Fzt. Pınar Ezgi Bozkurt

14/01/2026

Egzersiz yapmak yerine masaj ve kütletme talep eden canım hastalarım ❤️😊

11/01/2026

🪲 Dead Bug Egzersizi

Core stabilitesini artıran, bel bölgesini korumaya yardımcı olan
bilimsel temelli bir egzersizdir.

Nasıl Yapılır?
✔️ Sırt üstü uzanın, kalça ve dizler 90° bükülü olsun.
✔️ Kollar tavana doğru uzatılmış pozisyonda başlayın.
✔️ Karın kaslarını aktif tutarak bel boşluğunu yere yaklaştırın.
✔️ Karşı kol ve bacağı yavaşça uzatırken belin yerden kalkmamasına dikkat edin.
✔️ Kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Ne İşe Yarar?
• Core kaslarının koordineli çalışmasını sağlar
• Bel stabilitesini artırır
• Postüral kontrolü geliştirir

📌 Genel öneri: 2–3 set, 8–12 tekrar

📍 Her bireyin ihtiyacı farklıdır.
Egzersizlerin güvenli ve doğru uygulanması için
bir fizyoterapiste danışın. Herkese sağlıklı günler dilerim.

09/01/2026

Fibromiyalji nedir, belirtileri nelerdir?

Fibromiyalji; nedeni tam olarak bilinmeyen, kronik (uzun süreli) yaygın vücut ağrısı, hassasiyet ve yorgunlukla seyreden bir sendromdur. En önemli özelliği; yapılan tetkiklerin (kan tahlili, MR, röntgen vb.) çoğu zaman normal çıkmasına rağmen şikâyetlerin çok gerçek ve şiddetli olmasıdır.

🔹 En sık görülen belirtiler:

• Vücudun her iki tarafında, belden yukarı ve aşağıda hissedilen yaygın kas ve eklem ağrıları
• Sabahları dinlenememiş uyanma, gece sık uyanma
• Aşırı yorgunluk, gün içinde enerjisizlik
• Boyun, sırt, bel ve omuzlarda sertlik ve tutulma hissi
• Dokunmaya karşı hassasiyet (masajda bile ağrı hissi)
• Baş ağrısı, migren atakları
• Ellerde-ayaklarda uyuşma, karıncalanma
• Dikkat dağınıklığı, unutkanlık (“beyin sisi” olarak da bilinir)
• Huzursuz bağırsak şikâyetleri (şişkinlik, kabızlık/ishal)
• Soğuğa, sıcağa veya strese karşı aşırı hassasiyet
• Depresyon, kaygı, iç sıkıntısı

📌 Önemli bir nokta:
Fibromiyalji iltihaplı bir romatizma değildir, eklemlerde kalıcı hasar bırakmaz. Ancak doğru yönetilmezse kişinin yaşam kalitesini ciddi şekilde düşürür.

💡 Fibromiyaljide neden her yer ağrır?
Bu hastalıkta sorun kaslarda değil, beynin ağrıyı algılama ve yorumlama sistemindedir. Yani beyin, normal uyaranları bile ağrı olarak algılar. Bu yüzden “her yerim ağrıyor ama nedenini bulamıyorum” cümlesi çok sık duyulur.

🧘‍♀️ Tedavide ne yapılır?
Fibromiyaljide tek başına ilaç genellikle yeterli değildir.
• Kişiye uygun egzersiz
• Manuel terapi / fizyoterapi
• Uyku düzeni
• Stres yönetimi
• Düzenli hareket alışkanlığı
birlikte ele alındığında çok daha başarılı sonuçlar alınır.

⚠️ Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi amacı taşımaz. Fibromiyalji ve benzeri şikâyetler kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Kesin tanı ve size özel tedavi planı için mutlaka bir hekime / fizyoterapiste danışınız.

07/01/2026

Diz ağrısı yaşayanların çoğu farkında olmadan bu hataları yapıyor.

Ağrı “geçer” diye zorlamak,
her egzersizi herkese uygun sanmak,
ve dizin tek başına çalıştığını düşünmek…

Eğer diz ağrın varsa bu videoyu mutlaka kaydet 📌
Soruların varsa yorumlara yaz ⬇️

29/12/2025

Tetik nokta, kas içinde oluşan küçük, sert ve hassas bir düğüm gibi düşünülebilir. Dokunulduğunda hem bulunduğu bölgede ağrıya neden olabilir hem de ağrı başka bir bölgeye yayılabilir. Genellikle uzun süre aynı pozisyonda kalmak, stres, yanlış duruş veya kasın fazla kullanılması sonrası ortaya çıkar. Bilimsel olarak bakıldığında, kas liflerinin temel birimi olan sarkomerler normalde aynı anda uyumlu şekilde kısalıp uzar. Ancak tetik nokta gelişen bölgede bazı sarkomerlerin kısalması “kilitli” kalırken çevresindeki sarkomerler uzamaya devam eder; bu lokal düzensizlik kas içinde “contracture knot” adı verilen, sürekli aktif ve enerji tüketen bir bölge oluşturur. Bu sırada lokal enerji açığı, kan akımının azalması ve mikro-inflamasyonun artması tetik noktanın devamlılığını destekler. Tedavide manuel gevşetme teknikleri, germe, egzersiz ve dry needling gibi yöntemler kullanılabilir.

“Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; değerlendirme ve tedavi için bir uzmana başvurmanız önerilir.”

27/12/2025

Son yıllarda egzersiz ve fizyoterapi alanında telerehabilitasyon giderek daha fazla konuşuluyor.
Güncel bilimsel çalışmalar uygun şekilde planlanan ve uzaktan takip edilen egzersiz programlarının bazı durumlarda yüz yüze rehabilitasyona benzer sonuçlar verebildiğini gösteriyor.

