04/01/2024
نصائح بسيطة جدا لمرضى ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم هو حالة في الجسم تشهد فيها الأوعية الدموية زيادة مستمرة في ضغط الدم: ضغط الدم الانقباضي يساوي أو يتجاوز 140 ملم زئبق و/أو ضغط الدم الانبساطي يساوي أو يتجاوز 90 ملم زئبق.
يتم تشخيص "ارتفاع ضغط الدم" في الحالات التي تكون فيها قيمة الضغط الانقباضي في كلا اليومين، وفقًا لقياسات الضغط المأخوذة في يومين مختلفين، تساوي أو تتجاوز 140 ملم زئبق. فن. و/أو أن تكون قيمة الضغط الانبساطي في كلا اليومين تساوي أو تزيد عن 90 ملم زئبق. فن.
وتكمن خطورة هذه الحالة في خطر تلف القلب أو الأوعية الدموية في الأعضاء الأخرى، مثل الدماغ والكليتين.
كيفية قياس ضغط الدم بشكل صحيح باستخدام مقياس التوتر؟
هناك بعض القواعد البسيطة:
قبل قياس ضغط الدم، عليك الجلوس بهدوء لبضع دقائق؛
يجب وضع الكفة على مستوى القلب.
وينبغي قياس الضغط على كلتا اليدين ثم قياسه على اليد التي كان الضغط فيها أعلى؛
عند قياس ضغط الدم بانتظام، ينبغي أخذ القياسات في نفس الوقت مرتين في اليوم. لزيادة الدقة، من الأفضل إجراء سلسلة من ثلاثة قياسات (وهذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب) بفاصل زمني قدره 3-5 دقائق. الأكثر موضوعية هي الحد الأدنى من مؤشرات ضغط الدم.
لا تدخن أو تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل نصف ساعة من القياسات؛
وينبغي قياس الضغط في درجة حرارة الغرفة؛
أثناء القياس يجب أن لا تتحرك أو تتحدث.
كيف يمكنك خفض ضغط الدم لديك؟
تقليل تناول الملح إلى 3-4 جرام يوميًا
إن تناول كميات كبيرة من الملح يشكل خطورة خاصة على كبار السن، لأن... مع التقدم في السن، تقل قدرة جدران الأوعية الدموية على إنتاج المواد التي تعمل على استرخاء الأوعية الدموية، كما تتدهور أيضًا وظائف القلب التي تتحكم في استقلاب الماء والملح.
كما أن زيادة ملح الطعام في النظام الغذائي يقلل من نشاط إنزيمات الليباز التي تكسر الكوليسترول. وبالتالي فإن الملح الزائد يساهم في زيادة تركيز الكوليسترول في الدم وتطور تصلب الشرايين.
إن تقليل كمية الصوديوم التي تدخل الجسم بملح الطعام يقلل من الحمل على الكلى، وله (في البداية) تأثير مدر للبول طفيف ويؤدي إلى الاستقرار السريع لضغط الدم.
أيام الصيام لها تأثير مماثل، وأفضلها لارتفاع ضغط الدم هي أيام التفاح.
يتضمن يوم التفاح تناول كيلو ونصف من التفاح يوميًا دون أي حمل غذائي آخر. يمكن ليوم واحد من التفاح في الأسبوع مع نظام غذائي أن يحسن بشكل كبير مسار المرض ويسيطر عليه.
أيام الصيام:
يوم التفاح، حيث يجب على المريض تناول 1.5 كجم من التفاح؛ إجمالي محتوى السعرات الحرارية - 690 سعرة حرارية في اليوم؛
يوم الجبن الكفير مع استخدام الجبن العادي (قليل الدسم) بكمية 200 جرام والكفير بكمية 400 جرام ؛ إجمالي محتوى السعرات الحرارية - 6990 سعرة حرارية في اليوم؛
يوم الكفير، استخدم 1.5 لتر من الكفير؛ محتوى السعرات الحرارية - 850 سعرة حرارية في اليوم؛
يوم الخيار - 2 كجم من الخيار و3 جرام من ملح الطعام خلال النهار؛ محتوى السعرات الحرارية - 300 سعرة حرارية في اليوم؛
يوم الخضار المختلط، حيث يأكل المريض فقط الخضار على شكل سلطات بأي مجموعة بكميات تصل إلى 2 كجم، ويستخدم عصير الليمون كضمادة؛ إجمالي محتوى السعرات الحرارية - 450-500 سعرة حرارية في اليوم؛
يوم الشوفان، عندما يتم غلي 200 جرام من دقيق الشوفان في الماء ويضاف 25 جرام من الزبدة إلى دقيق الشوفان الجاهز؛ إجمالي محتوى السعرات الحرارية - 880 سعرة حرارية في اليوم.
هام: في المرحلة الأولية من العلاج، من الأفضل تنفيذ أيام الصيام على خلفية نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع تقليل النشاط البدني المعتاد. يجب على المرضى المسنين خلال هذه الفترة التحول إلى الراحة في الفراش أو (إذا تم التسامح معهم) شبه الراحة في السرير.
