Omm Nefes

Home
Turkey
Istanbul
Omm Nefes

Nefes ve yaşam koçu Melda Göktekin tarafından yapılan nefes ve meditasyon çalışmalarına 'Omm Nefes' adıyla ulaşabilirsiniz..

21/10/2025

Bütünlük Seninle 🌓

Ay ve Güneş gökyüzünde,
nefesin ise içinde buluşur.

Denge, sen nefes aldığında başlar. 🌗

Hashtagler:

14/10/2025

Her gün yaklaşık 20.000 kez nefes alıyoruz.
Ama ne kadarını fark ederek alıyoruz?
Nefes, yaşamın en temel ritmi.
Yine de çoğumuzun nefesi — tıpkı kendimiz gibi — farkında olmadan sıkışmış durumda.
İşte modern insanın en sık yaşadığı 6 nefes sorunu. Çözüm ise farkında olmak.

Eğer farkına vardıysanız, dönüșüm yolculugunuzda rehberiniz olmaya niyet ediyorum.

Sevgiyle,
MÇ

10/10/2025

ZİHİN & NEFES DÖNÜŞÜM SEMİNERİ

📅 28-20 Kasım 2025
📍 Türkbükü / Bodrum

Kayit ve detayli bilgi icin DM’den ya da Wapp: +90 537 656 75 93 no’lu telefondan ulasabilirsiniz.

Sevgiyle,
Melda Çitoğlu

10/10/2025

Ruhun Duyulmak İster…

Her gün onlarca düşünce, yüzlerce duygu geçiyor içimizden.
Ama çoğu zaman “gerçekten nasıl hissettiğimizi” sormayı unuturuz.

Ruh sağlığı, kendine dürüst olabilme cesaretidir.
Kırıldığını, yorulduğunu, tükenmek üzere olduğunu kabul etmektir.
Ve sonra bir nefes alıp, yeniden başlama iradesidir.

Ruhun duyulmak ister — yargılanmadan, bastırılmadan, olduğu gibi.

Bugün onunla bir sohbet başlat.
Bir nefes, bir farkındalık, bir niyet… belki de her şey buradan değişir.

Bugün ruhun hangi sözcüğü fısıldıyor?

# ̇çselşifa ̇yileşmeyolculuğu

09/10/2025

Bazen gücümüzü yeniden hatırlamak için sadece bir nefes yeter. 🌬️
Wim Hof Metodu da işte tam bu noktada devreye giriyor. Doğanın gücüyle insanın potansiyelini yeniden buluşturan bir sistem.

Bu yöntemin temeli üç ana sütun üzerine kurulu:

🌬️ 1. Nefes
Derin, ritmik nefes döngüleriyle hücrelere daha fazla oksijen taşınır.
Bu, vücudun enerji üretim sistemini aktive eder, stres hormonlarını dengeler ve zihinsel berraklık sağlar.
Bilinçli nefesle bedenin kimyasını gerçekten değiştirebilirsin.

❄️ 2. Soğuk Maruziyeti
Soğuk, bedenin doğal savunma mekanizmalarını güçlendirir.
Kan dolaşımını hızlandırır, iltihaplanmayı azaltır ve bağışıklık sistemini destekler.
Ama en önemlisi… soğuk, zihnini eğitir.
Zihnin direnç gösterdiğinde, nefesin seni teslimiyete çağırır.

🧘‍♀️ 3. Zihin Gücü (Odak ve Farkındalık)
Tüm sürecin anahtarı budur.
Zihnini eğitmek, bedenini yönetmenin ilk adımıdır.
Çünkü gerçek dönüşüm, nefesle başlayan farkındalıkla derinleşir.

Bu üçlü bir araya geldiğinde —
vücudun sadece güçlenmez,
aynı zamanda zihin ve beden arasında unutulmuş bağlantı yeniden kurulur.

✨ Bir Deneyim Daveti:
Bugün sadece birkaç dakika ayır.
Gözlerini kapat, derin bir nefes al…
ve o nefesin seni ne kadar uzağa taşıyabileceğini fark et.

Belki de düşündüğünden çok daha güçlüsün. 🌿

07/10/2025

🌙 Hipnoterapi, zihinle yapılan derin bir yolculuktur.

Ne büyü, ne uyku, ne de kontrol kaybıdır.
Aslında hepimizin doğal olarak girdiği bir bilinç halidir —
örneğin dalıp gittiğinde ya da kitap okurken zamanı unuttuğunda…

İşte hipnoterapi, o doğal farkındalık hali içinde,
bilinçaltında saklı kalıpları fark etmeyi ve dönüştürmeyi sağlar. 🌿

✨ Kaygı, stres, travma, alışkanlıklar, özgüven…
Hepsi zihnin derinlerinde saklıdır.
Hipnoterapi bu alanlara nazikçe dokunur,
bedenin ve zihnin kendi şifasını hatırlamasına izin verir.

