Diyetisyen Berrin Yiğit

Home
Turkey
Istanbul
Diyetisyen Berrin Yiğit

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Diyetisyen Berrin Yiğit, Nutritionist, Valikonağı Caddesi Ece Apartmanı No: 106 K:3 D:8 Nişantaşı/Istanbul, Istanbul.

29/01/2026

Zayıflamak irade savaşı değil, bedenle iş birliği meselesi.

Kilo verme sürecinde en çok gözden kaçan şey şu:
👉 Açlık ve tokluk sinyallerimiz bozulduğunda bedenle bağlantımız kopuyor.

Sürekli atıştırma isteği, akşam kontrolsüz yeme, “aslında tokum ama hâlâ yiyorum” hali…
Bunlar karakter değil, biyoloji meselesi.

İyi haber şu:
Besinlerle ilişkini yeniden düzenlediğinde beden tekrar konuşmaya başlıyor.

✔️ Gerçek açlıkla duygusal açlığı ayırt etmeyi öğrenirsin
✔️ Tokluk hormonu (leptin) yeniden çalışmaya başlayabilir
✔️ Kan şekeri dengelenir, krizler azalabilir
✔️ Daha az yiyerek daha doyumlu hissedebilirsin
✔️ Zayıflama kendiliğinden kolaylaşabilir .

Bu yüzden sürdürülebilir kilo kaybı
“ne kadar kısıtladığınla” değil,
bedenini ne kadar dinlediğinle ilgilidir.

📌 Eğer:
– Sürekli aç hissediyorsan
– Diyete başlıyorum diyip birkaç günde bırakıyorsan
– Tatlı krizleriyle savaşıyorsan
– Akşamları kontrol kaybı yaşıyorsan

Sorun sende değil, sistemde olabilir.

💬 Bedeninle yeniden bağ kurmayı öğrenmek mümkün.
Ve evet, bu öğrenilen bir beceri. Bize başvurabilirsin 0552 4066112

👉 Kaydet, tekrar tekrar oku.
Çünkü zayıflama önce kafada değil, bedenle ilişkide başlar. 🤍

25/01/2026

Tatlı krizine çözüm ama bu kez protein + lif + doğal tatlılık dengesiyle ✨
Şekersiz, katkısız, dengeli ve gerçek bir diyetisyen dokunuşu 👌.

💚 Quarklı Antep Fıstıklı & Hindistan Cevizli Enerji Topları

Malzemeler (8–10 adet)

▫️1 paket sade quark (140 g)
▫️4 adet çekirdeği çıkarılmış hurma
▫️1 tatlı kaşığı üzüm pekmezi
▫️1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
▫️1 yemek kaşığı chia tohumu
▫️1 yemek kaşığı çiğ file badem
▫️1 tatlı kaşığı tahin
▫️1 tatlı kaşığı kakao
▫️1 çay kaşığı toz tarçın
▫️1 çay kaşığı portakal kabuğu rendesi 🍊
▫️1 yemek kaşığı toz Antep fıstığı
▫️1 yemek kaşığı Hindistan cevizi rendesi

Yapılışı

1️⃣ Hurmaları 5 dk kadar sıcak suda beklet.
2️⃣ Quark, hurma, pekmez ve diğer iç malzemeleri robottan geçir.
3️⃣ Kıvam alan karışımdan minik toplar yap.
4️⃣ Yarısını Antep fıstığına, yarısını Hindistan cevizine bulayıp 20 dk dolapta dinlendir.

✨ Kahve yanına 1 adet yeter ☕️ …. mi ? 😉😋
✨ 1 adet ≈ 45–50 kcal

Kaydet 💾
Tatlı krizi geldiğinde bu tarif hayat kurtarır 💚
Deneyince bana yaz, hangi kaplama favorin oldu?

