Duygusal Beslenme

Duygusal Beslenme Duygusal beslenme genel olarak, olumsuz duyguları bastırmanın veya yatıştırmanın bir yolu olarak yemek yemektir.

Duyguların ön planda olduğu beslenme kitabım "Sevgi Karın Doyurur" kitapçılarda sizi bekliyor.

Beğenilmek istiyorum… Ama sürekli diyet yapmak istemiyorum!”Bu cümleyi sessizce içinden kaç kere söyledin?Belki aynaya b...
29/07/2025

Beğenilmek istiyorum… Ama sürekli diyet yapmak istemiyorum!”
Bu cümleyi sessizce içinden kaç kere söyledin?

Belki aynaya baktığında…
Belki başka bir kadını gördüğünde…
Belki o eski fotoğrafını ararken…

Çünkü çoğu zaman mesele “kilo” değil, değer görme arzusu.
Beğenilmek, fark edilmek, sevilmek…
Ama bunun bedeli hep “daha az yemek”, “daha zayıf olmak” olmamalı.

🍽 Sürekli kendinden kısmak…
🧠 Sürekli bir şeyleri bastırmak…
💔 Ve sonunda, yine de “yeterince güzel değilim” demek.

İşte bu yüzden…
Diyet yapmaktan değil, hep eksik hissetmekten yorulduk aslında.

📚 Mini Bilgi Notu:

Yapılan araştırmalara göre, kadınların diyet motivasyonlarının çoğu estetikten çok beğenilme ve onay görme ihtiyacıyla bağlantılı.
Bu, aslında bir şefkat açlığı… Ve şefkat açken hiçbir diyet sürdürülebilir.
💌 Eğer sen de böyle hissediyorsan, yorumlara bir “💔” bırak.
👭 Bu duyguyu yaşayan bir arkadaşını etiketle.
🎥 Daha fazlası için YouTube kanalımda seni bekliyorum.
📍 |

⸻

🤝 Destek İhtiyacı Olanlara:

Eğer bu konuda kendinle barışmak, yeme duygunu anlamak ya da içindeki o “eksikliği” onarmak için bir yolculuğa çıkmak istiyorsan…
Danışmanlık ve destek için benimle iletişime geçebilirsin.
✨ Çünkü yalnız değilsin. Ve bu yolculukta biriyle yürümek, fark yaratır.

Bir çocuk her ağladığında dondurma, her üzüldüğünde kurabiye, her canı sıkıldığında çikolata ile susturuluyorsa…O çocuk ...
28/07/2025

Bir çocuk her ağladığında dondurma, her üzüldüğünde kurabiye, her canı sıkıldığında çikolata ile susturuluyorsa…
O çocuk büyüdüğünde, duygularıyla başa çıkmayı değil, onları “yemeyi” öğrenir.

Zamanla şunu fark etmeye başlar:
📍 Üzüntü = tatlı
📍 Sıkıntı = abur cubur
📍 Yalnızlık = atıştırmalık
📍 Başarı = ödül yemeği

🧠 Bilimsel olarak da bu bir döngü yaratır.
Tatlılar ve yüksek kalorili yiyecekler, beyinde “iyi hissettiren” serotonin ve dopamin hormonlarını artırır.
Yani çocuk sadece sakinleşmiyor; beyni, “üzülünce yemek iyi hissettirir” şeklinde kodlama yapıyor.
Bu döngü tekrarlandıkça, duygu → yemek → rahatlama üçlüsü alışkanlığa dönüşüyor.
Ve bu alışkanlıklar, yetişkinlikte duygusal yeme davranışının temelini oluşturuyor.

⸻

💬 Peki ne yapabiliriz?

✅ Duygular bastırılmak için değil, anlaşılmak için vardır.
✅ “Tatlı mı canın çekiyor, yoksa biraz ilgiye mi ihtiyacın var?” gibi cümlelerle farkındalık yaratabiliriz.
✅ “Ağlıyorsun çünkü üzüldün. Yanındayım.” demek, çocuğun duygularına alan açar.
✅ “Duygularını anlatmak ister misin?” demek, yemeğe değil güvene alan tanır.

⸻

✨ Ve belki de en kıymetlisi:

Çünkü bir çocuk duygularını bastırmak yerine anlamayı öğrenirse…
Büyüdüğünde duygularıyla daha sağlıklı yollarla baş etmeyi bilir.

⸻

💬 Sen çocukken duyguların nasıl karşılanırdı?
Yorumlara yaz, birlikte konuşalım.
👶🏻 Bu postu duygusal yeme alışkanlıklarıyla ilgilenen ebeveynlerle paylaşmayı unutma.

