What are the opening hours?

Monday 08:30 - 18:00 Tuesday 08:30 - 18:00 Wednesday 08:30 - 18:00 Thursday 08:30 - 18:00 Friday 08:30 - 18:00 Saturday 08:30 - 18:00

Zehra Bora Beslenme Danışmanlığı Merkezi

Home
Turkey
Istanbul
Zehra Bora Beslenme Danışmanlığı Merkezi

Uzman Diyetisyen Zehra Bora Zehra BORA Beslenme ve Diyet Danışmanlığı Merkezi

24/08/2025

Sever misin habersiz foto ?

18/08/2025

Evet işte sonunda geldik…
Ailecek ilk kez sadece dördümüzün bir arada olduğu anın yurt dışına göç anı olması çok garip olsa da, oldu işte.

Ben hep çok çalıştım, çok emek verdim. Beni yakinen bilenler her anıma hep şahitler.
Tüm okullarımı birincilikle bitirdim, yıllarımı insanlara şifa vermeye adadım. Hep inandım ki; bilgiyle, azimle ve disiplinle her şeyin üstesinden gelinebilir.

Ama bazen sadece senin çalışkanlığın, başarın yetmez… Ülkenin şartları, gündemin hep her an daha kötüye gidiyor olması, en son yaşanan diploma olayları… En çok da emeğe, bilime ve alın terine duyulan saygının azalması… O noktada anladım ki bu ülkede köklerim var ama kanatlarım beni başka bir yere çağırıyor.

ile bir karar verdik. Kolay değildi. Arkada bırakılan sevdiklerimiz, yılların emeğiyle kurduğumuz düzenimiz vardı. Ama geleceğe olan inancımız, çocuklarımızın daha özgür, daha güvenli, daha umutlu bir ortamda büyümesi isteği her şeyin önüne geçti.
Bu demek değil ki güzel ülkemde hayatım kötüydü, hayır aksine çok çok çok güzel bir hayatım vardı. Ben İstanbul aşığı bir kadınım. Ama mevzu çok başka, mevzu derin…

Bir yıl boyunca burası için gece gündüz uğraştık. Belgeler, evraklar, planlar, yeniden kurulan hayaller… Ne çok şeyden geçtik. Zorluklar oldu, yorulduk, belirsizlikler yaşadık. Ama ben hiçbir zaman kesinleşmeden konuşabilen, yarım şeyleri paylaşabilen biri olamıyorum. Çok susar, her sustuğumda konuşurum, içimde büyütür hep doğru anı beklerim. Duygularım çok soğuk görünse de ateş gibidir. Bana bile zarar verebilir :(

Ve işte bugün, artık yeni bir başlangıcın ilk günündeyiz. İngiltere’ye göç ettik. Arkada kalan tüm mücadelelerimizi, içimizdeki fırtınaları geride bırakıp yeni bir hayata doğru yola çıktık. Artık sadece mesleğimle değil, cesaretimle, sabrımla ve yeniden kurma gücümle de gurur duyuyorum.

Çünkü biliyorum; köklerimi unutmadan, kanatlarımı açarak, yeniden doğuyorum.

Bu yolda çok daha yeni bu haberi almış ve alacaklar olacak.
Desteğinizi hissediyor, her mesajınızı okuyorum…
Sizleri seviyorum.

Ps:
Beni olduğun / olduğum yerde unutma 🤍

07/08/2025

Seçebilir misin ?

06/08/2025

Bu bir veda değil. Bu bir yeniden buluşmak için bir mola 🤍

26/07/2025

Zehra Hanım hayat size güzel diyorsunuz ya…
Evet, doğru. Hayat bana güzel.
Ama bu güzelliklere sahip olmak için bu yaşıma dek gece gündüz hep çalıştım.

Ailesinin imkanları olan bir çocuk değildim. Tüm her şeyi hep çok çalışarak ve elbette çok yorularak elde ettim. Tüm okullarımı birincilikle bitirdim.
İlk uçak yolculuğum ve ilk tatilim 20 yaşım sonrasına ait. 22 yaşında üniversiteye girdim. 26 yaşında bölüm birincisi olarak okulu bitirdiğim sene hem yüksek lisansa başladım hem de hemen işe. Kar kış demeden yüksek lisans yollarına düştüm, Ankara’ya gittim geldim. Hatta 2014 yılıdır günlerden 6 Ocak, doğum günüm, yüksek lisans tezimi sunmaya gitmiştim. Karlı bir Ankara günüydü. Daha fazla detay vermeyeceğim.