22/01/2026

Uykusuzluk sadece yorgunluk yapmaz;
⚠️ İştahı artırabilir
⚠️ Tatlı krizlerini tetikleyebilir
⚠️ Kilo kaybını zorlaştırabilir

İyi uyku = dengeli hormonlar = daha kolay zayıflama 😴✨
Videoda nedenlerini anlattım, mutlaka izleyin.

21/01/2026

Tatlı isteğin var ama sağlığından da ödün vermek istemiyor musun ? 🍫✨
O zaman şekersiz tariflerimle tanışmanın tam zamanı!

Bu kaydırmalı postta,
👉 Kan şekerini dengede tutmaya
👉 Tatlı krizlerini yatıştırmaya destek olabilecek
👉 Hem pratik hem lezzetli
şekersiz tarifler seni bekliyor.

Kaydet, dene, paylaş 💛
Hangisini ilk yapacaksın? 👇

19/01/2026

Tuzlu atıştırmalık krizi mi?
Rafine un 🙅🏼‍♀️tereyağı yok 🙅‍♂️, abur cubur hissi yok 🙅
Hem doyuruyor hem suçluluk yaratmıyor, üstelik aroması efsane 😋

Malzemeler (10–12 adet mini kurabiye)
• 3 yemek kaşığı mısır unu
• 3 yemek kaşığı tam buğday unu (veya yulaf unu)
• 4 yemek kaşığı yağsız / az yağlı lor peyniri
• 2 yemek kaşığı ince doğranmış siyah zeytin
• 2 yemek kaşığı doğranmış kurutulmuş domates
• 1 adet yumurta ve 1 yumurta akı
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 çay kaşığı zerdeçal
• 1 çay kaşığı kekik
• Karabiber, pul biber
• Çok az tuz (lor ve zeytin yeterince tuzlu)
• 1 çay kaşığı kabartma tozu

Yapılışı

Lor, yumurta ve zeytinyağını bir kapta güzelce karıştır.
Üzerine mısır unu, tam buğday unu, kabartma tozu ve baharatları ekle.
Son olarak zeytin ve kurutulmuş domatesi ilave et.
Hamur kaşıkla alınabilecek, hafif ele yapışan bir kıvamda olacak.
Yağlı kâğıt serili tepsiye minik toplar koy, çatalla hafif bastır.
180°C önceden ısıtılmış fırında 15–18 dakika pişir.

✨ Üzerine çörek otu veya susam serpersen aroma bir üst seviyeye çıkar.
🥛Yanında kefir ya da ayranla harika bir ara öğün olur.

Kaydet 📌 ve paylaş 👍

Diyet yaparken de keyifle atıştırmak mümkün 🫡

16/01/2026

🎥 Menopozda gözden kaçan 9 beslenme detayını da buraya eklemek istedim . Anlatacak çok şey, değinilecek daha çok detay , paylaşılacak bolca tarif var 🙂
(Kaydet – tekrar tekrar bakmalık oldu sanki )

Menopoz kilo aldıran bir dönem değil,
detayların fark yarattığı bir dönemdir.

1️⃣ Her öğünde protein hedefi: 25–30 g
2️⃣ Kahvaltıda sadece yulaf değil: yoğurt/kefir + chia ekle
3️⃣ Öğle tabağının yarısı sebze olsun (çiğ + pişmiş)
4️⃣ Akşam karbonhidrat varsa: 1 avuç kuralı
5️⃣ Günlük lif hedefi: 25–30 g (sebze + baklagil + tohum)
6️⃣ Kalsiyum sadece süt değil: tahin + roka + brokoli
7️⃣ Sıcak basması artıyorsa: kafeini öğleden sonra bırak
8️⃣ Tatlı krizleri bazen magnezyum sinyali olabilir → kakao + kuruyemiş + yoğurt
9️⃣ Gece uyanıyorsan: akşam ağır yağlı ve çok baharatlı yemekleri azalt

📌 Kaydet | Paylaş | İhtiyacı olana gönder

14/01/2026

💧 Vücuduna küçük bir iyilik yapmak ister misin?
Gün içinde daha hafif hissetmene, su içmeyi kolaylaştırmana yardımcı olabilir.
Şişkinlik, ödem, tatlı isteği gibi durumlarda destekleyici bir rutin olabilir.

