https://www.facebook.com/202418453175895/

Diyetisyen Beste Alimert, abdi ipekçi Caddesi no:57, Istanbul (2025)

11/02/2024

🧡 Zihnimle, bağırsak sağlığımın ne ilgisi var?

🧡 Aşağıdakilerden biri veya fazlası tanıdık geliyorsa bağırsak sağlığımızla ilişkisini daha fazla öğrenmek gerekiyor

🧡Zihin sağlığı sadece Türkiye’de değil, dünyada konuşulan başlıca konulardan.. Daha da fazla konuşacağız..

1. Duygusal Değişiklikler: Sürekli üzgün, endişeli, kızgın veya mutsuz hissetmek.
2. Davranış Değişiklikleri: Normalde yapmadığınız alışkanlıklarınızda ani değişiklikler, örneğin sosyal etkinliklerden kaçınma veya iş/sosyal ilişkilerde sorunlar yaşama.
3. Zihinsel Sorunlar: Odaklanma güçlüğü, bellek sorunları, karar verme zorluğu gibi zihinsel işlevlerde azalma.
4. Fiziksel Belirtiler: Baş ağrısı, kas gerginliği, uyku bozuklukları gibi fiziksel rahatsızlıkların artması.
5. Sosyal İzolasyon: Kendinizi sosyal etkinliklerden veya ilişkilerden izole etme eğilimi.
6. Alkol Kullanımı: Zihinsel sağlık sorunlarıyla başa çıkmak için alkol kullanma eğilimi.
7. İşlevsellikte Azalma: Günlük işlerde zorlanma, iş veya okul performansında düşüş.

22/01/2024

Günaydınnn❤️ Kendinle ilgili isteklerin neler? Daha sağlıklı olmak için doğru beslenme arayışında mısın? Fazla kilolarından şikayetçi ve kilo vermek mi istiyorsun?

Hep hedeflerimize ulaşmamızı engelleyen, yapamadıklarımızı söyler dururuz ya kendimize;

Hadi bugün hedeflerimiz için İYİ YAPTIKLARIMIZI yazalım ve kendimizi tebrik edelim🙌🏻

Benimle de paylaş lütfen 😍

Belki toptan bir değişikliğe ihtiyacın yok, çok küçük değişiklikler belki de muhteşem sonuçlara götürecek seni✨

Harika bir hafta başladı ✨✨✨✨

29/12/2023

Pazarlık söz konusu değil ❤️💛💙 Atam🙏🏻🙏🏻 özlemle, minnetle sonsuza kadar bizimle✨✨✨✨

20/12/2023

Selammmm💚 Bu saatler yarın diyete başlıyorum dediğimiz saatler olabilir 💁🏻‍♀️

Hemen kafamızda kuralları koyarız
✏️ kahvaltı yapmasam acıkmıyorum
✏️ öğlen hafif birşeyler yesem
✏️ ekmek yemeyeceğim
✏️ yağlı yemekler yok
✏️ şekerli yiyecek içecekleri bırakmalıyım
✏️ …………

PEKİ YA YEMEMİZ GEREKENLER 🧐

Ya fazla değil de eksik beslendiğiniz için kilo veremiyorsanız 🤨

🔎 yeterli besleniyor muyum
🔎 neyi eksik neyi fazla yiyorum
🔎 metabolizmamın sağlıklı çalışmasına engel olanlar neler

Beslenmenizi böyle değerlendirin bir de 💁🏻‍♀️ bakalım neler bulacaksınız cevaplarınızda ❤️

Diyet yapan arkadaşlarına göndermeyi unutma 🥳

19/12/2023

Selamm 💜 şuan tam şuan nasıl bir enerjiye ve zihne sahipsin hadi 1 dk duralım ✨

🚀Canlı, uyanık, enerjik, günün devamı için heyecanlı, güçlü
🛶 yorgun, aç, bulanık zihin, şu gün bir bitse , işlerin birazını yarına mı bıraksam 🙈

Şimdi dönelim sabah kahvaltısına🔍

🥐Sabah karbonhidrat yiyenler, veya açlık konusunda metabolizması uygun olmadığı halde aç çıkanlar için günün bundan sonrası zor 😶

