Mothers'Land, Istanbul (2025)

07/06/2023

Yenidoğan bebekler, anneleriyle doğuştan gelen çok doğal bir iletişime sahiptirler. 🤱🏻 Bu nedenle anne ile bebek arasında daha anne karnında başlayan karşılıklı iletişimin benzeri baba ile bebek arasında kolayca söz konusu olamayabilir. 🙄 Peki, yenidoğan bebekle babası arasındaki ilişki nasıl gelişir ve bebek, annesi gibi babasını da sesinden, kokusundan tanır mı? 👂🏼🤔

👨🏻 Baba ve Yenidoğan İlişkisi Nasıl Güçlenir?
Çocuklar, çok değerli. Onların duygu ve düşünce dünyasında önemli olmak, sevilmek anne ve babalar için paha biçilemez bir şey. Bu nedenle henüz doğdukları andan itibaren onlarla güçlü bir bağ kurmayı önemsiyoruz. Bu bağ, bazen anne-bebek iletişiminde olduğu gibi zaten doğuştan geliyor ve tamamen içgüdüsel oluyor. Bazen de geliştirilmesi gereken bir yapıya burunuyor. Baba ve bebeğin ilişkisi de biraz böyle. Bu iliski, babanin ilgisi, dikkati, sevgisi ile gelişiyor. Peki, babalar bebekleriyle iletişim kurmak için neler yapmalı?

🍼 Bebeği beslemek
Bebeğin biberonla besleneceği zamanlarda babalar, beslenmeye dahil olabilirler. Bu şekilde bebekle göz teması kurabilir, ona dokunarak sevgilerini ifade edebilirler.

💤 Bebeği uyutmak
Bebeği yatağına yatırmak, sallamak gibi onu uykuya hazırlayan sürece dahil olmak da baba ile bebek arasında iletişim kurulması için mükemmel bir fırsattır.

💭 Bebekle konuşmak
Yenidoğan bebekler genellikle göz teması kurmakta zorlanır. Ama sesleri ayırt ederler. Bebeğinizle sakin ve keyifli bir ses tonuyla konuşarak onunla iletişim kurabilirsiniz.

👶🏻 Bebeğin ihtiyaçlarını karşılamak neden önemli?
Bebeğin beslenme, gazının çıkarılması, uyutulması bebek için çok önemlidir. Hatta yenidoğanın hayatında daha önemli başka birşey yoktur. Öyleyse bu ihtiyaçları karşılamak, onunla iletişime geçmenin en doğal yoludur. Bu nedenle bebeği beslemek, masaj yaparak gazını çıkarmak, altını değiştirmek, uyutmak gibi ihtiyaçları karşılamaya dahil olun. Bu süreçlere ne kadar dahil olursanız, bebeğinizle ilişki kurmanız o kadar rahat olur.

31/05/2023

Kuşku duymadan ve kaygılanmadan içerisinde olduğumuz duruma veya kişiye bağlanmamıza güven demekteyiz. 💞 Bu yüzden çocukların ilk güveni annelerine karşı oluşur. 🤱🏻Hamileliğinizi ilk öğrendiğiniz günü hatırlayın ve ellerinizle karnınızı tutup ilk söylediklerinizi düşünün. 🤰🏻 Akla ilk gelen güven oluyor. 🥰 Çocuğunuza ilk olarak ‘güvendesin’ mesajı veriyorsunuz. 💌 Ardından doğum gerçekleştiğinde ağlayan çocuğunuzla ilk temasınızı düşünün. 🥲 Size yaklaştırıldığında ağlaması duran minik bebeğinizin sizin sesinizle, sıcaklığınızla ve orada bulunuşunuzla sakinleştiğini hatırlayın. 😍Çocuğun güven duygusu anne karnında başlayıp yetiştirilmesine göre şekil almaktadır. 🤗 Kelimenin özüne ilerlediğimizde ise çocuğun kendini yeterli, güçlü ve değerli görmesi özgüvenini desteklemektedir. 🤩

💌 Güven ve Benlik Saygısı
Çocuğunuzu bir birey olarak görüp duygu ve düşüncelerine saygı göstermelisiniz. Çocuğun kendi fikirlerini rahatça gösterebileceği bir ortamda büyümesi ilerleyen zamanlarda istediğini ve düşüncelerini hayata karşı kullanmasında fayda sağlar. Güven duygusu gelişen bir çocuğun benlik saygısı da gelişmektedir. Ebeveynler ise bu yapinin ilk temelini atmaktadır.