🔸 Yemek Yediğini Sanıyorsun Ama…Aslında bastırdığın duyguların olabilir mi?Gece gelen tatlı krizleri, stresle açılan buz...
27/07/2025

🔸 Yemek Yediğini Sanıyorsun Ama…
Aslında bastırdığın duyguların olabilir mi?

Gece gelen tatlı krizleri, stresle açılan buzdolabı kapağı, bir lokmada gelen suçluluk hissi…
Hepsi beden değil, ruhunun acıktığının işaretleri olabilir.
İşte tam da bu nedenle seni çok özel bir yolculuğa davet ediyorum:
🌀 Duygusal Beslenme Atölyesi 🌀

📌 4 Ağustos Pazartesi – 20:30
💻 Online – Dilediğin yerden katılabilirsin

Bu atölyede kalori saymak yok, yasak listeleri yok…
Gerçek açlıkla duygusal açlığı ayırmayı öğreneceğiz.
Kendini suçlamadan, yargılamadan beslenmeyi konuşacağız.
Ve en önemlisi:
Sadece yeme alışkanlıkların değil, kendinle kurduğun ilişki dönüşecek.

✨ Tatlı krizlerinden, gece yeme ataklarından, suçluluk döngüsünden çıkmak istiyorsan…
✨ Yemeğin seni değil, sen yemeği yönetmek istiyorsan…
✨ “Ben de bu döngüden çıkmak istiyorum” diyorsan…

🟢 Bu atölye tam sana göre.

📩 Katılmak için DM’den yazabilir ya da [linki profilden] ulaşabilirsin.
Kendin için bir adım atma zamanı 💛

davran

Pazar Kahvaltısı mı, Mini Terapi mi?Hafta içi çoğu zaman aceleyle evden çıkıyoruz…Kimi gün sadece bir yudum kahveyle gün...
27/07/2025

Pazar Kahvaltısı mı, Mini Terapi mi?
Hafta içi çoğu zaman aceleyle evden çıkıyoruz…
Kimi gün sadece bir yudum kahveyle güne başlıyoruz, bazen onu bile içemiyoruz.
Ve sonra pazar geliyor —
Sanki tüm haftanın aç kalmış kahvaltılarına inat,
Kırıntısı bile telafi edilen bir şölen gibi…

🥐 Pazar kahvaltıları sadece bir öğün değil.
Belki de bastırılmış sabahların, kaçırılmış molaların,
Ve ertelenmiş huzurun bir dışavurumu.
Biriktirdiğimiz özlemleri, tabaklara sığdırmaya çalışıyoruz.

Ama burada bir soru geliyor:
Gerçekten aç olduğumuz için mi yiyoruz,
Yoksa bir şeyleri telafi etmek için mi?

🌀 Duygusal beslenmenin en belirgin örneklerinden biri belki de bu:
Yemediğimiz kahvaltıların intikamını almak ister gibi dolu dolu sofralar,
Tıka basa tabaklar, sonra gelen yorgunluk, pişmanlık, hatta suçluluk…

Ama suçlu hissetmek zorunda değiliz.
Önemli olan, o kahvaltıda ne hissettiğimizi fark etmek.
Bazen sadece durmak, çiğnemek, hissetmek bile terapiye dönüşebilir.

💬 Senin pazar kahvaltın neye benziyor?
Gerçek bir keyif mi, yoksa bir telafi seansı mı?
Yorumlarda buluşalım 💛

Peki neden?Çünkü başarı hissi, beynimizin doğal ödül sistemini harekete geçirir.Bir işi bitirdiğimizde, hedefe ulaştığım...
25/07/2025

Peki neden?

Çünkü başarı hissi, beynimizin doğal ödül sistemini harekete geçirir.
Bir işi bitirdiğimizde, hedefe ulaştığımızda ya da sadece “yapmam gerekeni yaptım” dediğimizde bile vücudumuzda şu 3 ana mutluluk kimyasalı salgılanır:

🔹 Dopamin: Hedefe ulaşma ve ödül duygusunu tetikler. “Başardım!” dediğin an, dopamin beynine haz sinyali gönderir. Bu, dışarıdan gelen bir çikolata ya da cips etkisine benzer ama daha sürdürülebilir ve suçluluk içermez.

🔹 Serotonin: Kendine güven, huzur ve denge sağlar. Bir işi bitirdiğinde hissettiğin “iç huzur” bu kimyasaldan gelir.
Bu his, duygusal boşluğu doldurur ve “yemekle doldurma” ihtiyacını azaltır.

🔹 Endorfin: Fiziksel hareket ya da kahkaha gibi şeylerle artar ama başarı hissi de bu rahatlatıcı kimyasalın yükselmesine katkı sağlar.

Yani aslında…
🧁 Tatlıdan beklediğin “iyi his” duygusunu,
✅ Bir işi tamamlayarak da elde edebilirsin.
Ve üstelik bu his daha uzun sürer, pişmanlık bırakmaz.

