Uzman Diyetisyen Müzda Irmak Beslenme Danışmanlığı

Uzman Diyetisyen Müzda Irmak Beslenme Danışmanlığı Önemli olan sağlıklı beslenmek ama keyif alarak.Bu sayfayı deneyimlerimi ve güncel bilgiyi siz

DUYURU ‼️Öper ,sarılırım 💙🥰
02/01/2026

DUYURU ‼️
Öper ,sarılırım 💙🥰

25/12/2025

Bu bildiğin turşu değil…Alman disiplini 😌🇩🇪
Bir tatlı kaşığı = mideye ‘hadi çalışıyoruz’ sinyali 💥
Pastörize değilse → canlı
Canlıysa → probiyotik
Probiyotikse → bağırsaklar şen 🦠✨
Lif varsa ! Prebiyotik🥬
*sindirime yardımcı, enzim benzeri biyolojik bileşenler üretir !

SİRKE YOK ❌SİRKE YOK ❌
sirke bu kadar canlılığı engeller, sonraki videoda anlatacağım

Lahana + tuz + zaman.
Hepsi bu.
💙Küçük adım, büyük fark.

“Malzemeler:
🥬 Beyaz lahana ( videodaki miktar 2 tl oluyor )
🧂 Kaya tuzu veya mai (doğal tuz) 2 yemek kaşığı

Tarif:
Lahanayı ince doğra, tuzla ov.
Suyunu salınca cam kavanoza sıkıca bastır.
Üzeri kendi suyuyla kapansın.
Oda sıcaklığında 5–7 gün bekle.
Kabarcık + ekşi koku = olmuş demektir 🫧

Yemekten önce 1 tatlı kaşığı bile yeter.
Bu bildiğin turşu değil… canlı🫣

22/12/2025

⸻

🥬 Lahanayla savaşmaktan vazgeçmeyin!
Beyaz lahana; meme, mide ve pankreas kanserine karşı koruyucu glukozinolatlar içerir.
📚 2008’de yapılan çalışmalar bunu destekliyor.

🥕🧅 Havuç & soğanla kavurduğunda
🌱 etsiz, doyurucu bir kapuska oluyor.
✨ Üzerine biraz zerdeçal eklersen
hem rengi hem şifası artıyor.

🔥 Sıcak da güzel
❄️ Soğuk da güzel
🍽️ Gerçekten çok kıymetli

🧡 Mutfağınızda mutlaka yer açın!

20/12/2025

🥬 Lahana ile iyi anlaşacaksın 🫣🤣😎
Eve bu bebeği aldığında neler yapacağını anlatıyorum!

🎬 3 bölümlük mini seri geliyor:

🍲 Kapuska
🥒 Alman turşusu
🌯 Fit sarma

✨ Kocaman bir lahana
✨ 3 ayrı yemek
✨ İsraf yok, stres yok bol bol şifa var

🤝 Lahanayla savaş değil,
iş birliği 😎

15/12/2025

🥬 Ödem Atan Ispanak Çorbası

✨ Hafif, besleyici ve rahatlatıcı

🛒 Malzemeler:
🥕 2 adet havuç
🧅 1 adet soğan
🥬 Ispanak
🥣 1,5 su bardağı yoğurt
🥚 1 adet yumurta
🫒 1 yemek kaşığı zeytinyağı

👩‍🍳 Yapılışı:
✔️ Ispanakları önce karbonatlı suda, ardından sirkeli suda bekletip iyice yıkayın.
✔️ Soğanı küp küp doğrayın, havuçları rendeleyin.
✔️ Tencereye zeytinyağını alıp soğanları kavurun.
✔️ Havuçları ekleyip biraz daha kavurun.
✔️ Üzerine yeterince su ekleyip sebzeleri haşlayın.
✔️ En son ıspanakları ekleyin. Çok fazla karıştırıp öldürmemeye dikkat edin 🌱
✔️ Ayrı bir kapta yoğurt + yumurtayı iyice çırpın.
✔️ Çorbanın suyundan azar azar ekleyerek terbiyeyi alıştırın.
✔️ Terbiyeyi çorbaya ekleyip kesilmemesi için sürekli karıştırın.

🔥 Üzerine isterseniz zeytinyağı ve nane sosu gezdirebilirsiniz.

🥄 Afiyetle

09/12/2025

⸻

📌 1950 ‘ den beri yiyecek bulduk , genlerimiz değişmedi ,evrimleşmedik ..

