https://www.facebook.com/366908526516411/

Uzm. Dyt. Cansu Bolat

Home
Turkey
Istanbul
Uzm. Dyt. Cansu Bolat

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Uzm. Dyt. Cansu Bolat, Medical Service, Abdurrahmangazi, Betül Sk. No:5 Kat:2 Daire :6, Istanbul.

21/10/2025

Ekim dump🫶🏻

16/10/2025

Dedublüman Çukurova konser hatırası 🫶🏻

10/10/2025

Hiç fark ettin mi… bazen yemek sadece yemek değildir.
Bazen karnımız aç olduğu için değil, ruhumuz huzursuz olduğu için bir şeyler yeriz.

📌 “Doymak için yemek” aslında biyolojik ihtiyacımızı karşılamaktır. Vücudumuzun bize gönderdiği gerçek açlık sinyallerine cevap vermek…

Mide guruldar, enerjimiz düşer, başımız hafif döner… Yani beden “Bana yakıt lazım” der ve biz de ona uygun besin veririz.

📌 “Kaçmak için yemek” ise başka bir hikâye… Orada aç olan midemiz değil, zihnimiz ve kalbimizdir.

Can sıkıntısından, yalnızlıktan, strestten, yorgunluktan ya da üzüntüden kaçmak için yemek yemeye başlarız. Çünkü yemek, bize anlık bir konfor, sıcaklık, keyif hissi verir.

Ama bu his geçicidir; altta yatan duyguyu çözmediğimiz sürece, o tabak bitse bile içimiz tam anlamıyla doymuş hissetmez.

🌱 Peki ikisini nasıl ayıracağız?

Kendine sor: “Şu an gerçekten aç mıyım?”
Yemekten önce su iç, biraz yürüyüş yap; hâlâ yemek istiyorsan beden açlığı olabilir.
Yemek aklına gelmeden önceki ruh halini fark et; kızgın, üzgün ya da gergin misin?
Duygusal yemek ihtiyacı genelde ani gelir; fiziksel açlık ise yavaş yavaş artar.

Yemekle kaçmak kısa vadede huzurlu hissettirse de, uzun vadede hem bedensel hem psikolojik olarak yıpratıcı olur.

O yüzden önce duygunu tanımak, sonra gerçekten istediğinde, keyifle yemek daha huzurlu bir yol.

26/09/2025

Bu konuyu çoğu kişi çok iyi bilir ama pek konuşmak istemez: Bir dilim çikolatalı pastayı yerken içimizi kemiren o “keşke yemeseydim” duygusu…

Peki bu suçluluk nereden gelir?

1️⃣ Toplumsal mesajlardan:
👂 Çocukluğumuzdan beri “bazı yiyecekler kötü, bazıları iyi” diye kodlandık. Patates kızartması = kötü, sebze yemeği = iyi. Oysa yemekler “ahlaki” olarak iyi veya kötü değildir, sadece besin değerleri farklıdır.

2️⃣ Diyet kültüründen:
📱 Sosyal medyada, reklamlarda sürekli “fit olmalısın, zayıf olmalısın” mesajları bombardımanına tutuluyoruz. Böylece yemek seçimleri bir “ahlak testi” gibi hissedilmeye başlıyor — sanki sağlıklı olanı seçersek iyi insan, tatlı yerken kötü insan oluyoruz.

3️⃣ Kendi içimizdeki yargıçtan:
🗣 Hep eleştiren, hata yapmaya tahammül etmeyen bir iç sesimiz vardır. Bu ses okulda sınavda hata yaptığımızda, ilişkilerde bir şeyi yanlış yaptığımızda olduğu gibi, yemek yerken de devreye girer: “Yine bozuldun, kendini kontrol edemiyorsun…”

💡 Ama işin sırrı şu: Yemek seçimlerini ahlaki bir mesele olmaktan çıkardığımızda ve kendimize “izin” verdiğimizde, suçluluk yerini keyfe bırakıyor.

🌸 Küçük öneriler:

Yediğiniz yiyeceklere iyi/kötü etiketi koymayın.
Tabağınızı suçluluk değil, seçim bilinci ile hazırlayın.
Kendinize şu soruyu sorun: “Bunu gerçekten istiyor muyum yoksa başka bir duygumu bastırmak için mi yiyorum?”
Bazen sırf keyif için yemek yemek de hayatın bir parçası, hatırlayın.

Çünkü özgürce yediğinizde, sadece bedeniniz değil, zihniniz de rahatlıyor. Ve bu da daha sağlıklı ve dengeli bir beslenme döngüsünün kapısını açıyor.

19/09/2025

Nasıl biri olduğumuzu anlamanın yollarından biri, yemekle kurduğumuz ilişkiye bakmak olabilir. Çünkü yemek, sadece karın doyurma meselesi değil; hayatla, duygularımızla, kendimizle olan bağımızın da bir yansımasıdır.

🍫 Mesela düşünün; canınız tatlı istediğinde içinizde hemen bir ses yükseliyorsa: “Bunu yeme, kilo alırsın, iradesizsin…” Bu ses, sadece yemekle ilgili değildir. Çoğu zaman hayatın diğer alanlarında da bize kendimizi kısıtlayan, suçlayan iç sesin ta kendisidir.

🌱 Bazılarımız yemeğe çok kuralcı yaklaşır: “Şunu yememeliyim, bunu yasakladım.” Bu, bazen kendimize karşı fazla sert olduğumuzun, kendimizi özgür bırakmakta, zevke izin vermekte zorlandığımızın işaretidir.

