Uzman Diyetisyen Seçil Akdoğan

Uzman Diyetisyen Seçil Akdoğan Dengeli beslenmeyi öğrenmek, hedeflerinize yasak koymadan ulaşmak ister misiniz ? Uzman Diyetisyen Seçil Akdoğan

13/03/2026

Ramazan’da sahurda doğru besinleri seçmek gün boyu tokluk hissini korumaya yardımcı olur. 🌙

Videoda bahsettiğim sahurda tok tutan 5 besin:

🥚 Yumurta: Yüksek protein içeriği sayesinde tokluk süresini uzatır.
🥣 Yulaf: Lif içeriği ile kan şekerini dengeler ve uzun süre tok tutar.
🥛 Yoğurt: Protein ve probiyotik içeriği ile hem sindirimi hem tokluk hissini destekler.
🌿 Dereotu: Lif içeriğiyle sahur öğününe hacim ve denge katar.
🍞 Tam tahıllı ekmek: Lifli yapısı sayesinde daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.

✨ Sahurda protein, lif ve kompleks karbonhidrat içeren dengeli bir tabak oluşturmak gün içinde daha rahat bir oruç süreci geçirmenize destek olabilir🌙

✨Ramazan’da beslenme yalnızca aç kalınan saatleri telafi etmek değil, vücudu dengeleyerek desteklemek anlamına gelir. Uz...
12/03/2026

✨Ramazan’da beslenme yalnızca aç kalınan saatleri telafi etmek değil, vücudu dengeleyerek desteklemek anlamına gelir. Uzun süren açlık sonrası yapılan yanlış seçimler kan şekerinde ani dalgalanmalara, halsizliğe ve sindirim sorunlarına yol açabilir.

💛İftarda yemeğe hafif başlamak, mideyi bir anda zorlamamak önemlidir. Çorba ile başlamak, ardından protein içeren bir ana öğün ve sebzelerle devam etmek hem tokluk süresini uzatır hem de kan şekerinin daha dengeli yükselmesini sağlar.

☀️Unutmayın, Ramazan’da amaç sadece doymak değil; vücudu besleyen, dengeli ve sürdürülebilir bir beslenme düzeni kurmaktır🌙

02/03/2026

Haşimato tiroidi nedir biliyor musunuz?

Haşimato, bağışıklık sisteminin tiroid bezine saldırmasıyla ortaya çıkan otoimmün bir hastalıktır.

Tek bir nedeni yok.
Ama araştırmalar gösteriyor ki; bağırsak florasının bozulması ve toksin maruziyeti bağışıklık sisteminin hata vermesine neden olabiliyor.

Bağırsak bariyeri zayıfladığında, vücuda geçen toksin miktarı artıyor.
Bu da yalnızca Haşimato için değil, birçok otoimmün hastalık için riski yükseltiyor.

Peki beslenmede nelere dikkat edebiliriz?

Burada selenyum öne çıkıyor.
Selenyum güçlü bir antioksidandır ve tiroid bezini oksidatif strese karşı korumaya yardımcı olur.

Selenyumdan zengin besinler:

• Deniz ürünleri
• Tavuk ve hindi
• Brezilya cevizi
• Mantar
• Ay çekirdeği
• Yumurta
• Soğan ve sarımsak

Unutmayın, otoimmün hastalıklarda yaklaşım her zaman bireyseldir.
Bağırsak sağlığı + doğru mikro besin desteği birlikte değerlendirilmelidir✨

SÜREKLİ TATLI İSTİYORSANMESELE SADECE ŞEKER OLMAYABİLİR 🍬🍫Çoğu kişi tatlı krizlerini iradesizlik olarak yorumluyor.Ama k...
18/02/2026

SÜREKLİ TATLI İSTİYORSAN
MESELE SADECE ŞEKER OLMAYABİLİR 🍬🍫

Çoğu kişi tatlı krizlerini iradesizlik olarak yorumluyor.
Ama klinikte şunu çok net görüyorum:

Kaygı ile yaşayan bir beden, denge arar⚖️

Stres arttığında kortizol yükselir.
Bu durum kan şekeri dalgalanmalarına neden olur.
Kan şekeri hızlı düşüp çıktığında ise beyin en pratik çözümü ister:
⚡ Hızlı enerji.
Yani çoğunlukla şeker

Bu yüzden bazı tatlı atakları aslında fizyolojik bir “regülasyon” arayışıdır.
Beden sakinleşmek ister.
Güvende hissetmek ister.

