Uzman Diyetisyen Seçil Akdoğan

Uzman Diyetisyen Seçil Akdoğan Dengeli beslenmeyi öğrenmek, hedeflerinize yasak koymadan ulaşmak ister misiniz ? Uzman Diyetisyen Seçil Akdoğan

Zayıflamanı Sabote Eden 6 Masum Alışkanlık‼️• Çok az yemek: Uzun süre düşük kaloriyle beslenmek metabolizmayı yavaşlatır...
15/12/2025

Zayıflamanı Sabote Eden 6 Masum Alışkanlık‼️

• Çok az yemek:

Uzun süre düşük kaloriyle beslenmek metabolizmayı yavaşlatır, vücut kendini korumaya alır🧘🏻‍♀️

• Öğün atlamak:

Kahveyle öğün geçiştirmek kan şekerini bozar, gün sonunda kontrolsüz yeme riskini artırır🫠

• Hafta içi diyet–hafta sonu kaçamak:

1–2 günkü dengesizlik tüm haftanın ilerlemesini gölgeleyebilir🐣

• Yetersiz uyku:

Az uyku iştah hormonlarını artırır, yağ yakımını zorlaştırır 💤

• Stresi hafife almak:

Yüksek kortizol özellikle karın bölgesinde yağ tutulumunu artırabilir 🙀

• Sürekli tartıya çıkmak:

Günlük kilo değişimleri çoğu zaman ödemdir, yağ kaybını yansıtmaz ⚖️

Kilo verememenin nedeni irade eksikliği değil, fark edilmeden yapılan bu alışkanlıklar olabilir 🤔
Sürdürülebilir değişimler her zaman daha kalıcı sonuç getirir ✅

13/12/2025

Tatlı krizlerine pratik, sağlıklı, hafif bir alternatif 👌🏻

Yapılışı da oldukça kolay 👩🏻‍🍳

Yoğurt ile 1 yk fıstık ezmesini karıştırıp kaseye alın, üzerine 3 adet çekirdeği çıkartılmış hurmayı dizin, ardından yer fıstıklarını da ekledikten sonra en son bitter çikolata ile son dokunuşu yapabilirsiniz ✨

Şimdiden afiyetler olsun 🙏🏻

12/12/2025

Diyeti neden sürdüremediğin ve neler yapabileceğinle ilgili küçük bir hatırlatma bırakmak istiyorum.

✨ Küçük ve ulaşılabilir hedeflerle başlayarak, sana iyi gelmediğini düşündüğün alışkanlıklarını adım adım değiştirebilirsin.

✨ Bir beslenme günlüğü tutmayı dene; bu sayede gün içindeki seçimlerine karşı farkındalığın belirgin şekilde artacaktır.

✨ Yeni bir davranışı en az 21 gün boyunca sürdürmeye çalış. Bu süre, o davranışın sağlam bir alışkanlığa dönüşmesine yardımcı olur 💪🏻

Her iki pirinç de doğru porsiyon ve doğru kombinasyonla beslenme planına dahil edilebilir🍚Hangi pirinç çeşidinin sizin i...
04/12/2025

Her iki pirinç de doğru porsiyon ve doğru kombinasyonla beslenme planına dahil edilebilir🍚

Hangi pirinç çeşidinin sizin için daha uygun olduğu; beslenme hedeflerinize, ihtiyaçlarınıza ve sağlık durumunuza göre değişir🍛
Basmati pirinç, doğru porsiyonlandığında dengeli bir beslenme planının sağlıklı bir parçası olabilir✨

Ancak unutulmamalıdır ki, her pirinç türü gibi karbonhidrat kaynağıdır🍙

Bu nedenle özellikle diyabeti olan bireylerin porsiyon kontrolüne daha fazla dikkat etmesi ve tüketimi sınırlaması önerilir 🍲

03/12/2025

Bölgesel incelme; tek bir yöntemle değil, vücudun bütünsel işleyişiyle ilgilidir💪

Hormon dengesi, kan şekeri kontrolü, metabolizma hızı, genetik yapı, uyku düzeni, stres seviyesi ve bağırsak sağlığı yağ dağılımını doğrudan etkiler👌🏻

