30/07/2023
🌞 Güneşli günler derken yanında bu kadar sıcak zamanlar beklememiştik 😅 Bugün sizinle sağlıklı yaşamın önemli bir parçası olan rasyonel şeker tüketimi hakkında konuşmak istiyorum. Şeker, günlük enerji alımımızın bir parçası olan bir tatlandırıcıdır ve doğal olarak bazı gıdalarda bulunur. Ancak dikkat etmemiz gereken nokta, aşırı şeker tüketiminin sağlığımız üzerindeki etkileridir.
🌍 Dünya Sağlık Örgütü, yetişkinler için günlük şeker tüketiminin toplam enerji alımının %10'unu geçmemesi gerektiğini önermektedir. Yani, günlük aldığımız kalorinin %10'unu aşan bir miktarda şeker tüketiyorsak, bu durum sağlık açısından risk oluşturabilir.
😋 Şekerli atıştırmalıklar ve içecekler pek çoğumuzun hayatının bir parçası olabilir, ancak dengeli bir beslenme için bunları bilinçli bir şekilde seçmek önemlidir. Etiketleri okuyarak ve içeriklerindeki şekerin farklı adlarını (sukroz, fruktoz, mısır şurubu, laktoz, maltodekstrin vb.) araştırarak gizli şeker tüketimini azaltabiliriz.
🍫 Aşırı miktarda şeker tüketimi kan şekeri ve açlık seviyenizi yükseltir, ama dengeli tüketmek faydalı bile olabilir. İtalya'da yapılan bir araştırmaya göre bitter çikolata yiyen (%70 kakaolu) kişilerin sadece bir hafta içinde bel çevrelerinin incelediği kanıtlanmıştır. Peki neden?
Bitter çikolata da inflamasyon önleyici özellikler vardır ve insülin hassasiyetine karşı faydalıdır.
🤤 Bir diğer önemli konu ise şeker krizleri. Tatlı krizlerimiz gerçekten sadece şeker mi istiyor, yoksa belki de içimizde gizli kalmış bir duygusal açlık mı var? Duygusal zorluklarımızı şekerle bastırmak yerine, onlarla yüzleşmek ve başa çıkmak daha sağlıklı bir seçenek olabilir.
🤸🏽♀️ Kilo verme hedefi olanlar için de şeker tüketiminin önemi büyüktür. Dengeli bir şekilde şeker alımını kontrol etmek, kilo verme sürecini destekleyebilir ve daha sağlıklı bir yaşamın kapılarını aralayabilir.
Sağlıklı ve zinde kalın 🍫🤸🏽♀️
