilemeyen her ‘son’, ‘yeni’ başlangıçlarında önünü tıkar. Tıkanıklık, içinde bulunulan an’a ve gerçekliğe sirayet eder. Kaybedilen şeyler çeşitlilik gösterir. Kayıp; fiziksel ve/ya manevi, bir ideal, gençlik (yaş alma), göç, taşınma, iş/okul değişimi gibi çeşitli alanlarda olabilir. Kaybedilen ne olursa olsun, her değişim – olumlu ya da olumsuz olmasından bağımsız olarak- içerisinde ‘’kayıp’’ temasını barındırır. Kaybedilene özlem duyulur. Hatırlanır. Belki başlarda inkar edilir. Keşkeler ve yapılan pazarlıklar artar. Öfke, pişmanlık, hüzün, mutluluk gibi duygular iç içe geçip, yoğun bir şekilde yaşanabilir. Bunlar belirli bir süre için makuldür. Veda ve yas sürecinin ‘sağlıklı’ işlediğinin de işaretleridir. Ancak yıllarca süren ve kişinin hayatını bozan durumlara nasıl bakarız?

Kaybedilenle yüzleşilmedikçe, ona veda da dilemez.
Geride kalanın yası tutulamaz.
İnkar etmek, bırakamamak, ayrılamamak… Bu savunmalar baskın olduğunda; yaşamla olan bağı yeniden kurmak güçleşir. Hayatın akışına ve kendiliğindenliğine ayak uydurmak, uyum sağlamak zorlaşır. Zaman yavaşlar ve hatta bazen donar. Çoğu şey, ”orada ve o zaman” da takılı kalır. Bu soluk ve donuk atmosfer varoluşun her alanına sinsice işler. Zamanla, kişi derin bir boşluk duygusu, kendine ve çevresine yabancılaşma, başkalarının çizdiği sınırlar içinde kaybolduğu ilişkiler içerisinde var olma, yalnızlık, değersizlik, mutsuzluk ve kaygı dolu hissetmek gibi deneyimler tecrübe eder. Önce tüm bunlara bir anlam veremez. Bunun için ya başkalarını suçlar ya da kendini içten içe daha da tüketir. Durum, genelde içinden çıkılamaz bir hal aldığında, birey profesyonel bir desteğin yollarını arar. Aslında şunu söyler:

‘’Kendimi yeniden bulmak istiyorum.’’
..

Devamı için batuhanbilen.com

15/09/2024

Obsesif Kompülsif Karakterler

Titiz, düzenli, tutumlu, dakik, çalışkan, kurallara uyan kişiler tanımışızdır. Bu kişilik özellikleri belirli ölçülerde herkeste mevcuttur. Obsesif kompülsif karakterlerin bu bağlamda daha yoğun ve değişime dirençli olduğunu söyleyebiliriz. En önemlisi; sahip oldukları bu kişilik özellikleri egoya uyumludur (ego-syntonic) yani, bunu yabancılamaz ve bundan dolayı rahatsızlık duymazlar. Ta ki işler yönetilemez hale gelene kadar…

Obsesif kompülsif karakter yapılanmasında temel mesele tutma ve bırakma ekseninde şekillenir.
Bu bağlamda; para, zaman, kir gibi a**l meselelerle uğraş yoğundur. Düzen, temizlik gibi konularda hassastırlar. Ahlaki olarak sert, katı ve eleştirel bir tutuma sahiptirler. Kurallara uymak konusunda da aşırı titizdirler. Günlük meselelerde; karar vermede güçlük, şüphe, emin olamama gibi çatışmaları yoğun olarak yaşarlar.

Bilişsel uğraşları ve ilgileri fazladır. Genelde, akademik ve entellektüel alanlarda başarılıdırlar. Öte yandan, duyguların ifade edilmesi ve tanınması gibi konularda güçlük yaşarlar. Duygular ve duyguların ifade edilmesi zayıflık, güçsüzlük, karmaşa gibi hoş olmayan deneyimlerle eş değer tutulur. Bu yüzden obsesif bireylerin kullandığı hakim savunma mekanizması yalıtmadır. Duygular, düşünceler aracılığıyla bastırılıp ayrıştırılır. Bu sayede, olaya karşı hissedilen duygular bağlamından kopartılır. Bu yüzden bu kişilik yapılanmalarında duygusal ton genelde sönüktür. Yakın bağ kurmak ve derin ilişkiler geliştirmek konusunda güçlük yaşarlar. İlişkilerde mekanik ve savunmacı geri çekilen bir tarz hakimdir. Duygular sakınılması gereken bir alan olarak yaşantılandığı için bu tarz girişimler kaygı verici olabilir.

