Diyetisyen Ceren Taşdemir

Home
Turkey
Istanbul
Diyetisyen Ceren Taşdemir

''Kendinizi ve vücudunuzu sevin, bugün sağlıklı olmayı seçin''

11/10/2025

Un yok, rafine şeker yok ama çikolata krizi de yok! 🍫✨

Bu hafif ama yoğun kıvamlı tatlı, hem sağlıklı hem doyurucu! İşte tarif:

Malzemeler:
• 150 g süzme yoğurt
• 150 g labne
• ½ çay bardağı hurma özü
• ½ çay bardağı ham kakao
• 2 yumurta
• (İsteğe bağlı) 2 tatlı kaşığı mısır nişastası – kıvam artırmak için

Hazırlanışı:
Tüm malzemeleri bir kapta homojen olana kadar karıştırın.
Küçük bir fırın kabına ya da baton kalıba dökün.
Önceden ısıtılmış 180°C fırında 35-40 dakika pişirin.
Püf noktası: Fırından çıkınca mutlaka oda sıcaklığında soğutun, ardından buzdolabında birkaç saat bekletin. Soğudukça kıvam oturuyor.

Makro (tamamı):
Enerji: 921 kcal
Protein: 32 g
Karbonhidrat: 84 g
Yağ: 48 g

Makro (1 dilim – 4 dilim üzerinden):
Enerji: 230 kcal
Protein: 8 g
Karbonhidrat: 21 g
Yağ: 12 g

1 dilimi hem hafif hem de vicdan rahatlatıcı.
Tatlıyı seven ve protein kaynağı arayanlara özel! 💪🍰

10/10/2025

🔍 “Limonlu su yağ yakar mı?”
Sirke içince göbek gider mi?
Pul biberli kürle metabolizma roketler mi? 🚀

👉 Bu slaytlarda yağ yakımıyla ilgili en sık duyulan iddiaları ele aldım ve bilimsel verilerle değerlendirdim.
Kilo kontrolü sihirli bir içecekle değil, tutarlılık ve bilgiyle olur. 💪✨

📚 Kaynaklarla desteklenen gerçekleri öğrenmek için sola kaydır.

—

👩‍⚕️ Diyetisyen Ceren Taşdemir
📎 Tüm kaynaklar ve detaylı yazı blogumda
📲 Takip et, kaydet, paylaş — bilimsel bilgiyi yayalım!

11/06/2020

Cihangir Yoga’da online başlangıç seviye staj derslerim 20 haziran cumartesi saat 10:00’da zoom üzerinden başlıyor🎊 dersler ücretsiz olacak, hiç yoga yapmamış olanlar ya da yeni-başlangıç seviyede olanlar ya da cumartesi sabahı daha yumuş bir pratik isteyen ileri seviyeler de derse katılabilir.
Uzun süredir canımı sıkan ve sık karşılaştığım, çevremdeki yogaya başlama algısı zayıf olmak ya da esnek olmak yönünde. Sağlık profesyonelleri ve taze eğitmenler olarak bu tarz algıları yıkmamız ve insanları yüreklendirmemiz gerekiyor. Çünkü medyatik tüm görseller bize incecik ve güzel(?) görünen, aşırı esnek +amuda kalkan kızların* (ki burda cinsiyet yönlendirmesi de devreye giriyor beyler🌺) yoga yapabileceği sınırlarını çiziyor. Yoga hepimize yönelik ve şekli-cinsi-cinsiyeti-şartı yok.
Dersler online şekilde daha ulaşılabilirken benimle yoga yapmak istersen bekliyorum. Soruların varsa özelden sormaktan çekinme. Dersin zoom bilgilerini vakti geldiği zaman paylaşacağım.
Dip not: evimi, benim için aile ortamı haline gelen yı çok seviyorum. ❤️ hocalarım ve ya ise bu yolda öğretmenim oldukları ve olmaya da devam ettikleri için minnetarım❤️

23/05/2020

🍦Yazın habercisi fit dondurma🍦
Yediğiniz bütün dondurmaları unutun😋
1 orta donmuş muz
1 tatlı kaşığı pekmez
1 tatlı kaşığı bal
1 tatlı kaşığı toz kakao
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
Blend ediyoruz
Ben üstüne biraz yulaf koydum. Süslemede özgürsünüz. Yapanlar hikayelerinde beni etiketleyerek paylaşırsa süper olur❤️ afiyet olsun
Not: ben çekene kadar biraz eridi sağdan soldan :) idare edin💜🙏🏻

