Banu Kazanç

Home
Turkey
Istanbul
Banu Kazanç

Banu Kazanç
Beslenme ve Diyet Uzmanı Banu Kazanç Beslenme ve Diyet Danışmanlığı Merkezi - Samsun Ofisi

Adres: Kılıçdede Mah. İstiklal Cad. Uzay Apt.

No: 173 Kat: 5 D: 9 Samsun

Tel: 0362 502 80 74

11/03/2026

Kafein gün içinde enerji verdiğini düşündüğümüz bir alışkanlık olabilir.
Ancak fazla tüketildiğinde uyku düzeninden hormon dengesine kadar birçok sistemi etkileyebilir.

Daha dengeli bir enerji, daha kaliteli uyku ve sürdürülebilir bir yaşam için kafein tüketimini yeniden değerlendirmek önemli.

sağlıklıbeslenme

02/03/2026

Uzun süreli açlıktan sonra mide küçülmüş ve sindirim enzimleri yavaşlamış olur. Bu noktada hızlı ve büyük porsiyonlu yemek tüketmek mideyi ani şekilde doldurur ve hazımsızlık, şişkinlik, reflü gibi sorunlara yol açar.
Beynin tokluk sinyali göndermesi yaklaşık 15–20 dakika sürer. Eğer bu sürede hızlı şekilde yemek yenirse, kişi doymuş olmasına rağmen yemeye devam eder. İftara su ve hafif bir çorbayla başlayıp kısa bir mola vermek, ardından ana yemeğe geçmek sindirimi destekler. Yavaş yemek hem porsiyon kontrolünü sağlar hem de kilo artışını önler.

28/02/2026

• Sahuru atlamak
• İftarda hızlı yemek
• Aşırı ekmek tüketmek
• Yetersiz su içmek
• Tatlıyı abartmak
Bu hatalardan kaçınarak daha enerjik bir Ramazan geçirebilirsiniz.

27/02/2026

İftar sofralarında en sık yapılan hata hızlı ve fazla yemek.
Sağlıklı iftar sıralaması:

Hurma ile orucu açın

Çorba için

Ana yemeğe geçin

Yoğurt ve salata ekleyin

Bu sıralama hem sindirimi rahatlatır hem kilo kontrolüne yardımcı olur.

25/02/2026

Sahurda her gün aynı şeyi yemek zorunda değilsiniz. İşte alternatifler:

Alternatif 1
Protein ağırlıklı sahur

Alternatif 2
Peynirli tost + taze sıkılmış meyve suyu

Alternatif 3
Laktozsuz süt + müsli

Önemli olan dengeli beslenmek.

21/02/2026

Ramazan’da uzun süreli açlık doğal bir süreçtir ancak bu sürecin sağlıklı ilerlemesi tamamen iftar ve sahurda yaptığınız tercihlere bağlıdır. Gün boyu aç kalmak vücudu strese sokar; eğer bu açlığın ardından düzensiz, yüksek kalorili ve dengesiz bir öğün gelirse metabolizma bunu “kıtlık sonrası depolama” olarak algılar. Özellikle aşırı karbonhidrat ve yağ içeren öğünler, insülin seviyesini hızla yükseltir ve yağ depolanmasını artırır.
Doğru beslenme; iftarda mideyi yormadan sindirimi başlatmak, yeterli protein almak, lifle tokluk sağlamak ve sağlıklı yağlarla kan şekerini dengelemek anlamına gelir. Amaç az yemek değil; kas kaybını önleyerek, enerji seviyesini koruyarak ve sindirimi destekleyerek dengeli beslenmektir. Ramazan’da sağlıklı kalmanın yolu açlığa değil, öğün kalitesine odaklanmaktan geçer.

19/02/2026

PCOS’ta en sık görülen durumlardan biri insülin direncidir. Bu durum kan şekeri dalgalanmalarını artırabilir.
Yüksek karbonhidratlı ve düşük proteinli bir kahvaltı, gün içinde daha hızlı acıkmaya ve tatlı isteğine yol açabilir.
PCOS’ta sabah öğününde:
• Yeterli protein
• Lif kaynağı
• Düşük glisemik indeksli karbonhidrat
bulunması kan şekeri kontrolünü destekleyebilir.
Uzun süreli açlık veya tek tip beslenme yerine, dengeli ve sürdürülebilir bir plan daha etkili sonuçlar sağlar.

