Uzman Diyetisyen Seçil Akdoğan

Uzman Diyetisyen Seçil Akdoğan Dengeli beslenmeyi öğrenmek, hedeflerinize yasak koymadan ulaşmak ister misiniz ? Uzman Diyetisyen Seçil Akdoğan

⏰ NE ZAMAN YEDİĞİN, NE YEDİĞİN KADAR ÖNEMLİUzun süre sadece “ne yediğimiz” konuşuldu.Ama artık bilim başka bir noktaya i...
30/04/2026

⏰ NE ZAMAN YEDİĞİN, NE YEDİĞİN KADAR ÖNEMLİ

Uzun süre sadece “ne yediğimiz” konuşuldu.
Ama artık bilim başka bir noktaya işaret ediyor: yeme saatleri.

Vücudumuz rastgele çalışmaz.
Bir iç saatimiz var — buna sirkadiyen ritim deniyor.

Bu ritme göre:
☀️ Sabah ve öğle saatlerinde metabolizma daha aktif
🌙 Akşam geç saatlerde ise sindirim yavaşlar

Yani aynı yemeği:
• Öğlen yediğinde → daha verimli kullanırsın
• Gece yediğinde → depolama ihtimali artar

📌 Bu yüzden yeni yaklaşım şu:

* Kahvaltı ve öğle yemeğini güçlü tut
* Akşam yemeğini hafiflet
* Geç saat atıştırmalarını azalt

Bu bir “diyet” değil.
Bu, vücudunun ritmine saygı duymak.

Küçük bir değişiklik, büyük fark yaratabilir:
👉 Sadece akşam yemeğini 1-2 saat erkene çekmeyi dene.

Bazen çözüm daha az yemek değil,
doğru zamanda yemek 🍽️

Ara öğün yapmak gerçekten gerekli mi? 🤔Cevap: Doğru şekilde planlanırsa EVET!🥗 Ara öğünlerin faydaları:• Kan şekerini de...
29/04/2026

Ara öğün yapmak gerçekten gerekli mi? 🤔
Cevap: Doğru şekilde planlanırsa EVET!

🥗 Ara öğünlerin faydaları:
• Kan şekerini dengede tutar, ani açlık krizlerini önler
• Ana öğünlerde aşırı yeme riskini azaltır
• Metabolizmanın daha düzenli çalışmasına destek olur
• Gün içinde enerji seviyeni korumana yardımcı olur
• Sağlıklı kilo kontrolünü kolaylaştırır

⏰ Ne zaman yapmalı?
Ana öğünlerden yaklaşık 2–3 saat sonra, hafif açlık hissi başladığında.

🥜 Sağlıklı ara öğün önerileri:
• Bir avuç çiğ kuruyemiş + meyve
• Yoğurt + chia tohumu
• Tam buğday kraker + peynir
• Kefir veya ayran

⚠️ Unutma: Ara öğün “atıştırmak” değil, bilinçli beslenmenin bir parçasıdır. Porsiyon kontrolü önemli!

Sen ara öğün yapıyor musun? Favori ara öğünün ne? 💬

22/04/2026

Sabah yorgun uyanıyorsan sorun alarm değil, akşam rutinlerin olabilir 💤

Çünkü uyku kalitesi; ne yediğin, ne zaman yediğin ve nasıl uyuduğunla doğrudan ilişkili 👇

✨ 1. Akşam öğününde gluteni azalt
Gluten hassasiyeti olan bireylerde sindirim sürecini uzatabilir, bu da gece boyunca vücudun dinlenmesini zorlaştırabilir. Daha hafif içerikler, daha kaliteli uykuya destek olur.

✨ 2. Magnezyum glisinat formunu tercih et
Magnezyum; sinir sistemi regülasyonu ve kas gevşemesinde rol oynar. Glisinat formu, biyoyararlanımı yüksek olduğu için uykuya geçişi desteklemede daha etkilidir.

✨ 3. Yatmadan 2–3 saat önce yemeği bırak
Geç saatlerde yemek yemek; insülin dalgalanmalarına ve sindirim yüküne neden olarak uyku bölünmelerini artırabilir.

✨ 4. Ekran süresini azalt
Mavi ışık maruziyeti, melatonin salgısını baskılar. Bu da uykuya dalma süresini uzatır ve uyku kalitesini düşürür.

🧠 İyi uyku sadece süre değil, fizyolojik bir süreçtir.
Ve bu süreci en çok etkileyen şey: akşam alışkanlıkların.

Kaydetmeyi unutma, çünkü bu gece başlayabilirsin ✨

🌿 Bahar geldi… ama enerjin gelmedi mi?Havalar ısınıyor, günler uzuyor ☀️ Ama sen hâlâ yorgun, halsiz ve motivasyonsuz h...
20/04/2026

🌿 Bahar geldi… ama enerjin gelmedi mi?

Havalar ısınıyor, günler uzuyor ☀️
Ama sen hâlâ yorgun, halsiz ve motivasyonsuz hissediyor olabilirsin.

