16/11/2025
Ne yaparsam kilo veremiyorum bir türlü kilomu da koruyamıyorum diyorsan bu videoyu kaydet , maddeleri hemen uygulamaya başla 🔥
🌟Günün ilk öğününde protein lif ve sağlıklı yağlardan zengin bir öğün tüket. (Omlet + avokado 🥑 + limon eklenmiş yeşillikler gibi)
🌟Yediğin içtiğin her şeyi not et. Sindirim notları al. Su ve çay kahve - tüm sıvı tüketimleri dahil. Böylece gün içinde farketmeden yaptığın ufak tüketimleri veya sindirimini olumsuz etkileyen besinleri daha kolay farkedebilirsin
🌟Her gün 2.5-3 lt su iç.
🌟Her gün tartıya çıkma. Merak ediyorsan kilonu belirli aralıklarla (haftada/ayda 1) kontrol et. Sürekli kilon hakkında endişe duyman seni strese sokarak kilo vermemi engelleyebilir.
🌟Farkındalıkla beslenmeyi öğren. İlk aşama olarak yemek yerken dizi/film izlemeyi- telefonla ilgilenmeyi bırak. Bu önemsiz gibi görülen ancak bu yoldaki en önemli adımlardan biri.
🔥Bonus: Uykunu düzene sok. Hormonlarımız derin ve düzenli uyku sayesinde yeterli salgılanır. Sürekli geç yatıp yetersiz uyuyorsan , doyduğunu bile hissetmeyebilirsin.
Her bireyin ihtiyaçları farklıdır; bu öneriler genel bilgilendirme amaçlıdır ve yaşam tarzı farkındalığını destekler.🧡