Bu nedenle her danışanda bölgesel yağlanmanın nedeni farklı olabilir✨

Kişiye özel beslenme, doğru antrenman, kaliteli uyku ve stres yönetimi bir arada olduğunda çok daha sürdürülebilir sonuçlar ortaya çıkar🙋🏻‍♀️

✨Hazır hissetmeyi bekleme… hazır hissetmek ilk adımı attıktan sonra gelir.Küçük bir seçim → Büyük bir değişim.Bir bardak...
25/11/2025

✨Hazır hissetmeyi bekleme… hazır hissetmek ilk adımı attıktan sonra gelir.

Küçük bir seçim → Büyük bir değişim.
Bir bardak su, kısa bir yürüyüş, daha renkli bir tabak… Hepsi seni yarına bir adım daha güçlü taşır.

Unutma: Değişim bir anda olmaz.
Ama her gün attığın küçük bir adım, seni hayal ettiğin beden ve enerjiye yaklaştırır.

Bugün kendin için bir şey yap✨💪🏻

24/11/2025

✨ Beslenme eksiklikleri düşündüğünüzden daha yaygın ve çoğu zaman fark etmeden yaşıyoruz.
Vücudunuz size küçük sinyaller verir; doğru yorumlandığında ise çözüm çok daha kolay hale gelir.

Bu belirtiler sizde de varsa, kan tahliliyle durumunuzu netleştirmek ve kişisel bir beslenme planı oluşturmak büyük fark yaratır.
Unutmayın; her belirti bir ipucu, her ipucu doğru beslenmeyle çözülebilir. 🍃💛

17/11/2025

Baharatlar, yemeklere aroma ve lezzet katan bitkisel bileşikler olarak bilinse de, aslında sağlığımız üzerinde de önemli etkiler sunarlar.

✨Antioksidan ve Anti-enflamatuar Etkiler

Birçok baharat güçlü antioksidan ve anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. Bu bileşikler hücreleri oksidatif stres ve inflamasyona karşı korur, böylece sağlıklı hücre fonksiyonlarını destekler ve kronik hastalık riskini azaltır.

✨Metabolizma Destekleyici Etkiler

Kırmızı biber, zencefil, tarçın ve zerdeçal gibi bazı baharatlar metabolizmayı destekleyerek enerji harcamasının artmasına katkıda bulunabilir.

✨Kan Şekeri Kontrolü

Tarçın, zencefil ve kekik gibi baharatların kan şekeri dengesinin korunmasına yardımcı olabileceğine dair çalışmalar bulunmaktadır.

✨Sindirim Sağlığını Destekleme

Zencefil ve nane gibi baharatlar sindirim sistemi fonksiyonlarını düzenleyerek sindirimi kolaylaştırabilir.

✨Bağırsak Mikrobiyotası Üzerine Etkiler

Rezene, kişniş, sarımsak ve soğan gibi bazı baharatlar bağırsak mikrobiyotasını destekleyerek yararlı bakterilerin çoğalmasına yardımcı olur ve zararlı mikroorganizmaların gelişimini baskılar. Bu durum, bağışıklık sistemi ve genel sağlık açısından oldukça önemlidir.

⸻

Baharatlar düşük kalorili, besleyici ve lezzet artırıcı özellikleriyle yemeklere keyif katar. Ancak bireysel toleranslar farklılık gösterebilir; bazı baharatlar hassasiyete veya alerjik reaksiyonlara yol açabilir. Herhangi bir sağlık probleminiz, gebelik ya da emzirme döneminiz varsa baharat tüketimi konusunda bir uzmandan destek almanız önerilir👌🏻

✨ Kuruyemişler kilo aldırır mı, yoksa zayıflamaya yardımcı mı?Vücudumuzun dengede kalması için sağlıklı yağlara ihtiyacı...
07/11/2025

✨ Kuruyemişler kilo aldırır mı, yoksa zayıflamaya yardımcı mı?