Çocukluğuma ait hatırladığım şeyler var… Sokakta oynamak, yaz tatilleri gelince evde olduğum için çok çok çok ama çok sıkılmak. Neyse ki sıkılmak bazen iyi geliyor insana, insan o an yaratmayı öğreniyor, bol bol kitap okudum şimdi okumaya vaktim olmayan romanların bir çoğunu çocuk yaşta okudum, sabah kalktım 5 lerde harcayamadığım enerjimden dolayı koştum, geldim bisiklete bindim, evde dans ettim, spor yaptım. Hep hareket ettim. Yaz boyu camiye Kur’an kurslarına gittim. Burda tam anlatmak istediğim hep KENDİMLE MEŞGUL OLDUM. Ve tüm yatırımımı kendime yaptım.

Başlarda anlamlandıramadığım şimdilerdeyse evren, enerji, şans, kısmet, çok çalışma, başarı, Allah vergisi ve bir çok şeyin bir arada bulunduğu bir sistemin tam göbeğinde bulunduğum yere çok yakışır ve layık görüyorum kendimi. Bunları söylerken özellikle belirtmek isterim hayatım boyunca ailem tarafından kimseyle karşılaştırılmamış, kıyaslanmamış bir birey olarak şuan BAŞARILI bulduğum bu konumda kendimi hiç kimseyle kıyaslamadım, karşılaştırmadım, düşüncelerimde bile hiç kimseyle bir arada olmadım. Bunu egomla söylemiyorum. Gerçekleri söylüyorum. İçsel olarak bana bahşedilen özelliklerime dayanarak çok samimi bir şekilde paylaşıyorum.
👇🏼

17/06/2025

Sevgili hocam ile nin yeni Antep fıstığı kremasıyla tanışmak için ’daydık! 🌱✨

Gerçek fıstık lezzeti, katkısız ve rafine şekersiz içeriğiyle hem tatlı krizlerine sağlıklı bir çözüm hem de formunu koruyanlar için mükemmel bir alternatif.

Züber in marka elçisi olarak, fit bedenimi korurken lezzetten ödün vermeyen ürünleri paylaşmak benim için çok değerli.
Ve bu etkinlikte sadece ürün değil, deneyim de olağanüstüydü…

Türkiye’nin en genç Michelin yıldızlı şefi ’ın menüsüyle buluşunca ortaya gastronomik bir şölen çıktı 👨‍🍳💫

Hem sağlıklı hem şık bir gün…
Emeği geçen herkese teşekkürler 💚

06/06/2025

2008 yılıydı Üniversitede Beslenme bölümünü kazandığımda.
Ve 4 sene sonrası 2012 yılıydı Üniversiteyi bölüm birincisi olarak bitirdiğimde. Yine aynı seneydi Sporcu Beslenmesi üzerine yüksek lisansa başladığımda.
Bakıyorum da öğrencilik süremle birlikte meslekte 17 sene dolmuş.
Bu 17 senede tek yaptığım şey hep çalışmak oldu.
Çalışmaya, emek vermeye ve başarmaya bir saniye dahi ara vermedim. Ve geldiğimiz bugünlerime adımın sadece BAŞARI ile anılması elbette kaçınılmaz oldu.
Gerek danışan başarılarım, gerek sağlıklı beslenen bir birey oluşum, gerekse egzersizi bir yaşam biçimi haline getiren sporcu kimliğim ile bu meslek bana çok yakışıyor biliyorum 🤍

Diyetisyenler günümüz kutlu olsun 🫶🏻

01/05/2025

Sporu sevmem için bir sürü sebebim var benim 🥰

Sadece haftada 3 gün… Ve bu 3 günün ruh halin üzerindeki etkisi, sandığından çok daha büyük!!!

2024’te JAMA Psychiatry’de yayımlanan geniş kapsamlı bir analiz, direnç egzersizlerinin depresyon ve anksiyete belirtilerini belirgin şekilde azalttığını gösterdi. Üstelik antidepresanlara benzer bir etkiyle… Yani ağırlık kaldırmak, sadece kaslarını değil, ruhunu da ayağa kaldırıyor (Gordon et al., 2024).

Peki ya uzun yaşam?
2023’te British Journal of Sports Medicine’da yayımlanan güçlü bir çalışma, haftada 2-3 kez yapılan direnç egzersizlerinin tüm nedenlere bağlı ölüm riskini %15-20 oranında düşürdüğünü ortaya koydu (Momma et al., 2023). Sadece daha fit görünmek değil; daha uzun ve sağlıklı yaşamak da mümkün hale geliyor.

