Berk Tiryaki

Berk Tiryaki Uluslararası Sporcu Diyetisyeni👨🏽‍⚕️
Transformation Specialist,ISSA🇺🇸

12/03/2026

Evde mutlaka deneyin ➡️
Yapımı çok kolay ve sağlıklı evde şeker & laktoz içermeyen bitkisel badem sütü nasıl yapıyoruz buyrun izleyelim.
Siz hangi sütü tercih ediyorsunuz ? ⬇️

08/03/2026

Ramazan’da antrenman planlaması ve antrenman öncesi, sonrası öğün herkesin kafasında bir soru işareti .
Sizler için Ege’nin de değindiği bu konuyu detaylıca anlattım.
Ramazan hakkında sorularınız varsa yorumlara yazın, özellikle spor beslenmesi hakkında birlikte konuşalım.

08/03/2026

Önerilen yatak odası sıcaklığı ➡️
Siz dikkat ediyor musunuz ?

06/03/2026

D vitamini uzun yıllar yalnızca bir vitamin olarak kabul edildi. Ancak son yıllarda yapılan bilimsel çalışmalar, vücutta davranış biçiminin klasik bir vitaminden çok bir hormona benzediğini ortaya koydu. SİZ HANGİ D VİTAMİNİNİ KULLANIYORSUNUZ YORUMLARA YAZIN ⬇️

Vitaminler genellikle dışarıdan alınması gereken maddelerdir. Oysa D vitamini, güneş ışığı cilde ulaştığında vücutta üretilebilen bir moleküldür. Üstelik aktif formuna dönüştükten sonra kan dolaşımıyla farklı dokulara giderek hücrelerin çalışma şeklini etkiler. Bu özellik, onu klasik vitaminlerden ayırır ve hormonlara benzer bir biyolojik rol kazandırır.

Bugün araştırmalar, D vitamininin sadece kemik sağlığıyla sınırlı olmadığını gösteriyor. Bağışıklık sistemi, kas fonksiyonları, hormon dengesi ve hücresel metabolizma üzerinde etkileri olduğu biliniyor. İnsan vücudundaki birçok dokuda D vitamini reseptörlerinin bulunması da bu geniş etki alanını destekleyen önemli bir bulgudur.

Bu nedenle modern bilim literatüründe D vitamini giderek daha sık şekilde “prohormon” veya “vita-hormon” olarak tanımlanmaktadır. Yani teknik olarak vitamin sınıfında yer alsa da, vücutta davranışı ve etkileri açısından hormon benzeri bir biyolojik düzenleyici olarak kabul edilir.

Kısacası D vitamini yalnızca bir besin öğesi değildir. Vücudun birçok sistemini etkileyen, güneş ışığıyla üretilebilen ve hücresel düzeyde sinyal görevi gören güçlü bir biyolojik moleküldür.

27/02/2026

Bir öğünde 25 gram protein sindirebilirsin ❌
Sosyal medyada özellikle sporcuların çevresinde en çok konuşulan konulardan biri olan bir öğünde sindirilebilecek protein miktarını sizler için bilimin ışığında son araştırmalardan alıntılarla anlattım.
Siz kaç gram protein alıyorsunuz? Yorumlara yazın konuşalım.

24/02/2026

Uyku vücudunuzun temel güç kaynağıdır, yorumlarınızı ve sorularınızı bekliyorum.

23/02/2026

TAVUK YIKANMAZ ⬇️
Tavuğu tezgaha çıkartıp yıkayanlar ve sonrasında pişirenler mutlaka bu videoyu izleyin, bilimin ve bilginin her zaman ışığında ilerleyin, kulaktan dolma veya basmakalıp cümlelerin arkasına saklanmayın, videoda detaylıca anlattık, videodaki klip için ne teşekkür ederiz.
Siz tavuğu yıkıyor musunuz ? Yorumlara yazın konuşalım

17/02/2026

RAMAZANDA BESLENME SİSTEMİ ⬇️
Ramazan ile alakalı dilediğiniz soruları bu post’ta sorabilirsiniz teker teker döneceğim, detaylıca makrolarınızı ve öğünlerinizi nasıl planlayabileceğinizi anlattım. Şimdiden hayırlı ve sağlıklı ramazanlar dilerim. Sorularınızı bekliyorum.