Vücudumuzun dengede kalması için sağlıklı yağlara ihtiyacımız var — ve bu yağlar tam da kuruyemişlerin içinde gizli! 🥜
Ama aklımızda hep aynı soru: “Diyetimi bozar mı?”

📍 Florida’da yapılan bir araştırma, her gün düzenli badem tüketiminin diyete uyumu artırdığını ve sağlıksız atıştırmalıklara olan isteği azalttığını göstermiş.
📍 American Journal of Clinical Nutrition’da yayımlanan bir başka çalışmada ise her iki grup aynı diyeti uygulamış, yalnızca bir gruba her gün bir avuç ceviz eklenmiş.
Sonuç?
Ceviz yiyen grup kimyasal analizlerde 100 kalori daha fazla alsa da daha fazla kilo kaybetmiş!

Üstelik ceviz, badem ve fındık gibi kuruyemişleri düzenli tüketenlerde bel çevresinde daha fazla incelme gözlenmiş.

💡 Yani mesele “kuruyemiş yemek” değil, ne kadar ve nasıl yediğimiz.
Avuç avuç değil, ölçülü şekilde eklerseniz bu doğal yağlar metabolizmayı destekler, yağ yakımına yardımcı olur ve diyette sürdürülebilirliği artırır✅👌🏻

05/11/2025

Hızlı ve Sağlıklı Kilo Vermek İçin Otofaji!

Kilo vermek istiyorsanız, vücudunuzda otofaji sürecini aktif hale getirmek önemli.
Otofaji, hücrelerin kendini temizleyip yenilediği doğal bir mekanizmadır — yani aslında vücudun kendi bakım sistemidir.

Bu süreci desteklemenin en etkili yollarından biri aralıklı oruç uygulamaktır.
Ancak burada amaç yetersiz beslenmek değil,
🕒 doğru zamanda, doğru besinleri almaktır.

16:8, 18:6 ya da 24 saatlik aralıklarla uygulanan beslenme düzenleriyle
✅ yağ yakımını hızlandırabilir,
✅ hücresel yenilenmeyi destekleyebilirsiniz.

Unutmayın, sağlıklı açlık, vücudun kendini onarma fırsatıdır. 🌿

27/10/2025

💧 Lipödem Beslenmesi Nasıl Olmalı?

• Şekeri azalt: Rafine şeker, tatlılar ve paketli gıdalar ödemi ve inflamasyonu artırabilir.
• Beyaz un ve glisemik yükü yüksek karbonhidratlardan kaçın: Kan şekerindeki dalgalanmalar hormonal dengeyi etkiler.
• Tuz tüketimini sınırlamak: Fazla tuz, vücutta su tutulumunu artırarak ödemi ağırlaştırabilir.
• Protein dengesine dikkat et: Yeterli protein, kas dokusunu korur ve lenf akışını destekler. (Yumurta, balık, hindi, baklagiller 🥚🐟)
• Sağlıklı yağları tercih et: Zeytinyağı, ceviz, avokado, keten tohumu gibi kaynaklar antiinflamatuar etki sağlar.
• Bağırsak sağlığını koru: Lifli gıdalar, probiyotikler ve yeterli su alımı sindirimi destekler.
• Kahve ve alkolü sınırlamak: Dolaşımı etkileyip ödemi artırabilir.
• Bol maydanozlu kürlerden kaçının.
Salataya eklenen 3-5 dal maydanoz yeterlidir.


• Kronik diyetler yerine sürdürülebilir bir düzen: Uzun vadede hormon dengesini ve metabolizmayı korur.
• Hareket şart: Beslenme kadar düzenli yürüyüş ve lenf drenajı da etkilidir.

Address

NEF 22
Istanbul
34158

Opening Hours

Monday 09:00 - 18:00
Tuesday 09:00 - 18:00
Wednesday 09:00 - 18:00
Thursday 09:00 - 18:00
Friday 09:00 - 18:00
Saturday 09:00 - 18:00

Telephone

+902129631828

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Uzman Diyetisyen Seçil Akdoğan posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Uzman Diyetisyen Seçil Akdoğan:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category