Diyetisyen Tamay Şahin

Diyetisyen Tamay Şahin Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Diyetisyen Tamay Şahin, Nutritionist, Fevzipaşa Caddesi, Istanbul.

Zihnindeki yemek gürültüsünü durdurmanın yolu, daha sıkı diyetler değil. 🛑Birçok kişi beslenmeyi “düşünmemeye” çalışırke...
22/04/2026

Zihnindeki yemek gürültüsünü durdurmanın yolu, daha sıkı diyetler değil. 🛑

Birçok kişi beslenmeyi “düşünmemeye” çalışırken, aslında tüm gününü bir sonraki öğünü planlayarak veya yediği son şeyi pişmanlıkla analiz ederek geçiriyor. Eğer sen de “yasaklar listesi” ile yaşıyorsan, beyninin sürekli bu listeyi kontrol etmesi çok normal.

Gerçek beslenme psikolojisi, size neyi yememeniz gerektiğini söyleyen listelerden ibaret değildir. Asıl mesele, yiyeceklere yüklediğiniz anlamları değiştirmek ve yeme davranışı üzerinde derinleşmektir. Bir yiyeceği “yasak” olmaktan çıkardığınızda, onun üzerinizdeki büyüsü de bozulmaya başlar.

Kısıtlayıcı döngüden çıkıp, yemekle olan ilişkinizde özgürleştiğinizde; sadece bedeniniz değil, zihniniz de hafifler. Beslenme, hayatınızın merkezindeki bir stres kaynağı değil, hayatınızı destekleyen bir araç olmalı. ✨

Bu bakış açısı, bir diyet listesinin size veremeyeceği en büyük özgürlüktür: Zihinsel sakinlik.

📌 Bu döngüden çıkmak isteyen ve yemekle olan ilişkisini dönüştürmeye hazır olsun. Kaydetmeyi unutma🫶🤎

21/04/2026

İş yemeklerinde diyeti bozmak zorunda değilsiniz.

Dışarıda yemek yerken sosyalleşmek, metabolizmanızı sabote etmek anlamına gelmez. Menüyü doğru yöneterek, basit karbonhidratları sağlıklı yağlar ve proteinlerle değiştirerek hem kan şekerinizi koruyabilir hem de profesyonel duruşunuzu sürdürebilirsiniz. Yeme davranışı esneklik gerektirir, bedeninize ihanet etmeyi değil.🥺

📌 Bir sonraki iş yemeğinde doğru adımı atmak için kaydet ve masada hep başkalarına uyan o arkadaşına hemen gönder.

Mükemmel şartlar diye bir şey yok. Bu, tartışılacak bir konu değil; sadece kabul edip harekete geçilecek bir gerçek.🥹 Bu...
20/04/2026

Mükemmel şartlar diye bir şey yok. Bu, tartışılacak bir konu değil; sadece kabul edip harekete geçilecek bir gerçek.🥹

Bu hatırlatmaya tam da bugün ihtiyacı olan o kişiye göndererek gününün ilhamı sen ol. ✈️

Sürekli yemek mi düşünüyorsun? Sabah kalktığında akşamı, akşam yatarken sabahı mı planlıyorsun? 💭Sana bunun bir zayıflık...
14/04/2026

Sürekli yemek mi düşünüyorsun? Sabah kalktığında akşamı, akşam yatarken sabahı mı planlıyorsun? 💭

Sana bunun bir zayıflık veya iradesizlik olduğunu söylediler. Ama yanılıyorlar.

Kendini kısıtladığında (öğün atladığında, katı kurallar koyduğunda) bedenin hayatta kalma moduna geçer. Açlık hormonu Ghrelin yükselir, tokluk hormonu Leptin düşer. Beynin kimyası değişir ve seni yiyeceğe yönlendirmek için tüm odak noktasını “yemek” yapar. Bu, biyolojinin sana oyunudur.

Kaydırarak bu kusursuz hayatta kalma mekanizmasının nasıl çalıştığını ve kendini suçlamayı neden hemen bırakman gerektiğini öğren. 👉

10/04/2026

“Akşam ne yiyeceğim?” stresi irade eksikliği değil, karar yorgunluğudur.

