Uzman Psikolog Nevzat Aslan, Bakırkoy (2025)

24/07/2025

Kontrolün kendilerinde olduğunu hissetmeyi seven insanlar, genellikle her şeyi fazla düşünerek belirsizliği yönetmeye çalışırlar. Hataları ve sürprizleri ortadan kaldırmak isterler.

Bir kişi kontrolü elinde tutma konusunda güçlü bir arzuya sahip olduğunda, olumsuz sürprizlerden kaçınma çabası düşüncelerini aşırı kötümser bir yöne doğru kaydırabilir. Bu da ertelemeye ve kaygıya yol açabilir .

Aşağıdaki yedi cümle, bu zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Bu iç konuşma örnekleri, toksik pozitifliği önler ve özerkliğinizi güçlendirir , böylece hedeflerinizi takip edebilir veya hayatınızda olup biten her şeyle daha güvenle başa çıkabilirsiniz.

Belirsizliği Yönetmek İçin Yedi Öz Konuşma Cümlesi
1. Bana Ne Bilgi Verilirse Verilsin, Bundan Sonra Ne Yapacağım Konusunda Bir Seçim Hakkım Var

Bu ifade , seçimlerini ellerinden alacağından korktukları için bilgi almaktan (tıbbi veya finansal bilgiler ya da işleriyle ilgili geri bildirimler) kaçınan insanlara yardımcı olur .

Varyasyonlar: Hareket tarzımı seçebilirim. Bana ne tür bilgiler verilirse verilsin, yine de kendi seçimlerimi yapabilirim.

20/07/2025

Carl Ransom Rogers (8 Ocak 1902 - 4 Şubat 1987), psikolojide humanistik yaklaşımın kurucularından ve psikoterapi araştırmaları yapan psikologlar içinde en önemlilerinden birisi olarak görülen Amerikalı psikolog. Rogers, 20.yüzyılın en çok etkilenilen altı psikoloğundan biri ve Sigmund Freud'dan sonra en önemli klinik psikolog olarak gösterilmektedir

20/07/2025

Stoacılık ve Bilişsel Davranışçı Terapi

Antik bir Helenistik felsefe olan Stoacılık ile modern bir psikoterapötik yaklaşım olan bilişsel davranışçı terapinin (BDT) kesişimi , bireylere düşünceleri ve eylemleri üzerinde kontrolü yeniden kazanma gücü verir. Ayrıca, bu yaklaşımlar, özellikle dijital çağda bu odaklanmayı geliştirmek için atılabilecek pratik adımların altını çizer.

Stoacılık, düşüncelerimiz ve eylemlerimiz gibi etkilendiğimiz şeylerle etkileyemediğimiz şeyler arasında ayrım yapmanın esas olduğu kontrol ikiliği ilkesini öğretir. Önde gelen bir Stoacı filozof olan Epiktetos, yerinde bir şekilde şöyle demiştir: "Kendimize her zaman şu soruyu sormalıyız: 'Bu benim kontrolümde olan bir şey mi, yoksa olmayan bir şey mi?'" Bu felsefi bilgelik, memnuniyete giden yol olarak kişisel erdemlere ve eylemlere odaklanmayı tavsiye eder.

16/07/2025

Narsistik ebeveynlik bozukluğu, çocuklarda ciddi duygusal hasara yol açar. Narsistik ebeveynler tarafından yetiştirilen çocuklar, eğer anlaşılmazlarsa, inkâr içinde büyürler ; bunun kendi hataları olduğunu ve yeterince iyi olmadıklarını düşünürler. Yeterince iyi olsalardı, o ebeveynler tarafından sevilirlerdi. Bu, benlik hakkında bilişsel bir çarpıtma olsa da, çocukluktan edinilen sayısız içsel mesaj, narsistik ebeveynlerin yetişkin çocukları üzerinde rahatsız edici bir etkiye sahiptir. "Hiç yeterince iyi olabilecek miyim?" "Sevilebilir miyim?" "Sadece yaptıklarım ve görünüşümle mi değer görüyorum?" "Kendi duygularıma güvenebilir miyim?" Kulağa tanıdık geliyor mu?

