09/03/2026
Egzersiz ve spor yapanlar oruç tutarken günlük enerji ihtiyaçlarını sahur, iftar ve iftardan sonra ara öğün olacak şekilde üçe bölmeliler. Ramazan’da öğün sayısı ve saatleri değişse de gün içinde almamız gereken enerji ve besin öğesi ihtiyacımız değişmiyor. Öğün sayısının azalması gün içinde tükettiğiniz besinlerin hem miktarının, hem de çeşitliliğinin azalmasına neden olacağı için dikkatli olmakta fayda var. Eğer yeterli enerji alamaz ve ihtiyacınız olan vitamin-mineralleri de yerine koyamazsanız bağışıklık sisteminiz olumsuz etkilenebilir. Bunun için öğünleri atlamadan düzenli tüketmelisiniz. Yeterli ve dengeli beslenmek için sahur ve iftar öğününe ilaveten bir ara öğün yapın. Bu ara öğünde de süt, yoğurt, kefir gibi karbonhidrat ve protein içeren süt ürünlerini tercih etmenizi öneririm. Proteinle zenginleştigilmiş olanlar da olur. Yanında meyve ve kuruyemiş ile hem enerji, hem de vitamin-mineral ihtiyacınızı karşılayacak dengeli bir öğün olabilir.
Performansın düşmemesi için oruç tutarken beslenmeyi ihmal etmeyin.
Sağlıcakla kalın 🌸
