اخصائية التغذية نور ماهر

11/07/2025

🌿 **الحلقة 5 – هل "الشاي الأخضر يحرق الدهون ويخسّس الوزن"؟**

🍵 الشاي الأخضر فيه مركب اسمه مع كافيين، وهالتركيبة ممكن تساعد على رفع معدل الحرق *بشكل بسيط*، لكن ما تعتبر حل سحري لخسارة الوزن!

✅ الدراسات بتقول:
– ممكن يساعد *قليلاً* إذا كان جزء من نظام غذائي متوازن + حركة.
– فوائده الأوضح هي لصحة القلب وضغط الدم، مو للحرق السريع.

❌ شرب الشاي لوحده بدون تغييرات حقيقية بنمط الأكل والحياة ما راح يعطي نتائج ملموسة.

🔗 #المصدر :
[https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-weight-loss](https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-weight-loss)

---

📌 #النصيحة :
لو تحب الشاي الأخضر، اشرب كوب أو كوبين في اليوم بدل العصائر والمشروبات المحلاة. بس لا تعتمد عليه كوسيلة رئيسية #للتنحيف .

--

#تغذية


#الشايالأخضر

#معلومات

#صحتك-أمانه

#رشاقة

11/07/2025

🟠 **الحلقة 4 – هل "الديتوكس" يخلّص جسمك من السموم؟**
🚫 خرافة منتشرة!

✅ الحقيقة: جسمك ما يحتاج عصائر ديتوكس أو مشروبات غريبة علشان "ينظّف نفسه".
الكبد، الكلى، والجهاز الهضمي كافيين تمامًا للتخلص من السموم بشكل طبيعي.

🔍 الدراسات العلمية (من Harvard وCleveland Clinic وNCCIH) توضح:

* ما في أدلة قوية تدعم "الديتوكس" لخسارة الوزن أو تنظيف الجسم.
* كثير من منتجات الديتوكس مجرد تسويق، وبعضها ممكن يضرك إذا فيه مكونات غير آمنة.

💡 بدل "الديتوكس"، ركز على:
• شرب ماء كافي
• أكل خضار وفواكه طازجة
• نوم كافي
• حركة يومية

🔗 مصدر موثوق من The Guardian:
[https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2025/may/26/is-it-true-that-detox-diets-flush-toxins-out-of-your-body](https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2025/may/26/is-it-true-that-detox-diets-flush-toxins-out-of-your-body)

---


#ديتوكس




#سوريا #مصر

08/07/2025

🌟 *الحلقة 3 – هل الأكل بعد الساعة 8 مساءً يسبب زيادة الوزن؟*

🟠 *الخرافة:*
"ممنوع تأكل بعد 8 مساءً، لأن ذلك يؤدي مباشرة لزيادة الوزن."

✅ *الحقيقة المبنية على الأدلة العلمية:*
* إحدى الدراسات الإكلينيكية عشوائية (نُشرت في Cell Metabolism عام 2022) وجدت أن تأخير توقيت الوجبات لوقت متأخر أدى إلى زيادة الشعور بالجوع، تقليل عدد السعرات الحرارية المحروقة، وتحفيز تخزين الدهون مقارنة بنفس النظام الغذائي لكن بتوقيت مبكر ([health.harvard.edu][1]).
* التحليل الوبائي وجد أن تناول الطعام في وقت متأخر مرتبط بزيادة خطر زيادة الوزن، لكن غالبًا سببه استهلاك سعرات إضافية غير محسوبة أثناء هذه الفترة .

* خبراء مثل Health.com وHarvard يؤكدون أن "التوقيت مهم لأنه يؤثر على الجوع، الأيض، وتنظيم هرمونات الشهية؛ لكن تأثيره الحقيقي يظهر مع العادات السيئة وتناول سعرات إضافية" .
---
👉 *نصيحة واقعية:*
إذا كنت تأكل بعد 8 مساءً، فاجعل الاختيارات:

* *خفيفة ومغذية*: مثل زبادي يوناني أو قطعة صغيرة من الجبن + حفنة مكسرات.
* *لا تُلقي باللائمة تلقائيًا* على نفس التوقيت؛الأهم هو أن لا تتناول سعرات زائدة يوميًا.

🔗 *المصدر الرئيسي:*
https://www.health.harvard.edu/blog/curb-late-night-eating-to-stave-off-weight-gain-2022100428198

لمتابعتي عبر قناتي على الواتساب
https://whatsapp.com/channel/0029Va83Fkr0gcfRLFt69A3V

21/06/2025

🌟 الحلقة 2 من سلسلة "غذاء بدون خرافة 🍽️"

🟣 **الحلقة 2 – هل الشوكولاتة الداكنة تخفّض ضغط الدم؟**
✅ نعم، الأبحاث الحديثة تشير أن تناول الشوكولاتة الداكنة (70٪ كاكاو فأكثر) بكمية معتدلة قد يساهم في خفض ضغط الدم، بفضل مركّبات الفلافانول المضادة للأكسدة.
❌ لكنها لا تُغني عن نمط حياة صحي أو أدوية موصوفة لمرضى الضغط.