💌 Yemekle olan bağ, çoğu zaman “öz şefkat” seviyemizle doğrudan bağlantılıdır. Kendine karşı anlayışlı, sabırlı, destekleyici olan bir insan, tabağındaki yemek çeşitlerine karşı da daha toleranslıdır.

🌊 Duygusal yemeyi de buraya eklemeden olmaz! Üzgünken, stresliyken, yalnızken yemek yiyorsak, bu aslında duygularımızı işlemekte zorlandığımızın sinyalidir. Yemeği bir “duygusal battaniye” gibi kullanırız. Ve bu durum, kendimizle yüzleşmekten kaçtığımız anların küçük bir aynasıdır.

🎯 Eğer kendini tanıma yolculuğuna çıkmak istiyorsan, sadece ne yediğine değil, yediğinde nasıl hissettiğine de bakmak çok güçlü bir başlangıç olabilir. Çünkü yemek masasında oturan sadece bedenimiz değil; zihnimiz ve ruhumuz da orada.

13/09/2025

Hello 🎀

Bazen hayatta her şeyi akışına bırakmak gerekir. Aynı rüzgarın yüzümüze esmesi gibi 💨

Kilo verme sürecinide rüzgarın akışına benzetirim..
Çok takılıp , çok düşünürsek rüzgarın yönünü kaybederiz.
Savurur bizi. Toparlanmakta zorlanırız … nerden estiğini bilemeyiz.

O yüzden sabırla ve inançla ilerlediğimiz sürece bütün mucizelere inanmak gerekir🧚‍♀️

Böylelikle rüzgarın doğru yönü ile savrulmadan akışında her şey mükemmel bir şekilde gerçekleşir.

Sağlıklı beslenmek, ideal hedefe gelmek keyif alarak ve musmutluca ilerleyerek olur.🫶🏻

Ben diyetisyen Cansu , her zaman danışanlarımın hayatına sevgiyle dokunuyorum 🪄

22/08/2025

🌴 Tatilde kocaman bir dondurma, açık büfe kahvaltılar, bol soslu akşam yemekleri... Sonra ne oluyor? Valizle birlikte suçluluk duygusu da geri dönüyor.

🥲 “Yine abarttım, keşke o tatlıyı yemeseydim” diyorsanız, yalnız değilsiniz.

Tatil sonrası pişmanlık, yeme atağının değil; beslenmeyi suç-ödül sistemine sokmanın sonucudur.

🍔 Tatilde kaçamak yapılabilir ama bu kaçamaklar ‘kaçış’ değil ‘seçim’ olmalı. Çünkü bilinçli seçimler pişmanlık yaratmaz.

💬 “Yine bozuldum” diyerek kendinize yüklenmek yerine, “Yine başlıyorum” demek çok daha sağlıklı bir bakış açısı olur.

🥗 Dönüşte kendinizi cezalandırmak yerine; su tüketiminizi artırmak, yürüyüşe çıkmak, sindirimi destekleyecek sebze ağırlıklı öğünlerle bedeninizi yeniden dengeye sokmak iyi bir başlangıç olabilir.

🌱 Unutmayın: Tatil geçer, beden sizinle kalır. Ona anlayışla yaklaşın.

15/08/2025

🌴"Bikini sezonu geliyor" diye duyduğunuzda içiniz daralıyor mu?

🪞Aynaya her baktığınızda "Daha zayıf olmalıydım" diye bir iç ses yükseliyor mu?

😔O iç ses genellikle bizim değil, yıllardır bize dayatılan kalıpların sesi...

📺Reklamlar, diziler, sosyal medya filtreleri...

📏Hep belli bir kalıba sıkıştırılan “ideal yaz vücudu” algısı var.

🧡Ama gerçekte bikini giymek için yalnızca bir vücuda ihtiyacınız var – ki o zaten sizde var!

🌊Bikini mevsimi, aslında kendinle olan ilişkinin ne kadar şefkatli olduğunu test etme zamanı gibi.

🍦Kendinize izin verin: dondurma da yiyin, sahile de inin, güneşte de uzanın.

🩷Unutmayın, plajda sizi yargılayan insanlar değil, kendi bakış açınızla savaş halindesiniz.

🌺Kendinizle barışın. Bikini mevsimi bir stres değil, kutlama olsun bu yaz!

14/08/2025

🤍🌺

12/08/2025

2025’summer🤎 🧚‍♀️🫶🏻🌊🐟🍀🌴

08/08/2025

Yaz geldi, dolaplardan incecik elbiseler, tiril tiril etekler çıkıyor...

📏Ve birçok kişi aynaya bakıp şu cümleyi kuruyor: "Buna sığmam lazım!"

🍽️Peki ama neden? Elbise size uymazsa bu sizin suçunuz mu, yoksa elbisenin mi size göre olmaması normal?

🥹Aç kalmak, öğün atlamak, vücudu zorlamak... Bunlar ne yazık ki uzun vadede hem fiziksel hem ruhsal olarak yıpratıcı.

🍎Sağlıklı beslenmek, hareket etmek, su içmek = Evet!

🚫Ama aç kalarak bedenini “küçültmeye” çalışmak? Hayır, teşekkürler.

🧠Vücudumuz bir makine değil; ruh hali, hormonlar, çevresel etkenler her şey kiloya etki eder.

🪄Yazlık elbiseye sığmak bir hedef değil, kıyafetin sana uyması bir tercihtir.

🧵Modaya değil, kendinize uyum sağlayın.

💃🏻En güzel yazlık kıyafet, içinde kendinizi en özgür hissettiğinizdir.

Address

Abdurrahmangazi, Betül Sk. No:5 Kat:2 Daire :6
Istanbul
34000

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Uzm. Dyt. Cansu Bolat posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Istanbul?