💌 Değerlilik ve Yeterlilik
Başlığımızdan anladığınız kadarıyla burada aslında ‘Özgüveni’ anlatacağız. Bu iki duyguyu kendilerinde edinememiş çocuklarda özgüven problemi görülmektedir. Sizce bir çocuk değerlilik kavramını nasıl öğrenir? Dışarıda oyun oynarken ayakkabısı yırtılan çocuğa bağıran veya eleştiren birileri olsa o çocuk değerlilik kavramını maddesel bir biçimde öğrenir. Bu bir ayakkabı ve değeri var diye düşünebilir. Peki çocuğun kendi değerini nasıl öğretiriz? Yine yukarıdaki örnekle ilerleyelim. Ayakkabısı yırtılan çocuğu eleştirmeden gününü değerlendirsek ne kadar heyecan dolu bir oyun oynadığını düşünsek belki de çocuğumuzun kalbinde manen bir değer duygusu kazanabiliriz. Yeterlilik ise çocuğu mükemmeliyetçi bir tutumdan uzak yetiştirmekten geçmektedir. Çocuğunuzun yerine onun ihtiyaçlarını gidermeden onun yapabildiği kadarıyla destek vermelisiniz. Bu sayede çocuğunuzun sağlam bir özgüveni olacaktır.

💌 Güven ve Benlik Saygısı Nasıl Kazanılır
İlk olarak sevgiyi ele alacağız. Koşulsuz bir sevgiyle büyüyen çocuk nerede yanlış yaptığını bilir ve düzeltme yoluna başvurur. Örneğin oyuncaklarını dağıtan bir çocuk oyun sepetine geri topladığında çocuğunuza ‘Oyuncaklarını topladığın için sevindim. Simdi odana götürür müsün?’ diye sormanız ona doğru davranışı gösterecektir. Bir diğer yol ise başta söylediğim gibi çocuğunuzun birey olduğunu kabullenmektir. Varlığının farkında olduğunu bilen bir çocuk değeri ve ilgiyi kolayca hissedecektir. Bazı sihirli cümleler vardır masum gibi gözükse de zarar verebilir. Örneğin çocuğunuz ayakkabısının bağcığını düzeltirken ‘Dur sana yardım edeyim’ diye söylenmek çocuğunuza yardımdan çok zarar vermektedir. Bu yüzden çocuğunuza kendi gerceklestirebilecegi sorumluluklar vermelisiniz. Yapabildiği kadarıyla çocuğunuzu takdir etmelisiniz. Unutmayın karşınızdaki yalnızca bir çocuk…

💌 Benlik Saygısı ve Dış Etkenler
Hakkını aramayan, zorbalığa maruz kaldığında sesini çıkaramayan veya oyuncağını elinden aldıklarında çekingen davranan çocukların bir kısmında özgüven sorunu vardır. Özgüven halk dilinde cesaret olarak tanımlansa da aslında kişinin kendisine karşı iyi duygular geliştirmesidir. Örneğin çocuğunuz kaydıraktan kayabiliyorsa kendine olan güveni sayesindedir. Güven duygusunu geliştirip kendi yapabildiği davranışları görmek çocuğunuzun o davranışında özgüvenini geliştirdiğini gösterir.

