Banu Kazanç, Istanbul (2025)

23/07/2025

📌 Hareketli bir yaşam, sağlığı olumlu etkiler.

⚡ Hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olanların, aktif yaşayanlara kıyasla daha fazla vücut yağına sahip olduklarını gözlemliyoruz. 🫤

💥 Hareketsizlik, dengesiz beslenme, aşırı iş yükü ve zaman baskısının getirdiği stres, ciddi sağlık problemlerine yol açabiliyor. ☹️

💻 Ofis çalışmasına dayalı bir işiniz varsa veya her gün egzersiz yapmak için zamanınız yoksa daha aktif hale gelebilmek için bazı alışkanlıklar geliştirmelisiniz. 🖥️ Her gün saatlerce masa başında çalışıyorsanız bile arada ayağa kalkın, dolaşın, 💦 su içmeye gidin, hava almaya çıkın veya en azından sandalyenizden kalkıp işinize bir süre ayakta devam edin. Ayakta durmak bile vücudunuzun etkinliğini arttıracaktır. 👍

🚴 Spor yapmak, eğer yapamıyorsanız açık havada biraz 🚶 yürümek bile size iyi gelecektir. Her gün 20 dakika olarak başladığınız yürüyüşlerin süresini arttırarak daha fazla kalori yakabilirsiniz.

💃 İster dans edin 🏃 ister koşun, yeter ki vücudunuz aktif olsun ve aldığınız kaloriyi yaksın. Unutmayın; sadece sağlıklı beslenmekle yeterince kilo verilemeyeceği gibi beslenmeye dikkat etmeden, sadece egzersiz yaparak da kilo verilemez. ⚖️ Ancak gününüzün en az yarım saatini egzersize ayırdığınızda, hem fazla kilolarınızı verebilir hem de kilonuzu istediğiniz şekilde koruyabilirsiniz.

🙆 Düzenli egzersiz, vücutta mutluluk hormonunu arttırarak bütün yorgunluğunuzu ve isteksizliğinizi de ortadan kaldıracaktır.

⚠️ Dikkat edilecek unsur; sporun, her kişi için yaşının ve sağlık koşullarının gerektirdiği biçimde yapılmasıdır.

11/07/2025

📌 Daha az ekmek yemek ve daha uzun süre tok kalmak isteyenler için önerim: ÇAVDAR EKMEĞİ

🥖 Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa günde 3-4 dilim ekmek tüketebilirsiniz. ⚠️ Ancak ekmek dışında makarna, pilav, bulgur pilavı ve hatta meyve, sebze, süt, yoğurt gibi gıdaların da karbonhidrat içerdiğini unutmamak gerekir. 👉 Diğerlerini gün içinde tüketiyorsanız, kaç dilim ekmek yiyeceğiniz de buna göre değişir.

🥖 Aslında ekmek; pilav ve makarna ile kıyaslandığında, yağ içermediği için daha düşük bir kaloriye sahiptir. 👉 Bu sebeple, özellikle pilav, börek, tatlı gibi yiyecekler yerine, ana yemeğin yanında 1-2 dilim ekmek yemeyi tercih edebilirsiniz. 👍 Ekmek tercihinizi, çavdar ekmeğinden yana kullanmanızı öneririm.

📌 Neden çavdar ekmeği?

✳️ Çavdar ekmeği, sindirimi en kolay olan ekmektir. Sindirimi kolay besinler, metabolizmayı da rahatlatır.

✳️ Lif yönünden zengin beslenmek için harika bir tercihtir. İçeriğindeki yüksek lif oranı sayesinde uzun süre tokluk hissi sağlar.

✳️ Kan şekerini ve kolesterolü dengeler; vücudun daha az yağ depolamasını sağlar.

✳️ Diğer ekmek türlerine oranla daha fazla demir ve B vitaminleri içerir.

📌 Nasıl tüketelim?

🥖 Kahvaltıda tüketeceğiniz çavdar ekmeği, lifli yapısı sayesinde metabolizmanızı hareketlendirmeye yardımcı olacaktır. Kızarmış 1 dilim çavdar ekmeği eşliğinde birkaç dilim avokado, 50 gram peynir (avokado ve peyniri ezerek karıştırabilirsiniz), salatalık, domates ve bol yeşillik yiyebilirsiniz.

