Diyetisyen Tuba Kılınçtepe

07/01/2021

Sol tarafta sadece 4-5 kaşık makarna sağ tarafta ise aynı miktarda makarnaya ek domates ve haşlanmış brokoli var. Sağ taraftaki sizi daha uzun süre tok tutup daha fazla besin öğesi almanızı sağlayacak 💫 sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak aslında böyle küçük değişiklikler ile çok da zor değil ⚡️ keyifli günler diler, randevularıma kaçarım 🤗

04/01/2021

Kereviz kürü
3-4 kereviz sapı
Çeyrek limon suyu
1-1,5 bardak su
Tüm malzemeler ile güzel bir smoothie yapıyoruz 💫
Sabah aç karnına 14-21 gün boyunca içmenizi öneririm. Tam bir karaciğer dostu, sindirimi kolaylaştıracak, mide asidinin yeniden düzenlenmesine yardımcı olacak💪🏻 cildinizdeki değişimi de farkedeceksiniz. ben her yıl 2-3 kez 21 günlük kürler şeklinde yapıyorum, özellikle kilit kilolarda listelerde de yer veriyorum 🙆🏻‍♀️
*tansiyon hastaları, gebeler ve emziren anneler için uygun değildir.
Fotoğrafları benimle paylaşmayı unutmayın 🤗

29/12/2020

3-4 malzeme ile tatlı krizine birebir tarif 🧡
Starbucks meyveli parfeden iyi oldu bence 🤫 hem de eklenti şekersiz
Tabanda granola, üzerine süzme yoğurt (yoğurda tarçın ekleyip karıştırdım) üzerine Trabzon hurması 💫
Bu tarz tarifleri beğeniyorsan devamı gelsin istersen yoruma benim için 🧡 bırakman yeterli💫 deneyenlerde fotoğrafları esirgemesin lütfen 🤩
̧ekersiztatlı @ Ataşehir

19/02/2020

Sevgili Duygu ile kısa zamanda ile 9 kg verdik ✨🎉

25/12/2019

Tat hafızamız tahmin ettiğinizden çok daha gerilere gider; anne rahmindeki fetüs, amniyon sıvısı üzerinden annenin beslenme alışkanlıklarının etkisi altında kalır.
☘️Hamileliğin 2. Ayının sonunda tat tomurcukları oluşur(duymadan ve görmeden daha önce) ve yaklaşık 12. Haftada fetüs yutkunmaya başlar. Hamileliğin son 3 ayında ise artık fetüsün yutkunma alışkanlıkları günlük olarak ortalama yarım litre kadardır.

☘️Amerikalı biyolog Julie Mennella ve ekibi havuçlarla yapılan bir deneyde doğum öncesi ve doğumun hemen sonrasındaki tat deneyimlerinin şekillendirme üzerindeki güçlerini ispatlayan bir çalışma yapmışlar;
Bu deneyde hamile denekler 3 gruba ayrılmış; 1. Grup hamileliklerinin son 3 ayında düzenli olarak havuç suyu ve ilk emzirme aylarında su içmişler. 2. Grup havuç suyu ve su tüketimine doğumdan hemen sonra başlamış ve 3. Grup hiçbir aşamada havuç suyu içmemiş. Bebekler katı gıdaya geçtiklerinde havuç suyu ve suyla yapılan yulaf lapasıyla beslenmişler ve sonuç şu şekilde; amniyon sıvısı ve anne sütü vasıtasıyla havuç suyuyla önceden karşılaşan bebekler havuç suyuyla hazırlanmış kapasan daha çok tüketmiş ve havuç suyuyla daha önce tanışmayan bebeklere göre daha az olumsuz tepki vermişler.

☘️Hamile ve emziren kadınların beslenmeleri ne kadar çeşitli ve sağlıklı olursa çocukları da bir o kadar yeni tarlara açık olur ve sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanması o kadar kolay olur.

25/12/2019

Sevgili Tuğba hanımla 18 kilo verdik koşa zamanda🙌🏻 yeterince istersek hepimiz yapabiliriz 💫

16/12/2019

16/12/2019

Meyveler tek başına uzun süre tok tutmaz. Meyvenin yanına eklediğiniz badem, fındık, ceviz, süt, yoğurt gibi protein ve yağ kaynakları daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.

25/11/2019

Haftanın motivasyonu Osman Bey’den geliyooor💫 yoğun insülin direnci, anemi, B12 ve Dvitamini eksikliği ile başlayan kilo verme sürecimiz.

