Toofit

17/11/2022

Elma 🍎 = diyetisyen pozu ☘️ Herkese mutlu günler 🌞

15/06/2020

15/06/2020

Herkese merhabalar 🤗
Bugün sizler için .ilac ile birlikte 2 tane minik düşündük☺️
Tabiki de günlük rutinimizde olmazsa olmazımız ve kapsül☺️ Şöyle hızlı bir giriş yapayım 👉🏼
Ülkemizde en çok görülen vitamin eksikliklerinden biri de D vitamini eksikliğidir. Çeşitli nedenlerden dolayı yaşamsal fonksiyonlarda rol alan Bu yeteri kadar vücudumuza alamıyoruz. Ve karşı karşıya kalıyoruz.
Probiyotikler ise bağırsaklarımızın en iyi dostlarından biridir. Ve hücrelerimiz için destekleyici olduğunu unutmamamızda fayda var. Daha sayamadığım bir sürüüü sağlığa faydaları bulunmakta. Ayrıca hepsini sizlere daha sonra anlatacağım 👍🏻
Eğer sizler de bu minik ama bir o kadar da sağlığa yararlı hediyemizden yararlanmak isterseniz.

Yapmanız gerekenler;
✨.ilac ve hesaplarını takip etmeniz.
✨5 sağlıklı beslenmeye özen gösteren arkadaşınızı etiketlemeniz.
✨Bu postu beğenmeniz 💕

Çekilişimiz 25 haziran tarihinde son bulacaktır.
Herkese bol booll diliyorum 🍀

08/06/2020

Haftanın ilk gününden herkese merhabalar, bugün ki konumuz ayı ve 🤗
Ne de güzeller değil mi ? Hem günlerinde ihtiyacımızı karşılıyor hem de özellikleriyle bağışıklığımıza destek oluyorlar. Daha ne olsun 💃🏼 tabi bu kadarla da bitmiyor faydaları.
✨ korumadan, güçlendirmeye, atılmasından, bağırsakların çalışmasına, kolaylaştırmasından, arttırmaya bir çok faydalı etkileri mevcuttur.
🌍 Peki doğa bu kadar ve besini bize sunuyorsa biz neden tüketmiyoruz ?

̧
̈rtarifleri ̆yakımı ̆yakıcı ̈nlüğüm ̈ydiyetisyen

21/05/2020

hepinize 🙋🏼‍♀️ sizlerle tam da olduğumuz salatamı paylaşmak istiyorum. Klasik tariflerin dışına çıkmak, yeni tatmak isteyenler için bir 💃🏼
✨
✨
✨
✨
✨ ( ben ilave etmeyi unuttum siz ekleyebilirsiniz )
✨
✨
👩🏼‍🍳

15/05/2020

👩🏼‍⚕️Ramazanda için acele etmeyin çünkü sonuç hüsrana uğratabilir🤦🏼‍♀️
Doğru saatte tartılmak bize en doğru sonucu verecektir unutmayın.
🙋🏼‍♀️

14/05/2020

Ramazanda tuvalete çıkmakta zorlanıyorum 🤦🏼‍♀️
Karnımda hep şişlik var çok rahatsız oluyorum. 🙇🏼‍♀️ Ne yapmalıyım ? Diye sorular alıyorum. Şimdi net bir şekilde açıklamaya çalışacağım.
Öncelikle 3 nedeni vardır. ❌Tabiki de hastalık dışında❌
1️⃣ Az sıvı tüketimi
2️⃣ Posadan fakir beslenme
3️⃣ Hareketsizlik

💧 Artık suyun önemini hepimiz az çok biliyoruz. O yüzden detaya girmeyeceğim. Eğer günlük ihtiyacımız olan miktarını alamıyorsak evet Kabızlık problemiyle karşı karşıya kalacağız🙇🏼‍♀️

Eğer hiç , , tüketmeyip -food tarzı yağlı veya karbonhidrat ağırlıklı yani çörek, poğaça tarzı besinleri tüketiyorsak kabızlık problemi kaçınılmaz olacaktır 📛

🥕🍉🍏🍐🥬Meyve, sebze ve kurubaklagiller lifinden zengindirler. Diyet lifinin sağlığa olan etkilerinden biri de;👉🏼 bağırsak hareketlerini arttırarak dışkılamayı sağlamasıdır. O yüzden mümkün olduğunca sebze tüketiminizi arttırın ⬆️
Meyve tüketimi kişiye göre değişmektedir. Fakat günde 2 porsiyon yeterli olacaktır👍🏻
Elma, armut gibi meyveleri soymadan tüketin 🍏❌ özellikle tam mevsiminde olduğumuz beslenmenize sokmanızda fayda var.
Sıra geldi Kurubaklagillere 👑 Faydalarını saymakla bitmez 💁🏼‍♀️ Diyet lifinin en iyi kaynaklarındandır. Tüketmeye özen gösterin derim 👈🏽

📛 ➡️ beyaz ekmek yerine diyet lifinden zengin olan tam buğday ekmeği tüketmeye özen gösterin.