🥪 Öğle ya da akşam yemeği için yeterince vaktiniz olmadığında sandviç yemeyi tercih edebilirsiniz. Sağlıklı ve lezzetli bir seçim için; 2 dilim çavdar ekmeği arasına süzme peynir, dil peyniri, lor peyniri gibi yağ oranı daha düşük bir peynir ekleyerek domates ve salatalık ya da ızgara sebzelerle eşleştirebilirsiniz. Ton balığı veya hindi ile hazırlanmış sandviçleri de tercih edebilirsiniz. Ayrıca göbek salata, marul, nane, maydanoz, roka gibi yeşillikleri dilediğiniz kadar eklemekte özgürsünüz.

🍞 İkindi ara öğününde 2 dilim çavdar ekmeği ile hazırlanmış bol peynirli bir tost ile 1 bardak ayran tüketebilirsiniz.

09/07/2025

🌿 Yeni bir sen, sağlıklı bir başlangıçla mümkün!
Banu Kazanç ile online diyet danışmanlığı sayesinde kişiye özel programlarla hedeflerine ulaşmak artık çok daha kolay.
📋 Haftalık yemek listesi,
⚖️ Kilo kontrolü,
👩‍⚕️ Danışan takibi,
🍽️ Tarif önerileri ve
📆 Haftalık planlamalarla seni yalnız bırakmıyoruz!

Sen de ekran başında sağlıklı bir dönüşüm yaşamak istiyorsan, hemen iletişime geç!

✨ Sağlıklı alışkanlıklar bir mesajla başlar!

02/07/2025

🎯 Kilo verme sürecinde ulaşılabilir hedefler belirlemek

Bazı kişiler kilo vermek isteseler de harekete geçmeyi bir türlü başaramazlar. Genellikle, istenilen kiloyu verememe endişesi ve başarısız olma korkusu, bu kişileri adım atmaktan alıkoyar. Uzun süre boyunca kısıtlanmış bir şekilde yaşama düşüncesi de kilo verme sürecine başlamanın ertelemesine neden olabilir.

Bu süreçte motivasyonu yüksek ve sürekli tutmak gerekir. O halde çözüm; daha ulaşılabilir hedefler belirleyip, yeni yaşam tarzını küçük adımlarla hayata geçirmektir. Hedefleri “ay” ya da “hafta” bazına indirmek, kişileri bu süreçte rahatlatacaktır.

25/06/2025

🤔 Gerçekten Aç Mısın? Yoksa Canın mı Sıkılıyor?
Tatlıya, atıştırmalıklara yöneldiğin her an fiziksel açlık olmayabilir.
Bazen sadece duygularımız acıkır…

🔍 İşte Kendine Sorman Gereken 3 Soru:
1️⃣ Su içtin mi?
Susuzluk genellikle açlık hissiyle karıştırılır. Önce bir bardak su iç ve 10 dakika bekle.

2️⃣ Ruh halin nasıl?
Stresli, sıkılmış ya da mutsuz musun? Bu hisler çoğu zaman yemekle bastırılmaya çalışılır.

3️⃣ Son ne zaman yemek yedin?
Gerçek açlık genellikle son yemekten 3-4 saat sonra ortaya çıkar. Daha kısa sürede acıktığını hissediyorsan bu belki sadece alışkanlıktır.

✅ Ne Yapabilirsin?
✔ Önce su iç
✔ Dikkatini dağıt (yürü, nefes al, telefonunu bırak)
✔ Gerçek açlıksa dengeli bir ara öğün hazırla:
🥣 Yoğurt + Tarçın + Ceviz gibi kan şekerini dengede tutan sağlıklı seçenekleri tercih et!

📞 Duygusal yeme davranışıyla başa çıkmak, kendini tanımak ve sürdürülebilir bir beslenme düzeni kurmak için destek alabilirsin:

16/06/2025

📌 Diyette makarna yenir mi?

