Diyata Beslenme Eğitim Danışmanlığı

17/04/2020

Bundan 10 yıl önce meslek hayatıma başladığım yerde olmak çok gurur verici,birçok şeyi öğrendiğim ve üzerine çokça tecrübe eklediğim meslek hayatıma bundan sonra de devam ettiğimi sizlerle paylaşmak istiyorum.

03/04/2020

Ekmek tarifi gelsin o zaman😋( videonun sesini açın çok güzel çıtırdıyor😬)
- 1 tatlı kaşığı şeker
- 1 paket kuru maya
-1.5 su bardağı ılık su
-3 yemek kaşığı yoğurt
Hepsini karıştırıyoruz.
- 4.5 su bardağı un
- 1 tatlı kaşığı tuz
Hamuru yoğurduktan sonra 1 yemek kaşığı zeytinyağ koyuyoruz biraz daha yoğurup 1 saat maylandırıyoruz. Sonrasın da şekil verip, üstlerine kesik atıyoruz. 20-30 dk kadar tepside mayalandırıp, fırına koymadan önce üzerine su ve zeytinyağı karışımı sürüyoruz. 200 derecede 20-25 dk pişiriyoruz. Fırının altına su koymayı unutmayın. Şimdiden afiyet olsun.🥰

26/03/2020

Ispanak kökü çorbası😋
- 1 orta boy soğan
- 1 kaşık salça
- 1 kg ıspanak kökü
- 1/2 çay bardağı pirinç
- 1 avuç kadar haşlanmış nohut
- 1/ 2 limon
- göz kararı sıcak su
Az yağda soğanı ve salçayı kavuruyoruz. Ispanak köklerini doğrayıp , pirinç , nohut ve yarım limonun suyunu ve sıcak suyumuzu koyup pişiriyoruz. İnanılmaz lezzetli mutlaka denemelisiniz. Şimdiden afiyet olsun.😋

20/03/2020

18/03/2020

Endişeli olduğumuz şu günlerde sizlere bilgi vermek istedim. Ofisimizin hijyenine önce kendimiz için sonra sizler için çok dikkat ediyoruz. Evden dışarı çıkmak istemeyen danışanlarımız için online sistemle diyetlerine devam edebilecekleriniz belirtmek isterim. Sağlıklı ve endişesiz günlerimizin biran önce gelmesi dileğiyle...

06/03/2020

Birçoğumuzun akşam bir şeyler atıştırma ihtiyacı oluyor ve bu atıştırmalıklar genellikle hep kalorili gıdalar oluyor ne yazık ki😞, benim danışanlarıma önerim genelde patlamış mısırdır. 🍿 Yarım çay bardağı mısır ( patlamamış haliyle) yağsız ve tuzsuz olarak yiyebilirsiniz, üstelik sadece bir dilim ekmek yerine 😉😉

02/03/2020

Bir şey söylemeye gerek yok, görüntü şahane 🥰🥰

26/02/2020

Bir post paylaşmak için çok uğraşıyorum öncelikle güncel ve doğru bilgiyi vermek için bolca araştırma yapıyorum, sonra fotoğraf çekme işi tam bir kabus 😬😬 O yüzden diyetisyenleri üzmeyelim .🙈🙈 Paylaştığı bilgileri güzelce okuyup , hayatımıza uygulayalım lütfen .🥰🥰

24/02/2020

En çok duyduğum cümlelerden biri ben çok sağlıklı besleniyorum ama kilo veremiyorum oluyor. Neler tükettiklerini sorduğumda aldığım cevaplar hep benzer oluyor. Kuruyemiş yiyorum, salata tüketiyorum ya da sağlıklı olduğu için meyve suyu içiyorum cevapları çoğunlukta.😬 Bu cevaplara karşılık olarak ; bir bardak meyve suyu yaklaşık 150-200 kalori, 🍹🍹küçük bir kase kuruyemiş 🥜🌰300 kalori ve bazı salatalar 🥙içeriğinden dolayı neredeyse 1200 kaloriyi geçmektedir. Bu yüzden sadece sağlıklı beslenerek kilo vermezsiniz, ne kadar yediğinizin de önemli olduğunu belirtmek isterim.😉

21/02/2020

Son günlerde birçok danışanım da ödem sorunu yaşamaktayım.😌😌😌
Öncelikle ödem nedir ondan bahsedelim.
Vücudumuzdaki belirli dokularda anormal bir şekilde sıvı birikmesine ödem denir. ‼️
En sık rastalanan nedenlerden bazıları tuzlu beslenme, regl öncesi dönem, stres , uykusuzluk ve kortizon gibi ilaç kullanımı diyebiliriz. 👩🏼‍🏫👩🏼‍🏫👩🏼‍🏫👩🏼‍🏫
Ödemi atmak için su tüketiminize dikkat etmelisiniz, tuzlu gıda (turşu, çekirdek gibi...)tüketimini ve yemeklerdeki tuz miktarını azaltmanız gerekmektedir. Eğer bir sağlık sorununuz yok ise bitki çayı tüketebilirsiniz.😌😌

