22/07/2025
🔎 Menopoz Döneminde Beslenmenin Rolü
Menopoz; östrojen düzeylerindeki azalmanın etkisiyle sıcak basması, uyku sorunları, eklem ağrıları, kilo artışı ve ruh hali değişimleri gibi pek çok semptomun ortaya çıktığı fizyolojik bir süreçtir. Bu dönemde diyetle alınan bazı besin ögeleri ve bitkisel destekler, semptomların şiddetini azaltmada yardımcı olabilir.
✅ Fitoöstrojen kaynakları (keten tohumu, kırmızı yonca vb.) östrojen benzeri etkileri sayesinde hormonal dengeyi destekler.
✅ Omega-3 yağ asitlerinden zengin besinler (somon, ceviz, avokado) inflamasyonu azaltabilir ve kardiyovasküler sağlığı destekler.
✅ Antioksidan içeriği yüksek sebze ve meyveler (domates, kırmızı biber, nar) hücresel stresi azaltmaya katkı sağlar.
✅ Bitkisel destekler (meyan kökü, kedi otu gibi) sıcak basması ve uyku problemlerinde fayda sağlayabilir, ancak kullanmadan önce mutlaka uzman görüşü alınmalıdır.
Bu dönemde bireysel ihtiyaçlara uygun planlanmış bir beslenme programı, yaşam kalitesini artırmada önemli bir destekleyici unsurdur.
⸻
