11/03/2024
Ramazanın gelmesi ile birlikte sporseverlerin antrenman düzeni ve beslenme programı ile ilgili değişiklik yapmaları gerekmektedir. Oruç ayında yediğimiz besinler, yemek yeme saatlerimiz ve yeme düzenimiz kısa süreliğine de olsa değişiyor. Egzersize ara vermek zorunda gibi hissetmenize gerek eğer herhangi bir sağlık probleminiz yoksa egzersizlerinize gönül rahatlığıyla devam edebilirsiniz. ✨ 🍏
✔ Aşırı yağlı ve tuzlu yemeklerden uzak durmalısınız.
✔ Sahurda; avokado, yumurta ve peynir ile yoğurt, ıspanak, pırasa ve pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemiş, yulaf ezmesi tüketebilirsiniz.
✔ Egzersiz saatleri olarak iftardan sonra 1,5 - 2 saat sonrayı tercih etmelisiniz.
✔ İftarda bol sıvı tüketimi yapmalı ve sindirimi kolay besinler tüketmelisiniz.
✔ Antrenmanınız 1 saatten fazla olmamalı.
✔ Antrenman aşırı yorgunluk ve sıvı kaybına sebep olmayacak biçimde her zaman yapılandan daha hafif olmalı ve aralıklı yapılmalıdır.
✔ Yeteri kadar uyumanıza dikkat etmeli ve yorgunken antrenman yapılmamalıdır.
Ramazan ayında spora ve sağlıklı beslenmeye devam etmek istiyorsanız, ramazan öncesinde uyguladığınız antrenmanları uygulamamaya dikkat etmeli daha çok orta seviye ve düşük seviye antrenmanlar tercih etmelisiniz. 💚
