Aktif Yaşa Aktif Beslen, Teşvikiye Mahallesi Sezai Selek sk. Esen apt. No: 6 D: 4, Istanbul (2025)

Q: What is the address?

Teşvikiye Mahallesi Sezai Selek Sk. Esen Apt. No: 6 D: 4

07/01/2021

👩🏻‍⚕️👍🏻Dünya günde ortalama 4961 adım atıyor. Bugün, siz kaç adım attınız?⠀
⠀
👩🏻‍⚕️☝🏻☝🏻Neden Fiziksel Aktivite Yapmalıyız?⠀
⠀
👩🏻‍⚕️Fiziksel aktivitenin sağlık ve zindelik için sağladığı yararlar giderek daha iyi anlaşılmaya başlanmıştır. ⠀
⠀
☝🏻Düzenli fiziksel aktivitenin sağlıklı kilonun sürdürülmesi, dayanıklılık, güç ve esnekliğin artmasındaki rolünün yanı sıra kronik hastalıklara yakalanma riskini azalttığı açıkça bilinmektedir. ⠀
⠀
☝🏻Söz konusu bu yararlar sadece bireysel düzeyde değil, dünyanın her yerinde giderek maliyeti artan sağlık hizmetleri yönünden de tasarruf sağlayabilecek düzeydedir.⠀
⠀

30/07/2020

🥕🥕

21/07/2020

9 diyet modelinin üzerindeki etkileri ‼️ 👩🏻‍⚕️☺️☺️

21/07/2020

Yoğun araştırmalar sonucu sizlere derlediğim 9 bölümden oluşan 9 diyet modelinin üzerindeki etkilerini olarak pratik draje bilgi olarak da düzenledim 👩🏻‍⚕️☺️☺️

21/07/2020

💥👩🏻‍⚕️ DERLEME
(yana kaydır...) 💥💥💥
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
💥💥💥PALEOLİTİK/ PALEO DİYETİNİN BAĞIRSAK MİKROBİYOTASINI NASIL ETKİLER?

👩🏻‍⚕️👉🏻 Taş devri olarak da adlandırılan diyet modeli olup farklı türleri bulunmaktadır.
Sebze, meyve ve baharatların fazla, yağsız etlerin orta/yüksek miktarda, organ etleri, balık ve yumurta, orta seviyede yağlı tohum ve sert kabuklu meyvelerin tüketildiği, tüm işlenmiş besinlerin, baklagiller, tahıllar, süt ve ürünleri ve bitkisel yağların (zeytinyağı ve hindistan cevizi yağı dışında) yasaklandığı modern diyet bunlardan biridir

👩🏻‍⚕️☝🏻 Tahılların insan diyetine dahil edilmesinde yaklaşık 10.000 yıl önce başladığı düşünülmektedir. Bu nedenle insan bağırsağının veya mikrobiyotanın bu şiddetli diyet değişikliklerine uygun bir şekilde adapte olmadığı bundan dolayı tahıl tüketilmemesi gerektiği savunulmaktadır

💥Barone et al… ise, 15 İtalyan bireye (3 kadın, 12 erkek) Paleo diyet (işlenmemiş ürünlerin yer aldığı, tahıl, süt ve ürünleri, tuz ve rafine şekerin çıkarıldığı diyet) vererek takip etmişler ve çalışma sonunda Paleo diyetle bakteriyel çeşitliliğin arttığını gözlemlemişlerdir.

*** Ancak diyetinin etkisini modern zamanda yaşayan insanların genetiği ve çevresel koşullarını da gözeterek yapılacak uzun dönem çalışma sonuçlarına göre değerlendirmek gerekmektedir.

💥💥KAYNAK en son fotografta yer alıyor …

21/07/2020

💥👩🏻‍⚕️ DERLEME
(yana kaydır...) 💥💥💥
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
💥💥💥AÇLIK DİYETLERİ BAĞIRSAK MİKROBİYOTASINI NASIL ETKİLER?