"Narsizm" kelimesi giderek daha yaygın bir terim haline geliyor, ancak genellikle başkalarını aşağılamak için kullanılıyor. Komik değil, bazen anlaşılmıyor ve genellikle kibirli veya küstah bir kişiyi tanımlamak için kullanılıyor. Gerçek şu ki, gerçek narsisizm çocuklara zarar veren ciddi bir bozukluktur. Ben mizahi bir yanını bulamıyorum . Narsistler gerçekten de sadece kendileriyle ilgilenirler ve gerçek bir empati gösteremezler. Çocuklarına koşulsuz sevgi gösterme kapasiteleri sınırlıdır. Endişe verici etkileri endişe vericidir.

Ebeveyn narsisizmini tespit etmek, başka bir kurban kategorisini teşvik etmek anlamına gelmez. O ebeveyne karşı öfke , suçlama, kızgınlık veya hiddet taşımak mesele değildir. Önemli olan, iyileşmenin gerçekleşebilmesi için sevgi, eğitim ve anlayıştır. Çocuklar ve ebeveynlerin iyileşebilmek ve daha derin bir şablonla ilerleyebilmek için bazı ortak bağlantı noktalarına ihtiyaçları vardır. Çocukluktaki içsel mesajları tespit edebilmek binlerce kişi için önemlidir. Genellikle narsistik bir ebeveyn tam anlamıyla bir narsistik değildir, ancak birçok narsistik özelliğe sahiptir. Anlamanın etkisi, geçmişteki hasarın onarılmasına yardımcı olabilir. Tam anlamıyla narsistlerin değişme olasılığı düşüktür, ancak yetişkin çocuk iyileşmek için kendi içsel çalışmasını yapabilir.

Bununla birlikte, anne narsisizminin altı yüzü şu şekilde tanımlanmıştır: gösterişli- dışa dönük , başarı odaklı, psikosomatik, bağımlı, gizlice kötü ve duygusal olarak muhtaç. Bir ebeveyn bu tiplerin bir karışım

10/07/2025

Euripides, Aiskhylos‘un ölümünden çeyrek yüzyıl sonra, M.Ö. 480 yılı civarında doğmuştur. Büyük olasılıkla ünlü Salamis Savaşı ile tanınan Salamis Adası’nda doğmuştur. Sofokles’in çağdaşıydı; aralarında sadece 15 yaş fark vardı.

Çocukluğu ve kişisel yaşamı hakkında kesin olarak çok az şey bilinmektedir. Büyük Yunan tragedyacıları arasında yaşamı en az kayıt altına alınmış olanıdır. Tarihçiler onun çocukluğunu ve ailesinin sosyal statüsünü tartışsalar da, akademisyenler onun üç erkek çocuk babası olduğunu kesin olarak bilmektedirler.

Euripides’in kendisi de bir filozoftu. Protagoras gibi Sofistler ve Anaksagoras gibi doğa filozofları da dahil olmak üzere onlarla arkadaşlık etti. Eserlerinde sık sık topluma karşı dikkatli ve eleştirel olmuştur. Bu aynı dikkatli ve eleştirel bakış açısı muhtemelen onun söylencelere konu olan insan düşmanlığını geliştirdi.

Aiskhylos’u öldürdüğü söylenen düşen kaplumbağaya benzer şekilde onun da belki en ünlü efsanesi Euripides Mağarası’dır. Satyrus ve Philochorus’a göre burası onun eserlerini yazmak için inzivaya çekildiği yerdir.

Aslında Yunanistan’ın Salamis Adası’nın güney kıyısında, içinde onun adını taşıyan kil parçaları bulunan gerçek bir Euripides Mağarası vardır. Bunun gerçekten onun inzivaya çekildiği mağara olduğuna, hatta böyle bir mağaranın var olduğuna dair kesin bir kanıt yoktur.

