Betül Ceylan Sağlıklı Beslenme ve Diyet Merkezi

10/12/2025

07/12/2025

Siz çok sevdiniz biz de yenisini çektik💕

Diyetisyenler yarışıyor yeni bölüm fragmanı sizlerle🤭💕🤓🤣

01/12/2025

KABIZLIĞI BİTİREN 5 ALTIN ADIM

1️⃣ Lifli beslenme:
Çözünür (chia, avokado, yulaf) + çözünmez lif (ıspanak, kabak, brokoli) kombinasyonu bağırsak ritmini hızlandırır.

2️⃣ Chia + su protokolü:
1 YK chia + 200 ml su + 10 dk bekleme. Bağırsakta jel etkisi oluşturarak geçişi kolaylaştırır.

3️⃣ Gün boyu hareket:
Yemekten sonra 10–15 dk yürüyüş bağırsak peristaltizmini doğal yoldan artırır.

4️⃣ Magnezyum (uzman kontrolünde):
Özellikle sitrat formu gece rutininde bağırsakları rahatlatır. Tembellik yapmaz.

5️⃣ 35 ml/kg su kuralı:
Kilonu 35 ml ile çarp → günlük su ihtiyacın.
Lifin doğru çalışması için su hayati. İlk bardak sabah 250–300 ml.

Bu 5 adımı 1 hafta uygula, farkı sen de gör 🙌💛

28/11/2025

Siz sevdiniz yeniden sizlerle 🥰

Ok mu nok mu?

25/11/2025

Evet… bir kabak kadınıyım ve bununla gurur duyuyorum. 🫶 💚🍀🥒
Yumurta, avokado, yabanmersini ve pancar da ‘onsuz asla’ ekibim.
Her evin bir vazgeçilmezi vardır; benimki de besin takıntılarım 😌💛

23/11/2025

Bugün markette yine kendi küçük ama içeriği büyük sepetimleydim 🛒✨
Temiz içerik, dengeli öğünler ve bağırsak dostu bir hafta için seçtiklerim:

🍳 Yumurta
🧈 Sade yağ
🧀 Peynir + lor
🌱 Vegan peynir (eliminasyon haftası başlıyor)
🥛 Yulaf sütü
🍇 Yaban mersini — vazgeçilmezim
🥬 Kereviz, maydanoz, kabak
🍅 Minik domatesler (mevsimi geçince en lezzetlisi bu oluyor)
🍏 Yoğurt (sade)
🫒 Zeytin
🍞 Çavdar ekmeği
🍫 Tatlı krizleri için şekersiz fındık kreması
💦 Maden suyu
🌿 Zencefil shot (evde yapamayanlar için)
🍋 Limon
🥤 Nar ekşisi (organik + şekersiz)
🧂 Tuz (porsiyonunda)

Ve gelelim günün dramına:
Avokado suu… olgunlaştırabilen var mı gerçekten? 😅 Benimkiler 4 hafta taş gibi bekliyor, sonra bir anda kararıyor. Beceremiyorum. Artık organiğe geçip şansımı tekrar deniyorum, belki kaderim döner!” 🥑

Bu sepet tamamen:
✔ temiz içerik
✔ anti-inflamatuar seçim
✔ porsiyon bilinci
✔ bağırsak dostu rutin

Kameraman yine klasik: “Bunu da alalım mı?”
Ben: “ASLA.”
(Çünkü bazı raflar bizi tuzağa düşürmek için orada 😄)

Kaydet, bir sonraki market turunda çok işine yarar 💛

diyelim de yoktur

21/11/2025

Uyku uyudun… ama dinlenmiş hissetmiyorsun.
Bu aslında çok yaygın — ve çözümü ‘daha çok uyumak’tan çok daha fazlası. ✨

Uyku hijyeni dediğimiz düzeni kurmadıkça,
vücut gerçek anlamda toparlanamaz. İşte bilimsel olarak bildiklerimiz:

🌙 1. Kortizol – Melatonin Dengesi
Gece ışığı (özellikle telefon ışığı) melatonin üretimini %30’a kadar düşürebiliyor.
Bu da “uyudum ama uyanamıyorum” hissinin başrolü.

🛏️ 2. Oda Sıcaklığı
19–20°C ideal. Daha sıcak ortam uyku kalitesini azaltıyor ve bölünmüş uykulara yol açıyor.

🍒 3. Akşam Yemeği Zamanı
Geç saatte yüksek yağlı veya yüksek karbonhidratlı yemek → gece reflüsü, şişkinlik, artmış sempatik sinir sistemi aktivitesi = daha düşük uyku kalitesi.

☕ 4. Kafein Saati
Kafeinin yarı ömrü 6–8 saat.
Saat 16.00’dan sonra kahve, matcha, enerji içeceği → sabah yorgunluğu.

💧 5. Magnezyum & Hidratasyon
Magnezyum eksikliği kas gevşemesini ve uykuya dalmayı zorlaştırır.
Gün içinde 2 litre su + akşam magnezyum desteği uyku derinliğini artırır.

📵 6. ‘Brain-off’ Rutini
Uyumadan 30–45 dakika önce ekranları bırakmak, parasempatiyi aktive eder.
Bu yoksa uykudan kalkınca hâlâ yorgun uyanmak çok normal.

🧠 7. Sabah Güneşine Maruz Kalmak
Uyanır uyanmaz 5–10 dakika gün ışığı → kortizol pikini düzenler,
sirkadiyen ritmi resetler ve gece uykusunu derinleştirir.

Dinlenmiş bir beden sadece “uzun” uyku değil…
Kaliteli ve ritmine uygun bir uyku ister.
Bugün bedenine bir iyilik yap:
küçük bir uyku hijyeni rütini oluştur ve farkı hisset. ✨💛

Kaydet ki, ihtiyacın oldukça geri dön.

14/11/2025

Tartı doğru zamanda çıkıldığında gerçek veriyi gösterir.
En doğru ölçüm için:
• Sabah aç karnına
• Tuvalet sonrası
• Aynı kıyafetle
• Haftada 1–2 kez yeterli 💛

Unutma: Tartı sadece bir araçtır, sürecin tamamı değildir.
Ödem, hormonlar, tuz tüketimi, uyku hepsi rakamı etkiler.
O yüzden tek bir güne değil, genel gidişata bak.
Sürecine güven, bedenine nazik davran. 🌿✨

13/11/2025

Marketten asla almam dediğim 5 şey ve nedenleri 👇⚠️

Bugün yine markette “diğerlerine göre sağlıklı” diye pazarlanan ama aslında tam bir metabolizma sabotajcısı olan ürünleri anlattım.

❌ Bulyon – MSG + aşırı sodyum kombinasyonu = ödem, baş ağrısı, iştah artışı.
❌ Margarin – Trans yağların en sinsi kaynağı. Hormon dengesinin gizli düşmanı.
❌ Kutulu meyve suyu – Meyvenin vitaminini değil, şekerini alırsın. Kan şekeri roller coaster’ı garanti.
❌ Cips – Enflamasyon + yağ depolama modu.
❌ Jelibon – Sıfır protein, sıfır lif… ama maksimum şeker yüklemesi.

Sağlıklı beslenmek “almamakla” da başlar.
Sepetine koymadığın her ürün, bedenine verdiğin en büyük hediye. 🌿

Kaydet, markete giderken açıp bakarsın. 🤝✨