👩🏻‍⚕️👉🏻 Açlık diyet modeli, belirli bir süre boyunca tüm yiyeceklerden uzak durma şeklinde oluşan bir diyet türüdür. Açlık diyetlerinin vücut ağırlığı kaybının yanı sıra sağlık için faydalarının üzerinde durulmaktadır

👩🏻‍⚕️☝🏻 Bu diyetlerin bağırsak mikrobiyotası üzerinde etkili olduğu düşünülmektedir.

** Bağırsak mikrobiyomu, konak ile simbiyotik bir ilişkiye sahip olup sindirilmeyen besinleri sindirerek sekonder metabolit oluştururlar. Bu metabolitler konağın uzun süren açlıkta fizyolojisini etkileyebilir ve endojen substratları metabolize edebilmektedr ..

💥Yapılan çalışmalarda; Gün aşırı yapılan açlık diyetinin farelerde Firmicutes sayısının artmasına neden olduğu ve Firmicutes/Bacteriodes oranını artırdığı gözlemlenmiştir.
Ayrıca bu diyetin bej yağ dokusunu bağırsak mikrobiyotasındaki değişiklikle aktive edebileceği bildirilmiştir..

💥Sonuç olarak diyetlerinin olumlu etkilerinin aracılığıyla da gelişebileceği düşünülmektedir ancak faydaları üzerine net bir bilgiye rastlanılmamıştır. Bu nedenle insanlar üzerinde yapılan geniş örneklemli uzun dönem çalışmalara ihtiyaç vardır.

💥💥KAYNAK en son fotografta yer alıyor …

21/07/2020

💥👩🏻‍⚕️ DERLEME
(yana kaydır...) 💥💥💥
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
💥💥💥AÇLIK DİYETLERİ BAĞIRSAK MİKROBİYOTASINI NASIL ETKİLER?

👩🏻‍⚕️👉🏻 Açlık diyet modeli, belirli bir süre boyunca tüm yiyeceklerden uzak durma şeklinde oluşan bir diyet türüdür. Açlık diyetlerinin vücut ağırlığı kaybının yanı sıra sağlık için faydalarının üzerinde durulmaktadır

👩🏻‍⚕️☝🏻 Bu diyetlerin bağırsak mikrobiyotası üzerinde etkili olduğu düşünülmektedir.

** Bağırsak mikrobiyomu, konak ile simbiyotik bir ilişkiye sahip olup sindirilmeyen besinleri sindirerek sekonder metabolit oluştururlar. Bu metabolitler konağın uzun süren açlıkta fizyolojisini etkileyebilir ve endojen substratları metabolize edebilmektedr ..

💥Yapılan çalışmalarda; Gün aşırı yapılan açlık diyetinin farelerde Firmicutes sayısının artmasına neden olduğu ve Firmicutes/Bacteriodes oranını artırdığı gözlemlenmiştir.
Ayrıca bu diyetin bej yağ dokusunu bağırsak mikrobiyotasındaki değişiklikle aktive edebileceği bildirilmiştir..

💥Sonuç olarak diyetlerinin olumlu etkilerinin aracılığıyla da gelişebileceği düşünülmektedir ancak faydaları üzerine net bir bilgiye rastlanılmamıştır. Bu nedenle insanlar üzerinde yapılan geniş örneklemli uzun dönem çalışmalara ihtiyaç vardır.

