https://www.facebook.com/143606192170749/

Diyetisyen İrem Dehan ER

Home
Turkey
Istanbul
Diyetisyen İrem Dehan ER

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Diyetisyen İrem Dehan ER, Nutritionist, Esentepe Mah. Büyükdere Caddesi, Ecza Sokak Pol Center C Blok No:4/1 Kat:/2, Istanbul.

05/12/2025

Kilo almak vermek kadar derya deniz… şu 5 maddeye dikkat etmek ise çok önemli 🌟

1. Besleyiciliği düşük besinler yemek yerine kaliteli besin kaynakları kullanırdım.
Fıstık ezmesi, tahin, zeytinyağı
avokado, yağlı tohumları sıkça yerdim.

2. Öğünlerin büyüklüğü değil frekansının önemli olduğunu bilirdim.
Tek öğün yemek yerine 2 ana + 2 ara yapardım. (Kişiden kişiye farklılık gösterir.)

3. Proteinleri iyice marine ederdim ki görünmez kaloriler oluşturabileyim.
Tavuğu, eti, balığı sade değil zeytinyağlı, tahin soslu, yoğurt soslu marinasyon işlemlerinden geçirirdim.

4. Sıvı kaloriler yaratırdım. Smoothieler buna en güzel örnek.
Çiğneme refleksiyle çabuk doymaz beslenmeye devam edebilirdim. Leptin ghrelin dengesini sağlardım.

5. Antrenman düzeni en önemlisi!
Haftada 2-3 kere ağırlık antrenmanı yapar, Kilogram başına 1 gram protein yerine 1.2-1.4 g protein alırdım. Bitkisel proteinleri de ihmal etmezdim.
Booolca su içmeyi ve bağırsak sağlığımı da göz ardı etmezdim

Sevgiler
-dehan 🏹

03/12/2025

Obezite JAMA’nın son yayınına göre bir hastalık olarak kabul ediliyor.

GLP-1 iğnelerine de değinen bu yayında, tek başına bir çözüm olmadığı ve iyi bir yaşam değişikliği ile desteklenmesi vurguları yapılıyor. (Uzun süreli kullanımına da değinilmiş)

Bir diyetisyen&psikolog olarak ise,

Güneş hala en iyi etkilere sahipken, bunca güzel besin ve takviyeler bizimle iken uyku-uyanıklık, bağırsak, ritim, fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenme örüntüleriyle kendimize gayet iyi bakabiliriz 🫂

Unutmayın, her şey pazarlama gücünde saklı 🗝️

25/11/2025

stop dieting, start nourishing diyoruz 🏹🫂

20/11/2025

Melatonin sadece uykuyla bağlantılı değil 🌟
Yapılan çalışmalar şu noktalara değinir 👇🏻

ruh sağlığı, merkezi sinir sistemi, sirkadiyen ritim, mitokondri, metabolizma ve kilo dengesi

Akla gelen ilk şey ise uykusuzluğa iyi geldiği.
Evet, gerçekten de melatonin uykuya dalmayı hızlandırıyor ve jet lag ile oluşan uyku dengesizliklerinin önüne geçebiliyor.

Başrolde tabi ki bağırsaklar var. Bağırsağına iyi bakmazsan ve triptofandan zengin beslenmezsen eğer seratonin üretimin sekteye uğrayabilir ve bu durumda melatonin üretilemeyebilir.

Yeni çalışmalar ile beraber spinal sezaryen öncesi alımında ağrı şiddetini azaltıcı etki gözlemlenmiş. (daha fazla makaleye ihtiyaç olabilir)

Kilo verme dengesine gelince, yapılan bazı çalışmalar insülin ve HOMA-IR, bel-kalça çevresi üzerinde olumlu etkiye sahip olduğunu rapor ediyor fakat burada dozaj kişiden kişiye değişiklik gösterebilir !

Melatonin kilo verdiriyor diyemeyiz ✖️ destekliyor denebilir.
Melatonin, pineal bez ve bağırsakta dahil olmak üzere endojen olarak (vücut) üretilir.

🍌 Besinsel odaklandığımız zaman, vişne, kiraz, goji berry, muz+ananas, yumurta, siyah pirinç, fındık, ceviz gibi besinler destek sağlayabilir.

Melatonin hakkında yapmam gereken bazı uyarılar var!
Uzun süreli kullanımında kalp damar hastalıklarıyla ilişkilendiriliyor. Bu yüzden dozaj ve sıklığı uzmanınzla konuşmanız gerekiyor.
🌟Düşük doz + kısa süreli kullanım + yatmadan 30-90 dk önce

Sevgiler
-dehan 🌟

06/11/2025

Akımı kaçırmadan geldim geldimmm 🌟

yoktur.

