What are the opening hours?

Monday 09:00 - 18:00 Tuesday 09:00 - 18:00 Wednesday 09:00 - 18:00 Thursday 09:00 - 18:00 Friday 09:00 - 18:00 Saturday 09:00 - 18:00

Başak'ın Beslenme Blogu

Home
Turkey
Istanbul
Başak'ın Beslenme Blogu

Sağlıklı beslenme adına merak ettiklerimi, makalelerden derleyerek yayınladığım beslenme blogu ve gezdiklerimle, okuduklarımla, gördüklerimle, kişisel blog

04/12/2024

Alerjilerin altta yatan nedeni Histamin İntoleransı olabilir mi? Bağışıklık için bunu da düşünmenizi istedim.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⁉️Histamin;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Vücutta kızarıklık, alerjij rinit ve astımı tetikleyebilen,⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Migren, baş ağrısı, kalp çarpıntısı gibi şikayetlere yol açabilen,⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Sindirim sisteminde bazı sorunlara yol açabilen, ishal olarak kendini gösterebilen,⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Gıda kalitesini belirleyen (örneğin taze balıkta az bulunduğu için kalite belirleyicisidir) bir biyojen amindir.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✖️Gıda kaynaklı vücudumuza histamin alabiliriz. Bu gıdalar;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Muz, Ananas, Çilek, Bazı peynirler (parmesan, gouda, eski kaşar, küflü peynir gibi), Şarap, Bira, Kombucha, Ispanak, Patlıcan, Kakao ve Çikolata, Füme ve işlenmiş etler, Sirke ve turşu.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔️Doğal antihistaminik olan gıdaları tüketmeliyiz. Bunlar;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Turunçgiller, Limon, Kivi, Kuşburnu, Böğürtlen, Elma, Maydanoz, Soğan-sarımsak, Isırgan otu çayı, Papatya çayı, Meyan kökü çayı, Kekik çayı, Yeşil çay, Lavanta çayı.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔️Ayrıca B6, C vitamini, Bakır ve Çinko takviyesi için Doktor & Diyetisyeninizle görüşün lütfen, gerekirse size antihistaminik de başlanabilir.

🌍 diyetisyenbasakgunay.wordpress.com
☎️+90 554 138 9579
📩basakggunay@gmail.com
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka sağlık profesyonellerine başvurunuz.

18/11/2024

Günde yaklaşık 20 bin adım attık diye, hafta sonu neler kaçırdık?🫠

Güne Ayten Usta Gurme’de kahvaltıyla başladık, serpme kahvaltı yerine yiyebileceğimiz kadarını ve daha çok protein içeren şeyleri ortaya söyledik,
Merak ettiğimiz tatlıların tadına bakmak için Mazlumlar Muhallebicisi’nde de paylaşım yaptık,
Arabayla ya da toplu taşımayla değil yürüyerek akşam yemeğine gittik, Abdüsselam Balaban Kebap’ta doyduk 😍

Ertesi sabah Kültür Çibörek Evi’nde güne başlayıp tüm müzeleri gezip geri dönüş yoluna geçtik ☀️
Akşam canım arkadaşımın yaptığı koca salatayla ve bol su içerek ödemlerimizden kurtulmaya çalıştık🫠

Ben tatile/gezmeye giden her danışanımdan paylaşımlı tabak yapmasını, kilo koruyup dönmesini, saatlere dikkat etmesini isterim. Bol yürüyüş, bol suyla ve döndüğümüzde kaldığımız yerden devam ederek sürece tatlı bir mola verilebilir.

Kocaman sevgiler 🌸

🌍 diyetisyenbasakgunay.wordpress.com
☎️+90 554 138 9579
📩basakggunay@gmail.com
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka sağlık profesyonellerine başvurunuz.

14/10/2024

Dün öyle güzel dinlemişim ve müthiş bir enerji almışım ki bu haftaya bomba gibi başladım 🎉

14/03/2023

Astronomik olarak yazın başlamasına 99 gün kaldı 😅 mevsimsel diyetleri pek sevmem, her zaman sağlıklı beslenmenin hayata entegre edilmesi taraftarıyım ama danışanlarımı nasıl motive ettiğini biliyorum 🤎 bu amaçla 3 aylık diyet paketi oluşturdum; bu süreçte benimle yol almak isterseniz 0554 138 9579 whatsapp hattından yazabilirsiniz💐
🌍 diyetisyenbasakgunay.wordpress.com
☎️+90 554 138 9579
📩basakggunay@gmail.com
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka sağlık profesyonellerine başvurunuz.

15/01/2023

Güzel kahvaltılardan sonra felsefemiz böyle ✌️
Bu hafta sonu kaçamaklar çok olsa da dengelemesini bildik...

Kahvaltıda kaçamaklar nasıl dengelenir derseniz...