Bu çok normal.
✨ “Bahar yorgunluğu” dediğimiz durum; mevsim geçişinde vücudun adapte olmaya çalışmasının bir sonucu.

Peki ya bir yandan da…
👗 “Yaza kadar biraz kilo versem” düşüncesi?

İşte burada önemli olan şu:
🚫 Hızlı çözümler
🚫 Şok diyetler
🚫 Aç kalarak zayıflama

Bunlar seni sadece daha yorgun ve mutsuz yapar.

Onun yerine👇
✔️ Güne proteinle başla (tokluk + enerji)
✔️ Renkli sebzelerle tabağını zenginleştir
✔️ Su tüketimini artır (çoğu yorgunluk susuzluk!)
✔️ Hafif hareketler ekle (yürüyüş bile yeterli)
✔️ Uyku düzenini toparla

Unutma…
💚 Amaç sadece kilo vermek değil,
💚 Kendini daha enerjik, hafif ve iyi hissetmek.

Yaza hazırlanmak = Kendine iyi bakmak 🌸

Bahar harika 🌸 ama eğer vücudunuz alarm veriyorsa, bu listeyi mutlaka kaydedin.Isırgan otu çayından tuzlu suyla burun te...
09/04/2026

Bahar harika 🌸 ama eğer vücudunuz alarm veriyorsa, bu listeyi mutlaka kaydedin.

Isırgan otu çayından tuzlu suyla burun temizliğine kadar…
Bilimsel çalışmalarla desteklenen, mutfakta ya da eczanede kolayca bulabileceğiniz 5 doğal yöntem 👇

Sonuncusu biraz şaşırtabilir 👀
Kaydırın ve keşfedin!

⚠️ Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir sağlık durumunda mutlaka bir uzmana danışın.

Not: Şaka değil… Isırgan otu çayı ödem atımında gerçekten etkili 🌿

06/04/2026

📝Kanser gelişiminde genetik faktörlerin yanı sıra çevresel etmenler ve beslenme alışkanlıkları önemli rol oynar.

🧬Bilimsel çalışmalar; sebze ve meyveden zengin, lif içeriği yüksek beslenme modellerinin ve işlenmiş gıdaların sınırlanmasının, kanser riskinin azaltılmasına katkı sağlayabileceğini göstermektedir.

🥗Özellikle antioksidan bileşenler, diyet lifi ve fitokimyasallar açısından zengin besinlerin düzenli tüketimi; hücresel hasarın azaltılmasında destekleyici rol oynar.

🫜 Unutulmamalıdır ki sağlıklı beslenme, kanserden korunmada tek başına yeterli olmasa da önemli ve değiştirilebilir bir risk faktörüdür.

Son zamanlarda neden herkes “bağırsak sağlığı” konuşuyor biliyor musun?Çünkü bağırsaklar sadece sindirimden sorumlu deği...
02/04/2026

Son zamanlarda neden herkes “bağırsak sağlığı” konuşuyor biliyor musun?

Çünkü bağırsaklar sadece sindirimden sorumlu değil 👇

✨ Bağışıklığını destekler
✨ Ruh halini etkiler
✨ Şişkinlik ve ödemi belirler
✨ Kilo kontrolünde rol oynar

Yani aslında “iyi hissetmenin” merkezi: bağırsakların 💚

Peki bağırsaklarını nasıl destekleyebilirsin?

🥣 Probiyotik besinler tüket
(Kefir, yoğurt, turşu)

🥦 Prebiyotik lifleri artır
(Sebzeler, yulaf, sarımsak, soğan)

💧 Su tüketimini ihmal etme

🍭 Şekerli ve işlenmiş gıdaları azalt

Unutma:
Sağlıklı bir bağırsak = dengeli bir beden + iyi bir ruh hali ✨

⸻

Kendine iyi bakmak bağırsaklarından başlar 🌿

Gerçekten aç mısın, yoksa sadece bir şeyler mi yemek istiyorsun? 🤔Açlık her zaman mideyle ilgili değildir.Bazen bedenimi...
30/03/2026

Gerçekten aç mısın, yoksa sadece bir şeyler mi yemek istiyorsun? 🤔

Açlık her zaman mideyle ilgili değildir.
Bazen bedenimiz değil, duygularımız konuşur…

🔸 Fiziksel açlık
• Mide gurultusu
• Enerji düşüklüğü
• Odaklanma zorluğu

🔸 Duygusal açlık
• Can sıkıntısı
• Stres
• Kendini ödüllendirme isteği

Yemek yemeden önce kendine küçük bir soru sor:
👉🏻 “Açlığım midemde mi, zihnimde mi?”

Bu farkındalık, hem yeme davranışını hem de bedeninle olan ilişkini değiştirebilir 💫

Unutma; her açlık yemekle çözülmez.
Bazen ihtiyacın olan şey dinlenmek, rahatlamak ya da sadece biraz durup kendini dinlemektir.