23/11/2019

Dolu dolu 4 günün sonuna geldik. 10. Ulusal obezite kongresinde güncellendim🤗 obezite konusunda ekip çalışmasının önemini, güncel uygulamaların (popüler diyetler, mide botoksu gibi) yeterli kanıta dayanmadığını ve birçok olumsuz etkisinin olabileceğini konuştuk. Zayıflama konusunda uzman yardımı alınız, sağlığınız değerli 😇

01/10/2019

☘️herkese selam 🙋🏻‍♀️
Diyetinize yardımcı olacak, metabolizmanızı hızlandırıp yağ yakımını destekleyecek bu 2 ürünü 2 kişiye hediye ediyoruz💫
☘️Yapmanız gerekenler oldukça kolay
✨bu postu beğenip kaydetmek
✨ ve hesaplarını takip etmek
✨her yorumda bir arkadaşınızı etiketlemek
İstediğiniz kadar katılım sağlayabilirsiniz. Sonuçları 2 hafta sonra buradan açıklayacağım.🙋🏻‍♀️

30/09/2019

Bir maşallahınızı alırız sevgili Kübra’ya hayran hayran bakıyorum sadece aynı heyecanla değişime devam 🥳

17/08/2019

✨Herkese selam 💁🏻‍♀️ son dönemlerde listelerimde sık kullandığım bir tariften bahsedeceğim✨
Bulletproof veya kurşun geçirmez kahve olarak da bahsedilen yağlı kahve tariflerini özellikle ketojenik beslenenlerden duymuşsunuzdur (bu tarifi yapmak için ketojenik beslenmenize gerek yok bir öğünü bu tarifle değiştirmeniz yeterli olacaktır)
✨genellikle uyanır uyanmaz kahvaltı yapmayı sevmeyenlere sabah öğünü yerine öneriyorum ancak siz gün içerisinde de yapabilirsiniz. sabah uyanınca alınan kahve metabolizmayı hızlandıracak içerisine eklediğiniz kaliteli yağlar yağ yıkımını artıracak🙆🏻‍♀️
✨1 büyük fincan kahve (benim tercihim filtre kahve)
✨1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağı
✨1 tatlı kaşığı saf tereyağı (yerine ekstra 1 tk Hindistan cevizi yağı kullanılabilir)
✨isteğe bağlı 1-2 damla vanilya özütü veya toz tarçın
Demlendiğiniz sıcak kahvenin içine yağları ekliyorsunuz (daha homojen bir kahve için blender kullanabilirsiniz)
Eğer kokusu veya tadı ağır geliyorsa vanilya özü veya tarçın kullanabilirsiniz.
❗️gebeler, emzikliler, tansiyon ve kolesterol problemi olanlar için uygun değildir.
❗️hiçbir ürün veya tarif tek başına yağ yakmaz, bu tarifler diyetinizin bir parçası olduğunda ancak sonuç alabilirsiniz.
☕️

15/08/2019

Selamlar ☀️
Şeftalili ice tea severler burada mı ? 🙆🏻‍♀️ hadi daha sağlıklısını yapalım✨
☘️Dilimlenmiş 3 orta boy şeftali
☘️2-5 çay kaşığı akçaağaç şurubu veya bal
☘️5 poşet siyah çay
☘️ 1 litre su
☘️ 1 portakal kabuğu (isteğe bağlı)
☘️3 dal nane

Şeftalileri blenderdan geçiriyoruz, çayları demleyip soğutup şeftali püresiyle karıştırıyoruz içine bal ekleyip buzdolabında bekletiyoruz. Servis ederken içine nane yaprakları ve portakal kabukları ekleyebilirsiniz. Bu tarifin 1 porsiyonunu (200ml) ara öğünlerinizdeki meyve yerine tüketebilirsiniz. Ben genellikle bu tarifi yeşil çay ile, bal eklemeden yapıyorum onu da deneyin derim👋🏻

03/08/2019

☀️🌊

23/07/2019

http://www.insulinbirakma.com/MakaleDetay-ketojenik_diyet-16.html

17/06/2019

Son dönemlerde çok kıymetli olmadı mı bu kuru meyveler, her biri sırayla süper besin olarak anılıyor😂 ama bana kalırsa o kadar da süper değiller 🤷‍♀️
☘️evet kuru meyveler son derece sağlıklı ✔️
☘️ evet acil durumlarda ambalajlı gıda tüketmek yerine kuru meyve zulanız olmasını tercih ederim ✔️
☘️ve evet ara öğünler için kurtarıcı ✔️

Amaaaa
❗️ meyveler kurutulurken içindeki c vitamini korunmaz
❗️su oranı düştüğü için gram başına düşen kalori, taze meyveye göre çok daha yüksektir
❗️kan şekerini genellikle çok hızlı çıkarırlar. Bu da kan şekerinin hızlıca düşmesine, dolayısıyla çabuk acıkmaya sebep olurlar. Hatta kendi üzerimde birkaç kez tekrarlayarak yaptığım deneyden bahsedeyim🙈 50 gram kuru hurma 50 gram bitter çikolatadan çok daha hızlı kan şekerimi yükseltiyor😱 tabiki burada seçim yaparken tek etken kan şekerini yükseltmesi değil, gidip çikolata yiyin demiyorum elbette ama o her tatlı istediğinizde nasılsa masum diyerek yediğiniz hurmalar için bir kez daha düşünün derim 🤷‍♀️

Hazır meyvenin en bol olduğu mevsimleri yaşarken kuru meyve yerine tazelerini tercih edip hem kaloriyi çok daha düşürüp hem de daha fazla vitamin alabilirsiniz 👋🏻