💥💥KAYNAK en son fotografta yer alıyor …

20/07/2020

💥👩🏻‍⚕️ DERLEME ⠀
(yana kaydır...) 💥💥💥⠀
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻⠀
💥💥💥BATI TARZI DİYETLER BAĞIRSAK MİKROBİYOTASINI NASIL ETKİLER? ⠀
⠀
👩🏻‍⚕️👉🏻 Batı tarzı diyetler; hayvansal kaynaklı besinlerin (doymuş yağlar), yumurta, rafine karbonhidrat ve toplam yağın yüksek miktarda; meyve ile sebze (posa ve mikro besin ögeleri) ve tam tahılların daha az tüketilmesini kapsayan diyetlerdir ⠀
⠀
👩🏻‍⚕️☝🏻 Bu diyetler bağırsak mikrobiyotasında ⠀
disbiyozisle ilişkili olarak ⠀
** obezite, ⠀
** metabolik sendrom, ⠀
** Tip 2 DM ve ⠀
** kardiyovasküler hastalıklar gibi birçok kronik hastalıkla ilişkilendirilmektedir .. ⠀
⠀
💥Yapılan çalışmalarda; Sadece iki hafta süresince yüksek yağ (enerjinin %52’si), düşük posa (12 g gün) içeren batı tarzı diyetten sonra Fusobacterium nucleatum’un arttığı görülmüştür.Batı tarzı diyetin içerdiği yüksek yağ nedeniyle anaerobik mikroflora ve Bacteriodes sayısını artırdığı gösterilmiştir..⠀
⠀
💥Hayvansal kaynaklı beslenmeyi temel alan diyetlerle beslenenlerin bağırsak mikrobiyotasında Bilophila wadsworthia varlığında ve aktivitesinde artış gözlemlenirken bu durumun inflamatuvar bağırsak hastalığını aktive edebileceğine dikkat çekilmiştir. Farklı diyet modellerinin bağırsak mikrobiyotası üzerine farklı etkileri olabilmektedir.⠀
⠀
💥💥KAYNAK en son fotografta yer alıyor …⠀
⠀
⠀
⠀

20/07/2020

💥👩🏻‍⚕️ DERLEME ⠀
(yana kaydır...) 💥💥💥⠀
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻⠀
💥💥💥DÜŞÜK KARBONHİDRATLI DİYETLERİN MİKROBİYOTASINI NASIL ETKİLER ⠀
⠀
👩🏻‍⚕️👉🏻 Karbonhidratlar, özellikle sindirilmeyen karbonhidratların ⠀
💥💥(posa ve dirençli nişasta gibi) bağırsak mikrobiyota kompozisyonu, çeşitliliği ve metabolik profili üzerine etkisi fazladır. ⠀
💥💥Ayrıca bu karbonhidratlar prebiyotik etki gösterebileceğinden Bifidobacterium ve laktik asit bakterileri gibi bakterilerin aktivitesini düzenleyebilmektedir ⠀
⠀
👩🏻‍⚕️☝🏻 Günümüzde düşük karbonhidrat içeren diyetler (

18/07/2020

💥👩🏻‍⚕️ DERLEME ⠀
(yana kaydır...) 💥💥💥⠀
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻⠀
💥💥💥GLUTENSİZ DİYETİN BAĞIRSAK MİKROBİYOTASINI NASIL ETKİLER ⠀
⠀
👩🏻‍⚕️👉🏻 Glutensiz diyet; 💥buğday, 💥arpa ve 💥çavdar gibi 💥gluten içeren kaynakların diyetten çıkarılmasıyla oluşturulan bir diyet olup, çölyak hastalığı, gluten intolerası gibi gluten ile ilişkili hastalıklarda terapötik bir yaklaşımdır. ⠀
⠀
👩🏻‍⚕️☝🏻Ancak günümüzde, sağlığın korunması, vücut ağırlığı kaybı ve/veya gelecekteki gastrointestinal hastalık riskini azaltması konusunda 💥💥💥👉🏻👉🏻bilimsel dayanağı olmayan faydaları nedeniyle glutensiz diyet popüler hale gelmiştir ...⠀
⠀
👩🏻‍⚕️👉🏻 Çölyak hastalarında uygulanan glutensiz diyet, ⠀
-yararlı bakteri sayısının arttırılmasına ⠀
-ve zararlı mikrobiyal türlerin sayısının azaltılmasına katkıda bulunarak bağırsak ekosisteminin iyileşmesini sağlar. ⠀
⠀
🤨🤨Ancak mikrobiyotanın düzenlenmesinin, çölyak hastalarında sağlık durumunu iyileştirme ihtimali araştırılması gereken bir noktadır...⠀
⠀
👩🏻‍⚕️👉🏻 10 sağlıklı bireyin glutensiz diyeti 30 gün uygulamadan sonra ⠀
‼️polisakkarit alımındaki azalmaya bağlı olarak yararlı bakterilerin (Bifidobacterium ve Lactobacillus) azaldığı, ⠀
‼️ patojen bakterilerin arttığı görülmüştür⠀
⠀
👩🏻‍⚕️☝🏻☝🏻‼️Mikrobiyotadaki disbiyoz, remisyonda ve glutensiz diyeti uygulayan hastalarda tam bir iyileşme sağlanana kadar devam eder. ⠀
⠀
👩🏻‍⚕️☝🏻☝🏻Sağlıklı bireylerde ise bir aydan uzun süre uygulanan diyetin için faydalı bakteri popülasyonunda azalmaya neden olduğu gösterilmiştir ‼️⠀
⠀
⠀
💥💥KAYNAK en son fotografta yer alıyor …⠀
⠀
⠀⠀
hasytalığı