17/02/2026

Sürdürülebilir beslenme; kısa süreli diyetler değil, hayatın içine yerleşen sağlıklı alışkanlıklardır.
Bu yolculukta amaç sadece kilo vermek değil;
bedenin ihtiyaçlarını tanımak, dengeli seçimler yapabilmek ve uzun vadede kendini iyi hissettiğin bir düzen kurmaktır.
Kısıtlamalarla değil, farkındalıkla ilerlediğinde
hem fiziksel hem zihinsel olarak daha güçlü hissedersin.
Sen de sürdürülebilir bir beslenme düzeni oluşturmak ve sağlığını kalıcı şekilde desteklemek istiyorsan benimle iletişime geç.
Randevu ve detaylı bilgi için DM’den yazabilir ya da telefon numaramız üzerinden ulaşabilirsin.

14/02/2026

Vücut, enerji alımı düştüğünde kendini korumaya alır. Uzun süre çok düşük kalorili
beslenildiğinde bazal metabolizma hızı yavaşlayabilir, tiroit hormonları ve leptin düzeyleri
azalabilir.
Bu durum; daha çabuk üşüme, halsizlik, kilo kaybının durması ve artan iştah sinyalleriyle
kendini gösterebilir.
Beden burada sana karşı çalışmaz; hayatta kalmaya uyum sağlar.
Metabolizmayı desteklemek için:
• Yeterli enerji alımı
• Düzenli protein tüketimi
• Direnç egzersizleri
• Yeterli uyku
oldukça önemlidir.
Kalıcı değişim, bedeni zorlamakla değil, onunla iş birliği yapmakla mümkündür.

12/02/2026

Tokluk hissi, mide dolduğu anda oluşmaz.
Beynin “doydum” sinyalini alması ortalama 15–20 dakika sürer.
Hızlı yemek;
• Daha fazla porsiyon tüketimine
• Şişkinlik ve hazımsızlığa
• Kan şekeri dalgalanmalarına
zemin hazırlayabilir.
Yavaş yemek ise:
• Ghrelin (açlık hormonu) ve leptin (tokluk hormonu) dengesini destekler
• Sindirim enzimlerinin daha verimli çalışmasını sağlar
• Yeme farkındalığını artırır
Her lokmadan sonra çatalı bırakmak, iyi çiğnemek ve öğün süresini uzatmak porsiyon kontrolünü doğal olarak kolaylaştırır. Bazen en etkili değişim, hızını azaltmaktır.

10/02/2026

Kilo vermek bir maratonun sadece ilk yarısıdır; asıl galibiyet o bitiş çizgisinde kalabilmektir! 🏁 Birçoğumuz hızla kilo verip sonra aynı hızla (hatta bazen daha fazlasıyla) geri aldığımız o meşhur “Yoyo Diyeti” döngüsüne hapsoluyoruz. Peki neden?
Çünkü vücudumuz kaybettiği kiloyu bir “tehdit” olarak algılar ve eski haline dönmek için metabolizmamızı zorlar. İşte tam bu noktada, diyetisyen gözetiminde yapılan “Kilo Koruma Dönemi” devreye girer. Kilo koruma, sadece “istediğini yemek” değil; metabolizmayı yeni kilonuza alıştırma sürecidir.
Neden Diyetisyen Desteği Şart?
Metabolik Adaptasyon: Vücudunuzun kıtlık moduna girmesini engellemek için profesyonel kalori yönetimi gerekir.
Sürdürülebilirlik: Yasaklarla değil, yaşam tarzınıza uygun bir sistemle kilonuzu sabitlemeyi öğrenirsiniz.
Yoyo Etkisini Kırmak: Hızlı kayıpların ardından gelen yağlanma döngüsünü profesyonel bir stratejiyle durdurabilirsiniz.
Psikolojik Destek: Tartıdaki ufak oynamaların moralinizi bozup diyeti bıraktırmasına engel oluyoruz.
Unutmayın, diyet bittiğinde yolculuğunuz bitmez; sadece yeni ve daha sağlıklı bir sayfa açılır. Kilonuzu korumayı şansa değil, bir uzmana bırakın. ✨

05/02/2026

Beden, yıllar içinde oluşmuş alışkanlıklara bir anda yanıt vermez.
Metabolizma, hormonlar ve sindirim sistemi zamana ihtiyaç duyar.
Sabır, tutarlılık ve gerçekçi beklentiler bu sürecin en temel yapı taşlarıdır.
Hızlı verilen kilolar ya da ani değişimler çoğu zaman kalıcı olmaz.
Asıl hedef kısa sürede sonuç almak değil, bedene uyum sağlayan kalıcı bir değişim yaratmaktır.

Address

Valikonağı Caddesi Efe Apt. No: 171 D: 7 Nişantaşı
Istanbul
34365

Website

https://www.banukazanc.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Banu Kazanç posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Banu Kazanç:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Istanbul?