Diyetisyen Nilay Köç

15/03/2026

Diyet Efsaneleri vs. Gerçekler 🔎

Beslenme dünyasında bilgi kirliliği çok fazla. En çok karşılaştığım 4 soru 🙋‍♀️

1️⃣ Yemekte su içmek sindirimi bozar mı? Kilo aldırır mı?
2️⃣ Kilo vermek için karbonhidratı sıfırlamak şart mı?
3️⃣ Light ürünler sınırsız tüketilebilir mi?
4️⃣ Detoks suları vücudu temizler mi ?
5️⃣Akşam 6 dan sonra yeek yemek kilo aldırır mı ?

Sağlıklı yaşam, yasaklarla değil; doğru bilgiyle sürdürülebilir olur. ✨

Daha fazlası için takipte kalın!

14/03/2026

Protein tüketimi farkındalığı postuyla geldim 📣

👉Bu postu sana fikir olması için kaydetmeyi unutma ❗️

Çoğu zaman “Bugün yeterli protein aldım mı?” diye endişeleniyoruz. Aslında doğru kaynakları bir araya getirdiğimizde hedefe ulaşmak çok basit.

Senin favori protein kaynağın hangisi? 👇🏻

• İhtiyaçlar kişinin sağlık durumuna ve hedefine göre farklılık gösterebilir. 🌱

14/03/2026

12/03/2026

Beyaz ekmek ve tam buğday ekmek nasıl üretiliyor, bu videoda anlattım ✨

Beyaz ekmekten vazgeçemem diyen bir arkadaşına gönder 🚀

Siz ne sıklıkla tüketiyorsunuz ? Yorumlarda buluşalım 😍👇🏻

06/03/2026

🍳Bir yumurtada yaklaşık 6-7 gram protein var. Eğer 70 kilo bir sporcuysan, kas kütleni korumak için günde en az 100-120g proteine ihtiyacın var demektir. Yani sadece yumurtaya güveniyorsan, günde 15-20 tane yemen gerekir
✨Yumurta harika bir kaynak ama tek başına bir protein kalkanı değil.

Günlük protein ihtiyacı, kilonuza, aktivite seviyenize ve sağlık hedeflerinize göre ciddi farklılıklar gösterir.⬇️

👉Minimum 0.8 g/kg: Bu değer hayati fonksiyonları yerine getirmek için gereklidir.
👉Optimum: 1.2-1.6 g/kg: Bu değer aktif kişiler, düzenli egzersiz yapanlar veya kas kütlesini korumak veya artırmak isteyenler için alınması gereken protein değeridir.
👉Maksimum: 2.2-3.0 g/kg: Bu değer ağır direnç antrenmanı yapan sporcular, profesyonel vücut geliştirmeciler veya yağ yakımı döneminde kas kaybını önlemek isteyenler içindir.

22/02/2026

Düşük kalorili, sindirim sisteminizi destekleyecek bir kaç iftar sonrası ara öğün ekledim 😍

1. Kefir ve ahududu (probiyotik + lif)
2. Muz&tarçın + Çiğ kuruyemiş (potasyum + sağlıklı yağ)
3. Yoğurt+ kivi + kabak çekirdeği + chia tohumu (sindirim dostu)
4. Karabuğday patlağı + fıstık ezmesi + yaban mersini&muz (glutensiz ve tatlı krizi önleyici)

👉 Daha Fazla Öneri İçin KAYDET ve TAKİP ET 👈

22/02/2026

İftardan sonra, tatlı yerine bu alternatifleri tüketirseniz, sindirim sisteminize fayda sağlar ve tatlı isteğinizin önünde geçmiş olursunuz 😍
1. Kefir ve Ahududu (probiyotik+lif)
2. Muz + tarçın ve Çiğ kuruyemiş (potasyum + sağlıklı yağ)
3. Yoğurt + Kivi + Kabak Çekirdeği + Chia tohumu (magnezyum kaynağı + sindirim dostu)
4. Karabuğday patlağı + fıstık ezmesi + yaban mersini&muz
(Glütensiz, tatlı krizi önleyici 🚀)

👉🏻Daha fazla öneri için kaydet, takip etmeyi unutma 🌱

20/02/2026

🌙✨Ramazan ayında sahur ve iftarda tükettiklerimiz, gün boyu enerjimizi, insülin dengemizi, vücudumuzun kas, yağ ve su dengesini etkiliyor.
🌱Bunları göz önünde bulundurarak hazırladığım ramazanda size rehberlik edecek sahur ve iftar tarifleri hazırladım.

✍️ Bu tariflere hemen ulaşmak için yorum kısmına ‘RAMAZAN’ yaz.

👉Videodaki 3 soru için bilgilendirme postu gelecek, takip etmeyi unutmayın ❗️

Danışmanlık için Bilgi ve Randevu;

📲0 506 043 54 56
📍Merkez mah. Fatih sok. No:38/3 Avcılar/İst
📩dytnilaykoc@gmail.com

20/02/2026

🌙✨Ramazan ayında sahur ve iftarda tükettiklerimiz, gün boyu enerjimizi, insülin dengemizi, vücudumuzun kas, yağ ve su dengesini etkiliyor.
🌱Bunları göz önünde bulundurarak hazırladığım ramazanda size rehberlik edecek sahur ve iftar tarifleri hazırladım.

✍️ Bu tariflere hemen ulaşmak için yorum kısmına ‘RAMAZAN’ yaz.

Danışmanlık için Bilgi ve Randevu;

📲0 506 043 54 56
📍Merkez mah. Fatih sok. No:38/3 Avcılar/İst
📩dytnilaykoc@gmail.com

19/02/2026

🌙🪄Ramazan ayında sahurda sizi gün boyu tok tutacak, iftarda ise besin değeri yüksek, iftar sonrası tatlı isteğinizi önleyecek hem karnınızı hem gözünüzü doyuracak lezzetli tarifler hazırladım ☺️

Tarifleri hemen almak için yorumlara “RAMAZAN” yazın, size özel linki paylaşayım👇🏼



•Randevu & Bilgi için
☎️0506 043 54 56
📍Merkez mah. Fatih sok. No:38/3
Avcılar | İstanbul
📩 dytnilaykoc@gmail.com

02/02/2026

Sizce de böyle mi ? 😂

29/01/2026

Şişkinlik, kabızlık, tatlı isteği, yorgunluk…
Bunların çoğu bağırsak-mikrobiyota dengesizliğiyle bağlantılıdır.
Ne yediğin kadar
✔️ Uyku ritmi
✔️ Günlük hareket
✔️ Sıvı dengesi
✔️ Öğün saatleri

Hepsi birlikte çalışır.

Daha fazlası için takipte kalın 🌱

Sevgiyle 🫶🏻

Online ve Yüzyüze Beslenme Danışmanlığı için
☎️ 0506 043 54 56 | DM
📍Merkez mah. Fatih Sokağı No:38/3
Avcılar/İstanbul