16/07/2020

💥👩🏻‍⚕️ DERLEME ⠀
(yana kaydır...) 💥💥💥⠀
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻⠀
💥💥💥FODMAP -DİYETİN BAĞIRSAK MİKROBİYOTASINI NASIL ETKİLER ⠀
⠀
👩🏻‍⚕️👉🏻 Y Fermente oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve polyollerin (FODMAP) kısıtlandığı diyet modelinin inflamatuvar bağırsak sendromu (İBS) semptomlarının düzenlenmesinde etkili olduğu bilinmektedir..⠀
👉🏻Düşük FODMAP içeren diyetin bir diğer özelliği de prebiyotik alımını %50’ye kadar azaltmasıdır⠀
⠀
👩🏻‍⚕️👉🏻 Özellikle oligosakkaritlerin sağlıklı bireylerde kolonik mikrobiyota üzerine pozitif etkilerinin olduğu bilindiğinden düşük FODMAP diyetin kolon sağlığını olumsuz etkileyebileceği de düşünülmektedir. Bu nedenle asemptomatik popülasyonlara önerilmemesi gerektiği, uzun dönem uygulamalarında dikkatli olunması gerektiği vurgulanmaktadır ⠀
⠀
👩🏻‍⚕️👉🏻 Ooi et al. (24), 2013-2018 yıllarında yayınlanan sistemik derleme ve meta analizleri inceledikleri çalışmada düşük FODMAP içeren diyetin İBS semptomlarına (abdominal ağrı, şişkinlik, gibi) iyi geldiğini rapor etmişlerdir. ⠀
⠀
Ancak uygun olmayan düşük FODMAP diyetin kullanımının sağlık için olumsuz etki gösterebileceği vurgulanmıştır. ⠀
⠀
FODMAP dışında diğer tetikleyici unsurların da (alkol, baharatlı besinler, yüksek yağlı besinler gibi) İBS’de alımının kontrol altına alınması gerekmektedir ⠀
⠀
Uzun dönemde daha geniş örneklem grubuyla özellikle mikrobiyota üzerine etkilerini de inceleyerek yapılacak çalışmalara ihtiyaç vardır. ⠀
⠀
⠀
💥💥KAYNAK en son fotografta yer alıyor …⠀
⠀
⠀⠀

15/07/2020

💥👩🏻‍⚕️ DERLEME 🥩🍗🍖🥓⠀
(yana kaydır...) 👉🏻👉🏻👉🏻⠀
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻⠀
YÜKSEK PROTEİNLİ DİYETLERİN BAĞIRSAK MİKROBİYOTASINI NASIL ETKİLER ⠀
🍖🍗🥩🥓🍳🥚🍖🍗🥩🥓🥚🍳⠀
👩🏻‍⚕️👉🏻 Yüksek proteinli diyetler toplam enerjinin %25-30’nun proteinden geldiği diyetlerdir ⠀
👉🏻David et al…hayvansal kaynaklı protein (enerjinin %30.1’i) içeren posasız beş günlük beslenme planının Alistipes, Bilophila ve Bacteroides sayısını artırdığı, bitkisel kaynaklı polisakkaritleri metabolize eden Firmicutes(Roseburia, Eubacterium rectale ve Ruminococcus) sayısını azalttığını göstermişlerdir. ⠀
⠀
Ayrıca yüksek proteinli diyetin iki gün içerisinde mikrobiyota çeşitliliğini değiştirdiği ⠀
ancak bu değişikliğin geçici olduğu ve müdahaleden sonra 2 gün içerinde eski haline döndüğü rapor edilmiştir.. ⠀
⠀
👩🏻‍⚕️👉🏻Yüksek proteinli diyetlerin bütirat seviyesinde azalmaya neden olduğu gösterilmiştir .. Bütirat substratlar için enerji kaynağı ve hızla yenilenen kolon epitel hücrelerinde gen ekspresyonunun bir regülatörü olarak kabul edildiğinden, bu düşüşün kolonik mukoza homeostazı için potansiyel olarak zararlı olduğu düşünülmektedir. ⠀
⠀
👩🏻‍⚕️👉🏻 Yüksek proteinli diyetlerde hem dirençli nişasta hem de toplam karbonhidrat miktarı düşüktür..⠀
⠀
Özelikle dirençli nişasta ⠀
Bifidobacterium ve Eubacterium spp. varlığı ile pozitif ilişkilidir. ⠀
⠀
Yüksek proteinli diyetlerin, enerji kısıtlaması veya posa alımıyla ilgili düzenleme olmadığında bağırsak mikrobiyotası üzerine sınırlı etkisinin olduğu görülmektedir ⠀
⠀
💥💥KAYNAK en son fotografta yer alıyor …⠀
⠀
⠀⠀