🥥Yağlı tohumlar dediğimiz , ceviz, badem tüketmek bağırsaklarınıza iyi gelecektir.

🥛 Probiyotiklerin gücünü unutmamak gerek. Her gün 1 bardak kefir içmek bağırsaklarınızı mutlu edecektir. Deneyin görün 🤗

🥗 Ek olarak salatalarınıza tohumu veya keten tohumu gibi liften zengin tohumları eklemek bağırsak hareketlerini artıracaktır.

☕️ Son olarak bitki çaylarından destek alabilirsiniz. Gücünü hafife almayın.

🏃🏻‍♀️ Tüm bu önerilerin dışında tabii ki de fiziksek aktivite düzeyinizi arttırmanız gerektiğini Unutmayın ‼️

Sağlıkla kalın🙋🏼‍♀️

13/05/2020

🌞 Mayıs ayına geldiysek yaz meyvelerini yavaş yavaş görmeye başlayacağız demektir. Haydi birlikte bu ayın sebze/ meyvelerine göz gezdirelim 💃🏼.
Kısa bir şekilde de sağlığa faydalarından bahsedeceğim.

➡️ 🌳Bağırsak dostu lif kaynağıdır. 🌳Antioksidan özelliği yüksektir. 🌳 İyi bir C vitamini kaynağıdır.

➡️ 🍓 Bağışıklık sistemini güçlendirir. 💪🏼 1 porsiyon (10-12 adet) yaklaşık 90 mg C vitamini içerir. Günlük C vitamini ihtiyacımızı fazlasıyla karşılar.

eriği ➡️ 🌱Lif ve pektinden zengin olması nedeniyle sindirim sistemi dostudur. 🌱Kalp hastalıklarına karşı koruyucu etkisi vardır.

➡️ kemik sağlığımız için gerekli olan kalsiyum ve magnezyum gibi önemli mineralleri içerir. 👁 Göz sağlığımız için faydalıdır.

➡️ kan şekeri üzerinde olumlu etkileri vardır. 🧚🏽‍♂️ kansere karşı koruyucudur 🎋

➡️ 🐢 özelliği vardır. 💃🏼 Yüksek K vitamini içeriği ve Artrit hastalıklarının önlenmesine yardımcı olabilir.

➡️ Karaciğer dostudur. 👩🏽‍🤝‍👩🏼 Safra salgılanmasının artışına etki ederek hazımsızlık ve diğer sindirim şikayetlerinin azalmasına yardımcı olur 👍🏻

➡️ Demirden zengindir 🌿 bu yüzden Anemi belirtilerinin azalmasında yardımcı olur. ❌ Kolesterolü düşürmeye yardımcıdır.

➡️ Diyet lifininen iyi 🍲kaynaklarındandır bu yüzden sindirim sistemimizi koruyucu özelliği vardır. Kalp damar hastalıklarından korur📛

➡️ iyi bir omega-3 kaynağıdır🌿. lifinden zengindir dolayısıyla iyi gelir. söktürücüdür. Sindirimi düzenler 💪🏼
̇stanbul

11/05/2020

Herkese merhaba 🙋🏼‍♀️ Son zamanlarda sosyal medyada sık karşılaştığımız / arasına bende karışmak istedim. Birkaç denemenin ardından öyle şahane bir tarif yakaladım ki sizlerle paylaşmasam olmazdı 🥳
Öncelikle 🌱1 su bardağı ılık suyun içerisine 🌱1 tatlı kaşığı toz mayamızı ve
🌱1 tatlı kaşığı toz şekerimizi ekleyip bir güzel karıştıralım ve 5 dakika kadar bekletelim. Sonra 🌱1 yumurta 🌱1 silme tatlı kaşığı tuz 🌱3 yemek kaşığı kadar zeytinyağı vee 🌱3 su bardağı kadar da unumuzu ilave edip homojen karışım olacak şekilde yoğuralım. Hamur kulak memesi kıvamında olmalı. O yüzden kullandığınız un türüne göre miktarı arttırabilirsiniz. 45 dakika kadar hava almayacak şekilde üzerini streç film ile kapatıp mayalanmaya bırakalım ⏰ .
45 dakika sonra hamurumuzun üzerine 1 yemek kaşığı 🥄 dolusu kadar un serpip havasını alalım ve 40 dakika daha mayalanmaya bırakalım. Süre sonunda mayalanmaya bıraktığımız hamura şekil vermeye sıra geldi artıkkk 😌 Tepsinizin boyutuna göre açtığınız hamura minik parmak hareketleri ile istediğiniz şekli verin ve yumurta sarısı + 1 çay kaşığı zeytinyağı karışımını pidemizin üzerine sürelim👩🏼‍🍳. Üzerini ise ile damak zevkinize göre süsleyin 🤗
250 derece fırında üzeri kızara kadar üzeri kızardıktan sonra ise dereceyi 200 ‘e çekerek toplamda 30 dakika pişirelim ( her fırın aynı olmadığı için kontrollü pişirmekte fayda var🙋🏼‍♀️ )
Veee sonuçç şahane💃🏼
😋