Yetersiz yemek = kas kaybı
Kas kaybının bir bedeli vardır:
➡️ Daha sonra fazlasıyla geri alınan kilo

Çünkü tüm hücrelerimiz içgüdüsel çalışır.
Buna irade yetmez.
Buna motivasyon yetmez.

🧠 Mağara insanı genlerimiz
“kıtlık var” sinyalini aldığında
ne gerekiyorsa yapar.

🔥 Yağ yakmanın ve kalıcı kilo vermenin tek yolu:
✅ Yeterli yemek
✅ Doymak
✅ Yeterli protein almak
✅ Normal hızda kilo vermek

📉 Sağlıklı hız:
• Kadınlar: ayda en fazla 4 kg
• Erkekler: ayda en fazla 5 kg

📌 İlk ay bazen ekstra görünen kayıp ödemdir, yağ değil.

08/12/2025

Sen bir mağara insanısın 🪨🔥
Ne kadar modernleşsek de vücudumuz hâlâ aynı içgüdülerle çalışıyor.

Hızlı kilo kaybı = vücut için büyük alarm 🚨
Beden bunu “kıtlık geliyor” diye yorumluyor ve tüm sistemler seni
yeniden kilo almaya ➕ hatta daha fazlasını depolamaya yönlendiriyor.

Bir ayda 10 kilo verip sonrasında 15 kilo geri almak…
Bu bir irade sorunu değil, tamamen biyolojinin hayatta kalma refleksi 🧬

Belki artık gerçekleri kabul edip
gerçekçi hedefler koyma zamanı geldi ⏳🤍

Hâlâ 1 ayda 10 kilo vermenin “normal” olduğunu düşünen o kadar çok insan var ki…

03/12/2025

👩🏻‍💻Seriyi bugün bitirelim mi?

♥️Duygunu sor ?
💙Duygunu farket

🫣Duygusal beslenme genelde aniden gelir oradaki duyguyu bulmak tekrar aynı şeyi yaşadığınızda kendinize şefkat göstermenizi sağlar..
🧿Kendimize şefkat gösterirsek de diğer günler kötü beslenmeye ve kötü yaşamaya devam etmeyiz..
💫Bu durumun insani olduğunu kabul ederiz ve sonra aynı şeyi yaşadığımızda en azından ne yapacağımızı biliriz..

03/12/2025

👩‍💻AÇLIK KODLARINI YAZIYORUM !

⁉️Acıktığında veya şekerinin düştüğünü hissettiğinde kendine sor !( önce fizyolojik açlık için sorular ve işaretler )

1) susamış olabilir miyim?💦
2) sıkılmış olabilir miyim bulunduğum yerde( dürtüsel bir hazza ihtiyacım mı var)🥱🧠
3) nefessiz, oksijensiz kalmış olabilir miyim?🧘‍♀️😮‍💨
4)karnım gurulduyor mu(sindirimim sistemim yiyecek için kendini hazırlıyor)🤤
5) başım ağrıyor mu (hızlı şekerim düşmüşse olabilir)🤕
6) enerjim düştü mü (birden kolunu bile kaldıramayacak hale geliyorsan muhtemelen yiyecek zamanı)⚡️
7) son 4 saat içinde bir şeyler yedin mi(23:00’dan sonra bu soru geçerli değil uyusa iyi olur!)😴
8) günün ilk öğününü saat kaçta yedin ve bu yiyecek proteinli miydi? 🌞🍳

02/12/2025

‼️KENDİ İSTAHINI RAHAT BIRAK ..
‼️İŞTAHLI İNSANLARI RAHAT BIRAKALIM ..
🧿ONLAR EN SAĞLIKLI OLANLAR .. Çözeceksek bir şey , bir şeyler sorunsa o şudur ; NEDEN ÇOK ACIKTIM ! NEDEN ŞEKERİMİ BU KADAR DÜŞÜRÜP kontrolümü kaybettim..
Açlığın kodları var , iştahın dili var ..
📚Diğer videoda o kodlar çözülürse o dil öğrenilirse ilkel beynimizi açlık konusunda nasıl yöneteceğiz anlatacağız ..
adı altındaki her ürün,cihaz vb.. gerçekçi ,sürdürülebilir ve SAĞLIKLIdeğildir ; iştahınıza sahip çıkın ..

Address

Etiler, Nispetiye Mah. Aytar Caddesi No:36 D:4, Beşiktaş
Istanbul
34340

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Uzman Diyetisyen Müzda Irmak Beslenme Danışmanlığı posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Uzman Diyetisyen Müzda Irmak Beslenme Danışmanlığı:

Shortcuts

Featured

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram