https://www.facebook.com/114622518246563/

Uzman Diyetisyen Beste Yener Beslenme Ve Diyet Danışmanlığı, Ikitelli (2025)

27/05/2025

Koşmadım bugün, kaçmadım da…
Sadece bir ata yaslandım ve içimi rüzgâra bıraktım.
Denizle konuştum biraz,
‘Beni yeniden hatırla’ dedi kalbim,
Ben de hatırladım..

14/05/2025

Sade yaşadım, süslü bıraktım🙈

15/04/2025

📣YAZA MERHABA KAMPI BAŞLIYOR!
Başlangıç: 21 Nisan
Sadece kadınlara özel!
(Hamileler hariç)

İlk 3 gün tamamen ÜCRETSİZ!
Diyet listesi, antrenman ve takviye planlaması bir arada.
Devam etmek isteyenler için “Yaza Hazırlık Kampı” indirimli fiyatla devam edecek!

Katılım çok kolay:
WhatsApp hattımıza
“Ücretsiz diyet grubuna katılmak istiyorum” yazman yeterli.
WhatsApp linkine profilden ulaşabilirsin!

📣📣BONUS:
Bu gönderinin altına 2 arkadaşını etiketle,
devam kampına ÜCRETSİZ katılma şansını yakala!
Çekiliş 2 gün sonra açıklanacak.

Yaz geliyor…
Kendine bir iyilik yap ve bu kampa katıl!

13/03/2025

Sevgili takipçilerim,

Bedenin Şifreleri ve Beslenme adlı yeni serimize başlıyoruz! Bu yolculukta, vücudumuzun işleyişini ve beslenmenin bu süreçlerdeki rolünü birlikte keşfedeceğiz. Sizlerin merak ettiği konuları ele almak istiyorum. Lütfen yorumlarda beslenme ve beden biyokimyasıyla ilgili tüm sorularınızı paylaşın. İşte bazı örnek sorular:
• Detoks aslında nedir?
• Beslenme ve tansiyon ilişkisi?
• Kolesterolüm neden asla inmiyor?
• Hangi besinler metabolizmamı hızlandırır?
• Gıda takviyelerine ihtiyacımız var mı?

Sorularınızı sabırsızlıkla bekliyorum! Her birini özenle inceleyip, en doğru bilgileri sizlerle paylaşacağım. Unutmayın, sağlıklı bir yaşam için DOĞRU BİLGİ paylaşımı çok önemli. Yorumlara bekliyorum!

12/10/2024

Diyet sürecinde en çok ne özlüyorsun?
Yorumlara yaz ve bir arkadaşını etiketle! En yaratıcı ve samimi yoruma ücretsiz bir sonraki diyet grubuna katılım hediye edeceğim.

❗️Kışa Fit Bir Başlangıç Yapmaya Hazır mısın? ❄️

21 Ekim’de başlayan özel kadınlar diyet grubumuzla sağlıklı kilolara ulaş ve kendine yatırım yap!

Neler Kazanacaksın?
Rahatsızlıklarına ve Kan tahliline göre takviye planlaman nasıl olmalı bunu öğreneceksin
Sağlıklı ve bol bol yiyerek kilo vereceksin
Vücut kontrolün ve Enerjin artıcak

Sınırlı Sayıda Yer Var! Gebeler ve Emziren Anneler katılamaz.

