Omm Nefes

Home
Turkey
Istanbul
Omm Nefes

Nefes ve yaşam koçu Melda Göktekin tarafından yapılan nefes ve meditasyon çalışmalarına 'Omm Nefes' adıyla ulaşabilirsiniz..

13/12/2025

İlişkilerde yaşanan birçok çatışma, iletişim eksikliğinden değil,
duyguların regüle edilememesinden kaynaklanır.

Güncel nörobilim çalışmaları şunu net bir şekilde söylüyor:
Sinir sistemi sakin değilken;
• dinlemek zorlaşır
• empati azalır
• savunma ve saldırı refleksleri artar

Bu noktada nefes, duygusal regülasyonun en hızlı ve ulaşılabilir aracıdır.

Nefes yavaşladığında,
vagus siniri aktive olur,
kortizol düşmeye başlar
ve beden “tehdit geçti” sinyalini alır.
Bu olmadan sağlıklı bir iletişim kurmak neredeyse mümkün değildir.

Bugün ilişkiler için önerdiğim basit ama etkili bir uygulama:

İlişkilerde Sakinleşme Nefesini Uygulamak i– 3 Adım

1️⃣ Dur
Tepki vermeden önce bedeni fark et.
Omuzlar, çene, göğüs… nerede sıkışma var?

2️⃣ Nefesi Yavaşlat
Burnundan nefes al,
nefesi almandan daha uzun sürede ver.
Bu, sinir sistemine regülasyon sinyali gönderir.

3️⃣ Temasa Geri Dön
Nefesle sakinleştikten sonra konuş.
Bu noktada amaç haklı olmak değil, bağlantıda kalabilmektir.

Unutma; ilişkilerde sakinleşmek, geri adım atmak değil,
ilişkiyi koruyacak alanı yaratmaktır.

10/12/2025

Yay sezonunun ateş enerjisini nefesle dengelemek mümkün!

Yay burcu sezonu ateş elementinin en hareketli zamanlarından biridir.
Bu dönemde düşünceler hızlanabilir, motivasyon artabilir ve içsel bir genişleme isteği hissedebilirsin.
Ateş elementi bize canlılık, cesaret ve ilham getirir…
Ancak yoğunlaştığında sabırsızlık, dağınıklık, tükenmişlik gibi hisleri de beraberinde getirebilir.

Tam da bu yüzden Yay sezonunda nefes çalışmaları çok etkili bir destek olur.
Nefes, ateş elementinin doğasında olan hareketi yönlendirmeye, fazla enerjiyi dengelemeye ve zihni odakta tutmaya yardımcı olur.

Aşağıda bu döneme özel bir nefes pratiğini adım adım bulabilirsin:

🔥 Yay Sezonu Rehber Nefesi — “Ateşi Dengeleyen 3 Adım”

1️⃣ Genişleme: Enerjiyi Karşılama

Burnundan derin bir nefes al.
Göğüs kafesinin kendiliğinden genişlemesine izin ver.
Bu, ateş elementinin doğal yükselişini bilinçli bir şekilde kabul etmeyi temsil eder.

2️⃣ Bekleme: Odaklanma ve Yön Belirleme

Nefesi 2–3 saniye tut.
Bu kısa bekleyiş, ateşin kontrolsüz bir şekilde yükselmesini değil, yön bulmasını destekler.
Dilersen bu sırada gün içindeki niyetini zihninde netleştirebilirsin.

3️⃣ Uzun Veriş: Isıyı Dengeleme

Nefesi yavaş ve uzun bir şekilde ver.
Bu, sinir sistemine “rahatlayabilirsin” sinyalini iletir;
ateş enerjisi sönmez, sadece dengelenir.

Bu üç adım, Yay sezonunun hızlandıran etkisini desteklerken içsel merkezini korumana yardımcı olur.

Yay’ın hatırlattığı şey aslında çok net:
Genişle, keşfet, ilerle… ama nefesinle uyum içinde.

Sevgiyle,
MÇ

04/12/2025

Bu cümlenin gücü bambaşkadır.

“Artık dönüşmeye hazırım” demek; sadece yeni bir yola adım atmak değil, aynı zamanda geride kalması gerekenleri kabul etmek anlamına gelir.

Kelebek de böyle yapar.
Kozanın içinde sessiz, sakin ve görünmez bir hazırlık başlar.
Bir şey acele etmez, zorlamaz, itmez…
Sadece dönüşümün gelmesine izin verir.

Aralık ayı da tam olarak bu enerjiye sahiptir.
Dışarıdan bakınca yavaş bir dönem gibi görünse de, içimizde çok derin bir toparlanma ve netleşme olur.