💌 Temel Güven Duygusu
Çocuğunuzun bir yaşına kadar gelişen temel güven duygusu ona bakım veren kişinin yeterli ve ilgili olmasına bağlıdır. Çocuğunuzun üç yaşına kadar dış farkındalığı gelişmektedir. Bu süreçte anne babayı hayatına daha aktif bir şekilde dahil eder. En önemli dönem ise oyun çağı dönemidir. Oyun çağı dönemi 3-6 yaş arası olarak değerlendirilebilir. Çocuklar oyun sayesinde duygularını ve düşüncelerini kolayca ifade edebilir. Oyun bir çocuğun tüm gereksinimlerini karşılamaktadır ve hayata karşı onu hazırlamaktadır. Arkadaşlık kurmayı, paylaşmayı ve bir arada olmayı çocuklar bu yaşta oyun sayesinde öğrenirler. Bu dönemin sonunda ise çocuklar yaptıklarının ve yapabileceklerinin farkına varabilirler.

💌 Anne-Baba Tutumlarının Etkisi
Aileler her zaman özgüvenli , kendine saygısı yüksek çocukları olsun ister. Bunun için bazı tutum ve davranışlarda bulunurlar. İlk olarak bulunulan ortamda bir uyum ve disiplin olmalıdır. Yani ebeveynlerin de kendilerine karşı bir tutumu ve özsaygılarının olması gerekmektedir. Eşler arasındaki iletişim çocuğun güven dolu bir ortamda olmasını etkilemektedir. Eğer bu güven duygusu eşler arasında yoksa çocuk aile içerisindeki kaygı ortamından dolayı özgüvenini geliştiremez. Kendilerine karşı benlik saygısı olmayan anne babaların çocuklarına karşı otoriter bir baskısı olmaktadır. Benlik saygısı az olan veya pasif olan ailelerde ise çocukların ihmale maruz kaldiklari gözlemlenmiştir. Bu tarz ailelerde sürekli başkalarına bağımlı yaşama hali vardır. Aynı şekilde çocuklarda da sürekli onay alma davranışı gözlemlenmektedir. Benlik saygısı ve özgüvenleri yüksek olan bir ailede ise durum bambaşkadır. Birbirlerine saygı duyan, ihtiyaçlarını fark eden ve en önemlisi herkesin duygu ve düşüncesine önem gösterilen bir sistem vardır. Bu tarz ailelerde her şey kabul görülmüş iyilik halindedir. Çocuğa aşırı kontrol uygulanması ve müdahale edilmesi çocuğun ilerleyen dönemlerde başkalarına da bağımlı olmasına yol acar. Bu yüzden çocuğunuzun yaşına uygun sorumluluklar edinmesi önerilmektedir.

💌 Sorumluluk, Güven ve Özgüven
Örneğin 3 yaşında bir çocuğunuz varsa oyuncaklarını toplamayı, üzerini giymeyi ve yemek yemesini ona bırakmalısınız. 7 Yaşında bir çocuğunuz varsa odasını toplamasını, ödevlerini yapmasını ve size ev içerisinde ufak yardımlarda bulunmasını isteyebilirsiniz. Anne baba çocuklarını tutarlı bir şekilde yetiştirmelidir. Aile içerisinde laf birliği yapılmalıdır. Annenin evet dediği bir olayda baba hayır diyorsa çocuk anlık olarak işine geleni yapmayı tercih edecektir. Ayrıca anne babanın bir konu hakkında çok sert bir tutuma sahip olup ardından o durumu ilgiyle karşılaması da çocuğun ne olduğunu anlayamamasına, sonrasında ise sorun yaşamasına neden olacaktır. Önerilen en başarılı tutum ise eşitlikçi ve demokratik tutumdur. Bu sayede çocuk güven ortamında belli kararlarda büyümektedir. Bu çocuklar sosyal bireylerdir. Örneğin 3 yaşındaki çocuğunuza zorla giysi giydirmek yerine onun bugün giyeceği kıyafeti kendisinin seçmesini sağlayın. Çocukların kararlarına, isteklerine ve düşüncelerine önem gösterilmesi onların farkındalığını artıracaktır. Çocuğun kendi kendini yönetme hali güven duygusunu pekiştirecektir. Her ailenin çocuğuna verdiği güven ve eğitim başkadır. Her çocuk da birbirinden başkadır. Bir liste yapıp her çocuğa aynı davranışları öğretmek doğru olmaz. Her çocuğun kendi duygu, düşünce ve yapı sistemine göre hareket edilmelidir.