⸻

📝 Bugün küçük bir şey başar.
Ve sonra kendine sor:
“Gerçekten aç mıyım, yoksa sadece bir başarı duygusuna mı ihtiyacım var?”

Dondurma Yiyoruz Çünkü…Belki çok sıcakta bunaldık.Belki çocukluğumuzun neşesini arıyoruz.Belki içimizde eriyip giden bir...
24/07/2025

Dondurma Yiyoruz Çünkü…

Belki çok sıcakta bunaldık.
Belki çocukluğumuzun neşesini arıyoruz.
Belki içimizde eriyip giden bir duyguyu tutmak istiyoruz.
Ya da sadece biraz sakinleşmeye, şefkat hissetmeye ihtiyacımız var.

Dondurma, sadece serinletmez.
Bazılarımız için bir ödül, bazılarımız için bir teselli, bazen de bastırılmış duyguların tatlı bir kaçış yoludur.

🔸 Gerçekten fiziksel açlık mı, yoksa duygusal bir boşluk mu?

Kendine sor:
Her dondurma yediğinde gerçekten ne hissediyorsun?

👉 “Senin cevabın ne? Yorumlara yaz…”

🔸 Gün Bitince Yeme Krizi mi Başlıyor?Gün boyu her şeye dayandın…Mail’lere cevap verdin, toplantılara girdin, çocukla ilg...
23/07/2025

🔸 Gün Bitince Yeme Krizi mi Başlıyor?
Gün boyu her şeye dayandın…
Mail’lere cevap verdin, toplantılara girdin, çocukla ilgilendin, dışardaydın, belki kendini bile unuttun.
Ve şimdi… sonunda gün bitti.
Ama birdenbire açlık değil, bir kriz başlıyor.

🔹 Bu gerçekten açlık mı?
Yoksa gün boyu bastırılmış duyguların seni mutfakta mı yakalıyor?

🧠 Bilimsel olarak biliyoruz ki:
Stresli geçen bir günün ardından kortizol seviyeleri yükseliyor.
Bu da beynimizin “ödül sistemini” tetikliyor.
Ve özellikle yüksek şekerli ve yağlı yiyecekleri istememize yol açıyor.
Yani aslında beden değil, beyin ödül istiyor.

💡 Ne yapabilirsin?
▫️ Gün boyunca küçük duygusal molalar vermeyi dene.
▫️ Akşam saatlerine küçük bir yürüyüş ya da nefes egzersizi koy.
▫️ Kendine “Ben şu an gerçekten aç mıyım, yoksa sadece yoruldum mu?” diye sor.

✨ Unutma: Akşam yemeği bir intikam değil, bir şefkat anı olabilir.

İçinde Ne Var Ki Herkes Matcha İçiyor?⸻Bir anda her yerde karşımıza çıkmaya başladı: kafelerde, market raflarında, sosya...
18/07/2025

İçinde Ne Var Ki Herkes Matcha İçiyor?

⸻

Bir anda her yerde karşımıza çıkmaya başladı: kafelerde, market raflarında, sosyal medyada tariflerde.
Peki gerçekten içinde ne var ki herkes matcha içiyor?

Matcha aslında sıradan bir içecek değil; yaklaşık 800 yıldır Japonya’da bir ritüel olarak içiliyor.
13. yüzyılda Zen Budist rahipleri tarafından kullanılmış; zihinsel odaklanmayı artırdığı ve meditasyona destek olduğu düşünülmüş.

🍃 Nedir matcha?
Matcha, gölgede yetiştirilen özel yeşil çay yapraklarının kurutulup taş değirmenlerde çok ince bir toz hâline getirilmesidir.
Yani sadece çayın suyu değil, bizzat yaprağın tamamı tüketilir.
Bu da onu klasik yeşil çaya kıyasla çok daha yüksek oranda antioksidan, L-theanine ve kafein içerikli hale getirir.

🍵 Nasıl hazırlanıyor?
Geleneksel Japon çay seremonilerinde bambu fırça ile sıcak suyla köpürtülerek hazırlanır. Bugün ise badem sütü, Hindistan cevizi sütü ve diğer bitkisel sütlerle matcha latte olarak içiliyor. Soğuk veya sıcak, hatta smoothie ve tatlılara da eklenebiliyor.

🔬 Faydaları ne?
• Yüksek antioksidan (EGCG) içeriği sayesinde hücre yenilenmesine destek olabilir.
• L-theanine adlı amino asit sayesinde sakinleştirici ama odak artırıcı etki yaratır.
• Kafein oranı kahveden daha dengeli olduğu için çarpıntı yapmadan enerji verebilir.
• Ancak fazla tüketimde özellikle çocuklarda ve hassas bireylerde çarpıntı, mide rahatsızlığı yapabilir.