Devamı için bilpsikoloji.com sitesini ziyaret edebilirsiniz. 🌳

26/07/2024

NEREDEYİM?

Yolda yürürken izimi kaybettim...

Zaman zaman farklı yollara saparız. Bazen ebeveynlerimizin, arkadaşlarımızın, çevremizdekilerin bizden beklediklerine ya da bizden beklediklerini düşündüklerimize kapılırız. Bu sayede sevgi, kabul ve takdir göreceğimize inanırız. Belki görürüz de... Bu ise kendimizi iyi ve ait hissetmemizi sağlar. Belli bir noktaya kadar buna ihtiyacımız vardır. Birey çevresinin bir parçasıdır. Onsuz varlığını sürdüremez. Ancak dengenin şaşmasının da bir bedeli vardır. Ağırlığı erken dönem ilişkilerinin içeriğine bağlı olarak değişen bu "fedakarlık" hali farkında olmaksızın kişinin yaşamının içine yayılır. Tercihler bize aittir ancak yaşadığımız hayat bize yabancıysa bir şeyler yolunda değildir.

İnsanın kendini gerçekleştirmesi onun ikinci doğumudur. Ve sancılıdır. Konfor alanından ayrılmak kimi zaman zor gelir. Korkulur. Bu, insanidir. Ancak geri çekilmek, cesaretin önüne geçtiğinde ruhsallığın ışıltısı gittikçe söner. Bu sefer insan, kendini var edemediği için ötekilere kızar. Çünkü bu daha kolaydır.
Kendi gibi olmakta mutlu olanlara katlanamaz. Sürekli bir şeylerden şikayet eder hale gelir.
Kendi ile arasındaki mesafe açıldıkça kızgınlığı da artar.
Sevilen ötekilerin beğeni ve kabulünü almak adına çıkılan bu yolda kimsesiz kalır.

"Kendi-siz"

Bu noktadan sonra ya ötekilere iyice yapışacak ve simbiyotik bir yaşam sürecek ya da inşaa edip, ardına sığındığı duvarları yıkıp yeniden ve daha güçlü bir biçimde yolunu bulmayı seçecektir.

Seçimler bize aittir.
Nelerden vazgeçtiklerimiz de...

Klinik Psikolog Batuhan Bilen

24/06/2024

Ben İdeali

Seçimlerimiz arasına sıkışmış hissettiğimiz zamanlar olmuştur. Başka türlüsünü arzuladığımız düşlemlerimiz de… Bu düşünce ve duygular kimi zaman bizi ziyaret eder. Bu da bir çatışma alanı yaratır.

Olmak İstediğim ve Olduğum ‘Ben’ arasında ki bir çatışmadan söz ediyorum.

Bu ikilik, gelişimin ve mevcut kendiliği daha ‘olgun’ bir yere taşımanın itici gücü de olabilir. Öte yandan; sert, erişilmesi mümkün olmayan bir mükemmeliyetçiliğe, katı bir üst benliğe (superego) sahip ketleyici bir duraklama alanı da…

Ben’ in (kendilik-self) olduğu ve olmak istediği kişi arasındaki makas açıldıkça – ister ütopik ister gerçekçi hedeflere dayansın- başarısızlık, değersizlik, kendini küçük görme, mutsuzluk ve hayal kırıklığı gibi duygular yaşanabilir. Kişinin kendine koyduğu hedeflerle arasındaki mesafe açıldıkça, kendine verdiği değer de bundan olumsuz etkilenir. Öz saygısı ve şefkati zedelenir.

Peki, her hedef erişilebilir midir? Erişilebilir olmalı mıdır?
Neyin peşinden gideceğin ve/ya bırakacağın nasıl bilinir? Bunların ayırdına nasıl varılabilir?
..

Devamı için batuhanbilen.com ziyaret edebilirsiniz.

**liz

27/05/2024

Duygular ve Düşünceler

Düşünceler hangi karşılanmamış ihtiyacın boşluğunu dolduruyor?