26/03/2026

Gece yeme isteğin neden artıyor? 🌙

Gün içinde yeterince beslenmiyorsan,
akşam ve gece kendini mutfakta bulman çok normal.

👉 Gündüz kısıtla – akşam aşırı ye döngüsü
👉 Gece açlığını tetikler

Bu yüzden gün içinde mutlaka:
🥚 Yeterli protein
🍞 Dengeli karbonhidrat
🥑 Sağlıklı yağ tüketmelisin

Kendine şu soruyu sor:
“Gerçekten aç mıyım, yoksa sadece yorgun mu?”

Çünkü gece açlığı çoğu zaman:
▫️ Stres
▫️ Yorgunluk
▫️ Duygusal boşluk kaynaklıdır

💧 Önce 1 bardak su iç, 5 dakika bekle

🍫 Tatlı krizlerin varsa:
Gün içinde uzun süre aç kalıyor
ve basit karbonhidratı fazla tüketiyor olabilirsin

Peki gerçekten acıktıysan?

✔️ 1 kase yoğurt tercih edebilirsin
✔️ Tatlı isteğin varsa → tarçın ekle
✔️ Tuzlu isteğin varsa → biraz baharat (biber gibi) ekle

Unutma 🤍
Gece yeme isteğini yönetmek,
gün içi beslenmeni düzenlemekle başlar 👌🏻

Ramazan’ın son günlerine yaklaşırken… 🌙✨Bu süreç sadece bedenimizi değil, zihnimizi ve alışkanlıklarımızı da yeniden düz...
18/03/2026

Ramazan’ın son günlerine yaklaşırken… 🌙✨

Bu süreç sadece bedenimizi değil, zihnimizi ve alışkanlıklarımızı da yeniden düzenleme fırsatıydı. Şimdi ise son günlerdeyiz ve bu günler, sürecin en kıymetli kısmı olabilir 🐣

✨ Kendine şunu hatırlat:
Bu bir “bitiş” değil, aslında kazandığın dengeleri sürdürebilme zamanı.

🥗 dengeyi koru
Aşırıya kaçmadan, yavaş ve farkındalıkla yemeye devam et.

💧 Su tüketimini ihmal etme
Gün içinde azalan sıvıyı telafi etmek hâlâ önemli.

🧠 Bedenini dinle
Gerçek açlık ile alışkanlıkları ayırt etmeye çalış.

Unutma, Ramazan boyunca kazandığın bu farkındalık; bayramda ve sonrasında da sana rehber olabilir 🤍

Süreç boyunca gösterdiğin özen için kendine teşekkür etmeyi unutma 🌿

Bağırsak sağlığı = genel sağlık ✨Probiyotikler, bağırsak floramızı dengeleyen ve sindirimden bağışıklığa kadar birçok sü...
17/03/2026

Bağırsak sağlığı = genel sağlık ✨

Probiyotikler, bağırsak floramızı dengeleyen ve sindirimden bağışıklığa kadar birçok süreci destekleyen “iyi bakterilerdir”.

Günlük beslenmene ekleyebileceğin probiyotik kaynakları:
🥛 Yoğurt (canlı kültür içeren)
🥤 Kefir
🥬 Lahana turşusu (doğal fermente)
🌶️ Kimchi
🍵 Kombucha
🥒 Doğal fermente turşular

💡 Küçük bir hatırlatma:
Probiyotiklerden maksimum fayda sağlamak için düzenli tüketim önemli. Aynı zamanda prebiyotik liflerden zengin besinlerle (yulaf, sarımsak, soğan gibi) birlikte tüketmek etkilerini artırır.

Unutma, güçlü bir bağırsak = güçlü bir bağışıklık 💚

guthealth

13/03/2026

Ramazan’da sahurda doğru besinleri seçmek gün boyu tokluk hissini korumaya yardımcı olur. 🌙

Videoda bahsettiğim sahurda tok tutan 5 besin:

🥚 Yumurta: Yüksek protein içeriği sayesinde tokluk süresini uzatır.
🥣 Yulaf: Lif içeriği ile kan şekerini dengeler ve uzun süre tok tutar.
🥛 Yoğurt: Protein ve probiyotik içeriği ile hem sindirimi hem tokluk hissini destekler.
🌿 Dereotu: Lif içeriğiyle sahur öğününe hacim ve denge katar.
🍞 Tam tahıllı ekmek: Lifli yapısı sayesinde daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.

✨ Sahurda protein, lif ve kompleks karbonhidrat içeren dengeli bir tabak oluşturmak gün içinde daha rahat bir oruç süreci geçirmenize destek olabilir🌙

Address

NEF 22
Istanbul
34158

Opening Hours

Monday 09:00 - 18:00
Tuesday 09:00 - 18:00
Wednesday 09:00 - 18:00
Thursday 09:00 - 18:00
Friday 09:00 - 18:00
Saturday 09:00 - 18:00

Telephone

+902129631828

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Uzman Diyetisyen Seçil Akdoğan posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Uzman Diyetisyen Seçil Akdoğan:

Shortcuts

Featured

Share

Category