Diyetisyen Meral Tansu Ayışık

20/12/2025

15/12/2025

01/12/2025

Ayın ilk günü + Pazartesi = Evren ‘diyete başla’ diye bağırıyor… Tamam tamam başlıyorum deyip randevu almak isterseniz 0506 381 1888 😂💁🏻‍♀️

10/11/2025

Artık Çarşamba ve Pazar günleri kapalı olacağım :)
Pazartesi Cuma 10.00-16.00
Salı Perşembe 14.00-20.00
Cumartesi 13.00 - 18.00 saatleri arasında görüşmek üzere ❤️

•
•
•
•
•
•

31/10/2025

Sağlıklı Yağ Kaynağı: MAKADEMYA FINDIĞI

Makademya fındığının %75’i tekli doymamış yağ asitlerinden oluşur — özellikle oleik asit ve palmitoleik asit açısından zengindir.
➡️ Bu yağlar kalp sağlığını destekler, kötü kolesterolü düşürür, iyi kolesterolü artırır.
➡️ Keto veya düşük karbonhidratlı diyetlerde enerji için ideal bir yağ kaynağıdır.

Makademya fındığı lif ve yağ bakımından zengin olduğu için uzun süre tok tutar.
➡️ Ara öğünlerde 4-5 adet yemek, tatlı krizlerini bastırabilir.
➡️ Düşük karbonhidratlı diyetlerde kan şekeri dengesine yardımcı olur.

İçerdiği B vitaminleri, magnezyum ve manganez, enerji üretimi ve kas fonksiyonlarını destekler.
➡️ Spor yapanlar ve formda kalmak isteyenler için mükemmel.

• Kalorisi yüksektir: 100 gramı yaklaşık 700 kcal civarındadır.

➡️ Bu yüzden ölçülü tüketilmeli (günde 20–30 gram idealdir).

21/10/2025

Sürekli şişkin, yorgun ya da odaklanmakta zorlanıyor musun? 🌀 kilo verirken zorlanıyor musun?

Sebebi “geçirgen bağırsak” olabilir!
Bağırsak duvarı zarar gördüğünde toksinler kana karışır ve vücut alarm verir 🚨

🧠 Geçirgen Bağırsak (Leaky Gut) Nedir?

“Geçirgen bağırsak” terimi, bağırsak duvarının normalden daha geçirgen hale gelmesi durumunu anlatır.
Normalde bağırsak duvarı, besinleri süzerken zararlı maddeleri (bakteri, toksin, sindirilmemiş gıda parçaları) kan dolaşımına geçirmemelidir.
Ancak bu bariyer zarar görürse, bu zararlı maddeler kana karışır → vücutta iltihap (inflamasyon) ve bağışıklık tepkisi oluşur.

⸻

⚠️ Belirtileri
• Şişkinlik, gaz, karın ağrısı
• Sürekli yorgunluk
• Cilt problemleri (sivilce, egzama)
• Baş ağrısı, odaklanma güçlüğü (“beyin sisi”)
• Bağışıklık sistemi zayıflığı

⸻

🍎 Sebep Olan Faktörler
• Fazla işlenmiş gıda, şeker ve gluten
• Antibiyotik veya ağrı kesici ilaçların uzun süreli kullanımı
• Stres
• Bağırsak florasının bozulması

⸻

🌿 Nasıl Desteklenir?
• Doğal, lifli beslenme
• Probiyotik ve prebiyotik gıdalar (yoğurt, kefir, lahana turşusu, soğan, sarımsak)
• Şeker ve gluten azaltma
• Kemik suyu, zerdeçal, omega-3 gibi destekler

Çözüm? Doğal, sade beslen — bağırsak seni iyileştirir 💚

10/10/2025

Sirke gerçekten kilo vermeye yardımcı olabilir mi? 🍎

Araştırmalar diyor ki: evet, ama tek başına değil!

Mideyi yavaş boşaltıyor, kan şekerini dengeliyor ve tokluk sağlıyor.

Sen denedin mi?
👇 Yorumlara yaz, senin deneyimini merak ediyorum!

08/10/2025

Karabuğday, sebzeler, wasa ve kefir…
Birlikte tüketildiğinde hem protein, lif ve probiyotik dengesini sağlar hem de uzun süre tok tutar 💪

🍽️ Akşam yemeği Ortalama kalori: 350 kcal
✅ Karabuğday → Glutensiz ve lif kaynağı
✅ Kefir → Probiyotik desteği
✅ Wasa → Sağlıklı karbonhidrat
✅ Sebzeler → Vitamin deposu

Küçük değişikliklerle büyük fark yaratmak mümkün 🌱
”

07/10/2025

Hava soğudukça midem “ben buradayım” diye bağırıyor 😅
Sanki vücut “ısınmak için karbonhidrat lazım” diyor…
Senin de kış gelince canın hep bir şeyler çekiyor mu? 🍞🍫☕️

18/09/2025