Yoğun bir iş gününün ardından beynimiz sağlıklı kararlar almakta zorlanır ve genellikle en hızlı, en sağlıksız seçeneğe yöneliriz. Çözüm, beslenmeyi otomatize etmek ve kan şekerini dengeleyen pratik öğün planlaması yapmaktır. Sağlıklı beslenmek sürekli düşünmek değil, doğru bir sistem kurmaktır.

📌 Karar yorgunluğu yaşadığın anlarda hatırlamak için bu videoyu kaydet ve aynı döngüye giren iş arkadaşlarına gönder.

“Plazalar, toplantılar, bitmeyen mailler ve ekran karşısında yenen o öğle yemekleri... 🏢 Hepimizin dilinde aynı cümle: ‘...
09/04/2026

“Plazalar, toplantılar, bitmeyen mailler ve ekran karşısında yenen o öğle yemekleri... 🏢 Hepimizin dilinde aynı cümle: ‘Çok yoğunum, mecbur dışarıdan yiyorum ve dengeyi kuramıyorum.’

Bizi yoran ve kilo aldıran şey restoranlar değil; o yemeği sipariş ederken içinde bulunduğumuz psikoloji ve gün içindeki açlık yönetimimiz. Bütün gün sadece kahveyle durup akşam sipariş uygulamasını açtığında o seçimi sen değil, açlıktan alarm veren biyolojin yapıyor. 🧬

Kaydırarak bu döngünün nerede kırıldığını ve ‘öğle yemeği telaşında’ nasıl akıllıca seçimler yapabileceğini incele. 👉

07/04/2026

Mide şişkinliğinin gizli sebebi: Ne yediğin değil, nasıl yediğin! 🍽️

Sindirimin midede değil, ağızda başladığını biliyor muydun?

Günün koşturmacasında yemek yemeyi aradan çıkarılması gereken bir “görev” gibi gördüğümüzde, yiyecekleri yeterince çiğnemeden yutuyoruz. Bu durum midemize yapabileceğinden çok daha fazla yük bindirir ve o bir türlü geçmeyen şişkinlik hissini yaratır.😱

💡 Şişkinliği Azaltacak Pratik Çözüm:
Bütün bir öğünü yavaşlatmak başta zor gelebilir. Bu yüzden sadece şu kurala odaklan:

İlk 5 lokmada hızı düşür.
* Lokmayı ağzına attıktan sonra çatalı masaya bırak.

Her lokmayı yutmadan önce 10-15 kez çiğnemeyi hedefle.

Midenin bu küçük molaya nasıl teşekkür ettiğini kısa sürede fark edeceksin! ✨

Öğünlerinde bu kuralı hatırlamak için videoyu kaydetmeyi ve yemekleri adeta nefes almadan yiyen o arkadaşına göndermeyi unutma! 🚀

Bugün hepimizin diline pelesenk olmuş, masum gibi görünen ama aslında yeme davranışımızı içten içe zehirleyen o meşhur c...
06/04/2026

Bugün hepimizin diline pelesenk olmuş, masum gibi görünen ama aslında yeme davranışımızı içten içe zehirleyen o meşhur cümleleri konuşuyoruz. 🚫

‘Dün çok kaçırdım, bugün aç kalayım’ veya ‘Şişkinim, sadece sıvı alayım’ gibi düşünceler, bedeninle olan güven ilişkini zedeler. Bedenin bir makine değil, telafi veya ceza sistemleriyle çalışmaz. Kaydırarak bu diyet kültürü yalanlarının arkasındaki gerçekleri inceleyelim. 👉

03/04/2026

Acı Gerçek: Herkes Kilo Verebilir Ama Herkes Kalıcı Zayıflayamaz! Neden Mi? 👇

Bir şekilde kalori açığı yaratarak, popüler şok diyetler uygulayarak veya sadece aç kalarak tartıda eksi rakamları görmek işin en kolay kısmı. Evet, herkes kilo verebilir. Peki neden o kilolar aylar sonra fazlasıyla geri dönüyor?