💌 Özgüveni Arttırmak
Ebeveynler olarak öncelikle kıyas, eleştiri, mükemmel olmak ve hizmet anlayışını bir kenara bırakmalısınız. Çocuğunuzu akranlarıyla, kardeşleriyle, kapı komşunuzun çocuğuyla ve hatta kendi çocukluğunuzla dahi kıyaslamayın. Her çocuk kendine özel ve biriciktir. Çocuğunuz her konuda mükemmel olmak zorunda değil. Çocuğunuz sadece çocukluğunu yaşasın. Çocuğunuzun helikopter ebeveyni olmamalısınız. Yardım ettim diye düşünürken çocuğunuzun geleceğini riske atmamalısınız. Daima sabır ve sevgi göstererek yemeğini yemesini, odasını toplamasını, üzerini giymesini hatta sorunlarını çözmesini bile çocuğunuzun kendisinin halletmesine izin vermelisiniz. Sadece takdir etmeli ve kendi başının çaresine bakmasını sağlamalısınız.

24/05/2023

Bebeklerin emzik kullanımı, birçok ebeveyn için bebeklerinin sakinleşmesi ve rahatlaması için bir çözüm olabilir. 👶🏻 Ancak, emzik kullanımının bazı zararları ve olumsuz etkileri olduğu düşünülmektedir. 👀

🍼 Emzik Bağımlılığı
Birçok ebeveyn, bebeklerinin emzik kullanarak kendilerini sakinleştirmesini tercih eder. Ancak, uzun süreli ve sürekli emzik kullanımı, bebeklerde emzik bağımlılığına neden olabilir. Bebekler, emzikle uyumak, ağlamak yerine emzik talep etmek gibi alışkanlıklar geliştirebilirler. Bu bağımlılık, bebeklerin emziğe aşırı bağımlı hale gelmesine ve emzik almadıklarında rahatsızlık yaşamalarına yol açabilir.

🦷 Diş Gelişimi
Uzun süreli emzik kullanımı, bebeklerin diş ve çene gelişimini olumsuz etkileyebilir. Sürekli emzik emmek, çene kaslarının dengesini bozabilir ve dişlerin düzgün bir şekilde yerleşmesini engelleyebilir. Ayrıca, emziğin sürekli temas ettiği alanlarda diş çürüklerine ve çene yapısının değişmesine neden olabilecek birikimler oluşabilir.

💭 Konuşma Gelişimi
Bebeklerin dil ve konuşma becerilerini geliştirmek için, ağız kaslarının doğru çalışması önemlidir. Uzun süreli emzik kullanımı, dil ve dudak hareketlerini kısıtlayabilir ve doğru ses üretimi için gerekli olan kasların güçlenmesini engelleyebilir. Bu da bebeklerde konuşma gelişimini olumsuz etkileyebilir.

🔁 İletişim ve Bağlanma
Emzik kullanımı, bebeklerin doğal olarak anneyle iletişim kurma, göz teması kurma ve emme refleksi üzerinden bağlanma becerilerini etkileyebilir. Bebeklerin ağlama ve emme yoluyla iletişim kurmasına izin vermek, onların duygusal ve sosyal gelişimine katkıda bulunur. Emzik kullanımı, bu doğal iletişim sürecini engelleyebilir ve bağlanma sürecini etkileyebilir.

Sonuç olarak, bebeklerde emzik kullanımını hakkında bilinçli olmak önemlidir. Emzik kullanımı, bebeklerin sakinleşmesine ve rahatlamasına yardımcı olabilir, ancak uzun süreli ve sürekli kullanımı bazı olumsuz etkileri beraberinde getirebilir. Emzik bağımlılığı, diş gelişimi, konuşma gelişimi, iletişim ve bağlanma gibi alanlarda sorunlara yol açabilir. Ebeveynler, emzik kullanımını doğru zamanlamak ve sınırlamak konusunda bilinçli olmalıdır. Bebeğin ihtiyaçlarına uygun bir şekilde emzik kullanımını yönetmek önemlidir. Ayrıca, emzik kullanımının bebeklerin dil, çene ve diş gelişimine etkilerini gözlemlemek ve gerektiğinde bir uzmana danışmak da önemlidir.