Hepimiz farklı sıklık ve yoğunluklarda kaygı (kaygı bir duygudur) duyarız. Bu endişe hali bizi kararsızlıklara, düşünsel çıkmaz ve uğraşlara yönlendirebilir. Bilinmezliğin ve belirsizliğin yaratmış olduğu hal başa çıkılmaz olduğunda bu uğraşlarımız artabilir. Ufak bir işin çokça zaman aldığı ya da dağ gibi büyüyüp içinden çıkılmaz bir hal aldığı anlar yaşamışızdır.

Günlük hayatın içerisinde bir sürü strest faktörü ile karşılaşıyoruz. Bunların kimi duygusal olarak bizi etkilesede bu hisleri öteliyor ya da farkına bile varmadan yaşayıp geçiyoruz. Çatışmaların, duygusal zorlukların duygu dünyamızda ne gibi etkileri olduğuna çoğu zaman bakmıyoruz. Olayları, durumları, ilişkileri, kendimizi sadece bilişsel dünyamızda değerlendirmeye aşina geldiğimiz bu zamanın ruhu (zeitgeist) içerisinde duyguların ve onların bedensel izdüşümlerine açtığımız alan sınırlı kalıyor. Hal böyle olunca da tanınmamış ve bir temsile kavuşamamış duygu parçacıkları işlevsel bir şekilde ka**lize edilemiyor. Adeta sahipsiz ve aidiyetsiz kalıyor. Tutunduğu ilk yerse genelde ‘’en zayıf’’ başa çıkma noktalarımız oluyor.

Devamına batuhanbilen.com' dan erişebilirsiniz.

18/05/2024

Bipolar Bozukluk
..

Bipolar bozukluk farklı epizotlardan oluşur. Temel olarak bunları; depresyon dönemi, manik ve hipomanik dönemler olarak ayırabiliriz. Manik dönem içerisindeyken birey kendini aşırı enerji dolu, öforik (aşırı mutlu, neşeli) hisseder. Konuşma hızı ve çağrışımları artar. Amaca yönelik davranışta artış görülür. Yeni hedefler ve projeler geliştirir ve buna bağlı olarak, engellenmeye karşı olan tahammülsüzlüğünde artış görülür. Dürtüsellik ve riskli davranışlarda artış olabilir. Hızlı araba kullanma, alkol madde kullanımında artış, kontrolsüzce alışveriş yapma, kontrolsüz cinsel aktivite dürtüsel davranışlara örnek olarak verilebilir. Bu dönemde uyku ve yeme ihtiyacı da azalır. Hipomanik (hipo:az, altında) dönemi ise mani belirtilerinin daha hafif şiddet ve yoğunlukta seyrettiği bir evre olarak düşünebiliriz.

Depresyon (çökkünlük) dönemi ise manik dönemin diğer kutbudur. Bu dönem içerisindeyken kişinin hayattan aldığı keyif ciddi anlamda düşer (anhedoni). Hiç bir şey yapmak istemez. Kendini çoğunlukla yorgun hisseder. Unutkanlığı artabilir. Ağlama nöbetleri ve öfke patlamaları görülebilir. Suçluluk, pişmanlık, kendini değersiz hissetme gibi duygular yoğun olarak yaşanır. İştah kaybı veya artışı, öz bakım azalması, çok uyuma veya hiç uyuyamama görülür. İntihar ve ölüm düşünceleri olabilir. Bu noktada dikkat edilmesi gereken nokta kişinin umudunun olup/olmadığını, intihar girişimine dair planları olup olmadığını değerlendirmektir. Kişinin içinde bulunduğu çökkünlük hali; nasihat etme, seyahat etme, alışveriş yapma, sohbet etme, azarlama vb. gibi eylemlerle ortadan kalkmaz. Depresyon içten gelen, hemen ortadan kalkmayan, sıklık ve şiddeti doğrultusunda kişinin hayat kalitesini ciddi manada etkileyen bir rahatsızlıktır. ..