2024’te Journal of Aging and Physical Activity’de yayımlanan başka bir çalışma ise çok net: Kas gücünü koruyan bireyler, yaş aldıkça bilişsel işlevlerini de daha güçlü tutuyor (Lee et al., 2024). Yani ağırlık kaldırdıkça hem bedenin hem zihnin genç kalıyor.

Ve son olarak, 2025 yılında yayımlanan kapsamlı bir derleme, bu egzersizlerin kas kaybını önlediğini, düşme ve kırık riskini azalttığını, bağımsız yaşam süresini uzattığını ortaya koydu (Santos-Lozano et al., 2025).

Kısacası, haftada 3 gün ağırlık kaldırmak yalnızca bir egzersiz değil; aynı anda beyin sağlığına, ruh haline, kas-iskelet sistemine ve yaşam sürene dokunan bütüncül bir iyilik hali.

Hazırsan, seni hayata daha sağlam tutunduracak o üç günü haftana mutlaka yerleştir. Çünkü bu sadece spor değil, uzun ömürlü bir yatırım.

Kaynaklar:
Gordon, B. R. et al. (2024). JAMA Psychiatry
Momma, H. et al. (2023). British Journal of Sports Medicine
Lee, J. et al. (2024). Journal of Aging and Physical Activity
Santos-Lozano, A. et al. (2025). Journal of Geriatric Exercise and Longevity Research

17/04/2025

Konfor alanından çık
Olduğun ortama her koşulda ayak uydur
Üretmeye devam et
Ve
En önemlisi SEV
Sevmek senin sorumluluğunda, senin elinde olan bir oluşum, sevilme beklentisi seni güçsüzleştirecek.
Sen her şeye rağmen SEV 🤍

14/04/2025

Ultra İşlenmiş İnsanlar kitabımı 3 günde bitirdim. Sizler için not almayı da unutmadım…
🫨 Ne Yiyoruz Biz?
Paketli gıdaların %80’i ultra işlenmiş!
İçindekiler kısmındaki bilinmeyen kimyasallar, koruyucular ve yapay tatlandırıcılar adeta bir ‘laboratuvar deneyi’ gibi !!!

😵‍💫 Bağımlılık Yapıyor!
Beynimiz, bu gıdalardaki yoğun şeker/yağ/tuz kombinasyonuna karşı koyamıyor. Tıpkı sigara gibi ‘bir kez deneyen tekrar istiyor’ !!!

🤢 Obezite-Kanser-Diyabet
Araştırmalar, ultra işlenmiş gıdalarla;
✔️ Obezite riskini 2 kat
✔️ Erken ölüm oranını %62
✔️ Depresyon ihtimalini %33 artırdığını gösteriyor.

⚠️ En Tehlikeli 5’li:
1️⃣ Hazır çorbalar (MSG bombası!),
2️⃣ Paketli kek/kraker (palm yağı + glikoz şurubu),
3️⃣ Şekerli kahvaltılık gevrekler,
4️⃣ Salam/sosis (nitrat alarm!),
5️⃣ Light ürünler (yapay tatlandırıcı tuzağı).

🧬 DNA’mıza Zarar Veriyor!
- Akrilamid (kızartılmış ve yüksek ısıda pişirilmiş gıdalarda bulunur) DNA hasarına ve kansere yol açabiliyor.
- Nitratlar (işlenmiş etlerde) bağırsak florasını bozarak ‘kolon kanseri’ riskini artırıyor.

🧠 Beyin Fonksiyonlarını Bozuyor!
- Trans yağlar, nöronlar arası iletişimi zayıflatarak ‘Alzheimer ve depresyon’ riskini yükseltiyor.
- Yapay tatlandırıcılar (aspartam, sukraloz) serotonin dengesini bozup ‘anksiyete ve migreni’ tetikleyebiliyor.

🤰 Hormonlarımızı Alt Üst Ediyor!
- Soya lesitini ve palm yağı, östrojen benzeri etki göstererek ‘hormonal dengesizliklere’ neden oluyor.
- Plastik ambalajlardan geçen BPA, tiroid fonksiyonlarını bozuyor.

Çözüm?
“Marketlerin iç raflarından uzak dur, dış raflardaki doğal ürünlere yönel!”
Ev yapımı, fermente gıdalar ve işlenmemiş sebze/meyve kurtarıcın olacak.

