http://www.drdileksarikaya.com/

Uzm. Dr. Dilek Sarikaya - Psikiyatrist & Psikoterapist, Caddebostan mh. Prof. Drive Haluk Tezonar sk No:2 Kısmet apt B Blok Kat:2 D:4, Istanbul (2025)

Q: What is the address?

Caddebostan Mh. Prof. Drive Haluk Tezonar Sk No:2 Kısmet Apt B Blok Kat:2 D:4

29/10/2025

Kadınlarda Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB), çoğu zaman dışarıdan “başarılı, düzenli, kontrol sahibi” bir yaşamla maskelenebilir. Ancak bu görünür düzenin ardında; sürekli alarm halinde bir zihin, tükenmişlik, suçluluk ve “yetişememe” hissi vardır.

Kadınlarda DEHB genellikle geç tanınır çünkü dalgınlık ve kaygı, toplumsal rollerin ve mükemmeliyetçi beklentilerin gölgesinde fark edilmeden yaşanır. Birçok kadın, yüksek performansla aslında zorluklarını telafi etmeye çalışır — renkli planlayıcılar, detaylı listeler, son dakika üretkenlikleri bu maskenin bir parçasıdır.

Oysa maskeyi indirmek bir zayıflık değil; sürdürülebilir bir yaşamın başlangıcıdır.

Tanı, doğru tedavi ve destekleyici yaklaşımlar sayesinde bu döngü kırılabilir.

Ekim ayı DEHB Farkındalık Ayı vesilesiyle, kendinizi “yetişemeyen ama çok çabalayan” biri olarak buluyorsanız, bu çabanın ardındaki görünmeyen yükleri fark etmeye başlayın.

İletişim Bilgileri
WhatsApp: +90 546 904 67 47
Adres: Caddebostan Mh. Prof. Dr. Haluk Tezonar Sk. N:2, B Blok K:2 D:4 Kadıköy

26/10/2025

Psikoterapi Süreci Nasıl İlerler?

Psikoterapi, sadece konuşmak değil; kendini anlamak, duygulara temas etmek ve içsel dönüşüm için güvenli bir alan yaratmaktır.
Süreç genellikle şu adımlarla ilerler:

İlk görüşmelerde terapist, sizi ve yaşadığınız zorlukları anlamaya çalışır; bu aşama aynı zamanda sizin için de terapistle uyumunuzu değerlendirmenin bir fırsatıdır. Ardından, terapi hedefleri belirlenir ve size özgü bir çalışma planı oluşturulur.
Düzenli seanslarda farkındalık kazanmak, düşünce ve davranış kalıplarını anlamak, duygusal düzenleme becerilerini geliştirmek temel amaçtır.

Unutulmamalıdır ki terapi, her zaman hızlı ilerleyen bir süreç değildir. Bazen zorlayıcı duygularla yüzleşmek gerekir. Ancak bu yüzleşmeler, değişimin başladığı yerdir.

Terapi sona erdiğinde, amaç yalnızca belirtilerin azalması değil; kişinin kendisiyle ve hayatla kurduğu ilişkiyi dönüştürmesidir.

İletişim Bilgileri
WhatsApp: +90 546 904 67 47
Adres: Caddebostan Mh. Prof. Dr. Haluk Tezonar Sk. N:2, B Blok K:2 D:4 Kadıköy

24/10/2025

Yoğun kaygı, panik, öfke ya da geçmiş travmaların etkisiyle tetiklenen anlarda zihin çoğu zaman “şimdi”den kopar. Grounding (topraklama), zihni ve bedeni mevcut ana yeniden getiren basit ama etkili bir farkındalık tekniğidir.

Bu teknik; panik atak sırasında, travmatik bir anının tetiklendiği anda, yoğun kaygı, öfke ya da dissosiyatif kopukluk anlarında kullanılabilir. Amaç, kişinin zihinsel ve bedensel olarak “şu anda” olduğunu fark etmesini sağlamaktır. Bu farkındalık, duygusal regülasyonu kolaylaştırır ve beynin tehdit sistemini sakinleştirir.

Nasıl Uygulanır?

