Berk Tiryaki

13/10/2025

EV YAPIMI BADEM SÜTÜ MÜ OLUR ⬇️
Diyetisyen çiftiniz sizin için yaptı bal gibi de olur hemde katkısız ve koruyucusuz.
Yorumlarınızı ve desteklerinizi bekliyoruz 👨🏽‍⚕️🧑🏻‍⚕️👋🏼
🥛Malzemeler
150 gr çiğ badem
1 litre su
3 damla vanilya özü-isteğe bağlı

🥛Tarif
Geceden üzerini geçecek kadar suda beklettiğimiz bademlerin, suyunu süzdükten sonra yıkıyoruz ve üzerine 1 litre su ekleyerek blendera alıyoruz. İyice karıştırdıktan sonra bir süzme kesesi ya da tülbent yardımıyla süzüp, posasını ayırıyoruz. Kalan postayı badem unu olarak kullanabilirsiniz.

📝 Notlar;
Bademleri geceden suya koyma fırsatınız yoksa sabahtan koyup 5-6 saat kadar bekletmeniz yeterli olacaktır. Kaynar su ile bu süreyi kısaltabilirsiniz

Afiyet olsun 🤍

12/10/2025

BASİT KREATİN REHBERİ ➡️
Kreatin, dünya genelinde üzerinde en çok bilimsel araştırma yapılan besin desteklerinden biridir. Özellikle kreatin monohidrat formu, hem etkinliği hem de güvenliği açısından yüzlerce klinik çalışmayla desteklenmiştir.

Kaslarda enerji taşıyıcısı olan fosfokreatin seviyelerini artırarak;
⚡️ Kas gücünü,
⚡️ Patlayıcı performansı ve
⚡️ Kas kütlesini anlamlı şekilde artırır.

Ayrıca toparlanma süresini kısaltır ve yoğun antrenmanlara adaptasyonu kolaylaştırır.
Ben de bu paylaşımda sizler için neden sadece “monohidrat” formunun tercih edilmesi gerektiğini ve bilimin bu konudaki duruşunu sade bir şekilde anlattım.

Sorularınızı yorumlara bekliyorum 💪🏼👋🏼

11/10/2025

SAXENDA OKUYUN ⬇️
Saxenda bir GLP-1 reseptör agonisti.
İştahı azaltır, mide boşalmasını yavaşlatır, kan şekeri kontrolünü iyileştirir.
Ama unutma: her enjeksiyon zayıflatmaz, her zayıflama kalıcı değildir.

🔬 Bilimsel Veriler
Etki: A Randomized, Controlled Trial of 3.0 mg of Liraglutide in Weight Loss → 56 haftada ortalama %8.4 kilo kaybı; plaseboya üstün (PMID 26132939, NEJM 2015).

Tip 2 Diyabet: Efficacy of Liraglutide for Weight Loss Among Patients With Type 2 Diabetes → HbA1c ve vücut ağırlığında anlamlı azalma (PMID 26284720, JAMA 2015).

Cerrahi Sonrası: BARI-OPTIMISE Randomized Clinical Trial → Bariatrik cerrahi sonrası yetersiz kilo kaybında 3 mg liraglutid etkili ve güvenli (PMID 37494014, JAMA Surgery 2023).

Derleme: Liraglutide for weight management: a critical review of the evidence → GLP-1’lerin kilo yönetiminde güçlü kanıtı var, ancak sürdürülebilirlik davranış değişimine bağlı (PMID 28392927, Drug Design Dev Ther 2017).

Bırakınca Geri Alım: Healthy weight loss maintenance with exercise, GLP-1 (post-treatment weight regain) → İlaç kesilince kilo geri alınabiliyor, egzersizle koruma başarısı artıyor (PMID 38544798, Int J Obes 2024).

Nörolojik Etki: A randomized controlled trial investigating the effect of liraglutide on food-cue reactivity → Beyinde gıda uyaranına yanıt azalıyor ama tat tercihi değişmiyor (PMID 37626125, Diabetes Obes Metab 2023).

Uzun Dönem Riskler: Liraglutide Safety Review → En sık bulantı, kusma, safra taşı; nadiren pankreatit ve tiroid uyarıları (PMID 40507553, Obesity 2024).

⸻

⚠️ Doktor Gözetimi Şart

Bu ilaç, BKİ ≥ 30 veya ≥ 27 + komorbidite olan bireylerde endokrinoloji uzmanı tarafından başlanmalıdır.
Yan etkiler (bulantı, safra taşı, pankreatit) nedeniyle hekim kontrolü ve diyetisyen eşliği şarttır.

⸻

💬 Sporcu Diyetisyeni Görüşü

Saxenda, doğru kişi + doğru plan + davranış değişimi + egzersiz kombinasyonunda etkili olabilir.
Ama kalıcı sonuç, enjeksiyondan değil alışkanlıktan gelir.
Bilim, ilacın değil sistemin kazandırdığını söylüyor.

08/10/2025

KAS KÜTLESİ BANKADAKİ PARAN KADAR DEĞERLİ 🫵
Kas sadece estetik değildir.
Kas, yaşlanmayı yavaşlatan, metabolizmayı hızlandıran, bağışıklığı güçlendiren aktif bir dokudur.

Her kilogram kas, gün boyu dinlenirken bile yağ yakan bir laboratuvar gibi çalışır.
Kas oranı yüksek bir vücut, daha çok yer, daha iyi toparlanır, daha az hastalanır.