Bir tiyatro yazarı olarak ünlüydü. Ancak kendi döneminde Aiskhylos ve Sofokles‘e göre daha az başarılı oldu. Yazdığı 90’dan fazla oyundan 18 ya da 19’u günümüze ulaşan Euripides, Şehir Dionysia Festivalinde yalnızca dört kez birincilik ödülüne layık görülmüştür. Sofokles ise yaklaşık 25 kez birincilik ödülüne layık görülmüştür.

Bu makalenin başlığına değinecek olursak, Euripides tam olarak son Yunan tragedyacısı değildir. Ancak Antik Yunan tiyatrosunun en çok tanınan üç tragedyacısından sonuncusudur. Hakkında kayda değer bir şey söylenen son tragedyacıdır.

10/07/2025

Bir ilişkide cinsel tatmin zamanla nasıl değişir? İlk bir yıl boyunca tatmin sürekli artar. Ancak daha sonra genellikle düşmeye başlar.

Elbette, ortalama olarak olanlardan bahsediyoruz . Elbette bireysel farklılıklar var. Peki çoğumuzun deneyimlediği memnuniyet düşüşünü önlemek mümkün mü?

Bu yazımızda tutkuyu canlı tutmak ve seks hayatınızı iyileştirmek için bilimsel olarak kanıtlanmış dört ipucunu ele alacağız.

1. Cinsel rutine girmekten kaçının, sürekli değiştirin.
İnsanlar cinsellik söz konusu olduğunda yeniliğe ihtiyaç duyarlar. Coolidge etkisi olarak bilinen bir şey nedeniyle cinsel rutinlerden sıkılmaya eğilimliyiz . Buradaki temel fikir, zamanla aynı cinsel uyarana maruz kaldığımızda, uyarılmamızın azalmaya başlamasıdır. Örneğin, bilim insanları, bir hafta boyunca her gün aynı p***o klibi izleyen kişilerin, sonraki her izlemede daha az uyarılmaya başladığını bulmuşlardır.

Libidolarımızı tekrar canlandırmak için yatakta yeni şeyler görmeye veya yapmaya devam etmemiz gerekiyor. Bu, en çok cinsel yenilik yapan çiftlerin neden cinsel açıdan en tatmin edici çiftler olduğunu ve ilişkilerindeki kıvılcımı en uzun süre canlı tuttuklarını açıklıyor.

07/07/2025

Bazı ilişkilerde, taraflardan biri "güçlü adam" rolünü üstlenir, yani kararları veren ve kontrol eden kişi olurken, diğeri "zayıf taraf" haline gelir ve yavaş yavaş sesini kaybeder.

Böyle bir zorbalık çok acı verici olabilir. Bir zamanlar güvendiğiniz, sizi desteklemesi ve yüceltmesi gereken kişi, şimdi kendinizi küçük ve güçsüz hissetmenize neden oluyor. İlk başta, bu kontrol özen veya endişe olarak gizlenebilir, ancak zamanla, ezilenin özgüvenini aşındırarak kendi seçimlerinden ve bağımsızlıklarından şüphe etmelerine neden olur.

İşte "güçlü adamın" bir ilişkide baskınlık kurmasının üç yolu:

1. Güç ve Kontrol Dengesizliğini Düzenlemek
Kontrolcü bir partner genellikle önemli kararları alır - nerede yaşanacağı, kiminle vakit geçirileceği, hatta partnerinin bir iş fırsatını değerlendirip değerlendirmemesi gerektiği - partnerinin ihtiyaçlarını gerçekten dikkate almadan. Bu kontrolü "en iyisini bildiklerini" veya sadece partnerinin iyiliğini düşündüklerini iddia ederek haklı çıkarırlar.

Örneğin, güçlü adam, "O arkadaşlarınla takılmanı istemiyorum; kötü etki bırakıyorlar" veya "O iş senin için güvenli değil; ben sadece seni korumak istiyorum " diyebilir. Sonuç olarak, zamanla, zayıf taraf kendi adına karar alma yetisinden yoksun hissetmeye başlar.