🔗 المصدر:
[https://www.verywellhealth.com/dark-chocolate-and-blood-pressure-7553800](https://www.verywellhealth.com/dark-chocolate-and-blood-pressure-7553800)






#صحةالقلب

19/06/2025

🟢✨ انضم لقناة "غذائك الصحي" على واتساب!
توصلك يوميًا معلومة غذائية موثوقة، بدون مبالغة، بدون خرافات، وبدون صور مزعجة 👌
✅ نصيحة قصيرة
✅ مصدر علمي موثق
✅ أسلوب بسيط وسريع

🎯 خليك واعي… كل لقمة تحسب! 🍽️
📲 اشترك من هنا:
🔗 https://whatsapp.com/channel/0029Va83Fkr0gcfRLFt69A3V

19/06/2025

🎯 *سلسلة: "غذاء بدون خرافة 🍽️"*
نفضح أشهر الخرافات الغذائية، ونوضح الصح من الخطأ… بمصادر موثوقة فقط ✅

---

🟢 *الحلقة 1 – ماء وليمون يذيب الدهون؟*
✅ مفيد للترطيب ويمنح نكهة طبيعية.
❌ لكن لا توجد أدلّة علمية قوية تثبت أن له تأثير مباشر في "إذابة الدهون" أو "تنظيف الجسم من السموم".
الأثر الإيجابي الوحيد هو عند استبداله بالمشروبات السكرية.

🔗 *المصدر:*
[https://www.verywellhealth.com/lemon-water-health-benefits-5115254]



#نصائح_غذائية




#تغذية واعية

16/05/2025

جرب اليوم تبدأ يومك بفواكه طبيعية أو سلطة ملونة.. وشوف كيف الطاقة تفرق معك! 🍎🥗

شاركنا:
شو أكتر أكلة صحية بتحبها ترفع مزاجك؟👇
#غذاءصحي #طاقةإيجابية

19/01/2025

لمين التاغ بهالفيديو ،😁

20/11/2023

🚴🏻
إن الاستيقاظ باكرًا والقيام بالرياضة الصباحية يقدم العديد من الفوائد للجسم،أبرز فوائد الرياضة الصباحية: نذكر منها الآتي:

1. زيادة مستويات الطاقة*📈
2. زيادة الإنتاجية📈
3. تفعيل حرق الدهون📈
4. زيادة جودة النوم📈
5. اتخاذ القرارات الصحية📝
6. الحفاظ على مستوى سكر الدم💉
7. يرفع المناعة💪🏻
8. زيادة الوقت الخاص بالعائلة👨‍👩‍👧‍👦
9. تحسين المزاج🙂
10. زيادة التركيز الذهني🧠

نصائح للقيام بالرياضة الصباحية
في حال أردت الاستفادة من فوائد الرياضة الصباحية، وجعل الرياضة جزءًا من الروتين الصباحي يجب القيام بالخطوات الآتية:
👌🏻الصبر، فمن الممكن أن يحتاج تغيير الروتين الصباحي إلى ما يقارب 3 إلى 4 أسابيع.
👌🏻الخلود إلى النوم مبكرًا حتى تستطيع الاستيقاظ مبكرًا.
👌🏻تناول وجبة خفيفة قبل القيام بالتمارين الصباحية في حال عدم تحمل أداء الرياضة على معدة خاوية.
ما يجب تناوله قبل وبعد الرياضة الصباحية
بالرغم من أن أداء الرياضة الصباحية قبل الإفطار تساعد في حرق الدهون، إلا أنها قد لا تناسب الجميع. ويوجد عدد من الأطعمة التي يُفضل تناولها قبل وبعد الرياضة الصباحية، وهي كالآتي:
1. ما يُنصح بتناوله قبل الرياضة الصباحية
يُفضل تناول الوجبة السابقة للرياضة الصباحية قبل ساعة إلى 3 ساعات من أداء الرياضة، ومن الأطعمة التي يفضل تناولها نذكر:
🍎الموز وزبدة البندق.
🍏الشوفان والتوت.
🍎اللبن اليوناني والفواكه.
🍏خبز التوست مع الأفوكادو.
2. ما يُنصح بتناوله بعد الرياضة الصباحية
يجب تناول الوجبة اللاحقة للتمارين الصباحية خلال 15 دقيقة من الانتهاء من التمارين. ومن الأطعمة التي يُنصح بتناولها نذكر:
🍐السموذي الأخضر.
🍊اللبن والتوت.
🍐ساندويش البيض والخضراوات.
🍊بانكيك البروتين.

🏃🏻‍♂️🏃🏻🏃🏻‍♂️🏃🏻🏃🏻‍♂️🏃🏻

22/05/2023

30/03/2023

🟡البعض يعتقد ان الشمس هي التي تعطي فيتامين D للجسم عند التعرض لها

✅الحقيقة هي ان الشمس لاتعطي فيتامين D بشكل مباشر وإنما تساعد في تصنيع فيتامينD

⬅️يوجد مادة تحت الجلد تسمى
(7-Dehydrocholesterol)
عند التعرض لأشعة الشمس الخفيفة(UVB)
تتحول هذه المادة الى( vitamin D3)
ولكن يكون بشكل غير فعال
⬅️يتم تحويلة الى الشكل الفعال
بواسطه مروره عبر الكبد ومن ثم الى الكلية وبالنهاية يتحول للشكل الفعال لفيتامينD الذي يسمى(calcitriol)

You can view and join right away.

14/06/2022

أكلات ممنوعة على المرآة الحامل
#حامل .nur.abdulkader
#صحة #صحي