👉 Merak edenler için makale linkini aşağıya bırakıyorum.

Exercise-based telerehabilitation in chronic low back pain: a scoping review (2024)
🔗 PubMed:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39580408/

26/12/2025

1️⃣ “Bel ağrısı olanlar mutlaka yatak istirahati yapmalı.”
❌ Yanlış
👉 Uzun süreli istirahat kas zayıflığına yol açabilir, aktif kalmak çoğu durumda daha faydalıdır.

2️⃣ “Bel fıtığı olan herkesin ağrısı olur.”
❌ Yanlış
👉 Görüntüleme bulguları olan birçok kişi ağrı yaşamayabilir.

3️⃣ “MR’da fıtık varsa ağrının sebebi kesin odur.”
❌ Yanlış
👉 MR bulguları her zaman şikâyetle birebir ilişkili değildir.

4️⃣ “Ağrı varsa mutlaka dokuda hasar vardır.”
❌ Yanlış
👉 Ağrı, sinir sistemiyle ilişkilidir; her zaman yapısal hasar anlamına gelmez.

5️⃣ “Kronik bel ağrısında egzersiz faydalıdır.”
✅ Doğru
👉 Bilimsel çalışmalar egzersizin ağrı ve fonksiyon üzerinde olumlu etkilerini gösteriyor.

⸻

6️⃣ “Uzun süre aynı pozisyonda kalmak ağrıyı artırabilir.”
✅ Doğru
👉 Sabit pozisyonlar kas-iskelet sistemine yük bindirebilir.

7️⃣ “Postür tek başına ağrının tek sebebidir.”
❌ Yanlış
👉 Ağrı; biyolojik, psikolojik ve sosyal birçok faktörle ilişkilidir.

8️⃣ “Herkes için tek bir doğru duruş vardır.”
❌ Yanlış
👉 En iyi duruş, sık sık değiştirilen ve rahat olan duruştur.

9️⃣ “Hareketten korkmak ağrının uzamasına neden olabilir.” ✅ Doğru
👉 Hareketten kaçınma, ağrı döngüsünü sürdürebilir.

🔟 “Bel fıtığı olanlar asla eğilmemeli.”
❌ Yanlış
👉 Uygun şekilde yapılan hareketler çoğu kişi için güvenlidir.

1️⃣1️⃣ “Boyun düzleşmesi olan herkes ağrı yaşar.”
❌ Yanlış
👉 Bu bulgu birçok kişide ağrı olmadan da görülebilir.

1️⃣2️⃣ “Telefonu uzun süre kullanmak boyun ve sırt yükünü artırabilir.”
✅ Doğru
👉 Uzun süreli öne eğik pozisyon yükü artırabilir.

1️⃣3️⃣ “Kaslar 48 saat sonra ağrıyabilir.”
✅ Doğru
👉 Bu durum gecikmiş kas ağrısı (DOMS) olarak bilinir.

1️⃣4️⃣ “Ağrı kesici kullanmadan ağrı yönetilemez.”
❌ Yanlış
👉 Egzersiz, eğitim ve aktif yaşam ağrı yönetiminin önemli parçalarıdır.

1️⃣5️⃣ “Fizyoterapide her egzersiz herkese uygun değildir.” ✅ Doğru
👉 Egzersizler kişiye göre planlanmalıdır.

Kas-iskelet sistemiyle ilgili birçok yaygın inanış bilimsel verilerle örtüşmez. Güncel kanıtlar; hareketi, aktif kalmayı ve kişiye özel yaklaşımı desteklemektedir.

“Bu video genel bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için bir sağlık uzmanına başvurunuz.”

17/12/2025

Beliniz ağrıdığında hemen “fıtık oldum” diye düşünmeyin.
Bilimsel veriler bel ağrılarının büyük kısmının fıtıkla ilişkili olmadığını gösteriyor.
Doğru hareket, uygun egzersiz ve sabır çoğu zaman yeterli.

“Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi yerine geçmez.”

27/05/2025

🌸 Yaza fit, enerjik ve mutlu başlamak isteyenler için harika bir fırsat! 🌞 Pilatesle kendini yenile, ücretsiz ek ders fırsatlarını kaçırma! 💖✨

📌 Kontenjanlar sınırlı, hemen yerini ayırt! 💬

08/04/2024

11/03/2024

Bu mübarek ayda dualarımızın kabul olması dileğiyle, tüm insanlık için huzur dolu bir Ramazan dileriz.

28/12/2023

Therapiesde BÜYÜK YILBAŞI ÇEKİLİŞİ!
BÜYÜK YILBAŞI ÇEKİLİŞİ ile 6 kisiye birbirinden harika seanslar kazanma fırsatı!*
Çekilise katılmak için;
- Instagram hesabımızı takip edin.
- Yoruma 3 arkadaşınızı etiketleyin.
*Dilediginiz kadar yorum yaparak kazanma şansınızı arttırabilirsiniz.
*Çekilis Simpliers aracılığıyla yapılacak olup, sonuçlar 15 Ocak tarihinde profilimizde açıklanacaktır.
*Koşulları yerine getirmeyen kazananların yerine yedek talihliler değerlendirmeye alınacaktır.
*Çekilişte hediyeler sıralamaya göre dağıtılacaktır.
*Çekilişi kazanan kişinin hakkını devretmesi mümkün değildir.
2 Kisiye 8 Seans Klinik Pilates ( Dilediği Arkadaşıyla Birlikte )
1 Kisiye Manuel Terapi Seansı
1 Kisiye Online Pilates Dersi
Hediye edilecektir.
Tüm takipçilerimize bol şans ve mutlu yıllar dileriz.

Yerimiz İstanbul/ Maltepededir.