Grounding yöntemleri arasında en bilinenlerden biri Beş Duyu Tekniği (5–4–3–2–1)’dir. Kişi bu sırayla beş şey görür, dört şeye dokunur, üç şeyi duyar, iki şeyi koklar ve bir şeyin tadına bakar. Bu egzersiz, zihni bedensel farkındalık yoluyla “şimdi”ye çeker.

Bir diğer yöntem fiziksel temastır. Elleri soğuk suya tutmak, bir nesneye dokunmak ya da ayağını yere bastığını hissetmek bedeni yeniden merkeze getirir.

Ayrıca sayma ya da ritmik hareketler de etkili olabilir. Nefes alırken saymak, yürürken adımları fark etmek ya da kalp atışını dinlemek sinir sistemini yatıştırır.

Neden İşe Yarar?

Grounding teknikleri, beynin limbik sistemindeki tehdit yanıtını — savaş, kaç ya da don tepkisini — düzenler. Zihin, geçmişin korkularından ya da geleceğin kaygılarından uzaklaşıp şu ana döner.
Topraklama, duyguları bastırmak değil; onları güvenle taşıyabilmeyi öğrenmektir. Kaygıyı yok etmek değil; kendinle yeniden temas kurmaktır.
⸻
İletişim Bilgileri
WhatsApp: +90 546 904 67 47
Adres: Caddebostan Mh. Prof. Dr. Haluk Tezonar Sk. N:2, B Blok K:2 D:4 Kadıköy

22/10/2025

Şema Terapi, yalnızca belirtileri hafifletmeyi değil, kişinin duygusal kökenlerine inerek kalıcı bir iyileşme sağlamayı hedefleyen bütüncül bir yaklaşımdır.
Kendini, ilişkilerini ve tekrarlayan yaşam örüntülerini anlamak isteyen bireyler için etkili bir yöntemdir.

Bu terapi süreci; duygulara temas etmeye, geçmiş deneyimleri yeniden işlemeye ve içsel şefkati geliştirmeye hazır olan kişilerde derin bir dönüşüm yaratır.

Şema Terapi; “neden hep aynı yerden yaralanıyorum?” sorusunun yanıtını bulmak ve duygusal esnekliği artırmak isteyen herkes için güçlü bir yolculuktur.

İletişim Bilgileri
⸻
📱 WhatsApp: +90 546 904 67 47
Instagram: /dr.dileksarikaya
LinkedIn: /drdileksarikaya
Web: drdileksarikaya.com/
Adres: Caddebostan Mh. Prof. Dr. Haluk Tezonar Sk. N:2, B Blok K:2 D:4 Kadıköy

19/10/2025

Antidepresanlar Hakkında Doğru Bilinen Yanlışlar

Ruh sağlığı söz konusu olduğunda, ilaç tedavilerine dair birçok yanlış inanışla karşılaşıyoruz. Bu yanlış bilgiler, hem tedaviye başlama sürecini geciktirebilir hem de iyileşme sürecini olumsuz etkileyebilir.
Antidepresanlar kişiliği değiştirmez; yalnızca duygusal dalgalanmaları düzenleyerek düşünce süreçlerini dengelemeye yardımcı olur.

Bağımlılık yapmazlar; ancak doz ayarlaması ve kesilme süreci mutlaka bir psikiyatri hekimi gözetiminde planlanmalıdır.

Her bireyin tedavi süresi farklıdır. Antidepresanlar ömür boyu kullanılmaz; ihtiyaç, yaşam koşulları ve biyolojik özellikler dikkate alınarak süre belirlenir.

Etki genellikle birkaç hafta içinde kademeli olarak ortaya çıkar. Bazı ilaçlar kilo veya cinsel işlev üzerinde etkili olabilir, ancak bu her hastada gözlenmez.

Ruh sağlığı tedavileri bireysel bir süreçtir. En doğru yaklaşım, bilimsel veriler ışığında ve güven temelli bir hekim–hasta iş birliğiyle oluşturulur.

Doğru bilgi, güvenli tedavi sürecinin en temel adımıdır.