16/05/2020

Donmuş meyveler sağlıklı mıdır?
Önce tükettiğimiz donmamış meyvelere bakalım. Bunlar üretimde genelde tam olgunlaşmadan toplanıyorlar. Hatta bazen özellikle baya ham meyveler toplanıyor taşıma aşamasında büyümeleri için ilaçlanıyor meyveler 1 haftada kendi kendilerine depoda büyüyor -ki bu bence oldukça korkunç. Bunun yanı sıra çürümemeleri için de çeşitli önlemler alınıyor. Dondurulmak üzere olan meyve sebze toplanırken olgunluğa ulaşmış olanlar seçiliyor. Sebzeler dondurulmadan önce bazı bakterileri öldürmek için kaynatma işlemine tabii tutuluyor bu arada %50den 80e kadar bir besin değeri kaybı yaşayabiliyor sebzeler:( ama meyvelerde bu işlem yok. Buzdolabında 4 derecede bekletilen ve bir de dondurulmuş freezerda -20 derecede bekletilen bazı meyvelerin besin değerini inceleme amaçlı yapılan çalışmada özellikle yumuşak meyveler buzdolabında (4 derecede) daha çok besinlerini kaybetmiş😱 -özellikle 3 gün sonra bu kayıp baya gözle görülür olmuş 🧐 bu da bize donmuş meyve sebzelerden korkmamıza gerek olmadığını ve meyve sebzeyi aldıktan sonra en hızlı şekilde tüketmemiz gerektiğinin sonucunu veriyor. Bu arada bazen bazı yiyecekler bekledikçe karetenoid oranları artıyor ki bu olgunlaşmaya devam etmeleriyle alakalı. Seçimi ve yorumu sizlere bırakıyorum. Siz donmuş meyveleri mi yoksa tazeleri mi tercih ediyorsunuz? Sebebi nedir? Donmuş meyvelere karşı bir antipati besliyor musunuz? yorum olarak cevapları bekliyorum

11/04/2020

🤩Atıştırmalık fit vegan toplar🤩 (tatlı isteğini kesin bastırır)
1/2 küçük muz
4-5 silme yk yulaf ezmesi
1 yk toz kakao
3 silme yk hindistancevizi
3 küçük hurma
1-2 tatlı kaşığı pekmez
Blend ediyoruz
Benmari usulü bitter çikolata eritip blend ettiğimiz malzemeyi top top yapıp yarısını çikolataya batırıyoruz. 20 dk buzdolabında beklettikten sonra servis ediyoruz. Kalori soran çok oluyor. 5 tane çıktı, 1 tanesi 1 kalori...😂 yani hepsini yerseniz 5 kalori alırsınız. Şaka gibi...
Afiyet olsun😂❤️ 😂

09/04/2020

10 Nisan Cuma
15:00
Beslenmeli, bakımlı, sohbetli, yogalı canlı yayınımıza sen de katıl!🤩 bekliyoruz🎊😍

22/03/2020

‼️Evde kilo almamak adına 5 taktik‼️

1. Abur cuburun sonu yok! 🧁Çikolata, börek, pasta ve abur cubur yiyeceğinizi hissettiğiniz anda 1 elma ve 2 bardak limonlu/tarçınlı/karanfilli su için. Tatlı hakkınız her gün evde kendiniz yaptığınız fit tatlılardan sadece 1 dilim tüketmek olsun. (fit tatlı tarifleri için önceki postlarıma göz atabilirsiniz.)
2. Karbonhidratı mı kessem? 🥖Ekmek ve carb tüketmekte sıkıntı yok. Tercihiniz hep tam buğdaydan yana olsun. Karbonhidrat tüketimi kaynakları sabah yiyip akşam kesmek, bir öğün yiyip başka öğün yememek gibi kaçınan-yasaklayan davranışlar üzerine değil, toplam tüketimi tüm güne yayan bir yaklaşımla şekillensin. Bir oturuşta 1 simit yemeyin mesela, kendisinin tamamı 4 dilim ekmek değerinde. Yarısını veya çeyreğini tüketin ve simit de mümkünse tam buğday olsun.
3. Vitamin deposu canım meyveler!🍑🍎🍏🍌🍒🍋Vitamin mineral için meyve 2-3 porsiyon hatta aktiviteniz daha da fazlaysa 4 porsiyon olsun. Meyve suyu değil meyvenin kendisini yiyin. Yine bir oturuşta fazla porsiyon tüketmeyin ve güne yayın.
4. Sebze aşkına!🥬🍠🌽🥦🥕Sebzeler mümkünse hep çeşitlendirilsin ve her gün yensin. Kendileri posa ve vitamin kaynakları. O yüzden tek bir sebzeyi öven yaklaşımlara çok kızıyorum. Bize mevsimine göre hepsi lazım!
5. Hiç yoktan iyidir kuralı!💤👉🏻🥉Bir çoğumuz ya hep ya hiç prensibini benimsiyor biliyorum çünkü ben de biraz öyleyim🤓. Sporu yaptığınız zaman hakkını vermek istiyorsunuz. Ama bu bazen hiç spor yapmamakla sonuçlanıyor. Her gün en az 20 dakika kendinize challenge yapın bir çok iyi hoca online ders veriyor o derslere katılın. Bitiremeseniz bile ucundan tutun bir şeyleri. Ben bu hafta her gün sadece 20-30 dakika spor yaptım hepsini videoya çektim dönüp baktığımda 5 günde çılgınca spor yapmış oldum. Damlaya damlaya göl oldu ve kendimi iyi hissediyorum!

💘Senin bu süreçte kilo almamak adınla bizimle paylaşmak istediğin taktiklerin var mı?? Hadi yorumlara bekliyorum! 😌👇🏻📩
@ Bağdat Caddesi

18/03/2020

Biraz da chill💖
Cuma Cihangir Yoga başlangıç seviye dersim evde online olarak 14:30’da insta live’da! Hadi gelin🔥🤎

Address

Eski Bağdat Caddesi No:19 Altıntepe-Maltepe Istanbul
Istanbul

Telephone

+905309394408

Website

http://www.diyetisyencerentasdemir.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Ceren Taşdemir posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Ceren Taşdemir:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Istanbul?