29/07/2024

❗️Diyabet Dostu Çorba

Malzemeler:
* Kuru fasulye: 1 su bardağı (gece önceden ıslatılmış)
* Karnabahar: 1 orta boy
* Havuç: 2 adet (doğranmış)
* Yulaf: 1/2 su bardağı
* Keten tohumu: 2 yemek kaşığı (öğütülmüş)
* Ispanak: 1 demet
* Soğan: 1 adet
* Sarımsak: 2 diş
* Zeytinyağı: 2 yemek kaşığı
* Su: 1.5 litre (sebze suyu da kullanabilirsiniz)
* Tuz, karabiber: Az miktarda
* Zerdeçal: 1/2 tatlı kaşığı
* Kimyon: 1/4 tatlı kaşığı
Yapılışı:
1. Islatılmış kuru fasulyeyi tencereye alın ve üzerini geçecek kadar su ekleyerek yumuşayana kadar pişirin.
2. Ayrı bir tencerede zeytinyağında soğan ve sarımsağı kavurun.
3. Havuç ve karnabaharı ekleyip birkaç dakika daha kavurun.
4. Pişen kuru fasulyeyi, yulafı ve baharatları sebzelerin olduğu tencereye ekleyin.
5. Suyu ekleyip kısık ateşte kaynatın.
6. Kaynamaya başlayınca ısıyı kısın ve tencerenin kapağını kapatarak 15-20 dakika pişirin.
7. Ispanağı ekleyip birkaç dakika daha pişirin.
8. Öğütülmüş keten tohumunu ekleyip karıştırın.
9. Blenderdan geçirin veya çatalla ezin (isteğe bağlı).
10. Sıcak olarak servis yapın. Üzerine taze nane veya maydanoz ekleyebilirsiniz.
Neden Bu Tarif :
* Zengin besin içeriği: Protein, lif, vitamin ve mineral açısından oldukça zengindir.
* Kan şekerini dengeliyor: Yavaş emilen karbonhidratlar, lif ve baharatlar sayesinde kan şekerini daha yavaş yükseltir.
* Tok tutucu: Yulaf, keten tohumu ve fasulye sayesinde uzun süre tok kalmanızı sağlar.
* Lezzetli ve doyurucu: Çeşitli sebze ve baharatlarla zenginleştirilmiş lezzetli bir çorbadır.
Ek İpuçları:
* Farklı sebzeler deneyin: Brokoli, kabak, bezelye gibi farklı sebzeler ekleyerek çorbanıza farklı tatlar katabilirsiniz.
* Acı sevenler için: Pul biber veya kırmızı biber ekleyebilirsiniz.
# diyetisyen

11/02/2024

📌Prostat probleminizden kurtaracak gıdaların listesi!
Selenyum içeren gıdalar
Çinko içeren gıdalar
Yağsız protein içeren gıdalar
Likopen içeren gıdalar
Tam tahıllı gıdalar
Çeşitli meyveler
Çeşitli sebzeler

❗️❗️ÖNERİLERİM❗️❗️
Sabah kahvaltıda
Biber , domates ve kayısı mutlaka olacak
omega-3 , selenyum ve c vitamini içilecek

Gün içinde 1 bardak kuşburnu çayı 1 bardak söğüt otu çayı 1 bardak ısırgan otu çayı muhakkak içilecek

Meyve olarak sık sık elma tercih edilecek.

Lif takviyesi alınacak.

❗️Aşağıdaki macun yapılacak ve sabahları aç karna 1 tatlı kaşığı içilecek
1 su bardağı Dut pekmezi
1 tk Toz Kişniş
1 tk Rezene tozu
1 tk Kimyon
1 tk Biberiye(ekstratı)
1 tk Kiraz sapı tozu
1 yk Polen
1 tk Kabak çekirdeği yağı
1 yk Propolis
1 yk Brokoli tozu
1 yk Kereviz tozu

04/02/2024

Akne probleminin ana nedeni karaciğer yağlanması, a vitamini ve çinko eksikliğidir. Ayrıca glutatyon peroksidaz enzim aktivitesinde düşüş olduğunda da akne problemi yaşanır. Buna bağlı olarak selenyum takviyesi kullanılmalıdır.

Tahlile baktığımızda karaciğer yağlanması yoksa bu doğrultuda akne problemimiz tamamen vitamin eksikliğinden kaynaklanıyor.

! Önemli noktalar
Her sabah kahvaltıda 1 tane çiğ havuç muhakkak yenecek.
Ara öğün olarak günde 1 çay bardağı yer fıstığı ve kabak çekirdeği mutlaka yenecek. (Saat 17:00-18:00’e kadar mutalaka yenmiş olsun)

Sabah tok karna bir adet deve dikeni takviyesi alınacak. Bir zararı yok. İçerden organları temizleyecek ki akne problemini çözsün.

Sabah kahvaltıdan sonra 1 tablet selenyum
Not: fazla kahve içmek ve fazla baharat kullanmak sivilce oluşumunu arttırır.

04/02/2024

📌Şu bölgem çok yağlı nasıl eritelim diyenlere: Bölgesel Erime Yoktur, Bölgesel Kas Gelişimi Vardır: Vücuttaki yağların belli bir bölgeden hedeflenerek eritilmesi veya kaybedilmesi mümkün değildir. Vücut yağı genel olarak azaltılarak kilo kaybı sağlanır. Bununla birlikte, egzersiz ve direnç antrenmanları ile belli bölgelerdeki kasları geliştirmek mümkündür. Örneğin, bacak kaslarını geliştirmek için squat ve lunges gibi egzersizler yapılabilir. Ancak, bu egzersizlerin belli bir bölgedeki yağları hedef alarak eritme yeteneği yoktur. O yüzden pes etmeden devam edeceğiz ki tüm bölgedeki yağları eritelim💪 Genelde en son eriyen bölge alt göbek ve sırtta oluşan bel yağlanmasıdır.

