2Dokuz

14/12/2025

08/12/2025

Bu basit güvenlik çağrıştırma (safety cueing) egzersizi, sizi ana anda tutmak için nefesinizi ve duyularınızı kullanmanıza yardımcı olur. Hayatımızda küçük bir duraklama bile büyük bir fark yaratabilir.

✨ Yavaşla.
✨ Etrafında olanlara dikkat et.
✨ Bedeninin nasıl tepki verdiğini hisset.

Bu küçük bağlantı anları, sakinleşmene, yumuşamana ve kendi içinde daha derin bir güvenlik hissi bulmanıza yardımcı olabilir.

İçerik ‘in katkılarıyla hazırlanmıştır. Justin Sunseri, Polyvagal Institute Editör Kurulu üyesidir.
✍️ : Içerik ’den alınmıştır. Çeviri ‘ e aittir. ☺️

02/12/2025

Coco, kaybı sessiz bir ayrılıktan çok, bağların biçim değiştirdiği bir geçit gibi anlatır. Kayıp, onun gözünde bir yokluk değil; anlamı yeniden arama çabasıdır. Çocuklar, tıpkı Miguel gibi, kaybettiklerine ulaşmak için çoğu zaman hayal gücünü köprü olarak kullanabilir. Bu köprü, acının içinden geçerken bile sevgiyle inşa edilebilir.
Coco, hatırlamanın yas sürecinde ne kadar derin bir anlam taşıdığını da hissettirir. Unutulmamak, bir çocuğun kayıp fikrini yumuşatır; çünkü hatırlamak, yeniden bağ kurmanın en sade yolu olabilir. Kaybın sadece bir son değil, sevginin yeni bir biçimi olabileceğini düşündürür.
Belki de çocuklar için yas, gözyaşından çok, hatırlamanın sessiz sıcaklığıdır. Coco, onlara kaybın ardından bile hikâyelerin, melodilerin ve sevgilerin yaşamaya devam ettiğini fısıldar. Ve böylece çocuk, kaybın sevginin yokluğu değil, dönüşmüş bir hâli olduğunu sezebilir.
✍️ / 🎤 :

28/11/2025

Ertelemek:

Bazen bir şeyleri ertelemek, basitçe “şimdi yapmak istememek” olmayabilir; daha çok, içimizde yankılanan bir soruya cevap verememenin sessizliğidir belki de. Sanki hayatın bir köşesinde bizi çağıran bir kapı vardır ama elimiz tokmağı tutacak gücü bulamaz. Çünkü o kapının ardında sadece bir görev değil, kim olmak istediğimizin gölgesi de duruyor olabilir.
Bir adım attığımızda, “Ya olmazsa?” sorusu kadar “Ya olursa?” sorusu da korkutabilir bizi. Bu korkunun nedeni, gerçekleşen hayallerin bizi değiştirebilme olasılığı olabilir. Bu yüzden bazen, hayallerimizi başlatmaktansa, onları uzaktan izlemeyi tercih edebiliriz. Hayal kırıklığından değil ama hayalin ağırlığından çekinebiliriz.
Belki de ertelemenin ilacı, büyük bir cesaret patlamasından ziyade, küçük bir kıpırtıyı kabul etmektir. Hayat bazen bizden dev adımlar istemez, yalnızca bir anlığına içimizdeki kapıya dokunmamızı bekler.
Bir adım attığımızda hayat değişmez belki, ama biz değişiriz ve çoğu zaman bu, her şeydir.
✍️ :

24/11/2025

Andropoz, çoğu zaman yanlış anlaşılabilir; oysa bu dönem yaşamın yeni bir evresine geçiştir. Bedensel değişimlerin yanı sıra duygusal ve zihinsel dönüşümleri de beraberinde getirebilir. Bu dönemle birlikte yorgunluk, isteksizlik, sinirlilik gibi belirtiler görülebilir. Ancak bu süreci yalnızca biyolojik bir değişim olarak görmek, insanın içsel dünyasında yaşanan dönüşümü eksik anlamak olabilir. Çünkü andropoz, “Ben kimdim, şimdi kim oluyorum?” sorusunu yeniden düşündüren bir döneme dönüşebilir.
Bu süreçte bazı erkekler, geçmişteki dinamizmini ya da gücünü kaybettiğini hissedebilir. Fakat kaybedilen, aslında gücün kendisi değil; gücün tanımıdır. Fiziksel hızın yerini duygusal derinlik, kontrolün yerini farkındalık alabilir. Andropoz, kabuk değiştirmek gibidir — eski benliğin yerini daha olgun, daha bilinçli bir benlik alabilir.
Bu dönemi sağlıklı bir biçimde geçirebilmenin yolu, değişimi inkâr etmek yerine anlamlandırmaktan geçebilir. Destek almak, paylaşmak, duygulara alan açmak hem kişi hem de çevresi için bu süreci kolaylaştırabilir. Belki de andropoz, bir son değil; yaşamla yeni bir denge kurmanın, kendini yeniden tanımanın başlangıcıdır.
✍️ :

19/11/2025

Uzmanlarımızdan Somatik Deneyimleme üzerine bilgilerini bizlerle paylaştı. Keyifli izlemeler dileriz.