16/02/2026

KİLO DEĞİL HEDEF ODAKLI OL ⬇️
Tartıdaki kilo kaybı evet her zaman motive edici fakat asıl olan; Kas kütlesi nasıl kazanılır ? Yağ kütlesi nasıl kaybedilir ? Hafta sonu kaçamağından sonra ne yapmalıyım ? Tatlı yedim şimdi ne olacak ? Bu soruların hepsinin cevabını öğrenip geri kalan hayatınızda sağlığınızı riske atıp detokslara para kaptırmamanızdır.
Bireysel sistemimizde desteğe ihtiyacı olan herkese eşimle birlikte doğru stratejileri öğretiyoruz yorumlara DEĞİŞİM yazın, iletişime geçeceğim.

15/02/2026

EBEVEYNLER VE SPORCULAR İZLEYİN ⬇️
Büyüme ve gelişme çağındaki sporcu olmak isteyen , ister profesyonel olsun isterse hobi veya heves olsun, bireyleri birbirinden en çok ayıran faktör AİLE RAHATLIĞI & BASKISIDIR.
Bu ikili dengenin çok iyi kurulması gerekmektedir, çok sıkılırsa boğulur çok rahatlatılırsa da disiplin elden gidecektir. Dolayısıyla sorumluluk güzel bir oranda bireye verilmelidir ve sağlıklı yaşam mücadelesinin içerisine spor güzellikle yerleştirilmelidir .
Etrafınızdaki bu videoyu izlemesi gereken tüm ailelere lütfen gönderin 🫡

08/02/2026

2 hafta ketojenik beslendim ve ağırlık antrenman performansım düştü. Neden?”

Çünkü kas performansının birincil yakıtı glikojendir.

Kas glikojeni, karbonhidratların depolanmış formudur ve özellikle yüksek yoğunluklu, patlayıcı güç gerektiren antrenmanlarda (squat, bench, deadlift gibi) temel enerji kaynağıdır.

Ketojenik diyette karbonhidrat alımı ciddi şekilde düşürüldüğü için:
Kas glikojen depoları azalır
Anaerobik performans düşer
Set sonlarında “yanma” daha erken başlar
Aynı ağırlık daha ağır hissedilir

Bilimsel olarak biliyoruz ki;
Yüksek yoğunluklu direnç antrenmanları sırasında enerji üretiminin büyük kısmı glikolitik sistemden gelir. Yani karbonhidrat bazlıdır.

Ketoziste vücut yağ asidi oksidasyonunu artırır.
Ancak yağ metabolizması, yüksek yoğunluklu patlayıcı güç üretiminde glikoz kadar hızlı ATP sağlayamaz.

Sonuç?
2 hafta içinde özellikle:
Maksimum tekrar sayısı azalabilir
Patlayıcı güç düşebilir
Toparlanma süresi uzayabilir

Bu kötü mü?
Hayır.
Ama hedefin hipertrofi, güç artışı ve progresif overload ise, yeterli karbonhidrat alımı performans için kritik bir değişkendir.

Beslenme modeli, hedefe göre seçilir.
Yağ yakımı ayrı bir strateji, maksimum performans ayrı bir strateji.

31/01/2026

YATAK ODASI SICAKLIĞINIZ ➡️
Soğuk bir odada uyumak, sağlığınız için sandığınızdan çok daha önemli, detayları videoda anlattım.
Siz dikkat ediyor musunu ? Sıcak olmayan odada uyuyamam mı diyorsunuz, yorumlara yazın konuşalım.

Address

Küçükbakkalköy Mahallesi
Istanbul

Telephone

+905309499030

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Berk Tiryaki posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Berk Tiryaki:

Shortcuts

Featured

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category