İletişim Bilgileri

📱 WhatsApp: +90 546 904 67 4
Instagram: /dr.dileksarikaya
LinkedIn: /drdileksarikaya
Web: drdileksarikaya.com/
Adres: Caddebostan Mh. Prof. Dr. Haluk Tezonar Sk. N:2, B Blok K:2 D:4 Kadıköy

17/10/2025

Cinsel Terapide Nasıl Bir Yol İzlenir?

Cinsel terapi, yalnızca cinselliğe değil; kişinin kendilik algısına, duygusal bağlarına ve ilişkisel dinamiklerine de ışık tutan bilimsel bir süreçtir.
Bu terapi, sorunun yalnızca “belirti” düzeyinde değil, kökeninde ele alınmasını sağlar.

Süreç; ayrıntılı değerlendirme, bilişsel farkındalık çalışmaları, duygusal süreçlerin işlenmesi, davranışsal teknikler ve ilişki dinamiklerinin gözden geçirilmesi gibi adımlardan oluşur.
Amaç; kişinin kendi bedeniyle barışmasını, partneriyle kurduğu bağı güçlendirmesini ve cinselliği doğal, keyifli bir deneyim olarak yeniden keşfetmesini desteklemektir.

Cinsel sorunlar düşündüğünüzden çok daha yaygındır ve çoğu zaman sessizce yaşanır.
Ancak doğru yaklaşımla, hem bireysel hem ilişkisel düzeyde dönüşüm mümkündür.

İletişim Bilgileri
⸻
📱 WhatsApp: +90 546 904 67 47
LinkedIn: /drdileksarikaya
Web: drdileksarikaya.com/
Adres: Caddebostan Mh. Prof. Dr. Haluk Tezonar Sk. N:2, B Blok K:2 D:4 Kadıköy

⸻

12/10/2025

“Bir Düşünceyi Düşünmemeye Çalışmak” Gerçekten İşe Yarıyor mu?

Hepimizin zihnine zaman zaman istemediğimiz, rahatsız edici ya da kaygı verici düşünceler gelir. İlk refleksimiz genellikle bu düşünceleri “kafadan atmaya” çalışmak olur.

Fakat bilimsel araştırmalar gösteriyor ki:
Bir düşünceyi bastırmaya çalışmak, paradoksal biçimde o düşüncenin daha sık akla gelmesine yol açar. Bu olguya “geri tepme etkisi” (rebound effect) denir.

🔍 Neden Oluyor?

Zihnimiz “bunu düşünme” komutunu aldığında aslında o düşünceye odaklanır.
Ünlü “beyaz ayı deneyinde” olduğu gibi, yasaklanan düşünce zihnin merkezine yerleşir.

💡 Peki “ Düşünmemeye Çalışmak” Yerine Ne Yapalım?

Kognitif Yaklaşım
• Fark et, bastırma. Düşünceyi “zihinsel bir misafir” gibi kabul et.
• Etiketle. “Şu an kaygılı bir düşünce geldi” demek, onu gerçeklikle eşitlememenin ilk adımıdır.

Mindfulness
• Zihinsel mesafe yarat. Düşüncelerini, gökyüzünde süzülen bulutlar ya da bir nehirde akıp giden yapraklar gibi izle.
• Şimdiki ana dön. Nefes, beden duyumları ve çevresel farkındalıkla zihnini şimdiye yerleştir.

ACT (Kabul ve Kararlılık Terapisi)
• Düşüncelerle mücadele etme. Onları susturmak yerine varlıklarını kabul et.
• Değerlerle eylem seç. Düşünceye rağmen, hayatında önemli olan yönde adım at.

🌱 Hatırlatma

Düşünceleri yok etmek değil, onlarla kurduğumuz ilişkiyi değiştirmek ruh sağlığımız için en faydalı yoldur.
Zihninden geçenler seni tanımlamaz. Onlar gelir, geçer; sen kalırsın.

İletişim:
📍 Caddebostan Mah. Prof. Dr. Haluk Tezonar Sk. No:2, B Blok, Kat:2 Daire:4 – Kadıköy
📱 WhatsApp: +90 546 904 67 47

Youtube: .dileksarikaya
Instagram: /dr.dileksarikaya
LinkedIn: /drdileksarikaya
Web: drdileksarikaya.com

10/10/2025

Günlük Hayatta Karşılaşılan Zorluklar – DEHB’li Erişkinler

DEHB, yalnızca dikkat sorunlarıyla sınırlı değildir; gündelik hayatın en basit görevleri bile yoğun bir içsel çabaya dönüşebilir.

