RUTEM Psikoloji

Home
Turkey
Istanbul
RUTEM Psikoloji

Cinsel Terapist ,Psikoloji,Psikolojik Destek,Terapi,Bireysel Terapi,Aile-Çift Terapisi,Hipnoterapi

15/03/2026

…

Hayatta kalmak için uzun zaman duyguları bastırmak, bazen kronik bir yorgunluk yaratabilir

İletişim 0533 224 58 60

11/03/2026

✨Bu cümle aslında biraz metaforik bir kalıp sevgili arkadaşlar.
Özellikle ilişkilerde , aile dinamiklerinde çok karşılaştığımız bir tablo. Kendini feda,boyun eğmek… Karşımdakinin ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarımız önünde tutarak duygularımı bastırmak… Bu durum zaman zaman süreci yönetmek için normal görünsede uzun vadede kişinin kendine duyguyu saygıyı ve değeri zayıflatır.
Dilerseniz birlikte öz saygımızı geliştirecek birkaç tavsiyeyi değerlendirelim ;

🍀Öz saygı, kişinin kendini değerli ve yeterli görme kapasitesidir. Psikolojide genellikle kişinin kendisiyle kurduğu içsel ilişkiyle bağlantılıdır. Öz saygıyı geliştirmek için bazı etkili yaklaşımlar şunlardır:

1. İçsel dili fark etmek
Kişinin kendine nasıl konuştuğu öz saygıyı doğrudan etkiler.
• “Yine beceremedim” yerine
• “Bu konuda zorlandım ama öğrenebilirim” gibi daha dengeli bir dil kullanmak önemlidir.
2. Gerçekçi öz değerlendirme yapmak
Öz saygı, kendini sürekli eleştirmekle değil gerçekçi değerlendirmekle gelişir.
Kişi güçlü yönlerini ve gelişmesi gereken alanlarını birlikte görebilmelidir.
3. Sınır koyabilmek
Hayır diyememek veya sürekli başkalarının ihtiyaçlarını öncelemek zamanla öz saygıyı zedeler.
Kişisel sınırları ifade etmek öz değeri güçlendirir.
4. Küçük başarıları görünür kılmak
Beyin çoğu zaman hataları büyütür, başarıları küçültür.
Günlük küçük ilerlemeleri fark etmek öz saygıyı artırır.
5. Karşılaştırmayı azaltmak
Sosyal karşılaştırma öz saygının en büyük düşmanlarından biridir.
Kişinin kendini başkalarıyla değil kendi gelişim süreciyle değerlendirmesi gerekir.
6. Davranışsal adımlar atmak
Öz saygı sadece düşünceyle değil davranışla da gelişir.
Yeni şeyler denemek, sorumluluk almak ve hedefler koymak kişinin kendine güvenini besler.
7. Öz şefkat geliştirmek
Hata yaptığında kendini sert şekilde eleştirmek yerine insani bir hata olarak görebilmek öz saygının temelidir.

Bunu yeniden inşa etmek ise zor gibi görünsede terapi yolu ile mümkündür

09/03/2026

Birey, dünyayı nötr haliyle değil; bilişsel olarak tehdit ve olumsuzlukları büyüten bir “filtre” üzerinden algılar ve bu filtre olayların anlamlandırılmasını sistematik biçimde etkiler. 🧠

01/03/2026

Panik atak anında yaşanan şey gerçek bir tehlike değildir.
Kalbin hızlı atar, nefesin daralır, beden alarm verir…
Ama asıl sarsılan şey “şu anda güvendeyim” duygusudur.

Beden, geçmişte öğrenilmiş bir korkuyu şimdiye taşır.
O an tehlikede olmasan bile, beden bunu ayırt edemez.
Bu yüzden panik atakta amaç durdurmak değil,
bedene yeniden güveni hatırlatmaktır.

Geçer.
Ve sen, sandığından çok daha güvendesin.

27/02/2026

✨Bazen ilişkilerde duvara bir kapı çizilmiştir ve biz ısrarla o kapıyı açmaya çalışırız ama o sadece bir resimdir …

23/02/2026

1️⃣ Duygu Toleransı Düşük Olanlar
• İlk birkaç seansta duygusal aktivasyon artınca
• “Bu bana iyi gelmedi” diyerek kaçınan
• Hızlı rahatlama beklentisi olan

Özellikle yoğun kaçınma örüntüsü olanlarda (örneğin şema terapide Duygusal Yoksunluk + Kaçınan baş etme) ilk yüzleşme sonrası bırakma görülebilir.

⸻

2️⃣ Zorunlu / Dış Motivasyonla Gelenler
• Eş zorlaması
• Aile yönlendirmesi
• İş yeri talebi
• Mahkeme süreci

İçsel motivasyon oluşmadıysa “benim sorunum yok” pozisyonuna hızla geri dönebilirler.

⸻

3️⃣ Yoğun Utanç ve Açılma Kaygısı Olanlar
• İlk kırılgan paylaşım sonrası pişmanlık
• “Çok açıldım, yanlış yaptım” hissi
• Terapisti yargılayıcı algılama

Bu grup genelde bir seansta çok açılır, sonraki seansa gelmeyebilir.

⸻

4️⃣ İdealize–Değersizleştir Döngüsü Olanlar

İlişkisel örüntüsü:
• İlk seansta: “Siz harikasınız.”
• Küçük bir hayal kırıklığında: “Bu terapi bana göre değil.”