Her değişim farkındalıkla başlar.
Ve bazen o farkındalık, sadece bir nefes uzaklıktadır. 🌸

Eğer siz de zihninizin derinlerinde saklı gücü keşfetmeye hazırsanız, bu yolculuğa birlikte çıkalım.

Sevgiyle,
MÇ

05/10/2025

Zihnin şikayet eder, kalbin şükreder.
Hangisini beslersen, yaşamın o yönde şekillenir.

Şükür, seni mağdur enerjisinden çıkarıp
yaratıcı gücüne geri döndürür.

Bugün bir nefesle başla:
İçinden “Her şey benim için” de…
ve kalbinde hafifleyen o duyguyu fark et. 💫

Bugün kendine bir şükür pratiği hediye et.
Yorumlara kalbinden gelen bir ‘şükür’ yazısı bırak.

03/10/2025

🌀 Her gün yaptığımız davranışların %90’ı otomatik pilotta, yani bilinçaltımızın kontrolünde gerçekleşiyor.
• Sabah elini yüzünü yıkamak,
• Yolda aynı rotayı seçmek,
• Stresli hissettiğimizde çikolata yemek,
• Ertelemek…

Hepsi alışkanlıklarımızın sonucu.

🔍 Neden Bazı Alışkanlıkları Bırakamıyoruz?
• Bilinçaltı güvenlik odaklıdır. Mevcut olanı sürdürmek, yeni olana göre daha “güvenli” gelir.
• Alışkanlıklar ödül mekanizmasıyla çalışır. Stres → çikolata → kısa süreli rahatlama → beyin bunu kaydeder.
• Bilinçli zihin değişmek ister, ama bilinçaltı “konfor alanını” bırakmaz.

🌿 Nefes ve Hipnoterapinin Rolü
• Nefes teknikleri, bilinçaltını sakinleştirerek stres – alışkanlık döngüsünü kırmaya yardımcı olur.
• Hipnoterapi, bilinçaltındaki kök inanç ve davranış kalıplarını yeniden programlama imkânı verir.
👉 Örneğin: “Stresliyken tatlı yemeliyim” inancı → “Stresliyken nefesle rahatlayabilirim.”

💡 Yeni Alışkanlık Yaratmak İçin 3 Adım
1. Fark Et → Hangi durumda otomatik olarak aynı davranışı tekrarlıyorsun?
2. Yerine Koy → Eski alışkanlığı yeni bir sağlıklı davranışla değiştir (ör. çikolata yerine 5 derin nefes).
3. Tekrar Et → Yeni davranışı bilinçaltına yerleştirmek için 21 gün boyunca düzenli uygula.

✨ Hatırlatma

Bilinçaltını dönüştürdüğünde sadece tek bir alışkanlığı değil, tüm yaşam döngünü değiştirebilirsin.
Çünkü gerçek özgürlük, otomatik davranışlardan çıkıp bilinçli seçimler yapabilmektir.

Sizin değiştirmekte en çok zorlandığınız alışkanlık hangisi? 🌿
Yorumlara yaz, birlikte fark edelim.”

29/09/2025

🌸 Kadın bedeni ve zihni, yaşamın farklı dönemlerinde farklı ihtiyaçlar duyar: stres, kaygı, hormonal döngüler, yoğun sorumluluklar…
Nefes teknikleri, bu süreçlerde denge, huzur ve güç bulmamız için en doğal araçlardan biridir.

İşte her kadının öğrenmesi gereken 3 temel nefes tekniği:

1️⃣ Diyafram Nefesi (Derin Karın Nefesi)
• Neden?
Kadınların stres ve kaygıyla baş etmesinde en etkili yöntemlerden biridir. Bedeni gevşetir, sinir sistemini sakinleştirir, uyku kalitesini artırır.

2️⃣ 4-7-8 Nefesi (Rahatlama Tekniği)
• Neden?
Yoğun stres, öfke, kaygı anlarında zihni sakinleştirir. Özellikle uykusuzluk yaşayan kadınlar için çok etkilidir.

3️⃣ Kalp Nefesi (Şefkat ve Huzur Nefesi)
• Neden?
Kadınların sıkça ihtiyaç duyduğu içsel şefkat, öz-sevgi ve huzuru destekler. Duygusal olarak yorgun hissettiğinde kalbi merkezler.

✨ Hatırlatma

Her nefes tekniği, kadının bedeninde ve zihninde dengeyi yeniden kurma gücüne sahiptir.
Sen de bu teknikleri düzenli uygulayarak daha sakin, daha güçlü ve daha dengeli hissedebilirsin.

Bu üç temel nefes tekniğinden hangisini hayatına katmak isterdin?

Uygulamalar hakkında rehberlik icin iletișime geçebilirsiniz.