17/05/2023

Sosyal gelişim, bireylerin bir grubun üyesi haline gelip, diğer grup üyelerinin değerlerini, davranışlarını ve tutumlarını benimseyebildikleri bir süreçtir. 👨‍👩‍👧‍👦 Bu süreç doğumla birlikte başlar, bireyin tüm yaşamı boyunca devam eder. 🤰🏻💁🏻‍♀️ Ancak davranışlar üzerinde en etkili ve belirgin olduğu dönem, ilk çocukluk dönemidir. 👶🏻��0-6 yaş aralığındaki çocukların sosyal becerileri daha çok ebeveynlerden ayrılma ve ortaklaşa oyun kurup oynayabilme yeteneğine bağlıdır. 🧸 Çocuklar büyüdükçe ve oyun tercihleri değiştikçe, sosyal beceriyi etkileyen düşünme ve dil gelişimi de gelişir. 💭��6 aydan küçük olan bebeklerin akranlarını gördüklerinde heyecanlandıkları gözlemlenmiştir. 🤩 Bebek, akranını gördüğünde ona doğru emekleme ve dokunma eğilimi gösterir. 💞 Bebek aslında akranına keşfedilecek bir oyuncak gözüyle yaklaşır. 🤗��12-18 aylık olan bebekler ise fark edilebilir bir şekilde akran seçer. 🤓 Bu dönemdeki arkadaşlıklarında bebekler, oyun oynamak için seçtiği akranıyla genellikle taklit etme oyunları oynamayı tercih eder. 🪞Birbirlerine mimik yapabilir, gözünü dikerek başka bir yaşıtına bakabilir veya gülebilir. 👀��18 ile 24 aylık bebekler artık tam olarak karşılıklı iletişim kurmaya başlarlar ve bunları sözlü bir şekilde ifade ederler. 💭��2-3 yaşlarına geldiklerinde, bebekler duygusal olarak daha hassas arkadaşlıklar kurabilir. 🥲 Örneğin ağlayan bir arkadaşını gören bebek, onu rahat hissettirebilmek için farklı yollar arayabilir. 🫶🏼��Çocukların ikinci dili oyundur. 🎈 Oyun konusunda aynı dili konuşabilen çocuklar genel olarak birbirlerini ‘oyun arkadaşı’ olarak görür ve diğerlerine göre daha farklı davranırlar. 😊 Çocuklar ortak oyun kurabildiği akranlarına karşı daha yakın davranır ve kendileri hakkında daha çok bilgi paylaşımı yaparlar. 🥰��Çocukların sosyal gelişimini desteklemek için;
🪆 Yaşıtlarıyla buluşturun.
🪆 Akranlarıyla vakit geçirebileceği planlar yapın.
🪆 Ona yaşıtlarıyla oyun kurması için bir alan tanıyın.
🪆 Küçük ve ciddi olmayan çatışmalar çıktığında hemen müdahale etmek yerine, çocuğunuza kendi kendine problemi halledebilmesi için olanak verin.

14/05/2023

Anne olmak demek, bebeğin uyurken bile onu özlemek 🥰 söz konusu çocuğun olunca hiçbir yükün ağır gelmemesi demek..💪🏼 Annelik sürekli öğrenmek 🤓 sınırsız bir cesaretle dünyayı değiştirebilecek güce sahip olmak demek. 🙏🏻 Bu güç her annenin içinde var 😍 yeter ki farkında olalım! 💖 Mothers’Land olarak annelerin dönüşümlerine destek olabilmek için tüm gücümüzle çalışıyoruz, her zaman da bu yolda emek vermeye devam edeceğiz. 🤗 Anneler Günümüz Kutlu Olsun! 💕🌸 ••
••
̈nü