02/02/2024

Özel tasarlanmış kulaklıklar aracılığı ile beynin etrafındaki bio alanına son derece düşük yoğunlukta(1-10 Hz) elektromanyetik sinyal gönderilerek çalışılır. Prensip, her hücre dokusunun ve organın, bir yük veya strese maruz kaldığında değişen, kendine özgü bir frekans düzenine sahip olduğu gerçeğine dayanmaktadır. Cihaz vücudumuzdaki frekans bozukluklarını bulmakla kalmayıp genetiğimizde var olan ve gelecekte oluşabilecek frekans bozukluklarını da tespit edebilmektedir. Yani cihazımız aşağıdaki sorunların terapisinde kullanılır.
📌Kilo verme
📌Kilo alma
📌Migren
📌Sigara ve Madde bağımlılıkları
📌Hormonal düzensizlik
📌Alerjiler
📌Kronik ağrılar
📌Bağışıklık sistemi
📌Psikolojik rahatsızlıklar
gibi bir çok rahatsızlık için kullanılmaktadır.

02/02/2024

Gece Uyurken Zayıflamanın Püf Noktaları

❗️Bedenin, ukuda kendini onarırken ayrıca besinleri sindirmek ve işlemekle meşgul olmamalıdır. Yani bağırsaklar ne kadar boş ve sindirecek bir gıda taşımıyorsa ancak o zaman uykuda yağ yakımı alacaktır. Gece yatmadan önce benim söylemlerim dışında hiçbir şey tüketme.

Geç saatte yemek zorunda kalıyorsan mutlaka haşlama sebze ye! HAYVANSAL PROTEINLERIN
sindirimi uzun sürecek ve sen yine gece yağ yakamayacaksın.

Gece yatmadan önce INSULIN hormonunu hortlatacak, zıplatacak seyler
yeme! Çünkü insulin hormonu devreye girerse vücudunu tamir eden hormonlar baskılanır.
Bu da yağ yakımını ateşleyeceğine maalesef YAĞ DEPOLATIR. Özellikle basit
karbonhidratlar dedigimiz kek. borek. corek, cikolata vb. Yiyeceklerden uzak dur!

❗️Peki Gece Ne Tüketirsen Yağ Yakarsın?
Diyetinde olsun veya olmasın her gün birini seçip uygulayabilirsin.
▪️I bardak sıcak süte 1 tatlı kaşığı Roibos çayı, 2
karanfil, yarım çay kaşığı tarçın atalım ve içelim.
VEYA
▪️nane çayı, fesleğen çayı, biberiye çayı, rezene çayı, funda yaprağı çayı
VEYA
▪️10 dal maydanoz +1 yk elma sirkesi+1 çk toz tarçın+1 çk zencefil+1 yk limon suyu(Blender)

02/02/2024

Özellikle alt karın yağlarını yakmak için birebir olan karışımlar!
1. 1 bardak kefir+1 çay kaşığı limon lifi tozu+ 1 tatlı kaşığı üzüm çekirdeği tozu+1 yk chia tohumu
2. 1 bardak su+yarım limonun suyu+1 yk chia tohumu+1 yk sirke
3. 1 bardak sıcak su içine 1 çay kaşığı kimyon, 1 çay kaşığı nane, 1 çay kaşığı hardal tohumu at 5-7 dakika demle ve çıkar. İçine 1 tatlı kaşığı sirke ekle iç
❗️❗️Hepsi sabah aç karınla tüketilecek.
Neden?
Sabah 06:00-09:00 arası aç karınla tüketilirse en etkili sonuç alınacaktır. Çünkü bu saatlerde yaptığımız tüm tüketimler gün boyu metabolizmamızı etkilemektedir. Özelikle alt karın problemleri olanlar, karın kası çalışanlar, gün boyu halsiz ve uykulu hissedenler mutlaka bunu denemeli!
📌Ek bilgi:Sirkadiyen beslenmeye göre kahvaltı için ideal zaman sabah erken olmalı en geç 09.00’da bitmeli , öğle yemeği günün tam orta zamanı 12:00-13:00 gibi yapılmalı, akşam yemeği ise en geç 18:00. Böylece metabolik tüm parametreler mükemmel bir şekilde ideal değerler arasına gelir.

Uzman Diyetisyen Beste Yener Beslenme Ve Diyet Danışmanlığı

27/05/2025

14/05/2025

15/04/2025

13/03/2025

12/10/2024

29/07/2024

11/02/2024

04/02/2024

04/02/2024

02/02/2024

02/02/2024

02/02/2024

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category