Uzm.Psikolog Sinem Erusta

15/12/2025

13/12/2025

Depresyon yaşayan insanlar sık sık “Güçsüz müsün?”, “Biraz toparlasana”, “Herkesin derdi var” gibi cümlelerle karşılaşır.
Bu cümleler sadece yanlış değil, aynı zamanda kişinin içsel acısını görmezden gelen ifadelerdir.

• Depresyon bir karakter eksikliği, kişisel zayıflık veya motivasyon kaybı değildir.
Bilimsel olarak; beyin kimyasındaki değişimler, hormon dengesizlikleri, geçmiş travmalar, genetik yatkınlık ve sürekli stresin birleşimiyle oluşur.

✔ Depresyon zayıflık değildir çünkü:
1) Biyolojik bir süreçtir
Serotonin, dopamin ve norepinefrin gibi nörotransmitterlerde dengesizlik oluşur.

2) Herkes yaşayabilir
Başarı, zeka, güç, ekonomik durum fark etmeksizin…

3) Duygusal bir çöküş değildir
Tümüyle sinir sistemi yüklenmesinin sonucudur.

4) Direnmek değil, destek istemek cesarettir
Destek almak güçsüzlük değil, en büyük güç göstergesidir.

5) Depresyonla yaşamak, güçlü kalma çabasıdır
Gün içinde bir şeyi yapmaya çalışmak bile büyük bir efor gerektirir.

✔ Toplumsal yargılara değil, bilime güvenmek gerekir
• Depresyonu “zayıflık” diye tanımlayan bakış açısı bilgi eksikliğinden doğar.
• Depresyonu yaşayan kişi ise kendini suçlamaya başlar—bu en tehlikeli döngüdür.
• Oysa depresyon tedavi edilebilir, yönetilebilir ve kişinin yaşam kalitesi büyük ölçüde iyileştirilebilir.

Depresyon zayıflık değil;
iyileşme ise bir güç yolculuğudur.

11/12/2025

Depresyonla savaşmak büyük bir güç ister.
Ama bu güç, her zaman dev adımlarla gelmez.
Bazen yataktan kalkmak, bazen duş almak, bazen bir mesaj yazmak bile bir zaferdir.

• Depresyonda zihin yavaşlar, beden ağırlaşır, umut duygusu sisin içinde kaybolur.
Bu yüzden “küçük adımlar” çoğu zaman mucizevi bir başlangıçtır.

✔ İyileşme küçük adımlarla başlar:
• Güne 5 dakika erken uyanmak
• 10 dakikalık yürüyüş
• Düzenli nefes egzersizi
• Kendine iyi gelecek küçük bir rutin
• Duyguyu birisiyle paylaşmak
• Günlük bir hedef belirlemek

✔ Her adım neden bir zaferdir?
• Çünkü depresyon kişinin motivasyonunu, enerjisini ve iradesini azaltır.
Böyle bir durumda atılan her adım—ne kadar küçük olursa olsun—depresyonun etkisine karşı bir kazanımdır.

✔ İyileşme çizgisel değildir.
Bazı günler iyi, bazı günler daha zor olabilir.
Bu “başarısızlık” değil, iyileşmenin doğal ritmidir.

• Destek almak, terapiye başlamak, doktor önerilerini uygulamak, bedenine iyi bakmak…
Hepsi birer güç göstergesidir.

Depresyonla savaşan herkes, kendi hikâyesinin kahramanıdır.
Her adım, o hikâyenin yeniden yazıldığı bir başlangıçtır.

10/12/2025

06/12/2025

Depresyon her zaman gözle görülür değildir.
Birçok kişi depresyonu “sürekli ağlama, içe kapanma, yatağa mahkûm olma” gibi açık belirtilerle ilişkilendirir.
Oysa depresyon bazen sessiz, maskelenmiş ve kimsenin fark etmediği şekilde ilerler.

• Depresyonun en çok gözden kaçan gizli işaretleri:

✔ 1) Sahte neşe ve zorunlu gülümseme
Bir kişi dışarıya hep pozitif görünüyorsa bu mutlaka iyi olduğu anlamına gelmez.
İçeride bir boşluk hissi olabilir.

✔ 2) Enerji düşüklüğü ama “ayakta durma” çabası
Günlük işleri yapabilir ama içsel motivasyon tükenmiştir.

✔ 3) Aşırı düşünme (overthinking)
Her durum üzerinde uzun uzun düşünmek, karar verememek ve zihnin hiç durmaması.

✔ 4) Sosyal geri çekilme—ama fark ettirmeden
İptal edilen planlar, “bugün çok yorgunum” bahanesi, uzun süre mesaj dönmeme…

✔ 5) Uyku ve iştah değişimleri
Kimi uyuyamaz, kimi çok uyur; kimi iştahsızdır, kimi kontrolsüz yer.

✔ 6) Fiziksel belirtiler
Baş ağrısı, mide ağrısı, kaslarda gerginlik—tıbbi bir neden bulunamaz.

✔ 7) İçten içe tükenmişlik
Kişi “neden böyleyim?” sorusunu sorar ama duygularını ifade etmekte zorlanır.

• Depresyonun gizli işaretleri kişinin güçlü olduğu için değil;
kendini saklamayı öğrendiği için görünmezdir.
Bu sinyaller fark edildiğinde destek almak iyileşme yolculuğunun ilk adımıdır.