27/10/2025

Akşam yemeği için,

Fonksiyonel + psikobiyotik menüler hazırladım! 💌🥣

Hormon dengesi, bağırsak florası ve sinir sistemini beslenmeyle desteklemek çok önemli!

Bu menülerle hem zihni hem bedeni hemde karnı doyuracağız 🫂

Nelere dikkat ettim?
Omega-3, lifli sebzeler, fermente gıdalar, protein ve antiinflamatuar baharatları soframızda kullandık 🌟

Hepinize afiyet ve şifa olsun 🤍

Sevgiler

-dehan 💘

21/10/2025

Bugün neler yedim içeriklerini seviyor musunuz bilmiyorum ama ben bugün kendi beslenme düzenimden bir kaç şeyden bahsetmek istedim 🌟

💌 Öğün saatlerini dengelemek önemli. Kan şekeri dalgalanması ve açlık tokluk sinyalerini anlayabileceğin bir düzene çekecek seni.

💌 Protein miktarı iyi bir yaşam için oldukça önemli. Kas, cilt, tırnağından tut enzim hormon ve bağışıklık için önemleri çok büyük. Öğün başına uygun miktarda yediğin protein sana daha tok hissettirecek.

💌 Karbonhidratları uygun porsiyonlarda ve kompleksler daha çok tercih edilecek şekilde beslenmeye koyulduğunda iştah kontrolü, bağırsak ve beyin için olan faydalarını göz ardı etmem. Karbonhidratlar sadece makarnalardan oluşmaz. Bolca meyve sebze ve baklagilin lif için önemi büyük 🫰🏻

💌 Baharatlar, tohumlar ve bitki çayları beslenmede küçük ama etkisi büyük noktalar. Rezene içtiğinizde daha midesi rahatlamış, papatya çayı içtiğinde GABA reseptörleri üzerinde kaygı azaltıcı etkiye sahip olduğu için tüm bu grupları önemserim.

💌 C vitamini ve magnezyumun stres üzerinde desteği çok büyük.

🌟🌟🌟 Veee o geldiii!! Daha iyi bir mikrobiyota için çeşitli, kaliteli, fermente gıdalardan zengin beslenmek genel sağlık için önemli. Mikrobiyota psikolojik rahatsızlıklardan tutun metabolik hastalıklara kadar her hastalıkta önemli bir rolü var.

Özetleyecek olursam bu şekilde 😇 özet bu mu demeyin, en aza indirgemeye çalıştım. İnanın daha neler neler var 🤭

Sizde bu 6 maddeyi uygulayın ve farkı görün😉

Sevgiler
-dehan 🩶

14/10/2025

Şimdi biraz vagus siniri konuşma vakti 🤸🏻‍♀️

Beslenmeye holistik ve fonksiyonel bakmak kalıcı kilo değişiklikleri ve hastalıkları iyileştirmek için ilk adım. Bu yüzden vagus sinirine nasıl iyi gelirsek kendimizi iyileştirmemiz o kadar mümkün hale gelir 🫂

Bu yalnızca mini bir özet 💌

Sevgiler
-dehan 🤍

14/03/2025

KARNIYARIK OTU TOZU ⭐️ fonksiyonel ⭐️

Bir önceki bilgi postumda

💬 “tabağının yarısında lif var mı?” diye sordum.

Şimdi ise sana bahsetmek istediğim bir toz var.

✨karnıyarık otu tozu ✨

Bu toz oldukça fonksiyonel ve glutensiz. Veganlarda keten tohumu gibi karnıyarık otu tohumunu da yumurta ikamesi yerine kullandırıyorum.

Bu sindirim dostu gıda başka neler yapabilir?
🥼bilim diyor ki,

2023 yılında yapılan bir çalışma, obezite tanısı almış hastalarda kilo kaybını destekleyici olduğunu bulmuşlar.

2017 yılında yapılan bir çalışma, günde 6-15 g arasında lif takviyesi almanın kolesterolü %24 azalatacağını,

Karnıyarık otu tozunun bağırsaklarda kısa zincirli yağ asiti sentezini arttırarak bakterileri besleyeceği ve sindirim sistemine iyi gelebileceğini bulmuşlar.

Her şey güzel ama bu tozun bir kullanım sınırı var ⚠️
Günlük dozajı 7-14 g arası.
Eğer az sıvı içiyorsanız,
Günlük olarak zaten yeterince posa alıyorsan sende gaz ve şişkinlik yapabilir.

Bu fonksiyonel besini “akıllıca” kullanırsan çok güzel bir ilaç olur ✨

Sen karnıyarık otu tozunu duydun mu?

Sevgiler
-dehan 🤍

Address

Esentepe Mah. Büyükdere Caddesi, Ecza Sokak Pol Center C Blok No:4/1 Kat:/2
Istanbul
34294

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen İrem Dehan ER posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Istanbul?