http://www.instagram.com/dytnazireuzunalan

Uzm. Dyt. Nazire Akman Uzunalan, Özel Kaş Tıp Merkezi/Güneşli Mahallesi Üsküp Caddesi No. 48, Istanbul (2025)

18/09/2020

İkisi arasındaki en büyük fark tokluk hissi🌿
Diyet yaparken önerilere uyup doyduğunu hisseden hedefine ulaştı ve rahatlıkla kilosunu korudu💫
Önerilere uymayan ise tükettiği besinleri yeterli bulmadı ve açlık hissine yenilip diyetini kocaman bir kaçamakla sonlandırdı 🤷🏼‍♀️
Hedefinize ulaşmanız dileğiyle 🧡

17/09/2020

Yoğunluktan perşembeyi kaçırmadım değil mi 🙈
Balayımızdan bir yapıp günün hakkını vereyim diyorum ♥️
Ah bu arada yıldönümümüz yaklaşmışken hediye fikirlerinize açığım ☺️✌🏻
Kocaman sevgiler 🌿

16/09/2020

Patlıcan sevenlerin dikkatine 🙋🏼‍♀️ Diyet yaparken öğününde farklı tatlar aramanız çok normal ✌🏻 Bugün hem sağlıklı hem de lezzetli bir eşlikçi ile geldim 🤤 Karşınızda “Patlıcanlı Haydari”
Porsiyon: 5 kişilik
Enerji: 71 kalori
Zorluk derecesi: Kolay
Öğün önerisi: Ana öğüne ek olarak
——————————————————————
M A L Z E M E L E R
•1 adet patlıcan
•2 dilim beyaz peynir
•2 tepeleme yemek kaşığı süzme yoğurt
•2 tam ceviz içi
•1 diş sarımsak
•1 yemek kaşığı zeytinyağı
•Pulbiber, nane, karabiber, tuz
——————————————————————
H A Z I R L A N I Ş I
Patlıcanlara çizikler atıp önceden ısıtılmış 200 derece fırında 15 dk közleyin. Soğuyunca kabuklarını soyun.
İsterseniz çatal yardımıyla ezerek isterseniz blenderdan geçirerek ceviz ve zeytinyağı hariç bütün malzemeleri karıştırın.
Üzerine zeytinyağı ve cevizi gezdirin.
Afiyet olsun 🌿
Not: Mezelerin devamı gelecek 💃🏼

13/09/2020

Herkese mutlu pazarlar🙋🏼‍♀️ Pazar günü genelde kaçamak günüdür. Aileyle bir yerlere gidilir veya arkadaş ortamı kaçamak yapmaya çok müsait olabilir 🆘
O yüzden bugün tüketme ihtimaliniz olduğu için şu hamburger dosyasını ele alayım dedim 🍔🧐
Hamburgerin yanına orta boy patates kızartması eklemeniz +335 kalori, orta boy kola eklemeniz +180 kalori demektir🍟
Ve malesef bir menü ile günlük enerji ihtiyacınızın fazlasını almanız bile mümkün 🙈
Kaçamaklarınızı dengelediğiniz bir pazar olsun 🌿