Her gün 1 litreye hazırlanabilecek bu doğal karışımlar;
✨ sindirimi destekleyebilir
✨ su tüketimini artırmaya yardımcı olabilir
✨ ferahlık hissi verebilir
✨ gün içinde daha dengeli hissetmene katkı sağlayabilir

📆 Kaydedip hafta boyunca deneyebileceğin
7 güne özel detoks suyu önerilerim👇

💧 7 GÜNLÜK DETOKS SUYU SERİSİ

(Her biri 1 litre su içindir)

Pazartesi
🍋 2 dilim limon
🌿 1 dal biberiye
🍎 1 yemek kaşığı ananas sirkesi

Salı
🍍 2 yemek kaşığı küp dilimlenmiş ananas
🌿 4–5 dal taze nane
🍋 1 parmak taze zencefil

Çarşamba
🍋 2 dilim limon
🫚 1 parmak taze zencefil
🌿 1 çubuk tarçın
🍏 1/4 yeşil elma

Perşembe
🥒 4–5 dilim salatalık
🌿 1 dal biberiye
🍋 1 dilim limon
10 adet karanfil

Cuma
🍓 3 adet çilek veya 2 yemek kaşığı nar
🫐 1 yemek kaşığı yaban mersini
🌿 6/7 dal taze maydanoz

Cumartesi
🍊 2 dilim portakal
🌿 1 çubuk tarçın
🥄1 yemek kaşıpı ananas sirkesi

Pazar
🌺 1 tatlı kaşığı hibiskus
🍍1 dilim küp küp kesilmiş ananas
🌿 2–3 dal taze nane ve dereotu sapları

📌Küçük not:
Malzemeleri 1 litre suya ekleyip en az 2–3 saat buzdolabında bekletmelisin 💦

11/01/2026

🎒 Okullar tatil olduysa…
Yarın çocuklara süper besleyici bir yulaf puding hazırlamaya ne dersin? 👩🏻‍🍳💛

🍌 Muzlu Yulaf Puding (1 porsiyon)
▫️ 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
▫️ 1 su bardağı laktozsuz süt
▫️ 1 adet olgun muz (ezilmiş)

Yulaf, süt ve muzu birlikte kısık ateşte pişir.
Kıvam aldıktan sonra içine:
▫️ 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
▫️ 1 tatlı kaşığı kakao
▫️ 1 kare bitter çikolata ekle ve karıştır.

Üzerini dilediğin gibi süsle:
🍓 meyveler
🥥 hindistancevizi
🌰 fındık, ceviz
🍫 ekstra bitter parçaları…

Hem tok tutar, hem tatlı isteğini dengeler, hem de çocukların bayıldığı bir lezzet olur 💛

Kaydedilesi bir tarif olsun istedim ✨

09/01/2026

Amerika’nın beslenme rehberi sessizce ama kökten değişti.

Yıllarca “az yağlı”, “kalori say”, “tahıl ağırlıklı beslen” denirken; şimdi tablo tamamen başka bir yere evrildi. Yeni yaklaşım şunu söylüyor: Kalori değil, kalite önemli. Paket değil, gerçek gıda önemli.

Eskiden beslenme piramidinin temeli tahıllardı. Light ürünler sağlıklı sanıldı, paketli gıdalar masumlaştırıldı, kalori hesabı içeriğin önüne geçti. Bugün ise bu anlayış geride kaldı. Yeni model; kan şekerini, tokluğu, hormonları ve sürdürülebilirliği merkeze alıyor.

