Uzm.Psikolog Sinem Erusta

16/03/2026

Duygusal farkındalık, anda ne hissettiğini bilmek,
duygunun bedenindeki izini fark etmek ve bu hissi yönetebilmektir.

Günlük yaşamda nasıl gelişir?

✔ Sabah 1 dakika beden taraması
“Vücudumun neresinde gerginlik var?”

✔ Hisleri adlandırmak
“Kızgınım, kırgınım, kaygılıyım, gerginim…”

✔ Tepki vermeden önce 5 saniye duraklamak
Zihin ile beden arasına küçük bir “farkındalık aralığı” yerleştirir.

✔ Gün içindeki küçük tetikleyicileri fark etmek
“Ani gerilmem neyle tetiklendi?”

✔ Gün sonu mini check-in
“Bugün beni ne zorladı, ne iyi hissettirdi?”

Duygusal farkındalık, duyguları bastırmak değil;
duygularla dost olmaktır.

14/03/2026

14/03/2026

1. Kaygı ve stres

Çocuklar kaygılandıklarında veya gergin olduklarında bu davranışı yapabilirler.
Örneğin:
• okul stresi
• aile içi gerginlik
• yeni bir ortama uyum

2. Duyguları ifade edememe

Bazı çocuklar duygularını sözle ifade etmekte zorlanır ve tırnak yeme bir rahatlama davranışına dönüşebilir.

3. Sıkılma ve alışkanlık

Televizyon izlerken, ders çalışırken ya da boş kaldığında otomatik bir alışkanlık haline gelebilir.

4. Model alma

Eğer ailede biri tırnak yiyorsa çocuk bunu öğrenebilir.

5. Perfeksiyonizm ve içsel gerginlik

Bazı çocuklarda yüksek beklenti ve kendine baskı da bu davranışı artırabilir.

⸻

Aileler Ne Yapmalı?

✔ Çocuğu utandırmak veya cezalandırmak davranışı artırabilir.
✔ Davranışın hangi durumlarda arttığını gözlemleyin.
✔ Kaygı yaratan durumları konuşun.
✔ Alternatif davranışlar sunun (stres topu, oyun hamuru vb.).
✔ Çocuğun duygularını ifade etmesini destekleyin.

📌 Eğer davranış çok yoğun ise bir çocuk psikoloğundan destek almak faydalı olabilir.

13/03/2026

Evet — hem de iyileşmenin en güçlü adımlarından biridir.
Kendine merhamet, “bahane üretmek” değil;
insan olmanın sınırlarını kabul etmektir.

Kendine merhamet:

✔ Hata yaptığında kendine yüklenmemektir
✔ Yorulduğunda dinlenme hakkı tanımaktır
✔ İşlerin istediğin gibi gitmediği günlerde kendine sert davranmamaktır
✔ “Neden böyle oldum?” yerine “Bu oldu ve ben neye ihtiyacım var?” diyebilmektir

Kendine merhametli olmak,
hem ruhsal dayanıklılığı artırır hem de ilişkileri güçlendirir.
Çünkü kendine sert olan, başkasına da sert davranır.

Merhamet bir lüks değil,
insanın psikolojik iyiliği için bir ihtiyaçtır.

13/03/2026

ÇOCUKLUK ÇAĞI TRAVMALARI
Bir çocuğun yaşadığı zor deneyimler, büyüdüğünde duygularını ve ilişkilerini etkileyebilir.

🧠 Çocukluk travmaları neler olabilir?

• İhmal ve duygusal yoksunluk
• Fiziksel veya psikolojik şiddet
• Aile içi çatışmalar
• Güvenli bağ kuramamak
• Ani kayıplar veya ayrılıklar

⚠️ Yetişkinlikte görülebilecek etkiler

• Güven sorunları
• Yoğun kaygı ve stres
• Düşük öz değer
• İlişkilerde zorlanma
• Duyguları düzenlemekte güçlük

🌱 İyileşme mümkündür

• Travmayı fark etmek
• Duyguları ifade etmek
• Güvenli ilişkiler kurmak
• Profesyonel psikolojik destek almak

✨ Geçmiş yaşantılar kader değildir.
Farkındalık ve destekle iyileşme mümkündür.

👩‍⚕️ Uzman Psikolog Sinem Eruşta
📩 Bilgi ve randevu için DM / WhatsApp 05452125874

travmaiyilesmesi terapi psikolog

09/03/2026

Travmalar her zaman dramatik bir şekilde ortaya çıkmaz.
Bazıları sessizdir, görünmezdir ama yıllarca hayatı şekillendirir.

Travmanın görünmeyen etkileri:

• Aşırı tetikte olma
• İnsanlara güvenmekte zorlanma
• Yakın ilişkilerden kaçınma
• Bazen aşırı bağlanma, bazen tamamen uzaklaşma
• Duyguları ifade etmekte zorlanma
• Sürekli kontrol ihtiyacı
• Kendini değersiz hissetme
• “Bir şey olacakmış” hissi
• Beden belirtileri (migren, bağırsak problemleri, çarpıntı)

Travma unutulmaz;
beyin onu “tehlike algısı” olarak saklar.

İyileşme ise travmayı silmek değil,
onun bugünkü etkisini azaltmayı, artık güvenli olduğunu beynine öğretmeyi içerir.