Konu “diyet” olunca pek çok kişinin aklına genellikle yasaklar, kısıtlamalar ve bazı besinleri hayatlarından tamamen çıkarmaları gerektiği gelir. Bu besinlerden biri de makarnadır. 👉 Ancak makarna, doğru pişirildiği ve doğru şekilde tüketildiği sürece diyeti bozmaz. 👍

⚠️ Makarnanın kalorisini yükselten unsur, bol yağlı ve bol kremalı soslardır. Domates, mantar, kabak, ıspanak, brokoli gibi sebzelerle hazırlayacağınız soslarla daha az kalorili, daha besleyici, daha doyurucu bir öğün oluşturursunuz. 👌 Soslarınıza sarımsak, soğan ve baharatları dilediğiniz kadar ilave edebilir, az miktarda da sızma zeytinyağı ekleyebilirsiniz.

Danışanlarıma önerdiğim beslenme ve diyet programlarında “yasaklar” olmadığı için pek çoğunun beslenme programında makarna da olur. 😎 Ancak tabii ki bazı şartlarım var:

🍝 Makarnayı haftanın 1-2 günü, öğle öğününde yiyin. Makarna yediğiniz günler, diğer öğünlerde proteinlere ağırlık verin ve mümkün olduğunca az karbonhidrat tüketin.

🍝 Porsiyon miktarınız, bir paketin 1/5’ini yani pişmemiş haliyle ortalama 100 gramı geçmesin.

🍝 Makarnayı çok uzun süre haşlamayın, “al dente” denilen dişe gelir bir kıvamda bırakın. Al dente pişirilen makarnanın glisemik indeksi, yumuşak pişirilen makarnaya kıyasla daha düşüktür.

🍝 Makarnayı, protein temelli bir yiyecekle birlikte yani yoğurtlu, peynirli ya da kıymalı yemenizi tavsiye ederim. Böylece kan şekerinizin hızla yükselmesinin önüne geçebilirsiniz. Sebzeli bir makarnanın yanında da yoğurt veya ayran tüketebilirsiniz.

06/06/2025

🌱 Beslenmenin gücüne inanan, her danışanına özel bir yol çizen tüm Diyetisyenlerin Günü Kutlu Olsun!
Sağlıklı bir toplum için emek veren, bilimle yol alan ve hayatlara dokunan tüm meslektaşlarıma teşekkür ediyorum.
Unutmayın, her birey özeldir; her diyet bir hikâyedir.

30/05/2025

📌 Yaz Yaklaşırken Metabolizmayı Hızlandırma Yolları

✨ Metabolizma hızını etkileyen pek çok faktör vardır.
Genetik yapınız, yaşınız, cinsiyetiniz, vücut kompozisyonunuz, kronik hastalıklarınız, hormonlarınızın çalışma düzeni, stres seviyeniz, uyku kaliteniz, günlük su tüketiminiz, hatta bulunduğunuz ortamın sıcak ya da soğuk oluşu bile metabolizmanız üzerinde belirleyici rol oynar.

⚠️ Ancak dikkat!
Bilinçsizce yapılan düşük kalorili diyetler, uzun süre aç kalmak ya da sık sık diyet değiştirmek metabolizmayı yavaşlatır. Bu da hem kilo vermeyi zorlaştırır hem de enerjinizi düşürür.

🥦 Peki metabolizmamızı hızlandırmak için neler yapabiliriz?
– Güne protein ağırlıklı bir kahvaltıyla başlamak
– Günlük su tüketimini artırmak
– Ara öğünleri ihmal etmemek
– Düzenli egzersiz yapmak
– Yeterli ve kaliteli uyumak
– Yeşil çay, zencefil gibi metabolizma dostu besinleri düzenli tüketmek

🤓 Tüm bu alışkanlıklarla birlikte vücudunuzun doğal dengesini koruyarak, yaza daha enerjik ve fit bir şekilde hazırlanabilirsiniz.

💚 Sağlıklı yaşamın en etkili yolu, bilinçli ve sürdürülebilir beslenmeden geçer.

