https://www.facebook.com/113217788433532/

Diyetisyen Buse Su Beslenme ve Danışmanlık Merkezi

Home
Turkey
Istanbul
Diyetisyen Buse Su Beslenme ve Danışmanlık Merkezi

Beslenme ve Diyet Danışmanlık Merkezi

29/09/2025

Bugün Dünya Kalp Günü 💓
Kalbimiz, tüm yaşamımızın merkezi. Onu korumak için günlük alışkanlıklarımızda yapacağımız küçük değişiklikler uzun vadede hayat kurtarıcı olabilir.

👉 Beslenmede dikkat edilmesi gerekenler:
• 🥦 Bol sebze, meyve ve tam tahıllar tüketin. (DASH ve Akdeniz diyeti kalp sağlığını korumada en güçlü yaklaşımlardan biridir – Estruch et al., NEJM, 2018).
• 🐟 Omega-3 yağ asitleri (somon, uskumru, ceviz, chia tohumu) tüketmek kalp-damar sağlığını destekler – American Heart Association, 2021.
• 🥑 Sağlıklı yağlardan (zeytinyağı, avokado, ceviz) yararlanın, doymuş yağları sınırlayın.
• 🚫 Şekerli içecekler, aşırı tuz ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.

👉 Yaşam tarzında dikkat edilmesi gerekenler:
• 🚶‍♀️ Her gün en az 30 dk tempolu yürüyüş yapın. Düzenli egzersiz, kalp krizi riskini %30 azaltır – WHO, 2023.
• 📉 Kan basıncı, kolesterol ve kan şekeri değerlerinizi düzenli takip edin.
• 😴 Yeterli ve kaliteli uyku kalp sağlığı için vazgeçilmezdir.
• 🧘 Stresi yönetin: meditasyon, nefes egzersizi, yoga kalbin yükünü hafifletir.
• 🚭 Sigara ve alkol tüketimini sınırlandırın.

Unutma: Kalbini korumak = Hayatını korumak! 💖
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•

21/09/2025

🔎 Östrojen yüksekliğinin sebebi çoğu zaman hormonların kendisi değil, metabolizma dengesizliğidir.
Bağırsak sağlığı, karaciğer detoks kapasitesi, yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıkları bu dengeyi doğrudan etkiler.

✨ Liften zengin beslenmek, probiyotik/prebiyotik gıdalar tüketmek, karaciğer dostu sebzelere yer vermek, stresi yönetmek ve düzenli egzersiz yapmak östrojen metabolizmasını destekler.

📌 Bu bilgiler sadece kadın sağlığı için değil; PMS, PCOS, endometriozis, menopoz semptomları yaşayan birçok kişinin yaşam kalitesini artırabilir.

⸻

13/09/2025

🌸 İnatçı kiloların arkasında gizli sebep östrojen yüksekliği olabilir!
Östrojen, kadın sağlığı için çok önemli bir hormondur. Ancak seviyeleri yükseldiğinde kilo verme sürecini zorlaştırabilir, ödem, göğüs hassasiyeti, migren ve adet düzensizlikleri gibi şikâyetlere yol açabilir.

🔬 Peki östrojen yüksekliğine neler sebep olur?
• Rafine şeker ve işlenmiş gıdaların fazla tüketimi
• Aşırı alkol kullanımı
• Düşük lifli beslenme
• Fazla vücut yağı (yağ dokusu östrojen üretimini artırır)
• Stres ve uyku düzensizlikleri

🥦 Beslenme ile östrojen dengesini nasıl destekleyebilirsin?
• Lif açısından zengin besinler: Sebzeler, meyveler, tam tahıllar → fazlalık östrojenin vücuttan atılmasına yardımcı olur.
• Keten tohumu & chia tohumu: İçerdiği lignanlar sayesinde östrojen metabolizmasını dengeler.
• Brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası: “Indole-3-carbinol” içeriği ile karaciğerde östrojenin sağlıklı şekilde metabolize edilmesini destekler.
• Yeşil çay & bitki çayları: Antioksidan etkisi ile hormon dengesine katkıda bulunur.
• Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, ceviz, badem, avokado → hücresel hormon dengesi için gereklidir.

📑 Bilimsel araştırmalar, yüksek lif alımı ve cruciferous sebzelerin düzenli tüketiminin östrojen metabolizmasını olumlu etkilediğini göstermektedir (Adams et al., Journal of Nutrition, 2019; Messina, Nutrients, 2020).
•
•
•
•
•
•

03/08/2025

📌 Birlikte tüketildiğinde vücuda maksimum fayda sağlayan besin kombinasyonları!

Bazı besinler bir araya geldiğinde, içerdikleri vitamin ve minerallerin emilimi artar, antioksidan kapasiteleri güçlenir ve vücuda olan etkileri katlanır. Bu kombinasyonlar, sadece lezzetli değil, aynı zamanda bütüncül sağlık desteği de sunar.
İşte bilimsel olarak desteklenen bazı güçlü ikililer:

✅ Balık + Limon: C vitamini, omega-3 yağ asitlerinin oksidasyonunu önleyerek biyoyararlanımı artırır.
✅ Kırmızı Et + C Vitamini içeren Sebzeler: Bitkisel kaynaklı demirin emilimini artırır.
✅ Zerdeçal + Karabiber: Karabiberdeki piperin, kurkuminin emilimini %2000’e kadar artırır.
✅ Yeşil Çay + Limon: Antioksidan (kateşin) emilimini artırır, bağışıklığı destekler.
✅ Domates + Zeytinyağı: Yağda çözünen likopenin emilimini artırır, antioksidan etkiyi güçlendirir.

💡 Unutma: Doğru eşleştirilen besinler, sağlığın görünmeyen destekçisidir. Vücuduna bir iyilik yap, bu ikililere sofranda yer aç!
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•

30/10/2024

Salgın furyası artarken dikkat etmekte fayda olan başucu bilgileri🌸👉🏻👈🏻
•
•
•
•
•
•
•

28/10/2024

Eyyyyy gidim ey nereden nereye diye sormazlar mı insana?!🙈🤝

Sol taraftaki halimi tanıştırayım; 12.sınıfta üniversite sınavına hazırlanma telaşı, kaygısıyla geldiğim son nokta. Zirve kilolu halim zannediyordum ama yanılıyormuşum çünkü üstüne bir de mezuna bıraktığım yılın katlanmaları oldu ama o yıla ait tek bir fotoğraf bulamıyorum kilolu psikolojisi kameralarla barışık olmadığım zamanlardı muhtemelen🤯🤫🫠

Sağdaki ve sonrasındaki her halim de ise her kameraya poz veren, ayna karşısında uzun uzun durmaktan zevk alan, beğendiği kıyafeti alacabileceğini bilen her şeyden apayrı önemlisi sağlıklı olduğunu bilen, günden güne bu sağlık halini en iyiyi taşıma arzusuyla donanmış o kişi💝✨

Teşekkürler canım kendim, seni seviyorum💘🧿🌸
•
•
•
•
•
•
•
•
•

24/10/2024

Sürekli açım ben diyorsan vardır bir sebebi👊🏻
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•

16/10/2024

Tercihlerimiz ne/nasıl olacağımızı belirler serisi, part 1
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•

Address

Barış Mah. Belediye Caddesi Ginza Lavinya Park Sitesi No:30 B Blok 6/132, Beylikdüzü
Istanbul
34520

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Buse Su Beslenme ve Danışmanlık Merkezi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Buse Su Beslenme ve Danışmanlık Merkezi:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Istanbul?