Ancak bu dinamikte hem niyet hem de algı önemlidir. Personality and Social Psychology Bulletin'de yayınlanan araştırma, bir erkek partnerin bir kadının iş fırsatına karşı çıktığında, karşı çıkışını haklı çıkarma biçiminin kadının tepkisini önemli ölçüde etkilediğini buldu.

Kişiselleştirilmiş bir koruyucu gerekçelendirme sağladıysa (örneğin, "Bu sizin için güvenli değil"), kadınlar daha olumlu tepki verdi ve bunu ayrımcı olarak algılama olasılıkları daha düşüktü. İyi niyetli cinsiyetçi inançlara sahip olan veya ilişkilerde erkeklerin korumasına değer veren kadınlar, hiçbir gerekçelendirmeye koruyucu bir gerekçeye verdikleri kadar olumlu tepki verdiler.

Benzer şekilde, erkekler genellikle paternalist kısıtlamalara tabi tutulmadıkları için, bir partnerin muhalefetini cinsiyet ayrımcılığı olarak yorumlama olasılıkları daha düşüktür . Bunun yerine, partnerlerinin endişesinin kontrolden ziyade bakımdan kaynaklandığını va

07/07/2025

Romalı düşünür, devlet adamı, oyun yazarı.

Felsefenin mantık, ahlak ve fizik olmak üzere üçe ayrılması gereğini savunan Seneca, genellikle yaşamı kuramsal görüşlere değil yönlendirici bir yönteme bağlar. Mantığı da usa dayalı bir felsefe olarak niteler. Ona göre filozofun görevi insanları yetiştirmek, eğitmektir. Seneca'ya göre tin, kimi bilgelerin sandıkları gibi tinsel ve soyut bir varlık değil çok ince öğelerden kurulmuş bir nesnedir. İnsanda tanrısal bir töz vardır, ölen onun görüntüsüdür. Bu nedenle insan, yaşama ara veren, başka bir varlık ortamına geçiş olan ölüm karşısında sarsılmamalıdır. Gövdenin dağılması tinin ölümsüz kaynağına dönerek yaşamını sürdürmesini sağlar.

Seneca'ya göre, ahlak soyut bir bilgi dalı değil yaşamın içindedir, insan davranışlarının, eylemlerinin kaynağıdır. Kişiye nasıl davranacağını, ne gibi bir yöntem benimseyeceğini gösteren doğadır, bu nedenle ahlaklı yaşamak doğayı izlemektir (naturam sequi). Bunu da ancak erdemle donatılmış bilge kişi başarabilir. Bilgenin erdemi, özgür istencidir.

06/07/2025

Travma birden fazla kaynaktan gelebilir ve çok sayıda şekilde ortaya çıkabilir, ancak travma bir bireyin duygusal ve fiziksel refahını sürekli ve önemli ölçüde etkiler. Ünlü psikiyatrist Bessel van der Kolk'un belirttiği gibi, travma belirli bir olayla değil, bireyleri şu anda etkilemeye devam eden geçmiş acı, korku ve dehşetin devam eden, içsel iziyle tanımlanır.

Travma ilk olarak savaştan dönen gazilerin ardından daha ciddi bir şekilde incelenmeye başlandı; başlangıçta " kabuk şoku " olarak adlandırıldı ancak daha sonra PTSD (travma sonrası stres bozukluğu) olarak tanındı . Travmaya maruz kalan tüm bireyler PTSD geliştirmez ve çoğu birey travmatik bir olaydan sonra PTSD tanısı almaya hak kazanmaz ; ancak travma acı vericidir ve işlevselliği, ilişkileri ve genel mutluluğu büyük ölçüde engelleyebilir .

Travma tedavisine girmeyi seçmek çoğu insan için önemli ancak korkutucu ve çok yönlü bir yolculuktur. Başlama kararı cesaret gerektirir, özellikle de tatsız konuları tartışmak kolay olmadığı için. Travma konusunda bilgili bir terapist, travmanın karmaşıklıkları ve etkisi hakkında bilgi sahibidir; tempoyu ve kişisel durumları hesaba katarak, bireyselleştirilmiş, güçlü yönlere dayalı tedavi sunmayı hedefler. Seçilmiş bir terapistten güvenlik ve sağlam destek duygusu hissetmek çok önemlidir.