10/05/2023

Şeker, tüketilen besinler içerisinde en zararlı olan ve bağımlılık yapan bir bileşimdir. 😐 Gerek muhteviyatı gerekse işlenme şekli bakımından insan sağlığı için oldukça zararlıdır. ❗️Uzun yıllardır şekerin zararlarından bahseden uzmanlar, insanları sağlıklı yaşama teşvik etmek için birçok bilgilendirmede bulunurlar. 💁🏻‍♀️ Ancak bir nevi bağımlılığa neden olan şekerden uzaklaşamayanlar için bu durum oldukça can sıkıcıdır. 🥺

🍭 Şekeri Bırak Hayatın Güzelleşsin
Şekerin vücutta neden olduğu kısa ve uzun süreli zararlar saymakla bitmez. 😪 Yorgunluk, halsizlik, sürekli acıkma ve depresyon gibi sıkıntıların başlıca sebeplerinden biri şeker tüketimidir. 🙇🏻‍♀️ Bu sebeple işlenmiş değil, dengeli olarak doğal şeker içeren besinlere yönelmek, sağlıklı ve zinde bir hayat için vazgeçilmez olacaktır. 🫶🏻

🍬 Şekerden Kurtulmanın Yolları Nelerdir?
Şekerden kurtulmak sanıldığının aksine oldukça kolaydır. 🤩 Zararlı bir alışkanlığı sağlıklı alternatifleri ile değiştirerek hayat kalitenizi arttırabilir ve beslenme alışkanlıklarınızı düzenleyebilirsiniz. 🩵
Öncelikle ilk 3 gün kuralı önemlidir. 3 gün boyunca şeker ve şeker içerikli besinlerden uzak kalmak, şekersiz beslenme alışkanlığının alıştırma sürecidir. 🙅🏻‍♀️
3 günden sonra, şeker yerine şekersiz protein içeren atıştırmalıkların olduğu bir beslenme programına geçişi başlatabilirsiniz. 🥜
Şekersiz beslenmede en önemli hususlardan biri, protein alımına dikkat edilmesidir. 🥩 Günlük protein tüketimini arttırarak, şeker yoksunluğundan kurtulmak mümkündür. ✨

Günde muhakkak 3 litre su içilmesi, şeker isteğinin azalmasına yardımcı olacaktır. 💦 Şekerden kurtulmak bir süreçtir. Bu sürecin içerisinde, ilk etapta yorgunluk hissetmek oldukça normaldir. 😰 Çünkü vücut, enerji olarak şeker yerine protein ve yağları kullanmaya başlayacaktır. 🥚 Ancak kısa bir süre sonra vücudun sağladığı enerjiye ve zindeliğe siz bile şaşıracaksınız. 💪🏼

🍩 Şekersiz Beslenme Nasıl Olur?
Şekerden kurtulmak için en etkili çözümün başında beslenme gelir. Doğru bir beslenme programı ile şekeri ömür boyu hayatınızdan çıkarmak mümkün. Şekersiz bir beslenme programında olması gerekenleri sizler için düzenledik:
⚜️ Yüksek protein alımı, şekersiz beslenmenin temel kurallarından biridir. Öğle ya da akşam yemeklerinde muhakkak protein alımına özen göstermelisiniz.
⚜️ Bakliyatlar bu süreçteki en faydalı besinlerdir.
⚜️ Süt, yoğurt, kefir ve peynir, şekersiz beslenmede hem sağlıklı hem doyurucu olmasıyla muhakkak beslenme programına dahil edilmelidir.
⚜️ Ara öğünlerde şekersiz protein barlar, tatlı krizlerine birebir sağlıklı atıştırmalıklardır.
⚜️ Glisemik indeksi düşük meyveler, yarım porsiyonu geçmemek kaydıyla gün içerisinde rahatlıkla tüketilebilir.

🍓 Meyve sevmeyenler için meyve barları hem zengin protein kaynağı hem de enerji takviyesi bakımından tercih edilebilir.

🧁 Şeker Tüketmemenin Faydaları Nelerdir?
⚜️ Vücudun enerjisi yükselir. Özellikle sabah yorgunlukları ortadan kalkar.
⚜️ Zihin konsantrasyonu artar.
⚜️ Ciltteki sivilceler ve döküntüler azalır.
⚜️ Vücudun enerji yakıtı da değişeceği için otomatik olarak sağlıklı kilo verimi başlar.
⚜️ Şeker hastalığına yakalanma oranı oldukça düşer.
⚜️ Kanser, tansiyon, bağışıklık sistemi rahatsızlıklarından koruyuculuk artar.