Nefes burada en sadık yol arkadaşıdır.

Șimdi bunu desteklemek için küçük bir pratik paylașıyorum seninle:

4–6–8 Nefesi
• 4 saniye al
• 6 saniye tut
• 8 saniyede ver

Her nefes verişte kozadan çıkan o fazlalıkları bırakmayı dene: gerginlik, zihinsel yük, bitmiş döngüler, yorgun sözler, eski alışkanlıklar…

Kelebek, kanatlarını sonradan açar; dönüşüm önce içeride olur.
Sen de bu Aralık, kendi iç alanını sakinleştirerek hazırlık yapabilirsin.

Bugün dönüşümün hangi parçasını başlatmak istiyorsun?

Eğer bu süreci yalnız yürümek zorunda hissetmiyorsan,
nefes ve farkındalık çalışmalarında sana eşlik etmekten memnuniyet duyarım.
Dilersen birlikte senin hızında, senin ihtiyacına göre bir yol haritası oluşturabiliriz. ✨

Sevgiyle,
MÇ

23/11/2025

Her nefes bir kapı.
Her farkındalık bir adım.
Ve sen, dönüşümünün eşiğindesin.

Dönüșüm seninle bașlar…

“Son 5 Gün!”
28–30 Kasım / 📍Bodrum
Zihin ve Nefes Dönüşüm Semineri

Bu üç günlük derin çalışma boyunca birlikte:

• Zihin koçluğu
• Çekirdek inanç çalışması
• Affetme seansı
• Niyetin gücü
• “The Work” uygulamaları
• Gölge yan farkındalığı
• Her gün 2 tam nefes seansı
• “100 Neşe Nefesi” çalışmaları

ile bilinçaltının kapılarını farkındalıkla aralayacağız.

Eğer içsel anlamınızı bulmak, zihninizi sakinleştirmek,
nefesinizle yeniden doğmak istiyorsanız sizi kendi özünüze daha derin bir yolculuğa davet ediyorum…

Sevgiyle,
Melda Çitoğlu

21/11/2025

Bazen yürümek bile bir yüzleşmedir.
Gün batımının sessizliğinde, kuşların özgürlüğünde,
içindeki hakikatin sesini duymaya başlarsın.

Hakikat, seni rahatsız eden değil;
özünü uyandıran gerçektir.
Onu görmek için en çok cesarete ihtiyaç duyduğun an,
genellikle hakikate en yakın olduğun andır.

Maskelerin düştüğü, korkuların hafiflediği,
adımlarının seni kendine taşıdığı anlarda
hakikat kendini gösterir.

Bugün…
kendi yolunda yürümek için bir adım at.
Cesaretin varsa, hakikatin seni bekliyor.

Eğer kendi hakikatine daha derinden bakmak,
zihninin gürültüsünü arındırmak,
nefesinle içsel cesaretini uyandırmak istiyorsan…

Sizi 28–30 Kasım Bodrum’da Zihin ve Nefes Dönüşüm Semineri davet ediyorum.

Bu çalışma;
• içsel yüzleşme,
• hakikat farkındalığı,
• nefesle özgürleşme
temaları üzerine kuruludur.

Yerini ayırmak için DM üzerinden ulaşabilirsin.
Hakikate birlikte cesaret edelim. ✨

20/11/2025

Hakikat, ayrılığı değil, bütünlüğü işaret eder.
Biz çoğu zaman sınırları gerçek sanırız;
“ben” ile “sen”i, “doğa” ile “insan”ı ayrı hikâyeler gibi yaşarız.
Oysa hepimiz aynı nefesin, aynı bilincin farklı ifadeleriyiz.

Birlik bilinci,
dünyayı birbirimize karşı değil,
birlikte var olduğumuz bir alan olarak algılamayı öğretir.

Hakikat, parçalanmış görünse de özde bütündür.
Ve sen bu bütünün yaşayan bir parçasısın.

Birlik bilinciyle yaşamak;
• daha yumuşak bir kalp,
• daha açık bir zihin,
• daha uyumlu bir varoluş demektir.

“Ayrı sandığım kim ya da ne aslında benimle bir?”
Bu sorunun cevabı, hakikate giden yoldur.

Eğer birlik bilincini deneyimlemek,
zihindeki ayrılık hikâyelerini çözmek,
nefesinle bir bütünlük hissine uyanmak istiyorsanız…

Sizi Bodrum’da 28–30 Kasım Zihin ve Nefes Dönüşüm Semineri’ne davet ediyorum.

Bu 3 günlük deneyim:
• zihinsel ayrılık kalıplarını çözmek,
• birlik enerjisini hissetmek,
• nefesle bütünlüğe uyanmak
üzerine tasarlandı.