10/09/2020

Selamlar 🙋🏼‍♀️ Evde 1 aylık pilates maceramın bana ne kadar iyi geldiğini saatlerce anlatabilirim sizlere.
Şimdiye kadar farklı farklı egzersiz tiplerini denemiş ama bir türlü adapte olamamıştım.
Özellikle kardiyo gibi egzersizlerden sonra migreni olan biri olarak ertesi günlerde migren atakları bile yaşıyordum 🤦🏼‍♀️
Sonra evimde pilates yapmaya yetecek kadar ekipman olduğunu farkedince kafamda her ne kadar zor bir egzersiz olarak kodlamış olsam da denedim 🧘🏼‍♀️
İstediğim bölgeleri çalıştırabileceğim bir egzersiz videosuyla başladım 🎬
Pilatesin bendeki etkisini keşfettim. Kendimi keşfettim 💎
Sevdikçe elimdeki ekipmanları arttırdım. Minik dambıllar, pilates bandı derken bu süreçte ihtiyacım olanları tamamladım 🛒
Gün içerisinde kurumda olduğum için egzersizi akşam saatlerinde yaptım, yapmaya da devam ediyorum 🤸🏼‍♀️
Egzersiz yaptıktan sonra sanki bütün gün uyumuşum da egzersizle uyanmışım gibi bir enerji hissediyorum kendimde ☀️
Bununla birlikte birçok değişiklik oldu vücudumda ve düşüncelerimde.
Bu süreçte 3.2 kg yağ yaktım🔥13 paket margarin attım klasik hesabımla 🙃 (sonuçlar hikayemde ✌🏻) Yakın çevremden incelmişsin, çok yakışmış iltifatları almaya başladım 🙈 En güzel yanı ise bu incelmeyi kendimde hissediyorum
Daha fazla su içmeye başladım. Su içmeyi unuttuğum zamanlar oluyordu. Kendimi zorluyordum hedefe için. Artık daha keyifle su içiyorum.
Tabi bu durum cildimide etkiledi. Daha az nemlendirici kullanıyorum. Çünkü cildimi içten nemlendirmeye başladım💧
Tatlı isteğim azaldı. Hepimiz az çok tatlı seviyoruz. Pilatesin bendeki etkilerinden biri tatlıyla arama koyduğum mesafeyi daha da arttırmak oldu. Artık kuru meyveleri bile fazla tatlı bulabiliyorum. Canım tatlı istediğinde meyvelerle fazlasıyla bastırabiliyorum.
Egzersizimin sonunda yaptığım esneme hareketleri sayesinde kaslarımın uzadığını, 1 aylık süreçte bile esnekliğimin arttığını hissedebiliyorum.
Migren ağrılarım azaldı. Çantamda 2-3 çeşit ağrı kesiciyle gezen ben en son ne zaman ağrı kesici içtiğimi hatırlamıyorum 💫
En önemlisi de ne kadar yorgun olursam olayım egzersizim konusunda taviz vermiyorum. Çünkü 24 saatin 1 saatini kendime ayırmak hakkım ✌🏻

09/09/2020

Herkese merhabalar 🙋🏼‍♀️ Bu kez tabak boş ama konu mühim! Hadi gelin biraz dertleşelim 🤦🏼‍♀️
Hani uzun zamandır beklediğiniz gün gelir çatar ya 📆
Belki doğum gününüzdür belki yıl dönümü ya da iş bulmuşsunuzdur veya en sevdiğiniz arkadaşınız evleniyordur 🎉🎊
Hatta bazen tam kendinizi hazır hissetmiş ve diyet yapmaya karar vermişken bir kutlama ansızın çıkıverir 🤷🏼‍♀️
İşte o zaman ki mottomuz “Kalorileri değil, anılarını say!”
Diyettesiniz diye gitmemezlik olur mu hiç? Tabii olmaz. O kutlamaya gidilir bir güzel eğlenilir 💫
Kutlamadaki tabakta denge kurulur ve miktarlarda ölçülü olunur ⚖️
Yemeklerden değil bulunduğunuz andan keyif alınır✌🏻

08/09/2020

Tatlı krizinin üstesinden gelmek için önerileri sıraladım 💫 Eğer ki yine de canınız o tatlıyı çekiyorsa 1-2 tatlı kaşığı yiyebilirsiniz ✌🏻
Ancak bu durum çok sık olursa 1-2 tatlı kaşığının toplamı büyük bir porsiyon tatlı olabilir. Yağ kaybınızı düşürebilir.
Benden söylemesi 🙈

07/09/2020

O N L İ N E D İ Y E T 🌎
Mesafeler görüşmemize engel değil 🙏🏻 Sağlıklı beslenmenize hiç değil ✌🏻
Online diyet sayesinde dünyanın her yerinden danışanım olabiliyorsunuz. İsterseniz bambaşka bir şehirde isterseniz tatilde isterseniz evinizin rahatlığında hatta isterseniz öğle molanızda 🧡
Gün içerisinde whatsapp üzerinden iletişim halinde kalabiliyor ve sorularınızı sorup öğünlerinizin fotoğraflarını paylaşabiliyorsunuz. Hem beslenmenizi düzenliyorum hem size uygun egzersizler öneriyorum, su ihtiyacınızdan uyku düzeninize kadar her konuda önerilerde bulunuyorum. Kaçamak sonrası toparlanma listeleri, metabolizma hızlandırıcı karışımlar ile de sürecinizi hızlandırmak için en iyisini yapıyoruz 🌿
Hedefinize ulaşmanın en büyük sırrı başlamaktır ve ne kadar erken başlarsanız hedefinize o kadar çabuk ulaşırsınız 💫
Online diyet ile hedeflerinize ulaşmak ve ayrıntılı bilgi/randevu için DM’den yazabilirsiniz.