Şu anda TF-CBT (travma odaklı bilişsel davranışçı terapi), EMDR (göz hareketi duyarsızlaştırma ve yeniden işleme), IFS (iç aile sistemleri), SP (duyusal motor psikoterapi ) ve daha birçokları dahil olmak üzere çok çeşitli travma odaklı terapi yaklaşımları mevcuttur. Hedefler açısından modaliteler arasında örtüşme vardır ve tüm travma odaklı terapi, bireylerin semptomları ve sorunları daha sağlıklı, işlevsel yollarla ele almasına yardımcı olmaya odaklanır.

12/06/2025

Uyku yeterli değil. Tatil yeterli değil.

Özel muayenehane klinisyeni olarak, bir müşterimin "Çok yorgunum ve hiçbir şey yardımcı olmuyor" dediğini her duyduğumda sadece bir dolar alsaydım, para kazanmış olurdum. Tükenmişlik çoğumuz için ciddi bir endişe kaynağıdır ve ne yazık ki, uyku tek başına bu sorunu çözmez. Aslında, sadece uykuya odaklanmak tükenmişliği artırabilir çünkü dinlenmenin diğer önemli alanları dikkate alınmamıştır.

Sacred Rest kitabının yazarı Dr. Saundra Dalton-Smith, “Dinlenme, bizim için mevcut en az kullanılan, kimyasal içermeyen, güvenli ve etkili alternatif terapidir .” diyor. Bu nedenle, kronik dinlenme eksiklikleriyle mücadele etmek için vücudumuzun ve zihnimizin ihtiyaç duyduğu yedi dinlenme kavramını geliştirdi.

1. Fiziksel dinlenme
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, insanlar olarak ihtiyaç duyduğumuz ilk dinlenme fiziksel dinlenmedir. Bu, bizi yoran fiziksel aktivitelerden bir dinlenmedir. Uyku, rahatlama ve şekerleme fiziksel dinlenme kategorisine girer. Paradoksal olarak, "aktif" fiziksel dinlenme de öyledir (bir çelişki gibi görünse de). Aktif fiziksel dinlenme, yoga, esneme veya masaj gibi hafif, onarıcı aktiviteleri ifade eder.

2. Zihinsel dinlenme
Yastığa başınızı koyduğunuz anda beyniniz çalışmaya başlayan biri misiniz? Zihinsel bir dinlenme eksikliğiyle mücadele ediyor olabilirsiniz. Uyku faydalıdır ancak asla yeterince dinlendirici hissettirmez. Gün boyunca sizi idare etmesi için kahveye güvenmek kısa vadede işe yarayabilir ancak uzun vadede yarışan düşünceleri, endişeleri veya zihinsel işlemeyi daha da sürdürür.

Zihinsel dinlenmeye yardımcı olmak için Dalton-Smith, iş günü boyunca kısa molalar verilmesini veya yatmadan önce günlük tutulmasını teşvik eder. Kendi danışanlarımla zihinsel gevezeliğe yardımcı olmak için sıklıkla yaptığım bir aktivite "düşünce yayılımı" olarak adlandırılan bir şeydir. Düşünce yayılımı, düşünceler ve duygular arasında mesafe yaratmaya yardımcı olan zihinsel bir egzersizdir. Düşünceler içeri akarken onları gözlemleme ve daha hızlı veya daha yavaş hareket etmeleri için üzerlerine baskı yapmadan nazikçe geçmelerine izin verme kavramıdır. Bir kişi, bir derede yüzen yapraklar veya gökyüzünde geçen bulu

03/06/2025

Abraham Maslow, 1 Nisan 1908 tarihinde ABD’nin New York eyaletinin Brooklyn şehrinde, Rusya’dan Amerika’ya göçen yahudi kökenli bir ailenin yedi çocuğundan ilki olarak dünyaya geldi. Maslow’un daha sonra anlattığına göre erken çocukluk döneminde gerçekten yalnız ve mutsuzdu. Bu nedenle zamanının çoğunu kütüphane geçiriyor ve gerçek bir kitap kurduna dönüşüyordu.