17/02/2020

Haftaya çok güzel sonuçlarla başladık.🥰
Havaların ısınmasına az kaldı ve ne yazık ki yazın diyet yapmak çok daha zordur. O yüzden kilo verme planlarınızı ertelemeyin derim.😉

29/01/2020

Bugün insgtramda gezinirken gördüğüm ,
çok değerli hocamın paylaştığı bir bilgiyi sizlerle aktarmak istedim.
5 alışkanlığa sahip bireyler kronik hastalıklara daha geç yakalanıyor.
- Sağlıklı beslenme
- Düzenli egzersiz yapmak
- Sağlıklı vücut ağırlığını korumak
- Aşırı alkol tüketmemek
- Sigara içmemek Aslında hepimizin bildiği ve hayatımıza uygulamakta zorlandığımız alışanlıklar bunlar. Unutmayın bir işe başlamak için önce sadece isteyin ve yapabileceğinize inanın, sonrasında biriyle başlayın ve yavaş yavaş yapabildiğinizi gördükçe kendinize olan güveniniz gelicek ve birde bakmışsınız ki hepsi alışkanlık haline gelmiş. Kendinize şunu hatırlatın bunları yapan insanlardan hiçbir farkım yok ve bende yapabilirim.😉

22/01/2020

Havalar iyice soğudukça günlük aktivitemizde 🧘‍♀️🤸🏻‍♀️ve beslenme 🥗🌯düzenimizde değişikliler olmaya başlar. Yürüyüş yapmak, otobüsten erken inip yürümek veya araba kullanma sıklığımızı azaltmak gibi yaptığımız aktiviteler çokça azalmaktadır. ‼️‼️Aynı zamanda evde geçirilen süre uzayıp , güneşi az gördükçe iştahımızda artışlar olmaktadır. 🍔🍔🍟Kilo almamak için az ve sık yiyerek açlığımızı kontrol altında tutabiliriz. Yanımızda rahatlıkla taşıyabileceğimiz ve açlığımızı bastıracak ara öğünler bulundurabiliriz. 🥨🍎🍌🍇🥥Sıcak bitki çaylarına tarçın ve karanfil eklemek iştahımızı kontrol etmeye yardımcı olacaktır. ☕️🍵

17/01/2020

Hamilelik döneminde uzak durmanız gereken çaylar ❗️❗️❗️
- Aşırı demli siyah çay, yeşil çay, ginseng çaylarının kafein oranı yüksektir.
- Adaçayı, sinameki,ahududu,aloe vera, sarı kantaron, lavanta, fesleğen, biberiye, rezene,ebegümeci,ısırgan otu, civanperçemi,meyan kökü, hibiskus,pelin otu, çarkıfelek,limon otu çayları DÜŞÜK RİSKİNE neden onlan çaylarıdır.❗️❗️❗️❗️❗️❗️

13/01/2020

Bu gün sizlere biraz trans yağlardan bahsetmek istiyorum. Trans yağlar birçok hastalığın oluşmasına neden olan riskli yağ grubunu oluşturmaktadır. Trans yağlardan yüksek beslenmek kalp damar hastalıkları ve ölüm riskini arttırmaktadır. Aynı zamanda yapılan çalışmalarda trans yağlardan yüksek beslenmek ileriki yaşlarda bunama riskini arttırmaktadır.
Trans yağ içeren bazı besinler; kızarmış patates, kekler,kırmızı etler, peynir ve kremalar,patates cipsleri, kurabiyeler,bisküviler ve çikolata barlarını örnek verebiliriz.

10/01/2020

Aşırı yemek yedikten sonra ne yapmalıyız ?
-Öncelikle lütfen panik yapmayın, diyetim bozuldu artık toparlayamam diyip kendinizi daha fazla yemek yemeye vermeyin.😉
Her şeyin bir telafisi olduğunu unutmayın.😉
-Zaten çok yedim o yüzden öğün atlamayım diye düşünebilirsiniz. Tam tersi öğün atlamadan normal beslenmenize devam etmelisiniz ki vücudunuz normal dengesine bi an önce dönsün.😍
-Sebze tüketmeye özen gösterin.🥗🥙
-Su tüketiminize dikkat edin, vücudunuzda ki ödemi atmaya yardımcı olacağını unutmayın.😉💧💧
-Kendinize uygun egzersiz programı uygulayın. Fakat yedim arkasına spor yaptım, yediklerimi yakarım yanlışına düşmeyin lütfen.❗️❗️❗️