Özellikle borderline örgütlenmede ya da terk edilme şeması yüksek danışanlarda erken kopuş görülebilir.

⸻

5️⃣ Kontrol İhtiyacı Yüksek Olanlar
• Terapötik çerçeveye direnç
• Yapılandırmaya tahammülsüzlük
• Süreci yönetemediğini hissettiğinde bırakma

⸻

6️⃣ “Hızlı Çözüm” Bekleyenler
• 2–3 seansta köklü değişim beklentisi
• Semptom azalmazsa motivasyon düşüşü
• Psiko-eğitim almamış danışanlar

⸻

7️⃣ Maddi Kaygı + Değer Çatışması Olanlar

“Bu kadar para veriyorum ama…” düşüncesi
Ücretle ilgili içsel çatışma sürece yansıyabilir.

⸻

8️⃣ Terapötik İttifak Kurulamayan Durumlar

Irvin D. Yalom’un söylediği gibi:

“İlişki iyileştirir.”

İttifak zayıfsa teknik ne olursa olsun bırakma riski artar.

22/02/2026

❓ Terapist olmak sadece bir koltukta danışanı dinlemek mi?
Hayır.
Terapistlik;
• Kuramsal bilgiye hâkim olmayı,
• Sürekli eğitim ve süpervizyon sürecini,
• Etik ilkelere bağlı kalmayı,
• Seans öncesi ve sonrası zihinsel hazırlığı,
• Vaka formülasyonu yapmayı,
• Kendi karşı aktarımını fark etmeyi gerektirir.

Seans odasında görünen yalnızca “dinlemek”tir.
Ama görünmeyen kısmında ciddi bir klinik düşünme, duygusal regülasyon ve sorumluluk vardır.

Terapist, sadece duyan değil;
duyduğunu yapılandıran, anlamlandıran ve güvenli bir alan tutabilen kişidir.
❓ Terapistler her şeyi analiz eder mi?
Hayır.
Seans odasında analiz vardır. Günlük hayatta ise bilinçli bir tercih vardır.
Terapist olmak, sürekli çözüm üretmek zorunda olmak demek değildir.
Terapistler kendi hayatlarında hiç zorlanmaz mı?
Zorlanır.
Ama destek almayı bilir. Süpervizyon ve gerektiğinde kendi terapileri, mesleki etiğin bir parçasıdır.
❓ Terapist olmak güçlü olmak mı demek?
Güçlü olmak değil, farkında olmak demektir.
Kendi yaralarını tanımak, başkasının yarasına temas ederken sınırını bilmektir.
❓ Terapistler danışanlarına bağlanır mı?
Bağ kurar ama bağımlı olmaz.
Şefkat vardır, sahiplenme yoktur.
Empati vardır, yüklenme yoktur.
❓ Terapistler hiç üzülmez mi?
Hayır. Terapistler de insandır. Üzülür, zorlanır, yorulur.
Ama kendi duygularını fark etme, düzenleme ve sorumluluğunu alma konusunda eğitimlidir.

19/02/2026

Stres çoğu zaman kontrol edilemez değil, fark edilmemiştir.
Bu stres yönetimi günlüğü; gün içinde seni zorlayan anları, beden tepkilerini ve baş etme yollarını görünür kılmak için hazırlandı.
Her satır, kendinle kurduğun daha şefkatli bir temasın başlangıcı olabilir.
Kaydet, dene, gözlemle 🤍

17/02/2026

“İnsan önce kendini tanır.
Duygularını, tetiklenmelerini, yaralarını ve ihtiyaçlarını…
Kendini anlamaya başlayan biri, karşısındakini yargılamak yerine anlamaya geçer.
Çünkü artık biliyordur: Her davranışın ardında bir hikâye vardır.

Kendini tanımak bir yolculuktur; bazen tek başına zorlayıcı olabilir.
Bu yolda eşlik edilmek, süreci daha güvenli ve derin kılar.
Eğer sen de kendini ve ilişkilerini daha iyi anlamak istiyorsan, bu yolculukta sana destek olmaktan memnuniyet duyarız.”

16/02/2026

İlişkilerdeki en büyük çatışma partnerimmizi rakibimiz başladığımızda oluşur.
Bu durum bazen bir tartışmadan haklı çıkma mücadelesi, bazen “ ben seni anlarken sen bana destek olmuyorsun” çığlığı gibi karşımıza çıkar.
Ama ilişkiler haklılık mücadelesi verdiğim bir savaş alanı değildir; aynı gemide yolculuk yaptığımız yol arkadaşımızdır partnerimiz.
Bu bilinci kavuştuğumda olaylara sağduyuyla yaklaşmak, empati kurmak mümkün olur.
Eğer sizler de ilişkinizde Çözümleyemediğiniz sorunlar olduğunu düşünüyorsanız olarak bu konuda sizlere yardımcı olabiliriz.
Randevunuzu almayı unutmayın🍀

Address

KARTALTEPE MAHALLESİ TEYYARECİ NURETTİN Sokak NO 10 DAİRE 2 BAKIRKÖY Istanbul
Istanbul

Telephone

+905332245860

Website

http://www.rutempsikoloji.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when RUTEM Psikoloji posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to RUTEM Psikoloji:

Shortcuts

Featured

Op.Dr.Sezgin DURSUN- DOKTOR
Icerenkoy Mah. Kayisdagi Caddesi Tabiat sokak

Want your practice to be the top-listed Clinic in Istanbul?