11/11/2025

Geçmişi özlemek, insan zihninin duygularla kurduğu özel bir bağın sonucu olabilir. Bellek, acı veren anıları çoğu zaman silikleştirirken, olumlu anıları daha güçlü bir şekilde hatırlama eğiliminde olabilir. Bu seçici hatırlama, bizi koruyan bir savunma mekanizması gibi işleyebilir. Zihnimiz, zorlukların yükünü hafifletirken, güven ve mutluluk hislerini canlı tutabilir; böylece geçmiş, bugünden daha huzurlu bir yer gibi görünebilir.
Psikolojik açıdan özlem, sadece hatıralara dönük bir duygu değil, aynı zamanda bugünkü ihtiyaçların da bir yansıması anlamına gelebilir. Geçmişte hissettiğimiz ait olma, sevilme, sevme ya da güven duygusunu özlüyor olabiliriz. Bu durum, şimdiki yaşamımızda eksik hissettiğimiz noktaları fark etmemize yardımcı olabilir. Özlem, bu yönüyle pasif bir duygu değil; aynı zamanda kişinin kendi iç dünyasına dair önemli ipuçları veren bir işaret olabilir.
Geçmişi özlemek aynı zamanda kimlik gelişiminin de bir parçası olabilir. Çünkü geçmişte yaşadıklarımız, bugün kim olduğumuzu şekillendirir. O günleri hatırlarken aslında yalnızca olaylara değil, o dönemdeki benliğimize de dokunuyor olabilir. Bu yüzden özlem, sadece geriye dönük bir bakış değil, aynı zamanda “ben kimdim, şimdi kimim ve kim olmak istiyorum?” sorularına verilen dolaylı bir yanıt anlamına gelebilir. Geçmişe dönmek mümkün olmasa da, geçmişin işaret ettiği duygular bugünde yeniden inşa edilebilir.
✍️:

09/11/2025

2Dokuz Kolektif olarak sizler için okul tatiline özel çocuklarınızla keyifle oynayabileceğiniz oyun önerileri hazırladık. Bu oyunlar, çocukların yaratıcılığını desteklerken aile içi iletişimi ve duygusal bağı güçlendirebilir. İyi eğlenceler dileriz.😊

09/11/2025

2Dokuz Kolektif olarak sizler için okul tatiline özel, evde çocuklarınızla keyifle oynayabileceğiniz oyun önerileri hazırladık. Bu oyunlar, çocukların yaratıcılığını desteklerken aile içi iletişimi ve duygusal bağı güçlendirebilir. İyi eğlenceler dileriz.😊

30/10/2025

Evlilik, başlangıçta bir heyecan, bir keşif yolculuğudur; iki insanın birbirine dair her şeyi ilk kez deneyimlediği bir süreçtir. Ancak zaman geçtikçe ilişkiler, doğası gereği bir düzene, bir rutine oturabilir. Bu düzen, güven ve istikrar duygusunu beslerken bazen monotonluk hissini de beraberinde getirebilir. Her gün aynı cümleler, aynı yollar, aynı alışkanlıklar bir noktadan sonra duygusal teması zayıflatabilir. Oysa ilişkiler, tıpkı canlı bir organizma gibi, sürekli yenilenmeye ihtiyaç duyabilir.
Rutin değişiklikleri, düzenin bozulması değil, tazelenmesi anlamına gelebilir. Küçük farklılıklar — birlikte yeni bir aktiviteye katılmak, uzun süredir ertelenen bir seyahate çıkmak ya da sadece akşam yemeğini başka bir yerde yemek — ilişkinin içine yeniden merak duygusunu katabilir. Bu değişiklikler, partnerlerin birbirini yeniden tanımasına, birlikte değişen yönlerini fark etmesine yardımcı olabilir.
Bir evlilikte canlılık, büyük jestlerle değil; küçük fark edişlerle, yeni deneyimlere açık kalabilmekle sürebilir. Çünkü değişim, çoğu zaman uzaklaştırmaz; aksine, aynı yolda yeniden buluşmayı mümkün kılabilir. Rutinleri kırmak, sevgiyi değil, sevgiyi diri tutan merakı korumanın bir yolu olabilir.
✍️ :