🍳Sabah karbonhidrat oranı düşük, protein ve iyi yağlardan zengin kahvaltı yapanlar için veya 2 öğüne uygun metabolizması olup ilk öğünü doğru yapanlar için gün bitmez 🚀😁

Hangisi sensin 🙋🏻‍♀️

17/12/2023

Günaydınnn harika bir pazar diliyorum 🎈
Perşembeden pazara Izmir ve Ayvalık’ta çok güzel anlar biriktirdim 🙏🏻✨ Her güzel anımı zihnimde saklamak istiyorum ✨ Fotoğrafım da Ayvalık Çamlık87 Otel’de😍 tabloyu benim için asmışlar 😁 çok teşekkürler 🙏🏻

Araştırmalar gösteriyor ki 2050 yılında her 5 kişiden 1’i Alzheimer olacak. O gün bir anda olmayacak , süreçte riskleri ya arttıyoruz ya azaltıyoruz..

Erken dönem doğru beslenme alışkanlıklarının Alzheimer risklerini azalttığını gösteriyor çalışmalar.

En öne çıkanlar
🫐antioksidanlar
🐟omega 3
💌 B6 vitamini
🥥 MCT orta zincirli yağ asitleri
🥬 magnezyum

Antioksidanlar vücudumuzun çöpçüleri , toksinleri serbest radikalleri çöp gibi düşünürsek , artık kendi toksinleri temizlemeye çöpçülerimiz yetişemiyor. Rengarenk yiyeceklerden özellikle koyu kırmızı mor meyvelerden antioksidan almak çok değerli.

Omega3 , balık yağı olarak biliriz, kronik enflamasyonun en önemli savaşçısı.

B6 vitamini, magnezyum ve MCT (Hindistan cevizi yağı olarak biliriz) hücreler arası iletişimde görevli.

Beslenmemiz ve yaşam şeklimiz ile kronik hastalıkların riskini %80 lere varan oranlarda azaltabileceğimizi gösteriyor Dünya Sağlık Örgütünün verileri✨

Benim için beğenmeyi ve sevdiklerine göndermeyi unutma 😍

26/11/2023

Direnç göstermeyen en sert şeyin üstesinden gelir 🧡

Direnç gösterdiğiniz ne var ✨✨✨✨
Amaları bırakma günü olsun yarın uyanmamızla beraber.
Tam ama diyecekken susalım NASIL diyelim..
Denemeye var mısın 🧡

10/11/2023

Atam.. İçimizdeki ruhumuza işleyen sonsuz sevgin insanlık var oldukça ölmeyecek.. Fikirlerinin, yolunun izindeyiz.. Minnetle, özlemle, saygıyla, sevgiyle benliğimizdesin..
❤️❤️❤️❤️
10 Kasım 🙏🏻

29/10/2023

❤️🙏🏻 Cumhuriyetimiz 100 yaşında 🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷 Atamıza gittik 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Yürüyoruz arkadaşlar
İçimde bir telaş var
Bu kutlu gün bizim
Zafer, düğün bizim
Görüyoruz arkadaşlar
Darbeler savaşlar
Sırtımız yere
Gelmiyor bizim
Düşmanız esarete
Önderimle karşıyız
Mavi gözlerin gibi
Biz bu yurda aşığız

Duysun cihan
Duysun biriz
Duysun bizim
Bu gök deniz

Parla hilal ve yıldızım
Parla beyaz ve kırmızım
Türkün yolu Cumhuriyet
Parla 100 yaşındasın

Parla hilal ve yıldızım
Parla beyaz ve kırmızım
Sensin yolum, Cumhuriyet
Parla, parla, parla, 100 yaşındasın
🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷

24/10/2023

Günaydınnnn🩷 Uzun yaşamayı kovalayan bilim, insanlar için 120 -150 yaşı görmeyi yakın zamanda öngörüyor.
1. Konu vücudumuz, damarlarımız , organlarımız sağlıklı olarak bu yaşa yetişebilecek mi?
2. Konu beynimiz ki 50-60 yıl ömür biçilen sağlıklı beyin aktiviteleri 100 yaşını aşarken ne yapacak😶