🕒 Zaman Yönetimi
Randevulara geç kalma, bir işin süresini öngörememe, “zamanın akışını” takip etmekte zorlanma…

💬 İlişkiler
Düşünmeden konuşmak, mesajlara geç dönmek, yoğun bağ kurup sonra uzaklaşmak, partnerin kendini görülmemiş hissetmesi…

💼 İş Hayatı
Büyük potansiyel ama düşük performans, projeleri sürdürememe, detayları atlama, teslim tarihlerini kaçırma…

🏠 Günlük Organizasyon
Alışveriş listesini unutmak, ödemeleri aksatmak, fiziksel dağınıklıkla baş etmekte zorlanmak…

Bu tekrar eden zorluklar, kişide “Ben neden yapamıyorum?” hissini güçlendirebilir.
Oysa DEHB, tembellik ya da yetersizlik değil; beynin farklı bir şekilde çalışmasının yansımasıdır.
Farkındalık, destek ve uygun yaklaşımlarla bu döngü kırılabilir.

⸻

İletişim Bilgileri
⸻
WhatsApp: +90 546 904 67 47
Instagram: /dr.dileksarikaya
Linked.in: /drdileksarikaya
Web: drdileksarikaya.com/
Adres: Caddebostan Mh. Prof. Dr. Haluk Tezonar Sk. N:2, B Blok K:2 D:4 Kadıköy

⸻

Etiketler:

09/10/2025

Panik Atak Fizyolojisi - Panik Atakta Bedeninizde Neler Oluyor?

Kaygı ve panik, aslında bedenin “tehlike var” sinyaliyle tetiklenen savaş–kaç–don sisteminin sonucudur. Panik bozuklukta bu sistem yanlış alarm verir ve dışarıda gerçek bir tehlike olmasa da beden kendini savunmaya hazırlar.

🔍 Belirtiler ve Anlamları
• Kalp çarpıntısı: Kaslara oksijen taşımak için hızlanır.
• Hızlı nefes / nefes darlığı: Kaçmaya hazırlanırken fazla oksijen girişimi.
• Terleme, titreme: Bedeni soğutma ve enerji sağlama girişimi.
• Baş dönmesi, uyuşma: Oksijen dağılımındaki değişiklikten.
• Mide bulantısı / karın ağrısı: Alarm durumunda sindirim ikinci plana atılır.

🧠 Döngü Nasıl İşliyor?

Belirtiler → “Tehlikedeyim” düşüncesi → Daha fazla korku → Belirtilerin şiddetlenmesi.

Bu kısır döngü panik atağı oluşturur.

🌱 Hatırlatma
• Bu belirtiler zararlı ya da ölümcül değildir; bedenin yanlış alarmıdır.
• Onları anlamak, “tehlike” yerine “yanlış alarm” olarak görmek döngüyü kırmanın ilk adımıdır.
• Psikoterapi, bu döngüyü tanımanıza ve yönetmenize yardımcı olur.

İletişim:
📍 Caddebostan Mah. Prof. Dr. Haluk Tezonar Sk. No:2, B Blok, Kat:2 Daire:4 – Kadıköy
📱 WhatsApp: +90 546 904 67 47

Youtube: .dileksarikaya
Instagram: /dr.dileksarikaya
LinkedIn: /drdileksarikaya
Web: drdileksarikaya.com

06/10/2025

Gebelikte ruhsal zorluklar yaşamak mümkündür.
Bu dönemde duygusal dalgalanmalar, kaygı, umutsuzluk ya da suçluluk hisleri birçok anne adayında görülebilir.
Önemli olan, bu süreci yalnız geçirmek zorunda olmadığınızı bilmek ve destek istemekten çekinmemektir.

🩺 Psikolojik destek alın:
Gebelik ve doğum sonrası döneme özel çalışan psikoterapistler, duygusal regülasyon, kaygı yönetimi ve geçmiş travmalarla baş etme konusunda size eşlik edebilir.