08/05/2020

Şansınızı kaybetmeyin 😇 şartlara dikkat edin. Bol şaslaarrr 💐

07/05/2020

Herkese merhaba 🙋🏼‍♀️ Bugün çok güzel bir ile karşınızdayım.
için ben de sizlere online beslenme danışmanlığı 🎁 hediye ediyorum. Hem de 1 kişi değil tam 4 kişiye 1 aylık . 📛 Annesine online beslenme danışmanlığı hediye etmek isteyenler ya da hızlı bir değişim isteyenler haydi yoruma 🥳

‼️ Katılım şartları ‼️

☘️ hesabını takip etmek
☘️Bu gönderiyi beğenmek
☘️Tek yorumda 3 arkadaşını etiketlemek ( ne kadar çok yorum o kadar çok şans 😉 )
🎁 Çekiliş sonucu 12 mayıs akşamı açıklanacaktır 🎁

📍1 aylık beslenme danışmanlığı içeriğinden bahsetmek istiyorum biraz.
Tamamıyla , bireyle görüntülü / telefonda konuşarak kişinin istekleri doğrultusunda sağlıklı ama bir o kadar da hızlı bir değişim sağlayacak bir beslenme programı içeriğidir. sağlamak isteyenler haydi

06/05/2020

Merhabalar sevgili takipçilerim🙋🏼‍♀️. Bugün sizlerle baklagil sınıfına giren zeytinyağlı barbunya tarifini paylaşacağım. Ama ondan önce biraz kurubaklagillerden bahsetmek istiyorum . Baklagiller yüksek diyet lifi açısından oldukça zengindirler. Bu özelliği sayesinde de; uzun süre , düşürme, üzerinde olumlu etkiler, dengeli sağlama gibi sağlığa oldukça faydalı etkileri mevcuttur.
📍Her bireyin gün içerisinde 20-30 gram kadar diyet lifi alması gerekmektedir. Peki sadece mi bulunuyor bu diyet posası derseniz. ❌. Ayrıca 🥦, (özellikle kabuklarında) 🍉, 🍞, gibi besinler de lif kaynaklarındandır.
Gelelim zeytinyağlı barbunya tarifimize👩🏼‍🍳; bol suda yıkadığımız barbunyaları üzeri bir miktar geçecek şekilde su💧 ilavesi yapıp orta ateşte 10 dakika ⏰ kadar haşlayalım. Sonrasında;
📍3 yemek kaşığı kadar zeytinyağını tencereye alıp üzerine 📍1 orta boy soğan 🧅 ve 3 diş sarımsağı 🧄 ince ince doğrayıp hafif renk alana kadar kavuralım. 📍Üzerine küp küp doğradığınız 1 küçük boy patates 🥔 ve 1 adet büyük boy havucu 🥕 ilave edin ve ardından 1 tatlı kaşığı domates 🍅 salçasını ilave edip kavurmaya devam edelim. 📍Haşlanmış barbunyaları da ilave ettikten sonra 1 büyük boy rendelenmiş domatesi ekleyip 1’er tatlı kaşığı tuz ve toz şekeri de ilave edip kısık ateşte yaklaşık 40 dakika kadar pişmeye bırakalım. 📍Pişme işlemi başarıyla tamamlandıktan sonra tencerenin kapağı kapalı olacak şekilde bir süre yemeğimizi dinlendirelim.
📍Son olarak üzerine ince kıyılmış maydanozları da ilave edelim veee 🍽 ☺️