Temel eğitimini aldıktan sonra City College of New York isimli üniversitede hukuk eğitimi aldı ama daha sonra psikolojiye ilgi duymaya başladı ve Wisconsin Üniversitesi'ne geçti. Burada psikolog Harry Harlow ile tanışması onun hayatını değiştirdi ve onu kendisine akıl hocası olarak seçti. Maslow, Wisconsin Üniversitesi'nde psikoloji üzerine lisans, yüksek lisans ve doktora yaptı.

1937 yılında Brooklyn Koleji’nde öğretmen olarak çalışmaya başlayan Abraham Maslow, 1951 yılına kadar buradaki görevini sürdürdü. Burada öğretim üyesi olarak görev yaptığı sırada Gestalt psikoloğu Max Wertheimer ve antropolog Ruth Benedict’in çalışmalarından etkilendi. Ona göre bu iki isim gerçekten benzersiz insanlardı ve onları analiz etmeye başladı. Bu analizler daha sonra yapacağı çalışmaların temellerini atıyordu.

Maslow’un hümanist psikoloji teorileri:
Abraham Maslow, 1950’li yıllarda hümanist psikoloji adı verilen bir düşünce okulunun kurucularından ve en önemli isimlerden biri oldu. İhtiyaçlar hiyerarşisi, kendini gerçekleştirme ve doruk deneyimler gibi konular, hümanist psikoloji okulunun ilgilendiği temel konular haline geldi. Maslow’un teorileri ile o dönem popüler olan diğer düşünceler arasında bazı temel farklar vardır;

Maslow’a göre Freud'un psikanalitik kuramı ve Skinner'ın davranış kuramı, varoluşun olumsuz yönlerine çok fazla odaklanıyordu.
Maslow’a göre dönemin popüler teorileri, insanın potansiyelini ihmal ediyordu.
Maslow’un teorileri, insanın potansiyelini ortaya çıkarmaya ve refahını arttırmaya odaklanmıştı

03/06/2025

Aşırı düşünenler farklı tarzlarda gelir. Her tipin kendine özgü güçlü yanları vardır ancak aynı zamanda genellikle cesurca mücadele ettikleri benzersiz zorlukları da vardır. Aşağıda kendinizde tanıyabileceğiniz beş tip bulunmaktadır.

En yakın eşleşmenizi ararken, belirtilen güçlü yönleri değersizleştirme hatasına düşmeyin, bunun yerine zayıf yönlere odaklanın. Desenlerinize eleştiriden ziyade merakla yaklaşın.

1. Maksimizasyon
Bu tip başarı ve ödüllerle motive olur. Mükemmel olmak isterler ve sürekli olarak en iyi eylemleri yapmaya çalışırlar.

Örnek: Aklınızda fikirler var ama üç ay, hatta üç yıl sonra fikirlerinizi nasıl hayata geçireceğinizi hâlâ düşünüyorsunuz.

Güçlü yönleri: Güçlü hırs ve azim. Yaratıcı düşünme . Sonuçları iyileştirmek için odaklanmış zihinsel çaba harcama isteği.

Aşil topuğu: Eyleme geçmeden önce yaklaşımınızı çok erken mükemmelleştirmeye çalışmak. İlk versiyonu denedikten sonra rafine etmek yerine, başlamadan önce iyileştirmeye çalışırsınız . Yanlış adımlardan kaçınmak için dikkatli düşünmek ters tepebilir; aşırı düşünmek, hatalardan daha büyük bir başarı tehdidi haline gelir.

Uzman Psikolog Nevzat Aslan

24/07/2025

20/07/2025

20/07/2025

16/07/2025

10/07/2025

10/07/2025

07/07/2025

07/07/2025

06/07/2025

12/06/2025

03/06/2025

03/06/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category