26/11/2025
Ergenlik döneminde vücut büyüme atağına girer. Bu, boyun ve kilo artışının çok hızlandığı, kemik ve kas dokusunun yoğun şekilde geliştiği doğal bir dönemdir. Bu dönemde iştah ve kilo yönetimi zorlaşabilir.
Bunun için pratik öneriler:
🔸Öğünlerin merkezinde protein olsun çünkü protein uzun süren tokluk ve daha stabil iştah demektir.
Yumurta, peynir, et-tavuk-balık, baklagil, süt/yoğurt…
🔸Lifli beslenmeye dikkat edilmeli. Yulaf, bulgur, tam tahıl, sebze, meyveler kan şekerini dengeler, tatlı krizlerini azaltır.
🔸Okul çıkışında bir ara öğün yapılması akşam yemeğine kadar atıştırma döngüsünü sakinleştirir.
1 porsiyon meyve + 1 avuç kuruyemiş, 1 protein (süt, yoğurt ya da peynirli sandviç gibi.
🔸Paketli gıdalar tamamen yasak değil, ölçülü bir şekilde olursa (Haftada 1–2 kez ) daha sürdürülebilir olur.
🔸Uyku çok önemli! Geç yatmak ghrelini artırır, leptini düşürür. İştah artar.. Bu nedenle
7–9 saat düzenli uyku çoğu zaman beslenmeden daha etkili oluyor.
🔸Hareket etmek bir zorunluluk değil belki ancak dans, basketbol, yüzme, yürüyüş gibi
Keyif aldığı bir aktivite büyüme hormonunu ve iştah regülasyonunu destekler.
🔸Ev ortamını değiştirmek fark yaratır: Sebze, salata, su görünür olsun; paketli ürünler göz önünde olmasın. Model olmak, nasihat etmekten daha etkilidir.
🔸Hızlı kilo vermekten kaçınmak gerekir.
Ergenlikte sıkı bir diyet kas ve boy gelişimini yavaşlatabilir. Hedef: “Kilo vermek” değil, ağırlık artış hızını sağlıklı tutmak olmalıdır.