📚 Bilgiye ulaşın, duygularınızı anlayın:
Yaşadığınız hislerin adını koyabilmek bile büyük bir rahatlama yaratır. “Yalnız değilim, bu süreç başka kadınlar için de zorlayıcı olabilir.” diyebilmek, duygusal yükü hafifletebilir.

🤍 Sosyal destek ağı kurun:
Eş, aile, arkadaş ya da kadın destek grupları…
Bu süreçte yalnız olmadığınızı hatırlatan bağlar, ruhsal dengeyi korumanıza yardımcı olur.

🌿 Bedensel ve zihinsel ritminizi koruyun:
Uyku, beslenme, hareket ve gevşeme egzersizleri ruhsal iyilik haliyle doğrudan ilişkilidir.
Meditasyon, nefes çalışmaları ve hafif egzersizler hem zihinsel hem bedensel farkındalık kazandırır.

✨ Gebelik her zaman yalnızca “mutluluk” dönemi olmayabilir.
Zorlandığınızda bu durumu yargılamadan kabul etmek ve destek aramak, iyileşmenin ilk adımıdır.

⸻

İletişim Bilgileri

WhatsApp: +90 546 904 67 47

Adres: Caddebostan Mh. Prof. Dr. Haluk Tezonar Sk. N:2, B Blok K:2 D:4 Kadıköy

03/10/2025

Yapay Zekâ ve Ruh Sağlığı: Umut mu, Yanılsama mı?

Son yıllarda yapay zekâ destekli “terapi botları” ve ruh sağlığı uygulamaları giderek daha yaygın bir hale geldi. Birçok kişi için bu uygulamalar hem hızlı, hem ucuz hem de kolay ulaşılabilir bir destek işlevi görüyor. Özellikle ilk adımı atmakta zorlanan ya da yalnız hisseden bireyler için ruhsal alana bir kapı aralayabilir.

Ancak yapılan bilimsel araştırmaların sonuçlarına göre, yapay zekâ, insan ilişkilerinin sunduğu empati, güven ve duygusal derinliği sağlayamıyor.

🌟 Potansiyel Katkılar
• Psiko-eğitim: Stres yönetimi, uyku hijyeni veya nefes egzersizi gibi kanıta dayalı pratik bilgiler sunabilir.
• Erişilebilirlik: Maddi imkânı veya zamanı sınırlı kişiler için ilk basamak desteği olabilir.
• Stigma bariyerini azaltma: Utanç yaşayan bireyler için bir “deneme alanı” yaratabilir.

⚠️ Kritik Sınırlılıklar
• Kriz anında yetersizlik: İntihar riski, travma tetiklenmeleri veya ciddi psikiyatrik tablolar karşısında işlevsizdir.
• Bireysel geçmişi ıskalama: Çocukluk deneyimleri, şemalar ve ilişkisel bağlam göz ardı edilir.
• Veri güvenliği ve etik: Konuşmaların nasıl saklandığı ve kullanıldığı her zaman net değildir.

💡 Nerede Duralım?

Yapay zekâ, ruh sağlığı alanında tamamlayıcı bir araç olabilir: farkındalık egzersizleri, gündelik destek, hatırlatıcılar için kullanılabilir.
Ancak tedavi edici niteliğe sahip profesyonel bir destek yerine geçemez.

🌱 Ruh sağlığının özü, “ilişki ”dir. Yapay zekâ yardımcı olabilir, ama iyileştirici ilişki yalnızca güvenli ve gerçek bir terapötik bağda kurulur.

İletişim:
📍 Caddebostan Mah. Prof. Dr. Haluk Tezonar Sk. No:2, B Blok, Kat:2 Daire:4 – Kadıköy
📱 WhatsApp: +90 546 904 67 47

Youtube: .dileksarikaya
Instagram: /dr.dileksarikaya
LinkedIn: /drdileksarikaya
Web: drdileksarikaya.com

Uzm. Dr. Dilek Sarikaya - Psikiyatrist & Psikoterapist

29/10/2025

26/10/2025

24/10/2025

22/10/2025

19/10/2025

17/10/2025

12/10/2025

10/10/2025

09/10/2025

06/10/2025

03/10/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category