Artık tabağın yarısını sebze ve yeşillikler oluşturuyor. Yeterli ve kaliteli protein, doğal yağlar ve evde hazırlanmış yemekler ön planda. Raf ömrü uzun, ultra işlenmiş ürünler ise günlük beslenmenin değil, nadir tüketimin parçası. “Light” etiketi değil, gıdanın doğallığı konuşuluyor.

Bu dönüşüm sadece bir piramit değişimi değil. MAHA (Make America Healthy Again) yaklaşımıyla amaç; paketli gıdaya dayalı sistemi sorgulamak, gerçek gıdaya dönüşü desteklemek ve sağlığı geçici diyetler yerine bir yaşam biçimi haline getirmek.

Özetle:
Eskiden daha az ye, say, kısıtla deniyordu.
Şimdi ise gerçeğini ye, dengede kal, sürdürülebilir yaşa deniyor.

Sağlık bir trend değil.
Ve her zaman olduğu gibi… mutfakta başlıyor. 🍽️✨

06/01/2026

Sağlıklı beslenmek bir öz bakım 💝.
Ama çoğu kişi bunun nereden başladığını bilmiyor.

Benim yıllar içinde fark ettiğim önemli noktalardan biri de şu:
Sorun çoğu zaman ne yediğimiz değil,
NEDEN yediğimiz ⁉️

Yorgunken, aceleyleyken , kendimizi ihmal etmişken…
Sonra da “iradem yok” diye kendimize kızıyoruz.

Oysa beden, dinlenince, beslendiğini hissedince
zaten dengeye gelmek istiyor.

Belki sen de şunu düşünüyorsundur:
“Ben nereden başlamalıyım?”

Cevap tabakta değil,
kendinle kurduğun ilişkide.

Buradaysan, bunları hissederek okuyorsan buluşmamız tesadüf değil 🌿

02/01/2026

Canın tatlı mı çekti?
Kahve yanı atıştırmalıklarından vazgeçemiyor musun?
Yalnız değilsin 🙋🏻‍♀️
Biz de bunu daha sağlıklı bir keyfe dönüştürmeye geldik 👩🏻‍🍳🤗😋

🟪 Enerji Bar

Malzemeler:
▫️ 13 adet gün kurusu
▫️ 6 adet kuru erik
▫️ 2 yemek kaşığı yulaf unu
▫️ 5 adet ceviz içi
▫️ 1 tatlı kaşığı tarçın
▫️ Üzeri için: 1 tatlı kaşığı damla çikolata

Hazırlanışı:
1️⃣ Gün kurusu ve kuru erikleri yumuşamaları için sıcak suya alın.
2️⃣ Bu sırada cevizleri robottan geçirin.
3️⃣ Yumuşayan gün kurusu ve kuru erikleri blenderdan püre haline getirin.
4️⃣ Püreyi bir kaba alın, tarçını ekleyip kısa bir tur daha blenderdan geçirin.
5️⃣ Ardından ceviz ve yulaf ununu ekleyin, spatula ya da elinizle nazikçe yoğurun.
6️⃣ Karışım kıvam aldığında yağlı kâğıt üzerine yayın ve dikdörtgen şekli verin.
7️⃣ Dilediğiniz boyutlarda kesin.
8️⃣ Son olarak erittiğiniz damla çikolatayı üzerine gezdirin 🍫

☕️ Kahve yanına çok yakışan,
🍬 Tatlı krizlerini sakinleştiren,
💛 Ev yapımı bir keyif…

Afiyet olsun 😋

30/12/2025

Yeni yıl; daha çok umut,
daha çok şefkat,
daha çok ‘iyi ki’ getirsin.
Kalbimize iyi gelen ne varsa çoğalsın.

Bedene ve ruha dokunan tüm negatifler ise uzak dursun. ✨🤍

Address

Valikonağı Caddesi Ece Apartmanı No: 106 K:3 D:8 Nişantaşı/Istanbul
Istanbul
34365

Website

http://www.berrinyigit.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Berrin Yiğit posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Berrin Yiğit:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Istanbul?