Çünkü çoğu zaman kilo almanın kök nedenini çözmüyoruz.

Gerçek şu ki; sadece tabağındakileri değiştirerek zihniyetini değiştiremezsin. Eğer;
❌ Kendi bedeninin sorumluluğunu almazsan,
❌ Seni yemeğe iten asıl sebebi (duygusal boşluklar, stres, alışkanlıklar) bulmazsan,
❌ “Sihirli bir detoks” veya “mucizevi bir diyet” beklemeye devam edersen... o diyet döngüsü asla bitmeyecek.

Kalıcı kilo verme süreci, dışarıda bir mucize aramakla değil, içsel sorumluluğunu almakla başlar. Sorun iradesizliğin değil, yanlış yere odaklanman! Bedenine saygı duy ve bu süreci yüzeysel kurallarla değil, köklü bir zihniyet değişimiyle yönet. 🧠✨

“Neden sağlıklı beslenmeye bir türlü başlayamıyorum?” diye kendini suçlamayı artık bırak.Sorun senin iradesizliğin ya da...
02/04/2026

“Neden sağlıklı beslenmeye bir türlü başlayamıyorum?” diye kendini suçlamayı artık bırak.

Sorun senin iradesizliğin ya da tembelliğin değil; sana dayatılan kısıtlayıcı diyetlerin yarattığı psikolojik yorgunluk. Sağlıklı beslenmeyi sadece tatsız sebzeler yemek, sürekli aç kalmak ve sevdiğin tüm yiyeceklerden sonsuza dek vazgeçmek sanıyorsan, beyninin bu sisteme isyan etmesi biyolojik ve psikolojik olarak çok normal.

İrade sınırsız bir kaynak değildir. Gerçek ve sürdürülebilir beslenme, bitmek bilmeyen yasaklara değil, dengeye ve esnekliğe dayanır. Sevdiğin gıdaları suçluluk duymadan yiyemediğin hiçbir sistem kalıcı olamaz.

Bedenini doğru gıdalarla beslerken, ruhunu doyurmayı da unutma. Sağlıklı yaşam bir ceza değil, bedenine duyduğun saygının bir göstergesidir. Kendine şefkatle yaklaş. 🤍

📌 Kısıtlayıcı sistemlerin tuzağına düştüğünü hissettiğinde tekrar okumak ve kendine hatırlatmak için bu gönderiyi kaydetmeyi unutma.

Kusursuzluk, ilerlemenin en büyük düşmanıdır. 🛑 Yıllardır aynı kiloyu verip geri alıyorsan, sorun iradende değil, uygula...
31/03/2026

Kusursuzluk, ilerlemenin en büyük düşmanıdır. 🛑 Yıllardır aynı kiloyu verip geri alıyorsan, sorun iradende değil, uyguladığın “ya hep ya hiç” stratejisinde. Kaydırmalı gönderide bu döngüyü nasıl kıracağını anlattım. 👉

28/03/2026

Sağlıklı beslenmeyi gözümüzde çok büyütüyoruz. Oysa temel mantık çok basit. İster evde, ister ofiste, istersen şık bir restoranda ol... Tabağına baktığında şu ikiliyi görüyorsan, harika bir iş çıkarıyorsun demektir:

🥩 1. Protein: Seni tok tutar, kaslarını korur ve kan şekerini dengeler.
🥗 2. Sebze (Lif): Sindirim sistemini çalıştırır, hacim kaplayarak doyurur ve ağırlık hissini engeller.

Bu ikiliyi sağladıktan sonra, geri kalan karbonhidrat ve sağlıklı yağları bedeninin ihtiyacına göre çok daha rahat dengeleyebilirsin. Sağlıklı beslenmek işte bu kadar pratik!

Bir sonraki öğününde tabağını kolayca planlamak için bu videoyu hemen KAYDET 📌 ve sağlıklı beslenmeyi gözünde büyüten bir arkadaşına GÖNDER! 🚀

Address

Fevzipaşa Caddesi
Istanbul

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Tamay Şahin posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Tamay Şahin:

Shortcuts

Featured

Share

Category