03/05/2023

Laktoz, süt şekeri olarak da bilinmektedir. 🥛 Laktoz intoleransı, süt veya süt ürünlerinde bulunan laktozun sindirimi için gerekli laktaz enziminin eksikliği ya da enzim aktivitesindeki yetersizlik sonucu sindirilememesi durumudur. 💁🏻‍♀️ Sindirilemeyen laktoz, ince bağırsak ve kalın bağırsaktaki bakteriler tarafından fermente edilerek🦠 (yani bir nevi işlenerek) yağ asitleri, hidrojen, karbondioksit ve metan (besinlerin sindirimi sonucu ortaya çıkan gaz) oluşumuna neden olmaktadır. 🙄 Gıda intoleransının en yaygın biçimlerinden biri laktoz intoleransıdır.

🥛 Laktoz intoleransı Belirtileri Nelerdir?
▫️ Laktoz intoleransı; ince bağırsağın şişmesi, şişkinlik ve gaza bağlı olarak meydana gelen karın ağrısı, mide bulantısı, bağırsak hareketlerinde artış, ishal gibi belirtilerle kendini belli eden önemli bir tıbbi sorundur.
Belirtiler genellikle laktoz içeren gıdaların alınmasının ardından, yaklaşık 30 dakika ile 2 saat arasında görülmeye başlar. Laktoz intoleransınız olduğundan şüpheleniyorsanız, bir hekimle görüşmeyi ihmal etmeyin.

🥛 Laktoz intoleransı Tedavi Edilebilir mi?
Laktoz intoleransı olan bireylerde, tıbbi beslenme tedavisi ile alınan laktoz miktarını azaltmak hedeflenir. Bunun için atılacak başlıca adımlar şu şekildedir:
▪️ Laktoz içeren besinler diyetten çıkartılır.
▪️ Düşük laktoz içeren besinlerin tüketilmesi (laktozsuz süt ve laktoz içeriği düşük yoğurt vb.)
▪️ Laktoz içeren besinler tüketildiğinde beraberinde laktaz enzimi tüketilebilir.
▪️ Hafif intolerans durumlarında, süt yerine laktoz oranı daha düşük olan yoğurt tüketilebilir.
▪️ Diyetten süt ve süt ürünlerinin çıkarılması ile birlikte kalsiyum, fosfor ve vitamin kaynağı azalmış olur ve bu durum çesitli sağlık problemlerine yol açabilir. Örneğin, kalsiyum alımındaki azalma, kemik erimesi, hipertansiyon ve bazı kanser türleri gibi önemli sağlık sorunları ile ilişkilidir. Bu yüzden, diyete laktozu azaltılmış besinler eklenmeli veya eksik olan mineral ve vitaminler takviye edilmelidir.
Laktoz intoleransınız olduğundan şüpheleniyorsanız, mutlaka bir doktora danışın.

26/04/2023

Doğumdan sonra birçok kadın doğum kilolarından kurtulmak ister. Ancak bebeğinizi emziriyorsanız bunu en sağlıklı şekilde yapmanız gerekir; 🤱🏻🫶🏻 aksi takdirde bilinçsiz yapılan diyetler ve yetersiz beslenme hem süt kalitesini hem de miktarını düşürür. 😪

Emzirmenin anne ve bebeğe fizyolojik ve psikolojik birçok faydası bulunur. 🤩 Psikolojik açıdan emzirmeyle birlikte anne ve bebek arasındaki bağ artarken, bebek de kendi gelişimi için gerekli tüm besin öğelerini anneden karşılar. 💜 Ayrıca annenin emzirmesine bağlı olarak ileriki dönemde geliştireceği diyabet, kalp hastalığı, stres gibi durumlara yakalanma riskinin azaldığı görülmüştür. 🙏🏻 Doğum sonrası hormonal değişim ve vücudun besin öğeleriyle dolu süt üretme ihtiyacı özellikle bu dönemde iştahınızın eskiye göre çok daha açıkmış gibi gelmesine ve sürekli bir açlık hissinin oluşmasına sebep olabilir. 😮‍💨Doğum sonrası kilo vermek istiyorsanız önemli olan açlık hissiyle şeker içerikli ancak besin değerleri bakımından boş gıdalara yönelmemektir. 🍫❌ Protein, vitamin-mineral ve lif bakımından zengin ve dengeli beslenmek bununla birlikte bol su içmek doğum sonrası kilo vermek isteyen herkes için dikkat edilecek en basit yontemdir. 🥦🥩 Yapılan çalışmalar gösteriyor ki anne nasıl besleniyorsa beslensin büyük ölçüde zaten annenin sütü bebeğin ihtiyacına göre üretilir. 🍼 Bebeğin hangi gelişim evresinde hangi besine ihtiyaç duyduğunu anne vücudu bilir. 😍 Hatta bu yüzden anne sütüne “altın standart” da denilmektedir. ✨ Ancak “altın standart” denilen bu besini üretmek için annenin elbette sağlıklı ve dengeli beslenmesi gerekir. Anne sütü, D vitamini haricinde ilk 6 ay bebeğin tüm ihtiyacını karşılayabilir niteliktedir. 💫 Anne vücudundaki bu fizyolojik durum sağlıklı ve dengeli beslenmeyle birleştirildiğinde hem bebek besin bakımından yeterli beslenecek hem de anne sağlıklı kilo hedefine ulaşacaktır. 💁🏻‍♀️

🔘 Emzirme ve Kilo Kontrolü
Emzirme dönemi boyunca her zamankinden daha fazla açlık hissi hissedilebilir. Bunun sebebi vücudun bebeğin ihtiyacı olan besin maddelerini üretmesidir.
Emzirme döneminde günlük kalori ve bazı besin öğesi ihtiyaçları aşağıdaki gibi artmaktadır:
💫 Özellikle ilk 6 ay günlük ekstra 500-600 kkal almak,
💫 Proteinden zengin beslenmek,
💫 D vitamini, A vitamini, E vitamini, C vitamini, B12 den zengin beslenmek,
💫 Selenyum ve çinkodan zengin beslenmek süt kalitesini de artıracaktır.

🔘 Emzirme Döneminde Tercih Edilmesi Gereken Besin Grupları
🐟 Balık ve türevleri: Kabuklu deniz ürünleri, somon, sardalya
🥩 Kırmızı et/beyaz et: Tavuk, kuzu eti, ciğer, sığır eti
🍉 Meyve: Günde 2 porsiyon meyve grubu frambuaz, ahududu, yaban mersini
🥦 Sebze: Günde 3 porsiyon yeşil, sarı sebzeler de dahil domates, lahana, brokoli, sarımsak
🥔 Liften zengin besinler: Yulaf, patates, mercimek, kinoa, karabuğday
🫘 Yağlı tohumlar: Badem, ceviz, chia tohumu
🥑 Sağlıklı yağlar: Avokado, zeytin yağı, hindistan cevizi yağı

🔘 Emzirme Döneminde Kaçınılması Gereken Besin Grupları
🍭 Şekerli ve işlenmiş gıdalar
🍔 Fast Food grubu
🍺 Alkol ve kafein
🥛 İnek sütü

özetleyecek olursak, emzirme döneminde besin değeri yüksek, kaliteli gıdalardan beslenmek hem anne hem de bebeğin sağlığını olumlu yönde etkiler. Dengeli beslenme ve egzersizler ile haftada ortalama 0.5 kg kilo kaybı emziren bir anne için sağlıklı kabul edilir.
Emzirme döneminde kilo vermenin 3 kuralı vardır:
🥗 Dengeli ve sağlıklı beslenmek
🏃🏻‍♀️ Hafif veya orta tempoda fiziksel aktivite
😴 Yeterli uyku

Mothers'Land

07/06/2023

31/05/2023

24/05/2023

17/05/2023

14/05/2023

10/05/2023

03/05/2023

26/04/2023

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category