🤎Çok şekerli ve karbonhidrat içeren gıdalardan kaçınmalı,
🤎Proteinden zengin gıdalara ve yeşilliklere yer verilmeli,
🤎Sağlıklı tabak modeli uygulanmalı,
🤎Yavaş yiyip bolca sohbet edilmeli,
🤎Kahvaltı sonrası günü yürüyüş ile geçirmeli,
🤎Akşam yemeğinde salata, yoğurt, çorba gibi hafif tercihler yapılmalı,
🤎Kafein alımını azaltıp, bol su içilmeli...
🌍 diyetisyenbasakgunay.wordpress.com
☎️+90 554 138 9579
📩basakggunay@gmail.com
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka sağlık profesyonellerine başvurunuz.

21/11/2022

Amerika'da olan da var, Ankara'da olan da 🌍 Gebeler, emziren anneler, kilo vermek veya kilo almak isteyenler, kronik hastalıklarla mücadele edenler 👨‍👩‍👧‍👦 Birlikte çok kalabalık bir aileyiz! Bize katılmak için WhatsApp tan iletişime geçmeniz yeter🤎
🌍 diyetisyenbasakgunay.wordpress.com
☎️+90 554 138 9579
📩basakggunay@gmail.com
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka sağlık profesyonellerine başvurunuz.

09/11/2022

Bebeğinizin durmayan ağlamaları mı var?

Huzursuz mu?

Özellikle akşam veya gece mi bu sorunlarla karşı karşıya kalıyorsunuz?

O halde bebeğiniz İNFANTİL KOLİK tanımına girebilir;

İNFANTİL KOLİK, nedeni tam olarak aydınlatılamamış, bacaklarını karına çekme, yumruklarını sıkma, karında sertleşme, gaz çıkarma ile birlikte olan, tüm çabalara karşın durdurulması zor, aşırı ağlama ile karakterize bir sendromdur.

Nedenler arasında en çok;

Bağırsaktaki gaz spazmları,
Uyku ve uyanıklık döngüsünün henüz düzene girmeyişi görülüyor.
Anne-Babalar şunu unutmayın;

Bu durum 3-4 ay dolduktan sonra kendiliğinden geçecektir.
Bebeğe karşı daha sakin ve nazik yaklaşmalısınız.
Bebeğinizi biberonla ve çok yatay pozisyonda beslemeyin ve beslenme sonrası gaz çıkarın,
Ağlama ataklarında kucağa alın hatta kundak yapın,
Bebeğe doğal yağlarla masaj yapın (adaçayı yağı, badem yağı, lavanta yağı, rezene çekirdeği yağı vb),
Bebeğiniz mama kullanıyorsa kazein ve whey proteinleri ayrıştırılmış mama kullanın.

Anneler beslenmenizde şunlara dikkat edin;

Süt ve süt ürünleri, buğday, yumurta ve fındığın diyetten çıkarılmasının yararı olacağı bildirilmiştir (uzman kontrolünde yapılması önerilir),
Probiyotik kullanın (uzman kontrolünde yapılması önerilir),
Rezene, meyan kökü, papatya, melisa, rezene çayı tüketebilirsiniz (karışım çay olmaması önerilir).
Gaz yapan gıdaları daha ılımlı tüketin;

Soğan, sarımsak, fasulye, bezelye, enginar, havuç,

Elma, erik, şeftali bu gıdalar arasındadır.
🌍 diyetisyenbasakgunay.wordpress.com
☎️+90 554 138 9579
📩basakggunay@gmail.com
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka sağlık profesyonellerine başvurunuz.

03/10/2022

Herkese şahane haftalar diliyorum 💙
2 günlük kaçmak bana çok iyi geldi 🙈 Pazartesi bunun şerefine yoğun başladı 😅 Ekim ayı ile beraber tüm danışanlarım daha motive, inşallah daha sağlıklı oldukları sonuçları görmeye devam edeceğiz 🧿🧿🧿
🌍 diyetisyenbasakgunay.wordpress.com
☎️+90 554 138 9579
📩basakggunay@gmail.com
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka sağlık profesyonellerine başvurunuz.

16/09/2022

Bilimsel olarak doku arasında sıvı birikmesi olarak tanımladığımız ödemi siz tartıdaki fazla sonuçlar olarak görebiliyor, şişkinlik olarak hissedebiliyorsunuz.

Peki ödemden kurtulmak için ne yapmalıyız?