⚠️ Her yeşil toz matcha değil!
Kaliteli matcha parlak yeşildir ve hafif tatlımsı bir aromaya sahiptir. Renk matlaştıkça, kalitesi düşer.

⸻

🎯 Sen matcha içiyor musun? Ritüelin mi oldu yoksa sadece modaya mı uyuyorsun?
Yorumlarda buluşalım!
Matcha içmeyi seviyor musun?

Bazen bir tabak makarna, bir dilim ekmek ya da birkaç kurabiye…Sanki o anı yumuşatıyor gibi.Ama gerçekten soralım kendim...
16/07/2025

Bazen bir tabak makarna, bir dilim ekmek ya da birkaç kurabiye…
Sanki o anı yumuşatıyor gibi.

Ama gerçekten soralım kendimize:
Karbonhidratla gelen teselli, ne kadar sürüyor?

Genelde rahatlama hissi sadece birkaç dakika…
Sonra gelen pişmanlık, suçluluk ya da yine aynı duygularla baş başa kalma.

Bu döngüde yalnız değilsin.
Duygusal yeme, gerçek ihtiyaçlarımızı göremediğimizde kapıyı çalar.

Peki ya duygunu fark etseydin?

✨ Doymak değil, duyulmak istiyorsan…
Duygularınla yemeğin arasında yeni bir ilişki kurabilirsin.

🔸 Ne zaman sıkılsam, kahve…Her can sıkıldığında kahveye uzanmak,gün içinde kaç fincan içtiğini bile fark etmemek…Peki ge...
12/07/2025

🔸 Ne zaman sıkılsam, kahve…
Her can sıkıldığında kahveye uzanmak,
gün içinde kaç fincan içtiğini bile fark etmemek…
Peki gerçekten ihtiyaç duyduğun şey kafein mi, yoksa bir ara mı?

Kahve, çoğu zaman bir alışkanlık gibi görünür ama aslında duygusal bir otomatiğe dönüşebilir.
Sıkıldığında, yorulduğunda, oyalanmak istediğinde…
Elin hep aynı yere gider: kahve kupasına.

Ama bir fincan kahve, susuzluğu gidermez.
Tam tersine, vücuttan su atımını artırır.
Ve çoğu zaman fark etmeden, kendimizi kahveyle oyalarken su içmeyi unuturuz.

💧 O yüzden kendin için küçük bir hatırlatma bırak:
Her kahvenin yanında en az bir bardak su iç.
En azından bedenine bunu borçlusun.

☕ Peki ya sen?
Kahve senin için ne zaman bir ihtiyaçtan çok bir kaçış oluyor?
Yorumlara yaz, birlikte fark edelim. 💬
Ve bu yazı bir arkadaşına iyi gelirse, paylaşmayı unutma 🙌

✨ Duygusal açlık mı, gerçek açlık mı?Kendini bu soruyu defalarca sorarken buluyorsan, yalnız değilsin.Yemekle duyguların...
10/07/2025

✨ Duygusal açlık mı, gerçek açlık mı?
Kendini bu soruyu defalarca sorarken buluyorsan, yalnız değilsin.
Yemekle duygularını bastırmaya çalışmak, çoğumuzun farkında bile olmadan geliştirdiği bir alışkanlık…

🥄 Peki ya çözüm?
Duygusal Beslenme Atölyesi tam da bu noktada seni bilinçli farkındalığa davet ediyor.

📅 28 Temmuz Pazartesi 20:30’da online buluşuyoruz.
📌 Duygusal açlığın sinyallerini tanımayı, yeme krizlerini yönetmeyi ve kendinle daha şefkatli bir ilişki kurmayı öğreneceğiz.

🎟️ Katılım için DM’den ya da profilimdeki linkten ulaşabilirsin.
✨ Yerler sınırlı!

🎯 Duygusal Beslenme Atölyeleri Başlıyor!28 Temmuz Pazartesi saat 20:30’da ilk buluşmamızla başlıyoruz.Duygularınla yeme ...
09/07/2025

🎯 Duygusal Beslenme Atölyeleri Başlıyor!
28 Temmuz Pazartesi saat 20:30’da ilk buluşmamızla başlıyoruz.
Duygularınla yeme arasındaki bağı fark etmek, neden tokken bile yeme isteği duyduğunu anlamak ve daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek istiyorsan bu atölye tam sana göre!

🌀 Devamı da gelecek!
Seri atölyelerle yaz boyunca birlikteyiz.
📩 Katılım detayları ve kayıt için DM’den ulaşabilirsin.

Address

Sisli

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Duygusal Beslenme posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category