İrem Akdemir

11/02/2025

Küçük değişimler büyük etkiler yaratır! 💪 Vücut ağırlığınızın sadece %5’ini kaybettiğinizde:

🔹 Daha sağlıklı bir kalp 💓
🔹 Daha iyi kan şekeri dengesi 🩸
🔹 Daha fazla enerji ve motivasyon 🌟
🔹 Daha az eklem ağrısı 🤸‍♀️
🔹 Görünümde gözle görülür incelme! 👗

Sadece tartıdaki rakam değil, bedeninizin her parçası bu değişimi hissedecek! Hedeflerinize ulaşmak için küçük ama sürdürülebilir adımlarla ilerleyin. 🌿

Bu değişimi siz de deneyimlemek ister misiniz?👇

📍Fatih Sultan Mehmet Mah. Poligon Cad. Şiir Sok. No:10 D:39 Relux Plaza, Ümraniye İstanbul

📲 +90 552 809 0639

01/02/2025

Mikrofon bana dönünce bolca gülümseme ve keyifli anlar kaçınılmaz oldu! Ofiste de hep böyle enerjik ve sıcak bir ortam var, gelenler bilir. Hem sağlıklı beslenmeyi konuşuyor hem de güzel sohbetler ediyoruz. Beklerim!

📍Fatih Sultan Mehmet Mah. Poligon Cad. Şiir Sok. No:10 D:39 Relux Plaza, Ümraniye İstanbul

📲 +90 552 809 0639

25/01/2025

Carnivore mi, ketojenik mi? 🍳🥩 Karbonhidratı sınırlayan bu iki popüler diyetin farklarını biliyor musunuz?

🥑 Kaydırın ve öğrenin.

Sağlık, kilo kaybı ve sürdürülebilirlik açısından hangi diyet size daha uygun? Hadi, aşağıdaki yorumlarda tartışalım! 👇

📌 Daha fazlası için takipte kalın!

📍Fatih Sultan Mehmet Mah. Poligon Cad. Şiir Sok. No:10 D:39 Relux Plaza, Ümraniye İstanbul

📲 +90 552 809 0639

18/01/2025

Hafta sonu gelince hep aynı soru: “Tatlı mı? Tuzlu mu?” 🍩
Ama asıl soru şu: “Hedefe yaklaşmak mı daha keyifli yoksa bugüne kadar zaten hep tükettiğiniz atıştırmalıklar mı?”

Küçük kaçamaklar telafi edilebilir ama kararlılık her şeydir! 💪 Kendinize iyi bakın, haftayı güçlü kapatın!

📍Fatih Sultan Mehmet Mah. Poligon Cad. Şiir Sok. No:10 D:39 Relux Plaza, Ümraniye İstanbul

📲 +90 552 809 0639

02/01/2025

Çok güzel anılar, harika insanlar biriktirdiğim bir yıl oldu 2024 💝 2025 çok daha güzel olacak, hissediyorum 😌

Değişmesini istediğiniz ne varsa yeni yılda önce kendinizden başlayın. Hoşunuza gitmeyen alışkanlıkları, belki mesafeleri, iletişimi veya bir düşünceyi.
İyi seneler! 🎉

02/11/2024

DÜNYA D VİTAMİNİ GÜNÜ! 🌞 Benim D vitaminim Dorukcum 💛 O yüzden bilgilendirmeleri bu fotoğrafın altında yapıyorum :)

2 Kasım Dünya D vitamini Günü 👉🏻 Çünkü
Kasım ayı ile birlikte Kuzey Yarımküre’de güneşin açısında meydana gelen değişim, gün ışığından yararlandığımız saatlerin azalması ve kapalı alanlarda harcadığımız zamanın artması nedeniyle D vitamini seviyeleri hızla düşme eğilimindedir.

💛 Ülkemizde D vitamini eksikliği yaygın olarak görülmektedir.