Damarlarımız ve hücrelerimizin sağlığı için çok önemli 2 konumuz var
🔥kronik enflamasyon
🦠serbest radikal hasarı, oksidasyon

Bu süreçlerle mücadelemiz yaşam kalitemizi ve sağlığımızı belirliyor 🙏🏻

21/10/2023

“Bir şeyi gerçekten yapmak isteyen bir yol bulur, istemeyen mazeret bulur”

Hangi taraftasın? Çünkü yaşadığın durum, mutlu olduğun ya da şikayet ettiğin, senin tercihin🙏🏻🌸

02/10/2023

Günaydınnn 🌸🌸 Hepimizin yapmamızı hatta başlamamızı bekleyen işlerimiz, kafamızın bir köşesinde tuttuğumuz, çok isteyip de sonuca ulaşmadığımız konularımız var. Ulaşamadığımız değil 🙏🏻

Motivasyona ihtiyacım var diyoruz. Peki motivasyon nedir? Nerde aramalıyız? Birinin gelip bizi motive etmesini mi bekliyoruz?

Motivasyon İSTEĞİMİZİN ŞİDDETİDİR💥
Yapmıyorsak yapmamayı istiyoruz demek oluyor bu kadar basit aslında.
Atalet HİÇBİR ŞEY YAPMAYI İSTEMEMEKTİR
Yani motivasyonun tam tersi🥱

Neyi yapıyorsak onu istiyoruz 🙌🏻

Sağlık, motivasyonu beklemeden önemini farketmemiz gereken ve harekete geçmemiz gereken bir konu..
Sağlıklı beslenmek zorlu diyetleri motivasyon bekleyerek kısa süre uygulamak değil, öğrenerek, hayatımıza adapte ederek, sürdürmemiz gereken bir seçim.

Bazı konuların motivasyona değil farkındalığa ihtiyacı var ❤️

Kendine hatırlatma için kaydedip, Sevdiklerine gönderebilirsin 😍

Mümin Sekman Ataleti Yenmek kitabında motivasyonu ve ataleti çok güzel anlatmış, kitaptan alıntılar yaptım, tavsiye ediyorum 🙏🏻

29/09/2023

Bugün Kalp Günü❤️
Dünyada ve Türkiye’de ölüm nedenlerinin başında kalp damar hastalıkları geliyor 🙌🏻

Öylesine çok duyuyoruz ki *kan yağları yüksekliği *yüksek tansiyon *bypass vb operasyonlar sanki sıradan bir durum… Oysa ÖNLEYEBİLİRİZ , riskleri azaltabiliriz 🙏🏻 NASIL mı?

Genel ama önemli tavsiyeler için aşağıdakileri okuyabilirsiniz ve lütfen okuyup geçmeyin, yapmadıklarınız varsa hayatınıza alın 🙏🏻

1. Sağlıklı Beslenme: Düşük yağlı, yüksek lifli, sebze ve meyve ağırlıklı bir diyet tercih edin. Omega-3 yağ asitleri içeren balık tüketimi de faydalıdır.
(Artık toprağın verimli olmadığını ve balıkların ağır metal de içerme riski yüksek olduğunu bilmek gerekir)
2. Düzenli Egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz yapmak, kalp sağlığını geliştirebilir.
3. Sigara İçmemek: Sigara içmek kalp ve damar sağlığına büyük zarar verir. Sigarayı bırakmak çok önemlidir.
4. Alkol Sınırlaması: Alkolü aşırı tüketmek zararlı olabilir. Ölçülü alkol tüketimi önerilir.
5. İdeal Vücut Ağırlığını Koruma: Fazla kilolar kalp sağlığını olumsuz etkileyebilir. Sağlıklı bir vücut ağırlığını hedefleyin.
6. Tansiyon Kontrolü: Yüksek tansiyon kalp hastalığı riskini artırır. Tansiyonunuzu düzenli olarak kontrol ettirin ve gerekirse tedavi edin.
7. Diyabet Yönetimi: Diyabet, kalp sorunlarını tetikleyebilir. Şeker seviyelerinizi kontrol altında tutun.
8. Stres Yönetimi: Stres, kalp sağlığını olumsuz etkileyebilir. Rahatlama tekniklerini kullanarak stresi azaltmaya çalışın.
9. Nitrik oksit üretiminizi arttırın ve yeterli antioksidan alımınıza dikkat edin.
10. Düzenli Kontroller: Doktorunuzla düzenli olarak kontrole gidin. Kan basıncı, kolesterol seviyeleri ve diğer risk faktörleri izlenmelidir.