Eğer her akşam “tatlı yemeden rahatlayamıyorum” diyorsan,
kendine şu soruyu sor:

Gerçekten aç mıyım
yoksa bugün biriken duygularımı mı yiyorum?

Beslenme planı elbette önemli.
Ama kaygıyı görmeden yapılan hiçbir diyet uzun vadede sürdürülebilir olmaz.

Bazen çözüm şekeri kısmak değil,
sinir sistemini sakinleştirmeyi öğrenmektir.

🤍 Çünkü beden savaş halindeyken değil,
güvende hissettiğinde değişir✨

🦠 Bağırsaklarını besle, bedenini güçlendir!Sağlıklı bir sindirim sistemi için sadece ne yediğin değil,bağırsaklardaki iy...
09/02/2026

🦠 Bağırsaklarını besle, bedenini güçlendir!

Sağlıklı bir sindirim sistemi için sadece ne yediğin değil,
bağırsaklardaki iyi bakterileri neyle beslediğin de çok önemli.

İşte prebiyotik içeriği yüksek, mutfağımızda sıkça bulunan besinler 👇
🍌 Olgunlaşmamış muz
🧅 Soğan
🧄 Sarımsak
🥬 Pırasa
🥦 Kuşkonmaz
🍎 Elma (kabuklu)

👉 Prebiyotikler, probiyotiklerin besin kaynağıdır.
👉 Düzenli tüketildiğinde sindirimi destekler, şişkinliği azaltabilir ve bağışıklığa katkı sağlar.

📌 Küçük ama etkili bir hatırlatma:
Bağırsak sağlığı, kilo yönetiminden hormon dengesine kadar birçok süreci etkiler.

Kaydetmeyi ve ihtiyacı olanlara göndermeyi unutma 💚
Soruların varsa yorumlara yazabilirsin 👇

uzmandiyetisyen

08/02/2026

Zayıflama iğneleri gerçekten işe yarıyor mu?

Son dönemde adını sıkça duyduğumuz bu iğnelerle ilgili ne yazık ki ortalık bilgi kirliliğiyle dolu.
Her popüler olan yöntemi denemek yerine, bilimsel gerçeklere bakmak gerekiyor.

• Kimler için uygun?
• Olası yan etkileri neler?
• Verilen kilo kalıcı mı?

Merak edilen tüm bu soruları paylaşımda detaylıca anlattım.

Unutmayın; kalıcı zayıflama, mucize gibi sunulan iğnelerde değil, doğru beslenme ve sürdürülebilir yaşam tarzı değişikliğinde mümkün 🌿

Spor Sonrası Hızlı Toparlanmanın Sırrı 💥Antrenman bitti ama iş burada bitmiyor.Asıl farkı yaratan, spor sonrası nasıl be...
03/02/2026

Spor Sonrası Hızlı Toparlanmanın Sırrı 💥

Antrenman bitti ama iş burada bitmiyor.
Asıl farkı yaratan, spor sonrası nasıl beslendiğin 👇

🏃‍♀️ Spor sonrası doğru beslenme ne sağlar?
• Kas onarımını hızlandırır
• Kas ağrısını ve yorgunluğu azaltır
• Performans artışını destekler
• Bir sonraki antrenmana daha enerjik başlamanı sağlar

🥗 Altın kural: Karbonhidrat + Protein
Egzersiz sonrası ilk 30–60 dakika, kasların besinlere en açık olduğu dönemdir.

✔️ Protein: Kas dokusunun onarımı için şart
✔️ Karbonhidrat: Boşalan glikojen depolarını doldurur
✔️ Su & elektrolit: Terle kaybedilenleri yerine koyar

🍌🥛 Pratik örnekler:
• Yoğurt + meyve
• Sütlü smoothie
• Yumurta + tam buğday ekmeği
• Tavuklu sebzeli bir ana öğün

Unutma, iyi bir toparlanma = daha güçlü bir beden 💫
Spor kadar, spor sonrası beslenme de planlanmalı.

📌 Kaydetmeyi unutma
💬 Spor sonrası en çok zorlandığın şey ne?