06/09/2020

B A Z L A M A
Kahvaltıda ekmek yerine bazlama olur mu diyenler için böylesi olursa harika olur 🤤 Siyez unu ile yapıldığından doyuruculuğu daha da harika 💁🏼‍♀️ 2 dilim ekmek yerine 1 tanesini rahatlıkla kullanabilirsiniz ✌🏻
Porsiyon: 14 adet
Enerji: 140 kalori
Zorluk derecesi: Orta
Öğün önerisi: Ana öğünde ekmek yerine
——————————————————————
M A L Z E M E L E R
•200 gram sıcağa yakın ılık süt
•100 gram ılık su
•1 tatlı kaşığı kuru maya
•1 tatlı kaşığı bal
•2 yemek kaşığı zeytinyağı
•1 çay kaşığı tuz
•500 gram siyez unu
——————————————————————
H A Z I R L A N I Ş I
•Süte suyu ekleyin. Kuru maya ve balı ilave edip karıştırın. 10 dk mayanın aktifleşmesi için bekleyin.
•Karıştırma kabında un ve tuzu güzelce karıştırıp mayalı karışımı ve zeytinyağını ilave edip iyice yoğurun.
•Hafif yapışkan bir hamur elde edeceksiniz. Hamuru tamamen toparlayıp üzerine bir iki damla zeytinyağını sürün ve 2 saat hava almayacak şekilde bekletip mayalayın.
•Tekrardan yoğurup 14 bezeye ayırın. Çok ince olmayacak yuvarlaklar şeklinde açın. Açarken yapışmaması için un kullanabilirsiniz.
•Üstlerini örtüp 30 dk daha mayalandırın.
•Yağsız yapışmaz bir tavada orta ateşte 1-2 dakikada bir çevirerek pişirin.
Afiyet olsun 🌿

04/09/2020

Meteoroloji çöl sıcaklarından bahsediyorken vücudumuzun verdiği sinyalleri göz ardı edenler bu post size 🙈
Cildinizi nemlendirmek için kullanmadığınız krem, dinç hissetmek için denemediğiniz vitamin kalmamış olabilir 🤷🏼‍♀️
Kabızlığa bir türlü çözüm bulamamış, baş ağrılarını çözememiş olabilirsin 🤦🏼‍♀️
Mesele su içmek kadar basit oysa 💫
Ah bu arada susuzluk hissini beklemeden su içmek gerekiyor. Çünkü susuzluk hissediyorsanız vücudunuzundaki suyun %1’ini kaybettiniz demektir 😳
Günde en az 2 litre su diyorum ✌🏻
Dilimleyin içine limonları, bir kaç yaprak taze nane bir de çubuk tarçın ohh mis 🌿
Kocaman sevgiler 🧡

02/09/2020

Bugün yaşam koçu kimliğimle karşınızdayım 🧡
Gün içerisinde kullandığımız kelimeler, kurduğumuz cümleler ve düşüncelerimiz hayatımızı öyle şekillendiriyor ki bazen olumsuzluklara fazla odaklandığımızda onları hayatımıza daha çok çektiğimizi farketmiyoruz bile 🧲
Bazen de kendimizde yeni bir adım atacak enerjiyi bulamıyoruz. Yeni bir adımı diyet veya egzersiz gibi düşünebilirsiniz 🙈
Bu durumu aşıp, istediğimiz pozitif enerjiyi yakalamak, bilinçaltımızı temizlemekte tabii ki bizim elimizde ve bunun yolu yine kelimelerimizden geçiyor 👣
İlk adımı atmak için harika bir olumlama ile geldim 💫
Derin bir nefes alıp verin ve kendinizi sakinleştirin. Hissederek söyleyin. Yüksek sesle söyleyebilir, hatta yazabilirsiniz. Ayna karşısında tekrarlar yapabilirsiniz.
“ Enerji doluyum ve enerjimi motive olmak için kullanabilirim.”
21 gün boyunca günde 2 kez kendinize bu olumlamayı mutlaka hatırlatın. Söyledikten sonra bile enerjinizdeki artışı hissetmelisiniz ✨
Belki de Eylül, sizin ayınızdır 💫