14/07/2020

💥👩🏻‍⚕️ DERLEME 🧪
(yana kaydır...) 👉🏻👉🏻👉🏻
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
VEJETARYEN DİYETİN BAĞIRSAK MİKROBİYOTASINI NASIL ETKİLER
🥑🥒🥬🥝🍏🥒🥬🥝🍏🥒🥬🥝🥑

👩🏻‍⚕️🥑👉🏻 diyetler hayvansal besinlerin kısıtlandığı veya hiç yer almadığı bitkisel kaynaklı besinlerden oldukça zengin olan diyet modelleridir..

👉🏻 diyetle beslenenlerde bağırsak mikrobiyotasında çeşitliliğin arttığı
👉🏻ve özellikle polifenolik bileşenlerden gelen bağırsak metabolitlerinin de fazla olduğu gösterilmiştir.

🥒🥬🥝🥑👩🏻‍⚕️👉🏻Bitkisel kaynaklı besinlerde bol bulunan polifenoller ise Bifidobacteriumve Lactobacillus türlerinde artışa neden olarak anti-patojenik ve anti-inflamatuvar etki göstermektedir.

👩🏻‍⚕️👉🏻Yüksek posa alımı ayrıca fermente posanın metaboliti olan KZYA üretimini artırmaktadır.

👩🏻‍⚕️👉🏻Bu metabolitler patojenlere karşı immün fonksiyonların gelişmesini, kan beyin bariyerinin bütünlüğünü ve bağırsak fonksiyonlarının düzenlenmesini sağlamaktadır.

💥💥KAYNAK en son fotografta yer alıyor …

14/07/2020

💥👩🏻‍⚕️ DERLEME 🧪
(yana kaydır...) ⠀
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻⠀
AKDENİZ DİYETİ BAĞIRSAK MİKROBİYOTASINI NASIL ETKİLER ⠀
⠀
🤓👉🏻Akdeniz Diyeti🥑🥦🥒🥬🥝🍏⠀
🔱Yüksek miktarda posa, tekli ve çoklu doymamış yağ asitleri, antioksidanlar ve biyoaktif bileşikler içermesi nedeniyle sağlık üzerinde olumlu etki vardır. ⠀
⠀
🔱Akdeniz diyetinin mikrobiyota ile ilişkisinin ⠀
, ⠀
, ⠀
(özellikle tam tahıl), ⠀
ve ⠀
, doymamış yağ asidi (özellikle tekli doymamış yağ asidi) tüketiminden kaynaklı olduğu bildirilmiştir.⠀
⠀
🔱Akdeniz diyetinin Crohn hastalığında bağırsak miktobiyotası ve inflamatuvar göstergeler üzerindeki etkilerini inceleyen Marlow et al. ise ⠀
⠀
* inflamatuvar göstergelerin (C-reaktif protein [CRP] gibi) azaldığını, ⠀
* ayrıca bağırsak mikrobiyotasını etkileyerek Bacteroidetes ve Clostridium sayılarını artıp Proteobacteria ve Bacillaceae sayılarını azaldığını göstermişlerdir⠀
* Sonuç olarak 💥👩🏻‍⚕️👉🏻👉🏻👉🏻Akdeniz diyetinin sağlık üzerindeki birçok 👍🏻👍🏻👍🏻olumlu etkisinin bu diyetin bağırsak mikrobiyotasında yarattığı olumlu değişikler aracılığıyla olabileceği öne sürülmektedir…⠀
⠀
⠀
KAYNAK en son fotografta yer alıyor …⠀
⠀
⠀⠀