DM’den ulaşarak kaydınınızı oluşturabilirsiniz.
Birlik bilincine birlikte uyanalım. ✨

18/11/2025

Varoluş, bize hazır sunulan bir hikâye değildir.
Anlam dışarıda aranmaz; içeride yavaşça inşa edilir.

Her nefes, sana yeni bir seçim sunar:
Bugün kim olmayı seçiyorsun?
Hangi duyguyu, hangi düşünceyi, hangi enerjiyi büyütmeyi seçiyorsun?

Anlam, bir anda bulunmaz…
fark ettikçe, kabullendikçe, dönüştükçe şekillenir.
Ve sen, varoluşunun yazarısın.

Bugün kendine sor:
“Ben hayatıma hangi anlamı davet ediyorum?”
Cevap, nefesinde saklı.

Eğer içsel anlamını bulmak, zihnini sakinleştirmek, nefesinle yeniden doğmak istiyorsan…
28–30 Kasım Zihin ve Nefes Dönüşüm Semineri
seni kendi özüne daha derin bir yolculuğa davet ediyor.

Bu 3 günlük çalışma;
• zihinsel kalabalığı arındırmak,
• içsel hakikati görünür kılmak,
• nefesi bir dönüşüm aracına dönüştürmek isteyen herkes için.

Yerini ayırmak için DM üzerinden ulaşabilirsin.
Varoluşunun yeni anlamını birlikte açalım. ✨

17/11/2025

Hakikati aramak, dışarıda değil, içeride bir yolculuktur.
Çoğumuz hakikati görmek isteriz…
ama gerçekten görmeye hazır olup olmadığımızı çok azımız fark eder.

Körlük, gözlerle ilgili değildir.
Asıl körlük, kalbin ve zihnin kapalı olduğu anlarda başlar:
Kabul edemediğimiz duygular, yüzleşmek istemediğimiz gölgeler,
kendimize bile itiraf etmekte zorlandığımız gerçekler…

Körlüğümüz, kaçtığımız yerde yaşar.
Ve hakikat, en çok kaçtığımız yerde bekler bizi.

Çünkü hakikat;
bizi sarstığı için,
alıştığımız hikâyeleri bozduğu için,
maskeleri düşürdüğü için çoğu zaman rahatsız eder.
Ama rahatsızlık, uyanışın ilk kapısıdır.
Görmeyi seçtiğimiz anda perde aralanır.

Bugün bir an dur.
Derin bir nefes al.
Nefesin, sakladığın yerlere kadar insin.

Ve kendine şu soruyu sor:
“Gerçekten görmeyi reddettiğim ne var?”
Belki bir duygu,
belki bir kırgınlık,
belki de uzun zamandır ertelediğin içsel bir hakikat…

Görmek cesarettir.
Ve her cesur bakış, seni kendi özüne biraz daha yaklaştırır.
Hakikat, gözler açıkken değil;
kalp açıkken görünür olur.

16/11/2025

Hakikatin özü sevgidir — koşulsuz, beklentisiz, karşılıksız.
Çünkü sevgi, ruhun en doğal hâlidir; biz ise çoğu zaman bu doğallığı unutmuş insanlarız.
Sevgi öğrenilmez… hatırlanır.
Bu yüzden hakikat, sevginin kapısından geçer.

Sevgi; sahip olmak değil, özgür bırakmaktır.
Kendine şefkatle yaklaşmak, bir başkasına yumuşak kalmak,
zorlandığın anda bile kalbinde boşluk bırakabilmektir.

Hakikat, yumuşak bir güçtür.
Bir şeyi zorla anlamayı değil, onun içine doğru genişlemeyi öğretir.
Sevgi, işte bu genişliğin enerjisidir:
Dünyayı olduğu gibi görme,
kendini eksiksiz kabul etme,
varoluşunla uyumlanma hâlidir.

Bugün sevgiyle bak — dünyaya, kendine, geçmişine, eksik hissettiğin tüm yanlarına…
Çünkü sevgi bir bakış biçimidir.
Kalbin neyle baktığını seçtiğinde, gördüğün de değişir.

Hakikat görünür olur, sen sevgiyi seçtiğinde.
Ve bütün evren, sana aynı frekansta cevap verir.

15/11/2025

Enerjimizi yenilemek için küçük ritüeller büyük etkiler yaratır.
Siz enerjinizi nasıl tazeliyorsunuz?
👇 Yorumlara yazın, birbirimize ilham olalım.

Address

Istanbul

Telephone

+905365265926

Website

http://ommnefes.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Omm Nefes posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.