Uzman Diyetisyen Müzda Irmak Beslenme Danışmanlığı

09/12/2025

⸻

📌 1950 ‘ den beri yiyecek bulduk , genlerimiz değişmedi ,evrimleşmedik ..

Yetersiz yemek = kas kaybı
Kas kaybının bir bedeli vardır:
➡️ Daha sonra fazlasıyla geri alınan kilo

Çünkü tüm hücrelerimiz içgüdüsel çalışır.
Buna irade yetmez.
Buna motivasyon yetmez.

🧠 Mağara insanı genlerimiz
“kıtlık var” sinyalini aldığında
ne gerekiyorsa yapar.

🔥 Yağ yakmanın ve kalıcı kilo vermenin tek yolu:
✅ Yeterli yemek
✅ Doymak
✅ Yeterli protein almak
✅ Normal hızda kilo vermek

📉 Sağlıklı hız:
• Kadınlar: ayda en fazla 4 kg
• Erkekler: ayda en fazla 5 kg

📌 İlk ay bazen ekstra görünen kayıp ödemdir, yağ değil.

08/12/2025

Sen bir mağara insanısın 🪨🔥
Ne kadar modernleşsek de vücudumuz hâlâ aynı içgüdülerle çalışıyor.

Hızlı kilo kaybı = vücut için büyük alarm 🚨
Beden bunu “kıtlık geliyor” diye yorumluyor ve tüm sistemler seni
yeniden kilo almaya ➕ hatta daha fazlasını depolamaya yönlendiriyor.

Bir ayda 10 kilo verip sonrasında 15 kilo geri almak…
Bu bir irade sorunu değil, tamamen biyolojinin hayatta kalma refleksi 🧬

Belki artık gerçekleri kabul edip
gerçekçi hedefler koyma zamanı geldi ⏳🤍

Hâlâ 1 ayda 10 kilo vermenin “normal” olduğunu düşünen o kadar çok insan var ki…

03/12/2025

👩🏻‍💻Seriyi bugün bitirelim mi?

♥️Duygunu sor ?
💙Duygunu farket

🫣Duygusal beslenme genelde aniden gelir oradaki duyguyu bulmak tekrar aynı şeyi yaşadığınızda kendinize şefkat göstermenizi sağlar..
🧿Kendimize şefkat gösterirsek de diğer günler kötü beslenmeye ve kötü yaşamaya devam etmeyiz..
💫Bu durumun insani olduğunu kabul ederiz ve sonra aynı şeyi yaşadığımızda en azından ne yapacağımızı biliriz..

03/12/2025

👩‍💻AÇLIK KODLARINI YAZIYORUM !

⁉️Acıktığında veya şekerinin düştüğünü hissettiğinde kendine sor !( önce fizyolojik açlık için sorular ve işaretler )

1) susamış olabilir miyim?💦
2) sıkılmış olabilir miyim bulunduğum yerde( dürtüsel bir hazza ihtiyacım mı var)🥱🧠
3) nefessiz, oksijensiz kalmış olabilir miyim?🧘‍♀️😮‍💨
4)karnım gurulduyor mu(sindirimim sistemim yiyecek için kendini hazırlıyor)🤤
5) başım ağrıyor mu (hızlı şekerim düşmüşse olabilir)🤕
6) enerjim düştü mü (birden kolunu bile kaldıramayacak hale geliyorsan muhtemelen yiyecek zamanı)⚡️
7) son 4 saat içinde bir şeyler yedin mi(23:00’dan sonra bu soru geçerli değil uyusa iyi olur!)😴
8) günün ilk öğününü saat kaçta yedin ve bu yiyecek proteinli miydi? 🌞🍳

02/12/2025

‼️KENDİ İSTAHINI RAHAT BIRAK ..
‼️İŞTAHLI İNSANLARI RAHAT BIRAKALIM ..
🧿ONLAR EN SAĞLIKLI OLANLAR .. Çözeceksek bir şey , bir şeyler sorunsa o şudur ; NEDEN ÇOK ACIKTIM ! NEDEN ŞEKERİMİ BU KADAR DÜŞÜRÜP kontrolümü kaybettim..
Açlığın kodları var , iştahın dili var ..
📚Diğer videoda o kodlar çözülürse o dil öğrenilirse ilkel beynimizi açlık konusunda nasıl yöneteceğiz anlatacağız ..
adı altındaki her ürün,cihaz vb.. gerçekçi ,sürdürülebilir ve SAĞLIKLIdeğildir ; iştahınıza sahip çıkın ..

29/11/2025

Örgü örmek bir meditasyon olabilir mi?
Şimdi onun yerine akıllı telefonlar bizi kaygılandırmak , hasta etmek ,yetersiz hissettirmek ve uyuşturmak için elimizde ..
Ne dersin ?

28/11/2025

“DM’ler dolu… Meğer hepimiz buzdolabıyla flört ediyormuşuz!”
Demek her gece DUYGULAR doymak istiyormuş💙

27/11/2025

Ruh ve beden bağlantısı açılırsa kilo da alırsın hasta da olursun ..
Değerli hocam bunu çok güzel anlatmıştı ..
Ruh aylak Müzda beden de çok hızlı durup ruha nerede kaldın kız sen demesi gerekiyor bedenin ..
Hadi beraber Hobi köşesi inşa edelim..

26/11/2025

Aç değilim kendimle bağ kurma istiyorum..
Aç değilim ruhumu hissetmek istiyorum..
Aç değilim tüm gün kendimi için hiçbir şey yapmadım ..
Ruh doymadan beden doymaz ..
Bunun çözümü evde ufak hobi alanları yaratmak ..

26/11/2025

25/11/2025

Hareket etmeyeni toprak çeker ..
Doğa hareket etmediğinizde bir çok sistemi AKTİFLEŞTİRMİYOR!