03/05/2020

Sahurda ne yersem acıkmam diye sorduğunuzu duyar gibiyim ☺️
Ramazan ayında tüm düzenin bozulmasıyla kafalar karıştı🤔. Mideye fazlasıyla yüklenmeler başladı 😨. Sizi bu yükten kurtarmak için sahurda tüketilmesi gereken seçenekleri açıklayacağım 😉
📍İlk sırada tabiki de yumurta 🍳 geliyor. Çünkü yumurta anne sütünden sonra en kaliteli protein kaynağıdır. Üstelik uzun süre de tok tutma yeteneği var 🤗
📍Evet ramazan pidesi çok lezzetli biliyorum ama maalesef tam buğday ekmeği kadar bizi tok tutmuyor. Üstelik kan şekerimizde dalgalanmalara neden olabiliyor. Bu da hemen acıkmamıza neden oluyor. O yüzden sahurda tam buğday ekmeği, çok tahıllı ekmekler 🍞 ile yolumuza devam edelim 😉
📍İsterseniz ara öğün seçeneği olarak isterseniz de öğününüzle birlikte yoğurt/ kefir 🥛tüketmeyi unutmayalım 🙋🏼‍♀️
📍Baş tacımız yağlı tohumlar 👑 fındık, badem, ceviz, kaju, kabak çekirdeği içerisinde bulunan faydalı yağ asitleri ve dengeli protein yapıları ile bizleri tok tutmaya yardımcı olur 🧚🏼 ama tabiki de çiğ formları🤗
📍 Ve tabiki de meyve ❌ Gün içerisindeki meyve hakkımızın bir kısmını burada kullanarak vitamin-minerallerden ve posadan zengin bir öğün oluşturmuş olursunuz. Posanın da tok tutma özelliğini hatırlatmam da fayda var 🍏🍊🍐🍓
Ayrıca yüksek su içerikleri ile gün içerisindeki susuzluk hissinin de azalmasına yardımcı olacaktır ☺️
📍Haydi o zaman sağlıklı sahur menüleri hazırlansın 💃🏼

29/04/2020

Mükemmel bir sebzeli güveç tarifiyle karşınızdayım🥙. Hem de anne tarifi 😇. Benim kabım küçük olduğu için az malzemeyle yaptım. Siz kabınızın boyutuna göre miktarları ayarlayabilirsiniz ☺️. Güvecin en altına
🥕 1 adet dilimlediğiniz havuçları dizin sonra sırasıyla;
🥔 1 orta boy patates
🍆 1 büyük boy patlıcan
🧅 1 adet soğan
🥩 isteğiniz miktarda et ( ben 500 gr kadar koydum )
🌶 5-6 adet yeşil biber
🍅 1 büyük boy domates

🧄 tabi bu sebze katlarını dizerken aralara sarımsak koymayı unutmayalım ( ben 6-7 diş koydum )

Sonrasında 1 yemek kaşığı dolusu domates salçasını🥫 1 çay bardağı 💧 su, tuz 🧂 ve zeytinyağı ile açalım ve yemeğimizin üzerine dökelim💁🏼‍♀️
Eğer kapaklı bir kabınız var ise kapağını kapatalım ama yoksa üzerini önce yağlı kağıt ile üzerini ise alüminyum folyo ile hava almayacak şekilde kapatalım ve ocakta kısık ateşte 1-1,5 saat( sebzeler yumuşayana kadar) pişirelim sonrasında üzerini açalım ve 35-40 dakika da fırında üzeri kızarana kadar pişirelim. Vee işte sağlıklı yemek yapmak bu kadar kolay 💪🏼.
Ben yanında;
📍 Mercimek çorbası 🍵
📍Bulgur pilavı
📍Mevsim salata🥗
📍Yoğurt
Tercih ederek öğünümü tamamlamış olacağım. Afiyet olsunnn 😇

27/04/2020

27/04/2020

27/04/2020

Herkese merhaba, tüm dünyanın 🌍 içerisinde bulunduğu durum umarım kısa bir süre içerisinde biter🙏🏼
Bu süreçte hareketsiz kaldık, evde elimize geçen her şeyi yeme eğiliminde bulunduk 🙄 O zaman bir karar verelim ve havanın güzelleşmesiyle kontrolsüzce yemek yemeye ❌ HAYIR ❌ diyelim hep birlikte. Çünkü önümüz yaz ve bizler dışarı çıktığımız zaman kalın giysilerden kurtulmuş olacağız yani fazlalıklarımızı kamufle edemeyeceğiz😱 Aynaya bakmaktan, tartıya çıkmaktan korkmamak için ile neden olmasın ? 🎈
📍Detaylı bilgi için ➡️ DM 📨

07/04/2020

ni koru