31/08/2020

T O D O L İ S T 💫
Yeni bir hafta başladıysa yapılacaklar listesi hazırlansın ✌🏻Bu listeyle çok daha dinç ve enerjik hissetmeniz mümkün 💁🏼‍♀️
10 bardak su için 💧
Terle birlikte sıvı kaybettiyseniz bu miktarı arttırmanızda fayda var.
Günde 5 porsiyon sebze/meyve tüketin🍅🥒
Mevsimindeki meyve/sebzenin tadı başka hiç bir şeyde yok 🧡
Ara öğünlerinizde sağlıklı tercihler yapın 🌰
Yüksek yağlı veya rafine şeker içeren öğünler daha yorgun hissetmenize sebep olabilir. Siz enerjinizi yüksek tutmak için sağlıklı seçimler yapın 🤸🏼‍♀️
15 dakika güneşlenin☀️
Özellikle güneş ışınlarının dik olduğu saatlerde yüzünüz, avuç içleriniz, el ayak bilekleriniz güneş görecek şekilde güneşlenmeyi ihmal etmeyin. Koruyucu krem kullanmamış olmalısınız. Güneş ışınları cildinize direkt temas etmeli 😎
8 saat uyuyun 😴
Çalışmalar gösteriyor ki yetersiz ve verimsiz uyku kilo alımı ile ilişkili⛓
Uyku kalitenizi arttırmak için şahane önerim şu 👉🏻 Uyumadan en az 2 saat önce telefonunuzu bırakın
10000 adım atın👣
Hareket ederek gün içinde çok daha fazla kalori harcayabilirsiniz.
45 dakika egzersiz yapın🧘🏼‍♀️
Günün 24 saat olduğunu düşünürsek egzersize ayıracağınız 45 dakikayı kendinizden esirgemeyin ✌🏻
Bakalım kimler, ne kadarını yapabilecek 🙋🏼‍♀️
Mutlu haftalar 🌿

29/08/2020

İşten ve görüşmelerden kalan vakitlerimde modum ektedir 👆🏻 Tarif denemeleri, ev işleri derken hafta sonu hafta içi tempom birbirinden farksız oluyor 🤷🏼‍♀️
Ancak Gökhan’ın hakkını ödeyemem. O bana diyor çalışkanlığının üstüne tanımam diye. Ama kesinlikle onsuz olmazdı 🙏🏻 Kek çırpılacaksa, hamur yoğurulacaksa hoop atıyorum topu ona 🙈 Elinden de geliyor mutfak işi (nazar boncuklarınızdan alırız bir dal 😂)
Zaten sayfa ve tarifler en çok ona yaradı. Hiç kilo almayan insan evlendikten sonra 2 kilo aldı 🙃 Porsiyon kontrolü kavramı onun için çok geçerli değil 🤦🏼‍♀️ 2 alttaki tatlıdan üç tabak yedi kendisi 🙈 Siz Gökhan gibi olmayın 😂
Neyse size doyum olmaz hadi ben kaçtım ocakta yemeğim var 😂

27/08/2020

G A L E T A 🌾
Hani bazen kahvaltıda peynir, galeta ve çaydan başka bir şey aramazsın ya, tamda öyle bir kahvaltı için nefis bir tarifle geldim 💫 Hem de sadece 3 malzemeli 💪🏻
Porsiyon: 16 adet
Enerji: 34 kalori
Zorluk derecesi: Orta
Öğün önerisi: Kahvaltı
——————————————————————
M A L Z E M E L E R
•1 su bardağı karakılçık buğdayı unu
•2 yemek kaşığı zeytinyağı
•1/3 su bardağı su
•İsteğe bağlı susam, çörekotu
——————————————————————
H A Z I R L A N I Ş I
Un, yağ ve suyu bir kaba alıp güzelce yoğurun. Ele yapışmayan bir hamur için un ve suyun miktarını arttırıp azaltabilirsiniz.
Ceviz büyüklüğünde parçalar koparıp şekil verin.
Susam veya çörekotunu dilerseniz hamura dilerseniz galeta şeklini verdikten sonra hamurun üzerine ekleyebilirsiniz.
180 derece fırında 40-45 dk kontrollü pişirin.
Fırından çıktıktan sonra biraz dinlendirip afiyetle yiyebilirsiniz 🧡
2 adet galetayı 1 dilim ekmek yerine kullanabilirsiniz ✌🏻