🌟 Türkiye’den Mucize Alternatifler
- Karadeniz’in fermente çayı: TURŞU SUYU (doğal probiyotik)
- Ege’nin şifası: ZEYTİN YAPRAĞI ÇAYI (anti-viral etki)
- Güneydoğu’nun enerjisi: ÇÖREK OTU YAĞI (bağışıklık güçlendirici)
Türkiye’den mucizevi alternatif olarak bahsettiğim 3 şeyden bir veya bir kaçını tüketiyor musun post altında benimle paylaş …
Ayrıca bu yazılarıma devam edim mi ? İçerisine diyet de yazim mi onu konuda da beni yönlendir… ?

11/04/2025

Geçen post altında bahsettiğim uzun ömrün sırrı
Epigenetik Besinlerle Yaz Hazırlığını birlikte yapalım mı ?

Çünkü tam şuan yaz mevsimine hazırlanırken bedenimizi şefkatle beslemenin tam zamanı!

Sabah Ritüeli
• Uyanır uyanmaz bir bardak ılık suyun içine limon ve tarçın ekleyerek güne detoksla başla
• Tam buğday ekmeği üzerine avokado, chia tohumları ve ceviz ekleyerek enerjini yükselt

Öğlen Molası
• Ispanak, nar ve cevizle hazırladığın renkli zeytinyağ eklenmiş bir salata
• Yanında tarçın eklenmiş yoğurt

Akşam Keyfi
• Buharda brokoli ve fırında somon ile hafif bir akşam yemeği
• Tarçınlı elma ile tatlı ihtiyacını gider

Hatırlatma:
✓ Ceviz ve elma mükemmel bir ara öğün seçeneği
✓ Tarçın kan şekerini dengelemeye yardımcı olur

“Bedenini sevgiyle beslemek, kendine verdiğin en değerli hediyedir”

Peki bugün bu lezzetli kombinasyonlardan hangisini deneyeceksin? 💛

06/03/2025

🐴

Address

Varyap Meridien
Istanbul
34746

Opening Hours

Monday	08:30 - 18:00
Tuesday	08:30 - 18:00
Wednesday	08:30 - 18:00
Thursday	08:30 - 18:00
Friday	08:30 - 18:00
Saturday	08:30 - 18:00

Telephone

+905326947709

Website

http://www.zehrabora.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Zehra Bora Beslenme Danışmanlığı Merkezi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Zehra Bora Beslenme Danışmanlığı Merkezi:

Shortcuts

Address
Telephone
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing

Want your practice to be the top-listed Clinic in Istanbul?

Uzman Diyetisyen Zehra Bora

Uzman Diyetisyen Zehra Bora, ilk ve orta öğrenimini Mehmet Akif İlköğretim Okulu'nda birincilikle tamamlayıp ardından İstek Özel Kemal Atatürk Lisesi'nde %100 burslu eğitim alarak lisans öncesi eğitimini bitirdi. Ortaokul ve lise hayatı boyunca lisanslı olarak Enka Spor Kulübü'nde atletizm sporu ile ilgilenip aynı dönemde basketbol takımında yer aldı. 2012 yılında Beslenme ve Diyetetik bölüm birincisi olarak Haliç Üniversitesi’nden mezun oldu. Daha sonra alanında uzmanlaşmak için Başkent Üniversitesi'nde 2012 yılında lisanüstü eğitimine başladı. ‘Spor Salonunda Çalışan Vücut Geliştirme İle İlgilenen Spor Hocalarının Beslenme ve Supplement Tüketim Durumlarının Saptanması’ konulu bitirme tezi ile yüksek lisans derecesi alarak 2014 yılında ‘Uzman Diyetisyen’ ünvanını aldı. Lisanüstü eğitimine başladığı 2012 yılında Ağaoğlu My Club World Spor Merkezi’nde diyetisyen olarak mesleğine ilk adımını attı. Sporcularla iç içe çalıştıktan sonra 2016 yılından itibaren kendi kurucusu olduğu Batı Ataşehir Varyap Meridian'da bulunan “Zehra Bora Beslenme Danışmanlığı Merkez'inde" Uzman Diyetisyen olarak mesleğine devam etmektedir. Spora ve sporcuya olan ilgisi ilkokulda başlayan Zehra Bora, 2011 yılında Basi Pilates Akademisi'nden mat ve tüm aletler olmak üzere pilates eğitimi aldı. Bugüne kadar birçok beslenme ve diyetetik konferans ve seminerlerinde yer aldı. Diyeti bir yaşam biçimi haline getirerek danışanlarını hayatları boyunca sağlıklı yaşama adapte etmek en büyük hedefleri arasında olan Zehra Bora; şuan birçok gazete, dergi ve yayın grubunda beslenme konularında yazılar yazmaya aynı zamanda televizyon programlarında yer almaya devam etmektedir.