D vitamini;
🌞 Kemik sağlığını korur.
🌞 Bağışıklığı güçlendirir.
🌞 Kalsiyum ve fosfor seviyelerini düzenler.
🌞 Eksikliği glikoz metabolizmasını bozarak insülin direncine yatkınlığı arttırır.
🌞 Osteoporoz ile ilişkilidir.
🌞 Ruh hali ile ilişkilidir.
🌞 Uyku kalitesini arttırır.

💛 Serum D vitamini düzeyinin 30 ng / ml (75 nmol / L) üstünde olması önerilmektedir.

💛 Özellikle koyu tenli kişiler, kapalı alanda çalışanlar, ideal kilosunun üzerinde olanlar ve 65 yaş üstü kişiler risk altındadır. D vitamini seviyelerinizi kontrol ettirin 😌

Kaynak: https://osteoporoz.org.tr

25/10/2024

Kas kütleniz ne kadar iyiyse metabolizmanız da o kadar iyi çalışır! 🚀

Zaman geçtikçe yani yaş ilerledikçe 🎂 vücudumuzda bazı fizyolojik değişikler meydana geliyor. Özellikle belli bir yaştan sonra kas kütlesini kaybetmeye başlıyoruz, kolajen sentezi azalmaya başlıyor.

İşte bunun temel nedeni kas kütlesinin azalması ile birlikte bazal metabolizmanın da yavaşlaması.
Hal böyle olunca kilo vermek için daha az kalori almanız gerekiyor ve bu da işleri bir hayli zorlaştırıyor.

Özellikle geçmişte çok sık diyet yaptıysanız, internette gördüğünüz her diyeti denediyseniz 😢 ve çok düşük kalorili beslenmeye alıştıysanız metabolizma hızı yavaşlamış olabilir.

Zamanla azalan fiziksel aktiviteler, iş hayatı ile birlikte sürekli oturarak çalışmak, günümüz çağında aldığımız besinlerin değerinin azalması, maruz kaldığımız mavi ekran süresinin artması ve hatta stres seviyelerindeki artışta kilo verimini etkiliyor.

Kısacası var olan kilo problemlerinde ilk adımı ne kadar erken atarsak işimiz o kadar kolay aslında 😌

15/05/2024

HAVUÇLU TARÇINLI KEK 🥕🤌

Şeker yerine 1 çay bardağı elma suyu konsantresi, süt yerine maden suyu koydum. Un olarak sorgum unu tercih ettim. Kalanı normal anne keki tarifindeki gibi 😌

Üstündeki kremayı ise labne ve baldan oluşuyor. Gerçekten enfesti, deneyin 🧡

09/04/2024

Bayramda duymak istemediğimiz birkaç cümle 👉🏻 kaydırabilirsiniz.

Sizin de var mı eklemek isteyecekleriniz?

Umarım kimsenin kimseyi sözleriyle veya bakışlarıyla incitmediği bir bayram olur 😌
İyi bayramlar 💐

14/03/2024

Sadece 3 malzeme ile çok kolayca hazırlayabileceğiniz un helvası 💖 Denemek isteyenler için tarifi veriyorum 😌

1 tatlı kaşığı tereyağında 1 çay bardağı sorgum ununu rengi değişinceye kadar kavurdum.
Ayrı bir yerde 2 çay bardağı su ve 6 yemek kaşığı hurma tozunu blend ettim. Sonra kavurduğum una ilave ederek karıştırdım.
Ben tadını beğendim ama biraz şekersiz bulabilirsiniz, birazda elma suyu konsantresi ilave edilirse bence birebir kıvamında olur 👌🏻

Kimler deneyecek? 🙌🏻

13/03/2024

Yemekten hemen sonra sindirimi kolaylaştırması için maden suyu tüketiyor musunuz?

• Maden suyu her ne kadar sağlıklı bir içecek olsa da yemekten hemen sonra tüketmek mide asit salgısını bozabilir ve mide hacminin büyümesine sebep olabilir.
• Bu nedenle maden suyunu yemekten 30 dakika - 1 saat sonrasınsa tüketmek çok daha sağlıklı olacaktır.

26/02/2024