Sağlık durumunuza uygun bir beslenme ve egzersiz programı uygulanmalı,
💧Kilo başına 30 cc su içilmeli,
☕️Su tutulmasına neden olacak asitli, alkollü ve kafeinli içeceklerden uzak durulmalı,
🫖Sağlık sorununuz yoksa yeşil çay gibi bitki çayları içilmeli,
🍧Ödem ve sıvı retansiyonunun önlenmesi için ise sodyum alımı kısıtlanmalı (tuz, salça, salamura, turşu, et suyu tableti, kabartma tozu, soya sosu, maden suyu),
🥬Potasyum alımı arttırılmalı (ıspanak, patates, kuru kayısı, kahve, yeşil sebzeler),
🥛Ca alınmalı (Süt, pekmez, susam, tahin, pazı, badem),
🌞Kalsiyumun kullanılmasında D vitamini oldukça önemlidir (kol ve bacakları, saat 10:00 – 15:00 arasında haftada 2 kez 15-30 dakika güneşe tutmak D vitamini eksikliğini önleyebilir, eksiklik halinde doktorunuza danışabilirsiniz),
🌰Mg alınmalı (badem, ceviz, fındık, fıstık, kabak çekirdeği, nane, pancar, muz, çilek, ahududu, hurma gibi),
🍶Diüretik kullanılabilir (hibiskus bitkisi doğal diüretiktir).

Ayrıca

• Ispanak, maydanoz, roka gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler,
• Bromelain içeren ananas,
• Armut, kivi, ananas, kayısı gibi posa içeriği sayesinde ödem söktüren meyveler günlük beslenmede yer verilmelidir.

Vücutta ödem hissedildiği zamanlarda, kan dolaşımını hızlandıracak bir masaj yaptırılabilir.
🌍 diyetisyenbasakgunay.wordpress.com
☎️+90 554 138 9579
📩basakggunay@gmail.com
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka sağlık profesyonellerine başvurunuz.

14/09/2022

Selamlar herkese 😍
Size süper bir duyuruyla geldim, aslında hikayelerden de görmüşsünüzdür; 15 günlük zayıflama & detoks kampı yapıyoruz! Sizler için güzel bir seminer hazırlıyoruz, bitkisel ürünlerle destekleyeceğimiz detoks listemiz olacak, whatsapp destekli- grup motivasyonlu bir süreç gerçekleştireceğiz... Katılım için ile iletişime geçebilirsiniz 🥳
Son katılım 16 Eylül!
🌍 diyetisyenbasakgunay.wordpress.com
☎️+90 554 138 9579
📩basakggunay@gmail.com
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka sağlık profesyonellerine başvurunuz.

05/09/2022

Son zamanlarda aile bireylerimde, danışanlarımda sigarayı bırakmak konusunda baya istekli 🤗
Bu beni gerçekten çok mutlu ediyor! Tabii akıllarda ''Acaba kilo alır mıyım?'' sorusu var... Sizin için araştırmalarımdan edindiğim bilgilerimi sıralayayım;

🔥Sigara aslında ağzı meşgul eden bir şey ve el alışkanlığı yapıyor; ağzı meşgul etmek için sevdiklerimizle bol sohbet, sağlık için bol su , çiğ sebze ve porsiyon kontrolüne dikkat ederek çiğ kuruyemiş tüketmek mantıklı olacaktır. Eliniz boş durmasın istiyorsanız, el yayı kullanabilirsiniz.

🔥Ağzınızın tadı yerine geliyor, iştahla yemek yiyor olabilirsiniz. Öğün saatlerinize dikkat etmek, ara öğünlerle az ve sık beslenmek, öğünlerden önce su tüketerek mideyi doldurmakta yarar var.

🔥Nikotin, tokluk hormonunun salgılanmasını uyarabiliyor. Sigarayı bırakınca, iştah artışı veya metabolizma hızında düşüş olabilir. Siz egzersiz yaparak metabolizma hızınızı arttırabilir, dengeli beslenerek kalori alımını kısıtlayabilir, kilo almadan veya sonradan kolayca kilo vererek bu süreci sorunsuz atlatabilirsiniz. Yeter ki isteyin!

Sigara kullanarak kilo vereceğinizi düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz! Aksine sigara içen kişilerde obezite görülme olasılığının arttığını söyleyen araştırmalar var.
🌍 diyetisyenbasakgunay.wordpress.com
☎️+90 554 138 9579
📩basakggunay@gmail.com
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka sağlık profesyonellerine başvurunuz.

01/09/2022

Doğa sever bir bey ile yağmurlu güne güneşli bir yapalım 🥰

Daha yazı yaşayamadan sonbahar geldi, ben bu yazdan bir şey anlamadım 😅

Ne diyelim... hoş gelmiş Eylül 💐
🌍 diyetisyenbasakgunay.wordpress.com
☎️+90 554 138 9579
📩basakggunay@gmail.com
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka sağlık profesyonellerine başvurunuz.

Address

Istanbul

Opening Hours

Monday	09:00 - 18:00
Tuesday	09:00 - 18:00
Wednesday	09:00 - 18:00
Thursday	09:00 - 18:00
Friday	09:00 - 18:00
Saturday	09:00 - 18:00

Website

https://diyetisyenbasakgunay.wordpress.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Başak'ın Beslenme Blogu posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Başak'ın Beslenme Blogu:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Istanbul?