26/08/2020

P A Y L A Ş 🤜🏻🤛🏻
Aklın çekmecedeki atıştırmalıkta kaldıysa 🙄 Biriyle paylaş, aldığın kaloriyi azalt 💫
Bir de tercih ettiğin kakao içeriği %70’in üzerinde bir bitter çikolataysa arkadaşının da bu durumdan keyif alacağına emin olabilirsin 🙈

24/08/2020

K E N D İ M E N O T:
İyi şeyler zaman alır 🌿
Bu hafta size hayallerinizi gerçekleştirmeniz için bolca enerji getirsin 💫

22/08/2020

İ L K T A T 💫
Bebeğinizin farklı tatlarla tanışmasının karnınızdayken başladığını biliyor musunuz👶🏻
Annenin gebelik döneminde tükettiği besinlerin tat ve içerikleri plasentaya geçmekte ve bebek bu sıvıyı yutarken farklı tatlarla ilgili ilk deneyimlerini yaşamaya başlamaktadır 😋
Böylece bebeğin tat algısı ve besin seçimi ile ilgili ilk adımları da atılmış olmaktadır 👼🏻
Plasenta ve kordon yoluyla zararlı maddelerinde anneden bebeğe geçtiğini unutmamak gerek 🙌🏻
Sağlıklı beslenen anneler eşittir sağlıkla büyüyen bebekler 🌿

21/08/2020

- 1 7 K G
Sultan Bey’in yüzündeki o haklı gülümsemeden de anlayacağınız üzere çok yol katettik 👣
Önce göbek bölgesinde yoğunlaşan yağlanma kaynaklı kan şekeri, kolesterol gibi değerlerinin ideal aralıktan çıkmış olduğunu düşünüp o değerleri gözden geçirdik 🧐
Sonrasında İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Bilal Ermerak ‘ın kapısını çaldık. Hem ilaç tedavisi hem de beslenme tedavisi ile keyifli bir yolculuğa başladık 💫
5 ay gibi bir sürecin sonunda -17kg’ı gördük. Toplamda da 12.4 kg yağa güle güle dedik 👋🏻
Göbek bölgesinden 7.8 kg, kollardan 1.3 kg, bacaklardan 3.2 kg yağdan gitti (kaydırarak ölçümlere bakabilirsiniz)📉
Yağ oranı %29.9’dan %21.1’e düştü. Bu güzel farkın altında yatan 50 paket margarin var 🙈
E tabi bu arada Sultan Bey’in metabolizma yaşı 57’den 48’e düştü. Kendi yaşı 49 ama gençleşti vallahi ☺️
İç yağlanma derecesi de 16’dan 10’a düştü ve ideal aralığa girdi. Yağsız kütle oranı %8.7 arttı, sıvı oranı %6.4 arttı. Artık bütün oranları ideal aralıkta 👍🏻
Ancak böyle güzel farklılıkların sadece sayısal değerlerle ifade edilmesine karşıyım 🙌🏻
Sezar’ın hakkı Sezar’a demişler. Gerçekten büyük emek verdik. Hala biraz yolumuz var. Sonuna kadar da devam edeceğiz. Ama biz yolun yarısını çoktan geçtik. Bundan sonrası tamamen keyfi 😎 @ Güneşli

Uzm. Dyt. Nazire Akman Uzunalan

18/09/2020

17/09/2020

16/09/2020

13/09/2020

10/09/2020

09/09/2020

08/09/2020

07/09/2020

06/09/2020

04/09/2020

02/09/2020

31/08/2020

29/08/2020

27/08/2020

26/08/2020

24/08/2020

22/08/2020

21/08/2020

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category