12/09/2025

👨🏻Erkekler günlük yaşamda çoğunlukla stres, yoğun iş temposu, performans kaygısı, uyku problemleri ve duygularını bastırma eğilimi ile karşı karşıya kalıyor. Uzun vadede bu durum; kalp-damar sağlığını, zihinsel dengelerini ve ilişkilerini olumsuz etkileyebiliyor.

Doğru nefes teknikleri, erkeklerin hem fiziksel enerjilerini artırmasına hem de zihinsel ve duygusal dengeyi yeniden kurmasına yardımcı olur.

🌬️ Erkekler İçin 3 Temel Nefes Tekniği

1️⃣ 4-7-8 Nefesi – Stres Yönetimi ve Uyku İçin
• 4 saniyede burundan nefes al.
• 7 saniye boyunca nefesi tut.
• 8 saniyede yavaşça ver.
👉 Parasempatik sinir sistemini aktive eder, stres hormonlarını düşürür, uykuya geçişi kolaylaştırır.

2️⃣ Ateş Nefesi (Kapalabhati) – Enerji ve Canlılık İçin
• Hızlı ve ritmik nefes verişlere odaklan (karın kaslarını kullanarak).
• Alış pasif, veriş aktif olacak şekilde 30–40 tekrar uygula.
👉 Sabahları veya toplantı öncesi enerjiyi yükseltir, zihni canlandırır.

3️⃣ Odak Nefesi – Performans ve Konsantrasyon İçin
• 2 saniyede al, 2 saniye tut, 2 saniyede ver, 2 saniye bekle.
• Bunu 5 dakika uygula.
👉 İş hayatında dikkat dağınıklığını azaltır, konsantrasyonu artırır.

⚖️ Hipnoterapi ve Yaşam Koçluğu ile Destek

Nefes egzersizleri bedensel farkındalığı artırırken; hipnoterapi ve yaşam koçluğu, alışkanlık dönüşümü, performans kaygısı ve duygusal denge için güçlü bir tamamlayıcıdır. Erkekler, bu kombinasyonla yalnızca daha sağlıklı değil; aynı zamanda daha huzurlu ve verimli bir yaşam sürebilir.

Rehberlik icin benimle iletișime geçebilirsiniz. 📩

Sevgiyle,
MÇ

10/09/2025

👧👦Çocuklar da tıpkı yetişkinler gibi stres, kaygı, dikkat dağınıklığı ve uyku problemleri yaşayabiliyor. Özellikle okul dönemi, sınav kaygısı veya sosyal uyum gibi süreçlerde nefes teknikleri onların hem bedensel hem de duygusal sağlıklarını destekler.

Doğru nefes teknikleri çocuklarda:
• 🧠 Odaklanmayı artırır
• 💙 Kaygıyı azaltır
• 😴 Daha kolay uykuya geçiş sağlar
• 🌿 Duygularını düzenlemeye yardımcı olur
• 👫 Aile-çocuk bağını güçlendirir

⸻

🌬️ Çocuklar İçin 3 Basit Nefes Tekniği

1. Balon Nefesi (Odaklanma ve Enerji İçin)
• Çocuğa karnını bir balon gibi şişirdiğini hayal ettir.
• Burnundan derin nefes alırken karnını şişirsin.
• Ağızdan nefes verirken balonun sönmesini canlandırsın.
✅ Odaklanmayı artırır, enerjiyi dengeler.

⸻

2. Mum/Baloncuk Üfleme Nefesi (Kaygı ve Öfke Yönetimi İçin)
• Çocuğun önünde hayali bir mum olduğunu söyle ya da baloncuk makinesi kullan.
• Burnundan derin nefes alsın.
• Mum sönmeyecek şekilde nazikçe üfleyerek nefesini versin ya da baloncuk makinesini aynı șekilde üflemesi için yönlendir.
✅ Kaygıyı azaltır, öfke ve gerginliği yumuşatır.

⸻

3. Uyku Nefesi (Rahatlama ve Uykuya Hazırlık İçin)
• Çocuğu yatağa yatır, ellerini karnına koysun.
• Burnundan 3 derin nefes alıp ağızdan uzun uzun versin.
• Nefes verirken “vuuuu” ya da “şşşş” gibi sesler çıkarmasına izin ver.
✅ Beden gevşer, uykuya geçiş kolaylaşır.

⸻

👩‍👩‍👦 Aileler İçin İpuçları
• Çalışmaları oyunlaştırarak öğretin (ör. balon şişirme oyunu, mum üfleme).
• Kısa süreli tutun: 3-5 dakika çocuklar için yeterlidir.
• Düzenli uygulayın: her gün aynı saatte yapıldığında alışkanlığa dönüşür.
• Birlikte yapın: çocuklar model alarak öğrenir, aile bağınız güçlenir.

Address

Istanbul

Telephone

+905365265926

Website

http://ommnefes.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Omm Nefes posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.