Damarlarımız otobanımız korumazsak iletişim çöker 🙌🏻❤️

12/09/2023

Günaydınn🩵 okul dönemi başladı, çoğumuzun tatili bitti, hayatımızı düzene sokma zamanı 🙌🏻

✨Ben düzenli spora başladım
✨Yaz dönemi akşam yemek saatleri 20’yi geçmişti en geç 19’a aldım
✨akşam saatlerinde sıklıkla protein tüketimi olmuştu, akşamlara sebze yemeğini de en az 3 gün alıyorum.

Sizlerde kararlar, değişiklikler neler?

09/09/2023

Harika bir sabahtı 😍 CALORİE CRUSHERS ile her cumartesi 08:00 🔥🔥🔥🔥🔥

03/09/2023

Selamm🌸 Karaciğerimiz bağışıklık sistemimiz için çok önemli, testi yaptınız mı? Nasıl evet sayılarınız👀

Karaciğer sağlığımız için yediklerimiz içtiklerimiz çok etkili ..

📌Karaciğer yüksek karbonhidrat sevmez.. şekerli , unlu yiyecekleri içecekleri azaltalım
📌Protein sever ama artık et ve süt ürünleri ile ilgili de ilaç, antibiyotik ve hayvanın beslenmesi konusunda kafalar karışık.. temiz ve doğal hayvansal ürünleri kararında tüketmek değerli .. Kurubaklagiller, tam tahıllar ve kuruyemişler de protein kaynaklarımız
📌Balık omega 3 ve proteini ile tam bir karaciğer dostudur ama ağır metal riskine dikkat
📌Alkol karaciğer metabolizmasına zarar verir.
📌 küflenmiş, bozulmuş yiyecekler, nemli ortamda beklemiş baharat, kuruyemiş ve tahıllar (aflatoktoksin içerir) karaciğerde toksik yük oluşturur
📌Yüksek şekerli beslenmek , karaciğer yağlanmasına sebep olabilir.
📌Yüksek lifli beslenmek önemli lif kaynakları tam tahıllar, kurubaklagiller ve yeşil sebzelerdeki B grup vitaminleri çok değerli
📌Karaciğer detoks enzimlerini çalıştıran formül Karnabahar, brokoli , karalahana, lahana, brüksel lahanası, pancar, pırasa, sarımsak, soğan, havuç, kereviz, marul, enginar gibi brasika ve allium sebzeleri ile antioksidandan zengin beslenmek
📌iyi yağ kaynakları , omega3 , zeytinyağ, ceviz, fındık, badem vb karaciğer sağlığını destekler
📌 yeterli su tüketimi karaciğerin toksin atma görevinde önemli

Hangileri sizin beslenmenizde daha fazla 💁🏻‍♀️
Benim için beğenmeyi ❤️ ve sevdiklerine göndermeyi unutma 🥰

02/09/2023

Selammm🌸 Bağışıklık sistemim sonbahara hazır değil diyenler çoğunlukta💁🏻‍♀️ O zaman öncelikle bağışıklık sistemimiz için çok önemli organlarımızın sağlığını gözden geçirelim 👍🏻
Bağışıklık sistemimiz nedir nasıl çalışır biliyor muyuz 👀

Bağışıklık sistemi, vücudu enfeksiyonlardan, zararlı maddelerden ve yabancı organizmalardan koruyan karmaşık bir savunma sistemidir.