Tamamına erişmek için ziyaret ediniz.
https://www.batuhanbilen.com/makaleler/bipolar-bozukluk/

15/05/2024

"İnsanların genel olarak gelecekteki kendi duygularını ve özel olarak gelecekteki mutluluklarını yanlış tahmin etmelerine yol açan, sıklıkla yaptıkları birkaç öngörülebilir düşünme hatası vardır:

🟡1) Büyük resme bakmak yerine, bir seçimde tek bir belirgin özelliğe veya zaman dilimine odaklanmak .
🟢2) Seçimlerimizin uzun vadeli etkilerini abartmak.
🔵3) Mutluluğun bir varış noktası değil, devam eden bir süreç olduğunu unutmak.
🟠4) Kişisel tercihleri ​​ve deneyimleri göz ardı ederek dış bilgilere çok fazla dikkat etmek.
⚪️5) Kişisel tatmine odaklanmak yerine kararları en üst düzeye çıkarmaya çalışmak.
🟣6) Bir şeyi sonradan beğenmek için istemeyi karıştırmak ve yeniliği geçtikten sonra seçimden keyif alıp alamayacağımızı değerlendirmeyi unutmak.

Kaynak: Ed Diener, Mutluluk: Psikolojik Zenginliğin Gizemlerinin Kilidini Açmak

05/05/2024

-Katılaşmak-

Kırıldıkça katılaşır insan…

Güvenecek, inanacak, tutunacakları azaldıkça kendi kabuğuna çekilir. Kabuksa zamanla katılaşır. Kendini, zedelenebilirliğinden muhafaza etmek isterken diğer ‘hoş’ duygulara da kapatır. Hayattan aldığı keyif, kendiliğindenlik, heyecan, dinamizm söner. Kabuk hiç bir şeyin geçmesine müsaade etmez. Kontrolü tamamen ele almış gibidir. Yaşam; sahte, emanet bir ömrü vekaleten sürdürmeye dönüşür. Önce çevresine sonra kendine yabancılaşır… Ben (ego) rahatsızlık duyar ancak bir yandan da korku doludur. Tekrar incineceğini ve acı çekeceğini düşler.

‘Bırakmak’ gözünde büyür. Tutar. Sıkıca.

Oysa, ödediği bedel hepsinden fazlasıdır. Bedel, var olamamak’tır. Bunun sancısını yaşar. Kapana kısılmışlık ikircikli (ambivalans) duygularla dışa vurulur. Bir yandan özgür kalmak bir yandan saklanmanın dikotimik (ikiye bölünme) paradoksu yaşanır.

O’nu bir tek, kendini olduğu haliyle, ‘bütünüyle’ sahiplenmenin cesareti kurtaracaktır. Ve şimdi önce kendi sonra çevresi ve dünya değişmeye hazırdır.

Klinik Psikolog Batuhan Bilen

🖼️ Resim: The Past Forgotten Swallowed, Alfred Kubin, 1901

02/05/2024

Zamanında karşılanmamış ihtiyaçların gölgesi "şimdi ve burada" olanların üzerine düşer.

"O zaman ve orada" olan ait olduğu yere uğurlanmadıkça, ona veda da edilemez.

Her daim içeride bir yerlerde alevlenmeyi bekler. Bu ansızın ve beklenmedik şekillerde olur. Geçmiş, şimdiye karışır. Bugün olana verilen tepki, "o zaman ve orada" olana verilemeyen ne kadarsa, o kadar şiddetli olur. Katlanarak bir çığ gibi büyür. Yaşananlarda bir orantısızlık hakimdir.

Hassas olunan noktalarda kolayca uyarılır. Yara hala kabuk bağlamadığından, tanıdık gelen koşullar çağrışımları hızlandırır ve tetikler. Bir an da sanki her şey yeniden yaşantılanıyormuş gibi yeniden sahnelenir. Ancak çoğu zaman aradaki bu bağlantı kurulamaz. Geçmişte olmuş olan şimdiye atfedilir ve "gerçeklik" bir anlamda çarptırılır.

Kişi, duygularıyla tanışmaya niyet ettiğindeyse bu süreç değişebilir. Tüm bu sahipsiz kalmış ve bir köşeye itilmiş anı, duygu parçacıkları bir temsile kavuşmuş olur. Bir başka deyişle tanınır! Bu sayede "o zaman ve oraya" ait olan, sürekli kendini göstermek ve duyurmak için ortalıkta başıboş gezinmektense, ait olduğu yere ve zamana dönebilecek bir fırsat bulur.

Hazır olunduğundaysa,...

artık ona veda edilebilir.

O zaman, "şimdi ve burada" olana ve kendimize daha yalın bir şekilde temas etmeye yakınlaşabiliriz.

Klinik Psikolog Batuhan Bilen

26/04/2024

24/04/2024