🤾🏻‍♀️Sporcular için Doğru Beslenme!Yoğun bir antrenmandan sonra yedikleriniz, hedeflerinize ne kadar hızlı ulaşacağınızı...
03/02/2026

🤾🏻‍♀️Sporcular için Doğru Beslenme!

Yoğun bir antrenmandan sonra yedikleriniz, hedeflerinize ne kadar hızlı ulaşacağınızı belirler!
Performansınızı artırmak, kaslarınızı desteklemek ve enerjinizi zirvede tutmak için doğru seçimler yapmalısınız.

📝Sizin İçin Hazırladığım Lezzetli ve Dengeli Alternatifler:

✨Kas dostu: Tost + Yumurta
✨Hızlı toparlanma: Yoğurt + Granola
✨Güç veren: Ispanaklı yumurta
✨Pratik ve lezzetli: Protein Wrap
✨Lif ve protein deposu: Tavuklu Kinoa Salatasi
✨Omega-3 desteği: Tam Buğday Makarnalı Ton Balıklı Salata

Her bireyin ihtiyaçları farklıdır. Sizin metabolizmanıza ve spor hedeflerinize özel bir plan oluşturmak ister misiniz?

📩Danışmanlık için DM’den iletişime geçin!

27/01/2026

Metabolizma hızı; günlük enerjimizi, kilo verme sürecimizi ve genel sağlığımızı etkileyen önemli bir faktördür.

Klinikte en sık karşılaşılan ve metabolizma hızını etkileyen kan değerlerini şu şekilde sıralayabiliriz:
• Tiroid hormonları
• Demir düzeyi
• D vitamini düzeyi
• HOMA-IR (insülin direnci)

Bu değerlerdeki değişiklikler metabolizmayı yavaşlatabilir ve kilo verme sürecini zorlaştırabilir.

Bu nedenle 6 ayda bir kan tahlili yaptırarak bu parametrelerin kontrol edilmesi, hem metabolizma sağlığı hem de genel sağlık açısından büyük önem taşır✅

Yemek sonrası tatlı yemeden duramıyorum diyorsan, dur ✋🍫Bu istek irade meselesi değil.Çoğu zaman kan şekerinin hızlı dal...
26/01/2026

Yemek sonrası tatlı yemeden duramıyorum diyorsan, dur ✋🍫

Bu istek irade meselesi değil.
Çoğu zaman kan şekerinin hızlı dalgalanması ile ilgilidir.

Yemekten sonra yapacağın 15 dakikalık hafif bir yürüyüş;
→ İnsülin yanıtını dengeler
→ Kan şekerini stabilize eder
→ Beynin “şeker istiyorum” alarmını kapatır

Üstelik yürüyüş sırasında salgılanan endorfin,
tatlıdan beklenen “iyi hissetme” ihtiyacını da karşılar.

Tatlı isteği geldiğinde kendini suçlama.
Belki de bedenin sadece hareket etmek istiyordur🌿

16/01/2026

🍎 Sirke Zayıflatır mı?

Kısa cevap: Hayır, tek başına zayıflatmaz.

Ama doğru zamanda ve doğru şekilde kullanıldığında
kilo verme sürecini destekleyebilir.

✔️ Kan şekerinin daha dengeli yükselmesine yardımcı olabilir
✔️ Ani açlık ataklarını azaltabilir
✔️ Öğün sonrası tokluk hissini uzatabilir

❌ Yağ yakmaz
❌ Metabolizmayı mucizevi şekilde hızlandırmaz
❌ Tek başına kilo verdirmez

Nasıl tüketilmeli?
🥗 Salatalarda
🥤 Öğünle birlikte, 1 bardak suya
1 tatlı kaşığı – 1 yemek kaşığı elma sirkesi

⚠️ Reflü, gastrit gibi mide sorunları olanlar için uygun değildir.
Aç karnına tüketilmesi mideyi tahriş edebilir.

✨ Unutma:
Zayıflama bir “tek besin” değil, denge işidir👩🏻‍💻

Address

NEF 22
Istanbul
34158

Opening Hours

Monday 09:00 - 18:00
Tuesday 09:00 - 18:00
Wednesday 09:00 - 18:00
Thursday 09:00 - 18:00
Friday 09:00 - 18:00
Saturday 09:00 - 18:00

Telephone

+902129631828

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Uzman Diyetisyen Seçil Akdoğan posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Uzman Diyetisyen Seçil Akdoğan:

Shortcuts

Featured

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category