Karaciğer ile başlamak istiyorum. Bağışıklık sistemimizin çok önemli bir organı. Görevlerinden bazıları;

✨Vücuttan toksinlerin atılması için enzimlerin üretimi
✨Bağışıklık hücreleri arasında iletişimi sağlayan proteinlerin üretimi
✨İnflamasyonun kontrol altına alınmasını sağlayan protein üretimi

Peki karaciğeriniz nasıl çalışıyor, sağlıklı mı?Aşağıda karaciğerin yorgun mu farketmek için bir test var, 5 ten fazla evet diyenler kimler 🙋🏻‍♀️

🔎Öğleden sonraları enerjin düşüyor mu?
🔎Sıklıkla kabızlık şikayetin var mı?
🔎Sıklıkla gaz veya şişkinlik yaşıyor musun?
🔎Duygusal dalgalanmaların sık mı?
🔎Genelde beslenmende şeker, kızarmış yiyecekler ve karbonhidrat var mı?
🔎Günde 4 bardaktan daha az su içiyor musun?
🔎kilo vermekte zorlanıyor musun?
🔎Alerjiler veya sinüs problemlerin var mı?
🔎Kötü nefes veya vücut kokusu var mı?
🔎Cildinde kahverengi lekeler var mı?
🔎Eğri veya beyazımsı tırnakların var mı?
🔎40 yaşın üstünde misin?
🔎Haftada 2 günden fazla alkol içiyor musun?
🔎Genelde stresli misin?

Karaciğer için sağlıklı beslenme ve doğru besin takviyeleri ile devam edeceğiz ✨✨✨✨

Sevdiklerine göndermeyi unutma 🥰

26/06/2023

Selamm🧡 erken menapoz kader değil, müdahale edilebilir, ertelenebilir, çoğu sağlık sorunu gibi aslında ihtiyacımız olan şey farkındalık ve bilgi 🔎
Erken menapoz ve insülin direnci ilişkisini kaydırarak okuyabilirsiniz, daha fazlası için doktorunuzla kan değerlerinize yönelik yol haritası oluşturabilirsiniz🙏🏻
İnsülin direncinizi azaltmak, hatta ortadan kaldırmak için ihtiyaç, temel mekanizma inflamasyonu azaltmak için uyguladığınız beslenme planınız ve yaşam tarzınız 💚

1. Karbonhidratları azaltın: İnsülin direnci olan kişilerin karbonhidrat alımını azaltmaları önerilir. Rafine edilmiş şekerler, beyaz ekmek, pirinç ve makarna gibi işlenmiş karbonhidratlar yerine tam tahıllı ekmekler, kepekli pirinç ve tam buğday makarna gibi daha sağlıklı karbonhidratlar tüketin.
2. Protein tüketin: Protein, insülin direnci olan kişiler için önemlidir çünkü kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabilir. Somon, hindi, tavuk, yumurta, yoğurt ve peynir gibi protein açısından zengin gıdaları tüketin.
3. Sağlıklı yağlar tüketin: Sağlıklı yağlar, insülin direnci olan kişiler için önemlidir çünkü kan şekerini düzenleyebilirler. Zeytinyağı, avokado yağı, ceviz, badem ve somon gibi sağlıklı yağlar tüketin.
4. Lifli gıdalar tüketin: Lifli gıdalar, insülin direnci olan kişiler için önemlidir çünkü kan şekerini düzenleyebilirler. Brokoli, lahana, ıspanak, karnabahar ve Brüksel lahanası gibi sebzeleri tüketin.
5. Şekerli gıdalardan kaçının: Şekerli gıdalar, insülin direnci olan kişiler için zararlı olabilir. Şekerli içecekler, tatlılar, kekler ve çikolatalar gibi şekerli gıdalardan kaçının.
6. Düzenli olarak egzersiz yapın: Egzersiz, insülin direncini azaltabilir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.

Diyetisyen Beste Alimert

11/02/2024

22/01/2024

29/12/2023

20/12/2023

19/12/2023

17/12/2023

26/11/2023

10/11/2023

29/10/2023

24/10/2023

21/10/2023

02/10/2023

29/09/2023

12/09/2023

09/09/2023

03/09/2023

02/09/2023

26/06/2023

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category