11/07/2020

👩🏻‍⚕️☝🏻☝🏻Beslenmeye dikkat edildiği halde kilo alamama şikayeti olan çok fazla kişi var ... ⠀
(Yana kaydır 👉🏻👉🏻👉🏻)⠀
⠀
⠀
⠀

10/07/2020

💥👩🏻‍⚕️ ‘BAĞIRSAK DEYİP GEÇMEYİN’ **BÖLÜM-II ⠀
(yana kaydır...) ⠀
⠀
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻⠀
Mikrobiyomların vücuda çeşitli faydaları vardır. ⠀
* Bir dizi geniş enzimatik reaksiyonda, ⠀
* konak homeostazında, ⠀
* mikrobesin sentezinde, ⠀
* detoksifikasyon, ⠀
* epitel gelişimi ve bağışıklık sisteminde önemli rol oynarlar. ⠀
⠀
Mikrobiyatanın en önemli faliyetlerinden biri de alınan gıdalardan verimli kalori ekstraksiyonu (enerji hasatı) sağlamasıdır. ⠀
⠀
Alınan ve sindirilemeyen polisakkaritlerden fermantasyon yolu ile kısa zincirli yağ asidi (KZYA) oluşturması buna bir örnektir. ⠀
Bunun net etkisi günlük diyetten 100 kcal daha fazla kalori sağlamasıdır.⠀
⠀
Mikrobiyata aynı zamanda ⠀
* K vitamini, ⠀
* çeşitli B vitaminleri, ⠀
* H2, CO2, ⠀
* metan gazı, ⠀
* lizin üretimini ve ⠀
* amonyak-üre dönüşümünü gerçekleştir⠀
⠀
⠀
KAYNAK:⠀
1. Hooper LV, Midtvedt T, Gordon JI. How host-microbial interactions shape the nutrient environment of the mammalian intestine. Ann Rev Nutr 2002;22:283-307. ⠀
2. Kinross JM, Von Roon AC, Holmes E, et al. The human gut microbiome: Implications for future health care. Curr Gastroenterol Rep 2008;10:396-403. ⠀
3. Tennyson CA, Friedman G. Microecology, obesity, and probiotics. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes 2008;15:422-7….⠀
⠀
⠀
⠀⠀

10/07/2020

👩🏻‍⚕️ ‘BAĞIRSAK DEYİP GEÇMEYİN’ **BÖLÜM-I ⠀
(yana kaydır...) ⠀
⠀
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻⠀
Bağırsak (intestinal) mikrobiyatası; bir organ sistemi gibi fonksiyon gören trilyonlarca mikroorganizmanın oluşturduğu bir komplekstir. ⠀
⠀
İnsan fetüsü mikrobiyolojik olarak sterildir ve doğum anında anneden ve çevreden kaynaklanan bakterilerce kolonize olur. ⠀
⠀
Bu mikrobiyata sabit değildir ve anne sütü kesilip normal gıdalara geçilinceye kadar çeşitli değişiklikler ortaya çıkar.⠀
⠀
Mikrobiyota kişiye özgü, kişinin yaşamı boyunca değişen endojen ve ekzojen faktörlere duyarlıdır. ⠀
⠀
Normal barsak mikrobiyatası yaklaşık 200 yaygın bakteri türü ve 1.000’den fazla nadir görülen türden oluşmaktadır…⠀
⠀
⠀⠀

Aktif Yaşa Aktif Beslen

07/01/2021

30/07/2020

21/07/2020

21/07/2020

21/07/2020

21/07/2020

21/07/2020

20/07/2020

20/07/2020

18/07/2020

16/07/2020

15/07/2020

14/07/2020

14/07/2020

11/07/2020

10/07/2020

10/07/2020

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share