23/05/2025

📌 Diyet algınızı değiştirin

✅ Pazartesi başlanıp Cuma bitirilen diyetlere veda edin. 👋 Eğer “diyet” sözcüğü size olumsuz şeyler çağrıştırıyorsa, bu sözcüğü de aklınızdan çıkarın. Onun yerine “sağlıklı beslenme” deyin veya size olumlu şeyler çağrıştıran farklı sözcükler kullanın. 👍

✅ Ömür boyu diyet listeleri ile dolaşamazsınız. 🎯 Hedefiniz, doğru beslenme alışkanlıkları kazanmak ve bunları yaşama geçirmek olmalıdır. Listelere bağlı izole bir dönem yerine, yaşam pratiklerine uygun çözümlerle, beslenme programı planlanmalıdır.

✅ Yapmanız gereken aç kalmak değil; ihtiyacınız kadar yemek ve daha fazla kalori harcamaktır. ⚠️ Kalori alımını çok fazla azalttığınızda, başlangıçta kilo verebilirsiniz ancak sonrasında sağlık problemleri de peşi sıra gelir: Metabolizma hızınız tehlikeli ölçüde düşebilir, bağışıklık sisteminiz zayıflayabilir ve kas kaybı yaşayabilirsiniz.

✅ Zayıflamayı sezonluk bir aktivite olarak görmeyin. Her sene, kışın ya da yazın kilo almak, baharlarda ise diyete başlamak, metabolizmanız için son derece hatalı bir yaklaşım olur. 👉 Disiplinli yemeyi gerektiren bir kilo verme programından sonra çok yüksek kalorili beslenmeye geçerseniz, verdiğiniz kiloları hızla geri alabilirsiniz.

✅ Kilo vermek için sevdiğiniz şeyleri yemeyi bırakmak zorunda değilsiniz. 🤗 Bu süreçte yoksunluk hissetmemek, başarılı kilo kaybının anahtarıdır. 🗝️ Diyet programınızda yasaklar olmamalı; her şeyden kararınca yemelisiniz. Haftada bir porsiyon tatlı yemekle, her canınız çektiğinde tatlı yemek arasında büyük fark vardır. 🙄

✅ Diyet listelerinize uymaya çalışın ama mükemmel olmak zorunda değilsiniz. Diyette ara sıra ipin ucu kaçabilir. 🤫 Bir sonraki gün veya öğünde durumu toparlamak mümkünken “battı balık yan gider” diyerek kaçamakları abartmayın. Diğer öğünlerde, durumu dengelemeye özen gösterin. Suçluluk duymayın, devam etmek için kendinizi motive edin. 😉

16/05/2025

📌 Sağlıklı bir yaşam için spor yapmanın önemi yadsınamaz ancak sağlıklı bir beslenme olmadan spor yapmak tek başına yeterli mi?

💫 Konu “sağlıklı yaşam” olunca, son zamanların popüler aktivitelerinden birinin “spor yapmak” olduğunu söyleyebiliriz. Geçtiğimiz yıllarda moda olan ancak sağlığa tehdit oluşturan onlarca eğilimden sonra, böyle yararlı bir aktivitenin popülerleşmesi elbette çok güzel. Ancak…

⚠️ Spor yapıyorsanız biliyorsunuzdur ki spor dışında vücudunuza etki eden en büyük diğer faktör beslenmedir. Spor yapmak çok yararlı ama doğru beslenmediğiniz sürece yaptığınız spordan verim alamazsınız.

09/05/2025

🍽️ Dengeli Beslen, Hafif Hisset!
Banu Kazanç ile hazırlanan bu örnek beslenme planı, sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşamın anahtarı!
Günlük öğünlerinizi planlarken hem lezzetten hem de dengeden ödün vermeyin. 🌿

✅ Kahvaltıda enerji veren alternatifler
✅ Öğle yemeklerinde sebze ve denge ön planda
✅ Akşam için hafif ama doyurucu seçenekler
Her öğün, hedefinize bir adım daha yaklaşmanız için özenle planlandı.

📌 Not: Öğle ve akşam yemekleri tercihe göre yer değiştirilebilir.
Banu Kazanç danışmanlığı ile hedeflerinize ulaşmak artık daha kolay!

Banu Kazanç

23/07/2025

11/07/2025

09/07/2025

02/07/2025

25/06/2025

16/06/2025

06/06/2025

30/05/2025

23/05/2025

16/05/2025

09/05/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share