Bilimsel olarak biliyoruz ki;
🧠 Kas kütlesi arttıkça insülin duyarlılığı yükselir,
❤️ Kalp-damar sağlığı korunur,
🦴 Kemik yoğunluğu güçlenir,
🕐 Ve yaşam süresi uzar.

Kısacası, kas kütlesi uzun yaşamın, estetiğin ve direncin ortak noktasıdır.
Her ağırlık antrenmanı, sadece fiziğine değil geleceğine yatırımdır.

Unutma:
“Kas kütlen, bankadaki paran kadar değerlidir.” 💪🔥

05/10/2025

KİMSEYE HESAP VERMEK ZORUNDA DEĞİLSİN 🫵
Yediklerini takip ediyorsan, bu takıntı değil; kendine saygıdır.
Partiye gitmemek, erken yatmak, içkiyi reddetmek…
Hepsi kendini seçmenin bir yoludur.

Disiplin sıkıcı değil, başarının temeli.
Sporunu yap, hedefinden şaşma, kim ne derse desin.
Çünkü sonunda kimse senin yerine o bedende yaşamayacak.

Sen istiyorsan kalkarsın, sen istiyorsan değişirsin.
Bahaneler değil, karakter kazanır.

🔥 Disiplin güçtür.
🔥 Kendine yatırım yapmaktan utanma.
🔥 Her gün bir adım at, çünkü kimse senin yerine yürümeyecek.

03/10/2025

30/09/2025

DİYET YOK, DİSİPLİN YOK ❌ ⬇️
📌 Galatasaray – Liverpool maçı öncesi birkaç gerçek:

Milyon euroluk maaşlar, büyük transferler, dev statlar… Ama sahaya çıkınca fark çok net: Avrupa’da disiplin, bizde ise disiplinsizlik.
Türkiye’de hâlâ en büyük eksik fiziksel kapasite, organizasyon ve profesyonel disiplin.

⚡ Futbol sadece yetenek değil.
Beslenme → Disiplin → Uyku → Çalışma kültürü…
Bunlar olmadan Avrupa’daki Salah gibi bir oyuncuyla rekabet edemezsin.

Benim birebir çalıştığım profesyonel sporcuların dünyası bambaşka:
Antrenmanına göre beslenme planı
Bilimsel supplement kullanımı
Uyku, toparlanma, mental hazırlık
Her detayı takip eden bir disiplin

İşte burada fark yaratmamız lazım.
Kimlik kazandığımız yer burası.
Türkiye’de hâlâ “diyet yok, disiplin yok” anlayışı varken sahada Avrupa seviyesinde bir fiziki kapasiteyi bekleyemezsiniz.

Bugün Salah ve Icardi aynı karede yan yana çıkacak.
Ama asıl fark, yetenekten çok yaşam tarzında.

🔥 Disiplin olmadan milyonlarca euro sadece rakamdır.
🔥 Disiplin varsa sahada tarih yazılır.

👉 Sence Türk futbolunun en büyük eksikliği ne: Yetenek mi, disiplin mi? Yorumlara yaz.

Türk futboluna bugün sahada yinede başarılar dilerim, Yeteneği var göbeği olsa ne olur gibi yorumlar yazmayın 1 maç kurtarır, ama geleceği inşaa edemezsiniz 🫵

24/09/2025

BİLİMSEL TESTOSTERON REHBERİ 📈⬇️

Düşük testosteron, sadece kas gelişimini değil; enerji seviyesini, ruh halini ve motivasyonu da doğrudan etkileyen ciddi bir sağlık problemidir.
📉 Yapılan araştırmalar, testosteron eksikliğinin hem metabolik sendrom hem de kronik hastalık riskini artırabileceğini gösteriyor.

Peki, testosteronu doğal yollarla artırmak mümkün mü?
✅ Bilim diyor ki: Evet!

📚 PubMed ve Harvard Health gibi güvenilir kaynaklarda yayımlanan çalışmalar, yaşam tarzı değişiklikleri (uyku, beslenme, direnç antrenmanı) ve bazı takviyelerin testosteron seviyelerini anlamlı şekilde optimize edebileceğini ortaya koyuyor.

👉 Siz testosteronunuzu ölçtürdünüz mü?
👉 Günlük yaşamda hangi adımları uyguluyorsunuz?

💬 Yorumlarda tartışalım, bilimsel gerçekleri birlikte büyütelim!

10/09/2025

Kas inşa etmek istiyorsan önce tabağına bakacaksın, sonra ağırlık setine.
1 saat ağırlık çalışarak kaslarını uyarabilirsin.
Ama 30 gram kaliteli protein tüketerek sadece 10 dakikada kas kütleni inşa etmeye başlayabilirsin.

İşte tam da bu yüzden, kas gelişimi = sadece antrenman değil, beslenme + antrenman demek.

⚖️ Gerçek kas kazancı mutfakta başlar, salonda şekillenir.
Sen ne dersin? 👉 Önce protein mi, yoksa ağırlık mı?

28/08/2025

🔬 ISSN (Uluslararası Spor Beslenmesi Derneği), kreatin için bugüne kadar yapılmış 680’den fazla bilimsel çalışmayı değerlendirerek şunu söylüyor:

Kreatin, sporcu beslenmesinde en güvenilir ve en çok araştırılmış takviyelerden biridir.

Günlük 2–4 gram kreatin:
Kas gücünü artırır, beyin sağlığını destekler ve bilişsel performansı güçlendirir.

Günlük >1.5 gram alım, özellikle gençlerde boy, yağsız kas kütlesi ve kemik gücü artışıyla ilişkilidir.

Günlük